3 dagen split met 1 dag rust

[luppie]

Dag 1 benen traps kuiten en buik

Dag 2 Borst voor en zijkant schouders triceps

Dag 3 rug achterkant schouders en biceps

Dag 4 rust

Dag 5 cycle overnieuw

Dag 1 benen traps buik kuiten
Squat
Leg curl
Deadlift
Lungels
Leg extentions
Shrugs
Calfraises
Cruches met gewicht
Legraises

Dag 2 borst voor en zijkant schouders triceps
Bench press/incline bench press
Flat flyes/incline flyes
Incline dumbbell press/dumbbell flat press
Mp/dumbbell press
Front raises
Site raises
Dippen met gewicht
Tate press/bb small press
French press

Dag 3 rug achterkant schouders biceps
Bb row
Pullover
dumbbell row/t-bar
Pullups/chins
Bentover site raises
Bb curl
Hammer curl/dumbbell curl
Arnold concentratieons

Ik had ff niets te doen dus ik dacht, post maar ff een schema waar jullie kritiek op mogen geven. en voor diegene die er wat aan heeft neem dit schema maar over het zijn voornamelijk losse gewichten. thnx reps en sets is voor iedereen anders die moet je zelf maar bepalen

[DikkeArmen]

maaqr die deadlift is dat stiftleg of niet anders doe je de deadlift ook bij de benen samen en dat raden je me af
anders zou ik de deadlift er wel tussen doen bij je rug is wel belangrijk

[luppie]

ik raade je af 2 dagen achter elkaar je onder rug te belasten zamen gaan ze wel deads en squats vind ik dan he ? ghehe een normale deadlift vind ik eingelijk een onderrug been oef

[flexx123]

ik heb net squat en deadlift gedaan . maar je schema ziet er wel goed uit

[obikoe]

ik vind 1 dag rust te weinig .
heb zelf ook ooit zo,n schema gevolgd .
misshien goed als je geen werk/school hebt .
maar de combinatie werken en trainen zonder goeie rustperiode,s is niet goed.

[luppie]

Origineel gepost door obikoe

ik vind 1 dag rust te weinig .
heb zelf ook ooit zo,n schema gevolgd .
misshien goed als je geen werk/school hebt .
maar de combinatie werken en trainen zonder goeie rustperiode,s is niet goed.

we zullen zien ben wel wat gewend. en als het niet gaat neem ik 2 dagen rust ertussen. en als het dan nog niet gaat om de trainingsdag een dag rust. maar goed ik weet van mezelf dat ik het wel aan kan want ik vind dit namelijk minder intensief dan bvb ub/lb of hts hst en al dat soort trainingen.

[johanheeze]

Succes, maar ik vind het ook weinig rust.

[luppie]

damn wtf te weining rust stelletje pussy's iedere spiergroep krijgt voldoende rust volgens mij ? alleen neem ik wat weining lichaamelijke rust als je in totaal kijkt maar goed daar in tegen werk ik op het moment ook niet en zit ik de hele dag achter mijn pc of wandel ik of slaap ik of eet ik

[obikoe]

Origineel gepost door luppie

damn wtf te weining rust stelletje pussy's iedere spiergroep krijgt voldoende rust volgens mij ? alleen neem ik wat weining lichaamelijke rust als je in totaal kijkt maar goed daar in tegen werk ik op het moment ook niet en zit ik de hele dag achter mijn pc of wandel ik of slaap ik of eet ik

da bedoel ik......