3 Daags massa schema

Conwa · 18 September 2007, 12:34

Mijn huidige schema:

Maandag

Borst:
- Incline bankdrukken
- delcine flyes
- flat bankdrukken

Biceps:
- alternate standing curls
- barbell curls (staand)
- Sitting curls (d. bell)

Triceps:
- pressdown
- lying curls
- dippen
- cable extensions

Bovenbenen:
- flat-footed squats
- front lunges
- side lunges
- balance squats

Woensdag

Rug:
- shoulder shrugs
- single-arm Rows
- bent-over rows
- deadlift

Buik:
- crunch
- reverse crunch
- oblique crunch

Schouders:
- front raises
- lateral raises
- behind-neck press

Kuiten:
- seated barbell raises
- barbell double-leg raises
- dumbbell single-leg raises

Vrijdag

Borst:
- incline dumbbell press
- barbell pullover
- smal bankdrukken
- medium bankdrukken

Biceps:
- incline dumbbell curls
- preacher curls
- twist curl

Triceps:
- extensions (zittend)
- pulldown
- cable extensions

Bovenbenen:
- step ups
- heel elevated squats
- front lunges
- side lunges

Tips zijn meer dan welkom!

PS. ben er ondertussen achter dat het erg veel is, maar went wel..

bvo78 · 18 September 2007, 12:53

is mooi schema, komt zeker van fitnis island, is het zelfde schema,

Gottardi Exp · 18 September 2007, 13:05

14 oefeningen per dag..ik zou er 2 uur voor nodig hebben denk ik.

**Barbellman** · 18 September 2007, 13:28

ik zou opteren voor een reguliere fullbody routine voor jou, dit volume ligt veel te hoog.

belblade · 18 September 2007, 13:35

en als je nu eens wat compound-oefeningen doet (barbell squat, barbell benchpress, barbell deadlift, military press, bent-over-rows, ...) en deze mooi verdeelt over een 3 dagen schema (zoals bv dat van Mark Rippetoe, strarting strenght). Dan doe je minder oefeningen per sessie maar train je evenzeer veel spieren per keer ?

Conwa · 18 September 2007, 21:52

got me, komt idd van fitness island.
Ga voorlopig nog niet zelf een schema in elkaar flansen, ik wacht gewoon af of dit werkt en zonodig pas ik het aan.
Ik doe er idd ruim 2 uur over, dus waarschijnlijk kort ik het wat in.
Zit nog in experimenterende fase en wilde toch ergens mee beginnen.

**Sava** · 18 September 2007, 21:54

Was fitness eiland niet die site die claimde de binnenkant van de borst te trainen met closegrip benchen?

**Barbellman** · 18 September 2007, 22:07

dit schema is echt door een knurft inelkaar geflanst, ik raad het je ten zeerste af.

zoek eens op deze site voor full body schemas, daar staan de beste uitgangspunten voor jou in vooralsnog denk ik.

baka boko · 18 September 2007, 22:11

Citaat:

Origineel gepost door Sava

Was fitness eiland niet die site die claimde de binnenkant van de borst te trainen met closegrip benchen?

+ droogtrainen met veel reps

Conwa · 19 September 2007, 09:36

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

dit schema is echt door een knurft inelkaar geflanst, ik raad het je ten zeerste af.

zoek eens op deze site voor full body schemas, daar staan de beste uitgangspunten voor jou in vooralsnog denk ik.

Ok, lekker negatief maar jij zal er meer vanaf weten dan ik.
Toch zou ik wel graag een schema op massa gericht willen (dus zoals ook met dit scherma 10, 8 ,6 ,6 herhalingen)

Gottardi Exp · 19 September 2007, 10:12

Citaat:

Origineel gepost door Conwa

got me, komt idd van fitness island.
Ga voorlopig nog niet zelf een schema in elkaar flansen, ik wacht gewoon af of dit werkt en zonodig pas ik het aan.
Ik doe er idd ruim 2 uur over, dus waarschijnlijk kort ik het wat in.
Zit nog in experimenterende fase en wilde toch ergens mee beginnen.

2 uur aan een stuk is veel te lang.. Volg eerder de raad van Belblade en Barbellman. Je begint trouwens met trainen dan heb je zeker genoeg met weinig zelfs met te weinig bij wijze van spreken.

diky · 19 September 2007, 15:32

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

dit schema is echt door een knurft inelkaar geflanst, ik raad het je ten zeerste af.

