2 x per week schema

[Conza]

Dames/Heren...

ik las een tijdje geleden iets ,dat na 48u geen groeihormoon meer door de spieren worden afgegeven ofzo,en dat het het dus nuttig is om na 48u de spier weer te trainen om weer nieuwe afgifte te stimuleren ( ik weet niet meer pcies wat er stond en waar, neem me dat aub niet kwalijk )

Maar met dat in mn achterhoofd,en weer toe aan verandering,heb ik dus een schema samen gesteld waarmee je alles 2x in de week pakt...om zo'n beetje richting de 48u te komen dat een spier weer getraind wordt.

Ik post hem even voor eventueel kritiek,commentaar en advies...want ik denk dat hier wel iets op te zeggen valt
En als iemand me pcies kan zeggen hoe dat zit met dat groeihormoon,graag...ik kan het ff niet terug vinden.

Alvast mijn dank

MA- Borst Bench Press , Incline Press (eventueel decline setje erbij )
Schouders Military Press, Front/Side Riase (superset)
Triceps Close Board Bench Press, Dippen (weight assisted met riem+gewicht)
ABS

DI- Rug Barbell Row, Pull Ups (weight assisted)
Nek Upright Row, Shrugs Dumbells
Biceps Barbell Curl, Cable Curl (hoog)
Onderarmen Barbell Wrist Curl

Woe- Benen Squats, RM Deadlift,
Leg Extension/Leg Curl (superset),Calves
ABS

Do- Borst Dumbell Press, Incline Dumbell Press (eventueel decline setje )
Schouders Dumbell Press, Neck Press
Triceps French Press, Triceps Extensions

Vrij- Rug Pull Down (wide), Dumbell Row
Nek Upright Row, Dumbell Shrugs
Biceps Dumbell Curl, Hammer Curl
Onderarmen Barbell Wrist Curl
ABS

ZA Benen Squats, RM Deadlift,Leg Extension/Leg Curl (superset),Calves
__________________

[bascross]

Je wil alles 2x pw trainen volgens mij, als ik dit zo zie. Dan zou ik voor een ub/lb schema gaan.

[Conza]

...1 iemand maar die een reactie geeft? :/
niemand met commentaar,kritiek of tips ??

[Averion]

Ikzelf geloof niet zo erg in 2x per week alles trainen. Ik weet niet hoe gevorderd jij bent, maar als beginner kan je jezelf gemakkelijk overtrainen met een dergelijk schema.

Het is ook handig als we weten wat voor doelen je hebt, zodat we daar rekening mee kunnen houden.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Averion

Ikzelf geloof niet zo erg in 2x per week alles trainen. Ik weet niet hoe gevorderd jij bent, maar als beginner kan je jezelf gemakkelijk overtrainen met een dergelijk schema.

Het is ook handig als we weten wat voor doelen je hebt, zodat we daar rekening mee kunnen houden.

Overtrainen door 2 keer per week alles te trainen?
En hoe zit het dan volgens jou met schema's als die van rippetoe en bill starr en dergelijke, waar je alles 3 keer per week traint. Ook niet voor beginners?

[erca]

Origineel gepost door Averion

Ikzelf geloof niet zo erg in 2x per week alles trainen. Ik weet niet hoe gevorderd jij bent, maar als beginner kan je jezelf gemakkelijk overtrainen met een dergelijk schema.

Het is ook handig als we weten wat voor doelen je hebt, zodat we daar rekening mee kunnen houden.

beginners raad ik juist aan 3x pw fullbody te doen op basic compounds en de reverse dbcurls met een twist achterwege te laten.

[Flying Fox]

Origineel gepost door erca

beginners raad ik juist aan 3x pw fullbody te doen op basic compounds en de reverse dbcurls met een twist achterwege te laten.

Omwille van het feit dat het als beginner extreem makkelijk is snel gewicht toe te voegen, wat met één keer per week squatten niet gaat lukken.
En het is ook nuttig om te wennen aan de basisoefeningen.

[obikoe]

upright row is toch voor schouders ?
je traint die arme schouders 4 keer in de week.
is dat niet iets teveel mischien

[Averion]

Origineel gepost door Flying Fox

Overtrainen door 2 keer per week alles te trainen?
En hoe zit het dan volgens jou met schema's als die van rippetoe en bill starr en dergelijke, waar je alles 3 keer per week traint. Ook niet voor beginners?

Het ging mij meer om het trainingsvolume.

Gemiddeld 7-8 oefeningen per dag 6 dagen per week vind ik wat veel.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Averion

Het ging mij meer om het trainingsvolume.

Gemiddeld 7-8 oefeningen per dag 6 dagen per week vind ik wat veel.

Hangt van het aantal sets af. Maar idd, misschien een beetje veel oefeningen soms.

[Cyan]

Dat 48 u herstelling is bullshit. Hangt van vele factoren af...

[Cyan]

Origineel gepost door Flying Fox

Overtrainen door 2 keer per week alles te trainen?
En hoe zit het dan volgens jou met schema's als die van rippetoe en bill starr en dergelijke, waar je alles 3 keer per week traint. Ook niet voor beginners?

3 oefeningen per training vs 6 oefening per training.
Vergelijking gaat niet op.

Vooral het feit dat hij ma en dinsdag en do en vrij zijn armpjes traint. Dat is veel te veel (tenzij hij natuurlijk rekening houdt met volume/intensiteit, maar dat betwijfel ik)