3 maal daags split schema

Jatzo · 5 May 2008, 16:40

3 daags split schema + cardio

Ik heb ongeveer 8 weken rippetoe gedaan en ga vrijwel niet meer omhoog in gewichten dus ga ik mijn schema weer veranderen in een split schema. Mijn doel is nu om lager te gaan in BF. Het moet er ongeveer als volgt uitzien:

Maandag (Borst + Triceps)

Borst

Dumbbell bench press
Barbell incline press
dumbbell flies
Dips

Triceps

Skull crushers
Pushdown

45 min cardio

Woensdag (Benen + Schouders)

Benen

Squats
Legpress
Leg curls
Seated calf raises

Schouders

Dumbbell press
Dumbbell front raises
Dumbbell lateral raises

30 min cardio

Vrijdag (Rug + Biceps)

Deadlift
Rear pulldown
Dumbbell rows
Shrugs

Barbell curl
Machine curl

45 min cardio

Zondag

30 min buiten hardlopen

Opmerkingen?

Jatzo · 7 May 2008, 08:59

dannl123 · 7 May 2008, 16:04

Misschien een OH press ipv een dumbbell press.
Misschien een chin-variant ipv een pulldown.

Voor de rest is het veel UB en weinig LB. Maar dat heb je nogal snel met deze splits. Geen verkeerd schema denk ik zo.

Jatzo · 8 May 2008, 11:44

Ik ga nu dumbbell press doen want met rippetoe deed ik millitary press. En ook latdown ipv chinnen, ook met rippetoe gedaan. Puur voor de afwisseling.

5 May 2008, 16:40	#1
Jatzo Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 75 Karma Power: 0	3 maal daags split schema 3 daags split schema + cardio Ik heb ongeveer 8 weken rippetoe gedaan en ga vrijwel niet meer omhoog in gewichten dus ga ik mijn schema weer veranderen in een split schema. Mijn doel is nu om lager te gaan in BF. Het moet er ongeveer als volgt uitzien: Maandag (Borst + Triceps) Borst Dumbbell bench press Barbell incline press dumbbell flies Dips Triceps Skull crushers Pushdown 45 min cardio Woensdag (Benen + Schouders) Benen Squats Legpress Leg curls Seated calf raises Schouders Dumbbell press Dumbbell front raises Dumbbell lateral raises 30 min cardio Vrijdag (Rug + Biceps) Deadlift Rear pulldown Dumbbell rows Shrugs Barbell curl Machine curl 45 min cardio Zondag 30 min buiten hardlopen Opmerkingen?

7 May 2008, 08:59	#2
Jatzo Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 75 Karma Power: 0	bump

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

7 May 2008, 16:04	#3
dannl123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 267 Karma Power: 2	Misschien een OH press ipv een dumbbell press. Misschien een chin-variant ipv een pulldown. Voor de rest is het veel UB en weinig LB. Maar dat heb je nogal snel met deze splits. Geen verkeerd schema denk ik zo.

8 May 2008, 11:44	#4
Jatzo Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 75 Karma Power: 0	Ik ga nu dumbbell press doen want met rippetoe deed ik millitary press. En ook latdown ipv chinnen, ook met rippetoe gedaan. Puur voor de afwisseling.