Mee eens, is veel te veel!

porterhouse · 19 September 2007, 15:43

Citaat:

Origineel gepost door Conwa

Mijn huidige schema:

Maandag

Borst:
- Incline bankdrukken
- delcine flyes
- flat bankdrukken

Biceps:
- alternate standing curls
- barbell curls (staand)
- Sitting curls (d. bell)

Triceps:
- pressdown
- lying curls
- dippen
- cable extensions

Bovenbenen:
- flat-footed squats
- front lunges
- side lunges
- balance squats

Woensdag

Rug:
- shoulder shrugs
- single-arm Rows
- bent-over rows
- deadlift

Buik:
- crunch
- reverse crunch
- oblique crunch

Schouders:
- front raises
- lateral raises
- behind-neck press

Kuiten:
- seated barbell raises
- barbell double-leg raises
- dumbbell single-leg raises

Vrijdag

Borst:
- incline dumbbell press
- barbell pullover
- smal bankdrukken
- medium bankdrukken

Biceps:
- incline dumbbell curls
- preacher curls
- twist curl

Triceps:
- extensions (zittend)
- pulldown
- cable extensions

Bovenbenen:
- step ups
- heel elevated squats
- front lunges
- side lunges

Tips zijn meer dan welkom!

PS. ben er ondertussen achter dat het erg veel is, maar went wel..

18 September 2007, 12:34	#1
Conwa Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 32 Casino cash: €9250 Karma Power: 0	3 Daags massa schema Mijn huidige schema: Maandag Borst: - Incline bankdrukken - delcine flyes - flat bankdrukken Biceps: - alternate standing curls - barbell curls (staand) - Sitting curls (d. bell) Triceps: - pressdown - lying curls - dippen - cable extensions Bovenbenen: - flat-footed squats - front lunges - side lunges - balance squats Woensdag Rug: - shoulder shrugs - single-arm Rows - bent-over rows - deadlift Buik: - crunch - reverse crunch - oblique crunch Schouders: - front raises - lateral raises - behind-neck press Kuiten: - seated barbell raises - barbell double-leg raises - dumbbell single-leg raises Vrijdag Borst: - incline dumbbell press - barbell pullover - smal bankdrukken - medium bankdrukken Biceps: - incline dumbbell curls - preacher curls - twist curl Triceps: - extensions (zittend) - pulldown - cable extensions Bovenbenen: - step ups - heel elevated squats - front lunges - side lunges Tips zijn meer dan welkom! PS. ben er ondertussen achter dat het erg veel is, maar went wel.. Laatst aangepast door Conwa : 19 September 2007 om 09:44.

18 September 2007, 12:53	#2
bvo78 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: UTRECHT Geslacht: M Posts: 1.039 Casino cash: €15150 Karma Power: 3	Re: 3 Daags massa schema is mooi schema, komt zeker van fitnis island, is het zelfde schema,

18 September 2007, 13:05	#3
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.808 Casino cash: €18818 Karma Power: 22	Re: 3 Daags massa schema 14 oefeningen per dag..ik zou er 2 uur voor nodig hebben denk ik. __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 100 bench 1 x 90

18 September 2007, 13:28	#4
Barbellman ****** Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.262 Casino cash: €15250 Karma Power: 10	Re: 3 Daags massa schema ik zou opteren voor een reguliere fullbody routine voor jou, dit volume ligt veel te hoog. __________________ Mijn Havoc kuur: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-146591/

18 September 2007, 13:35	#5
belblade Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 58 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: 3 Daags massa schema en als je nu eens wat compound-oefeningen doet (barbell squat, barbell benchpress, barbell deadlift, military press, bent-over-rows, ...) en deze mooi verdeelt over een 3 dagen schema (zoals bv dat van Mark Rippetoe, strarting strenght). Dan doe je minder oefeningen per sessie maar train je evenzeer veel spieren per keer ? __________________ stats: BW: 88 kg / age: 30 started with powerlifting: mid august 2007 training-PRs: BP: 70kg (1RM) Sumo squat: 100kg (5RM) Normal squat: 70 (5RM) Deadlift: 160kg (1RM) BOR:65kg (5RM)

18 September 2007, 21:52	#6
Conwa Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 32 Casino cash: €9250 Karma Power: 0	Re: 3 Daags massa schema got me, komt idd van fitness island. Ga voorlopig nog niet zelf een schema in elkaar flansen, ik wacht gewoon af of dit werkt en zonodig pas ik het aan. Ik doe er idd ruim 2 uur over, dus waarschijnlijk kort ik het wat in. Zit nog in experimenterende fase en wilde toch ergens mee beginnen.

18 September 2007, 21:54	#7
Sava * All Natural Baby * Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.122 Casino cash: €29278 Karma Power: 19	Re: 3 Daags massa schema Was fitness eiland niet die site die claimde de binnenkant van de borst te trainen met closegrip benchen? __________________ "It took me a long time to find out that pretty much everything else is a bunch of... something else, yunno." -SRV- 1.81m 96-97 kg 13-14%

18 September 2007, 22:07	#8
Barbellman ****** Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.262 Casino cash: €15250 Karma Power: 10	Re: 3 Daags massa schema dit schema is echt door een knurft inelkaar geflanst, ik raad het je ten zeerste af. zoek eens op deze site voor full body schemas, daar staan de beste uitgangspunten voor jou in vooralsnog denk ik. __________________ Mijn Havoc kuur: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-146591/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode