3 dagen schema split

minnuhhh · 25 October 2007, 20:28

Ik wil volgende week met een nieuw schema beginnen dit wordt het.

Doel: Massa / Kracht

graag commetaar erop, mening.

philosopher · 25 October 2007, 21:51

Ziet er goed uit. enige wat ik aan te merken heb is dat je wellicht iets te veel oefeningen voor de traps pakt. Traps worden indirect al flink belast dus 1 a 2 oefeningen zou meer dan voldoende zijn.

Davy84 · 25 October 2007, 22:20

Het ziet er inderdaad goed uit! ik zou persoonlijk voor 1 oefening gaan voor de traps. Zoals philosopher al zei.

Succes man!

**The Prince** · 30 October 2007, 13:02

Lijkt me een prima schema... Je zal die dagen rust kunnen gebruiken !
Good Luck !!

roberto24 · 30 October 2007, 13:09

ziet er goed uit, ik zou zelf binnen dit schema de buik op maandag doen ivm tijdverschil tov schouders + benen donderdag.

porterhouse · 30 October 2007, 13:16

Schema zit redelijk in elkaar, borst de fly's doe je incline 15 ,decline 12 etc. na elkaar .?

benchpr. is dat beide met barbell(stang). ? zou crossover vervangen door met dippen te eindigen.

Calfraises de reps verhogen naar 25-20-20.

Traps alleen shrugs, met deadliften pak je de trapezius ook al goed aan.

Speer · 30 October 2007, 13:40

Is dat allemaal niet wat veel per dag? Volgens mij ben je dan al snel 1,5 tot 2 uur bezig. Tenminste, met mijn tempo...

minnuhhh · 1 November 2007, 19:18

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Schema zit redelijk in elkaar, borst de fly's doe je incline 15 ,decline 12 etc. na elkaar .?

benchpr. is dat beide met barbell(stang). ? zou crossover vervangen door met dippen te eindigen.

Calfraises de reps verhogen naar 25-20-20.

Traps alleen shrugs, met deadliften pak je de trapezius ook al goed aan.

Fly's doe ik 1 ding of decline of flat of incline (1 van de 3 dus)
Borst flat, incline press = met dumbells of barbell
dippen doe ik al bij triceps( zou ik kunnen vervangen voor cross-over.

Calfraises waarom reps hoger?
Traps wordt alleen shrugs is indd te veel

bedankt voor reacties

en met een training hoop ik binnen 60 minuten klaar te zijn, mijn tempo ligt redelijk hoog meestal weinig geduld met wachten

porterhouse · 2 November 2007, 06:23

Dippen doe je voor je borst vooroverhangend.

voor triceps doe je bijv. tri ext. smalbankdrukken en dippen tussen bankje's

als je je kuiten wil laten groeien moet je ze netjes maar keihard aanpakken.

ze dragen al jaren het gewicht van je lichaam elke stap dus zijn wel wat gewent.

pavlov · 2 November 2007, 08:11

De donderdag is wel erg zwaar; benen + buik + schouders volledig is bijna niet te doen.

Misschien buik verschuiven naar dinsdag, achterkant schouders meenemen met de rug op zaterdag, voorkant missschien ook naar dinsdag. Middenkant schouder kan je overal inpassen...

Soit, bij driedaagse split moet je zowiezo een compromis breien, komt toch nooit perfect uit. Als ge regelmatig je schema eens wisselt geeft dat geen probleem.

Suc6 ermee !

25 October 2007, 20:28	#1
minnuhhh Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M Posts: 1.166 Casino cash: €8200 Karma Power: 7	3 dagen schema split Ik wil volgende week met een nieuw schema beginnen dit wordt het. Doel: Massa / Kracht graag commetaar erop, mening. __________________ ' Benchpress: 1008 -1301 ' Squat: 10510 - 1109 - 1204 ' deadlift: 1808 - 1857 - 1905 - 2002 - 2101

25 October 2007, 21:51	#2
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.269 Casino cash: €3200 Karma Power: 12	Re: 3 dagen schema split Ziet er goed uit. enige wat ik aan te merken heb is dat je wellicht iets te veel oefeningen voor de traps pakt. Traps worden indirect al flink belast dus 1 a 2 oefeningen zou meer dan voldoende zijn.

25 October 2007, 22:20	#3
Davy84 Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Bierbeek Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 165 Casino cash: €2450 Karma Power: 2	Re: 3 dagen schema split Het ziet er inderdaad goed uit! ik zou persoonlijk voor 1 oefening gaan voor de traps. Zoals philosopher al zei. Succes man!

30 October 2007, 13:02	#4
The Prince * тнє нαиd σƒ gσd * Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Lochristi Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 532 Casino cash: €1112 Karma Power: 5	Re: 3 dagen schema split Lijkt me een prima schema... Je zal die dagen rust kunnen gebruiken ! Good Luck !! __________________ Wronged Souls Don't Vanish ! You Think I Ain't Worth A Dollar, But I Feel like A Millionaire ! Dєαтн gσт тσ вє єαѕу ¢υz' ℓιƒє ιѕ нαя∂ !

30 October 2007, 13:09	#5
roberto24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.466 Casino cash: €19852 Karma Power: 16	Re: 3 dagen schema split ziet er goed uit, ik zou zelf binnen dit schema de buik op maandag doen ivm tijdverschil tov schouders + benen donderdag. __________________ 1.77 95kg 13%

30 October 2007, 13:16	#6
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.042 Casino cash: €8600 Karma Power: 36	Re: 3 dagen schema split Schema zit redelijk in elkaar, borst de fly's doe je incline 15 ,decline 12 etc. na elkaar .? benchpr. is dat beide met barbell(stang). ? zou crossover vervangen door met dippen te eindigen. Calfraises de reps verhogen naar 25-20-20. Traps alleen shrugs, met deadliften pak je de trapezius ook al goed aan. __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

30 October 2007, 13:40	#7
Speer Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 264 Casino cash: €1250 Karma Power: 3	Re: 3 dagen schema split Is dat allemaal niet wat veel per dag? Volgens mij ben je dan al snel 1,5 tot 2 uur bezig. Tenminste, met mijn tempo...

2 November 2007, 06:23	#9
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.042 Casino cash: €8600 Karma Power: 36	Re: 3 dagen schema split Dippen doe je voor je borst vooroverhangend. voor triceps doe je bijv. tri ext. smalbankdrukken en dippen tussen bankje's als je je kuiten wil laten groeien moet je ze netjes maar keihard aanpakken. ze dragen al jaren het gewicht van je lichaam elke stap dus zijn wel wat gewent. __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

2 November 2007, 08:11	#10
pavlov Cool Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 152 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: 3 dagen schema split De donderdag is wel erg zwaar; benen + buik + schouders volledig is bijna niet te doen. Misschien buik verschuiven naar dinsdag, achterkant schouders meenemen met de rug op zaterdag, voorkant missschien ook naar dinsdag. Middenkant schouder kan je overal inpassen... Soit, bij driedaagse split moet je zowiezo een compromis breien, komt toch nooit perfect uit. Als ge regelmatig je schema eens wisselt geeft dat geen probleem. Suc6 ermee !

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode