24 December 2007, 11:46
| #1 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 222
Casino cash: €1326
Karma Power: 2    | 3 dagen schema
Omdat ik al een meer als een jaar FB heb getraind, ben ik nu tot een punt gekomen dat ik eens wil afwisselen. Heb ook het gevoel dat ik niet meer vooruitga, daarom dus een andere manier van trainen. Ik heb een 3-dagen splitschema opgesteld. Reacties welkom!! Dag1: Rug en Biceps Rug Deadlift Bent-over-rows Chin-ups Dumbbell Shrugs Biceps Dumbbell curls Preacher curls Dag2: Borst / Schouders / Triceps Borst Bench press Incline bench press Fly Schouders Dumbbell shoulder press Dumbbell lateral raises Triceps Close grip bench press Kickback Dag3: Benen / kuiten / abs Benen Squat Lunges Leg Curls Kuiten Standing Calf Raise Abs Weighted crunches Laatst aangepast door siphonn : 24 December 2007 om 15:00. |
|  |
|
24 December 2007, 12:09
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.436
Casino cash: €11650
Karma Power: 4 | Re: 3 dagen schema
zit er niet slecht uit, mss dag 3 en dag 2 van plek veranderen? borst wel redelijk veel waarom gen 4 split ? |
|
| |
|
24 December 2007, 12:16
| #3 |
| * Universal Muscle Ape *   Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Gymnasio del Monos Geslacht: M
Posts: 6.429
Casino cash: €26035
Karma Power: 56    | Re: 3 dagen schema
Bij borst zou ik die chest press eruit gooien. Voor de rest ziet het er wel goed uit.
__________________ Keep It Simple Stupid |
|
| |
|
24 December 2007, 12:32
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 222
Casino cash: €1326
Karma Power: 2 | Re: 3 dagen schema
3 split is gewoon een keuze. Als dit goed meevalt, ga ik over twee of drie maanden wel over naar een 4 split. Waarom zou ik dag 3 en 2 van plaats verwisselen? Ik kan de chest press er misschien wel uitgooien, 4 oefeningen voor borst is waarschijnlijk net iets te veel. |
|
| |
|
24 December 2007, 14:47
| #5 | |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.436
Casino cash: €11650
Karma Power: 4 | Re: 3 dagen schema
Citaat:
| |
|
| |
|
24 December 2007, 15:01
| #6 |
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 222
Casino cash: €1326
Karma Power: 2 | Re: 3 dagen schema
Ok klinkt logisch  . Heb het schema ondertussen wat aangepast. Bedankt! |
|
| |
|
24 December 2007, 16:56
| #7 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M
Posts: 241
Casino cash: €10450
Karma Power: 3 | Re: 3 dagen schema
Ziet er goed uit. Zo zou ik het ook doen. Heb je al nagedacht over het aantal sets/reps? |
|
| |
|
26 December 2007, 10:39
| #8 |
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 222
Casino cash: €1326
Karma Power: 2 | Re: 3 dagen schema
Ik dacht aan 4x8. Had maandag de eerste training met dit schema achter de rug. Nu wil ik vandaag Borst / Schouders / Triceps doen, maar mijn biceps en onderarmen voelen nog stijf aan. Bij FB is dit een probleem, maar ik kan nu met split toch Borst / Schouders / Triceps trainen hoop ik? |
|
| |
|
26 December 2007, 20:26
| #9 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 625
Casino cash: €17050
Karma Power: 3 | Re: 3 dagen schema
ziet er goed uit ik zou alleen biceps en triceps omwisselen dus je triceps op dezelfde dag als je rug trainen en je biceps op dezelfde dag als je borst |
|
| |
Lineare Modus
