Dag 1 benen traps kuiten en buik
Dag 2 Borst voor en zijkant schouders triceps
Dag 3 rug achterkant schouders en biceps
Dag 4 rust
Dag 5 cycle overnieuw
Dag 1 benen traps buik kuiten
Squat
Leg curl
Deadlift
Lungels
Leg extentions
Shrugs
Calfraises
Cruches met gewicht
Legraises
Dag 2 borst voor en zijkant schouders triceps
Bench press/incline bench press
Flat flyes/incline flyes
Incline dumbbell press/dumbbell flat press
Mp/dumbbell press
Front raises
Site raises
Dippen met gewicht
Tate press/bb small press
French press
Dag 3 rug achterkant schouders biceps
Bb row
Pullover
dumbbell row/t-bar
Pullups/chins
Bentover site raises
Bb curl
Hammer curl/dumbbell curl
Arnold concentratieons
Ik had ff niets te doen dus ik dacht, post maar ff een schema waar jullie kritiek op mogen geven. en voor diegene die er wat aan heeft neem dit schema maar over het zijn voornamelijk losse gewichten. thnx reps en sets is voor iedereen anders die moet je zelf maar bepalen
Dag 2 Borst voor en zijkant schouders triceps
Dag 3 rug achterkant schouders en biceps
Dag 4 rust
Dag 5 cycle overnieuw
Dag 1 benen traps buik kuiten
Squat
Leg curl
Deadlift
Lungels
Leg extentions
Shrugs
Calfraises
Cruches met gewicht
Legraises
Dag 2 borst voor en zijkant schouders triceps
Bench press/incline bench press
Flat flyes/incline flyes
Incline dumbbell press/dumbbell flat press
Mp/dumbbell press
Front raises
Site raises
Dippen met gewicht
Tate press/bb small press
French press
Dag 3 rug achterkant schouders biceps
Bb row
Pullover
dumbbell row/t-bar
Pullups/chins
Bentover site raises
Bb curl
Hammer curl/dumbbell curl
Arnold concentratieons
Ik had ff niets te doen dus ik dacht, post maar ff een schema waar jullie kritiek op mogen geven. en voor diegene die er wat aan heeft neem dit schema maar over het zijn voornamelijk losse gewichten. thnx reps en sets is voor iedereen anders die moet je zelf maar bepalen
Laatst bewerkt: