4 daagse split

[pascal1976]

Hoi,

na een tijdje fullbody nu weer tijd voor een split schema:

Ma: Biceps/Triceps
Di: Benen/kuiten
Wo: Rust
Do: Rug/Achterkant schouders
Vr: Borst/zijkant en voorkant schouders

Volgens mij best een aardige indeling qua rust/belasting, toch?

Graag jullie commentaar!

Bedankt alvast!

[amateurtje]

ziet er goed uit. ik ben dit ook van plan. vraag me ook af of het geen overkill is die DO en VR. zet er eens de oefeningen en sets bij dat maakt het al veel duidelijker voor iedereen

[pascal1976]

Donderdag:
Chin up, 4 sets
Shrugs, 4 sets
Cable rows, 4 sets
dumbbell row, 4 sets

Lateral raises, 4 sets


Vrijdag:
Benchpress, 4 sets
Incline dumbbell, 4 sets
Fly's, 4 sets

Shoulder press, 4 sets
Side/front raises, 4 sets

[amateurtje]

ik zou voor schouders persoonlijk maar 3 sets doen vrijdag aangezien deze al zwaar gepakt worden bij benchpress en incline db bp

waar is deadlift? of doe je die bij benen ofzo? post eens je maandag en dinsdag oefeningen ook.
doe op het einde van je training die shrugs. lijkt me beter. als ik eerst shrugs doe en daarna nog moet rowen zijn mijn armen al veels te moe.

[REMKO]

Zo zou ik het ook doen, alleen...
-shrugs als laatste oefening van je rug;
-(misschien) deadlift toevoegen of BOR

[pascal1976]

Origineel gepost door amateurtje

ik zou voor schouders persoonlijk maar 3 sets doen vrijdag aangezien deze al zwaar gepakt worden bij benchpress en incline db bp

waar is deadlift? of doe je die bij benen ofzo? post eens je maandag en dinsdag oefeningen ook.
doe op het einde van je training die shrugs. lijkt me beter. als ik eerst shrugs doe en daarna nog moet rowen zijn mijn armen al veels te moe.

Ok, 2 oef 3 sets dus?

En shrugs doe ik idd altijd als laatste.

Deadlift zit inderdaad bij me benentraining

Maandag:
Hammer curl, 4 sets
Preacher curl, 4 sets

Pressdown, 4 sets
Dippen of small bench, 4 sets

Dinsdag:
Squat, 5 x 5
Deadlift, 4 sets
Leg curl, 4 sets

Kuiten, 6 sets

[Salden]

Ziet er niet verkeerd uit.
Merk je dat je biceps te langzaam herstelt, doe dan een rustdag na de armtraining.

Dan heb je 1 rustdag in het weekend.

[Gauner]

Origineel gepost door pascal1976

Deadlift zit inderdaad bij me benentraining

Wat ik niet begrijp is waarom bijna iedereen op dit forum deadlift bij de rug neemt en het op diverse sites (http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html) het toch als een benenoefening vermeld staat.. Is het oorspronkelijk een benenoefening? Kan iemand mij dat misschien uitleggen?

[billiejoe]

Omdat deadlifts zowel de hamstrings als onderrug aanpakken.
Bij de straight leg variant komt er meer nadruk op de hamstrings.

[amateurtje]

in mijn volgend schema doe ik gwn deadlift bij rug en stiff legged DL bij benen.





OT: je schema ziet er goed uit. wel wat weinig voor benen vind ik ...
13 sets voor benen terwijl al 8 sets voor biceps.
ik zou zeker nog een compound doen voor benen

[pascal1976]

Origineel gepost door amateurtje

in mijn volgend schema doe ik gwn deadlift bij rug en stiff legged DL bij benen.


OT: je schema ziet er goed uit. wel wat weinig voor benen vind ik ...
13 sets voor benen terwijl al 8 sets voor biceps.
ik zou zeker nog een compound doen voor benen

Ok, plaats ik er nog een oefening benen bij, isolatie dan denk ik

Mannen, thanks voor de tips/adviezen!

Maandag begin ik met dit schema, heb er zin in!