2 split of 3 split?

[twanneman]

Ik train op dit moment 4 keer per week met een 2 split programma

borst, armen, schouders op de ene dag en rug en benen op de andere dag ( buik elke keer ).

Ik heb besloten om mijn schema overhoop te gooien omdat ik de laatste tijd nogal weinig resultaat boek. ik blijf 4x per week trainen, maar wil hier en daar een oefening toevoegen.

Het leek mij wel handig om een 3 split te doen, zodat ik al mijn spieren extra aandacht kan geven.

dag 1: borst + rug
dag 2: schouders + armen
dag 3: benen

maar het probleem is dat ik nu geen 2x per week al mijn spieren train, maar
1 keer. Ik ben altijd bang dat als ik iedere spier maar 1x per week doe, dat de winst van die training al weer verloren gaat in de komende week, omdat ik er dan maarliefst 6 rustdagen tussen heb.
bij een 2 dag split had ik maar 3-4 dagen rust.

wat ik dus wil vragen is of het wel effectief is om spieren 1x per week te trainen, of dat het dan geen nut heeft, omdat mijn winst van de training verloren gaat in de 6 rustdagen.

in andere woorden, kan ik het beste een 2 dagen schema of toch niet? ( ik blijf 4 dagen per week trainen ).

wat ik eventueel ook kan doen is het volgende:

op 1 vaste dag mijn benen trainen, en op de overige 3 dagen mijn 2 delen voor bovenlichaam verpreiden, zodat ik elke spier in mijn bovenlichaam meer dan 1 maar minder dan 2 keer per week train, maar mijn benen dan 1x per week

wat kan ik het beste doen, en was het waar wat ik zei over het verlies van de winst van een training als je steeds 1x per week traint?

[rnbflavour]

je kunt ook dezelfde split behouden, maar andere oefeningen, reps, sets doen etc.


welke oefeningen doe je nu?
hoeveel setjes doe je nu?
hoeveel herhalingen doe je?


en hoe is het met je voeding? (MAW post hier ff je berkende schema)