1e opzet UB/LB schema, graag jullie mening

[pascal1976]

Hoi allemaal,

na 1 jaar een 4 dagen split gedaan te hebben, wil ik nu voorlopig eens een UB/LB gaan doen.
Het volgende schema heb ik samengesteld.
Na UB 1 en LB 1 neem ik 1 of 2 rustdagen.
Ik doe bv op UB 1 de bench press en pak op UB 2 de dumbell press, dus ik doe nooit dezelfde oefening als de training ervoor.


UB 1

Bb bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbell press
Dumbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher // Cable pushdown
Concentration curl // Preacher Curl
Shoulder Press // Standing shoulder press
Wrist curl

LB 1

Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift // Machine leg curl // Lying Leg Curl
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises


UB 2

Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbell press
Dumbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher // Cable pushdown
Concentration curl // Preacher Curl
Shoulder Press // Standing shoulder press
Wrist curl

LB 2

Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift // Machine leg curl // Lying Leg Curl
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises

Wel ben ik bang met een schema als dit dat ik spieren te weinig belast met maar 1 oefening soms voor die specifieke spiergroep, of is dat niet zo?

Graag jullie mening!

Bedankt alvast!

[black rush]

Te veel presses en te weinig pulls, die moeten gelijk zijn.

[pascal1976]

Wat raadt je aan dan?

[black rush]

Origineel gepost door pascal1976

UB 1

Bb bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbell press
Dumbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Militairy Press // Shoulder Press // Standing shoulder press
Pulls ups // Chinnen
Barbell Curl // Hammer curl
Farmer walks // static holds // gripper

LB 1

Bb Hack squat // Full squat
Deadlift // Sumo deadlift
Machine leg curl // Lying Leg Curl // Glute Ham raise
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises


UB 2

BOR // T-bar row // Pendlay Row
Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbell press
Nog een rugoefening
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher //
RC

LB 2

Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift //
Lunge // bulgarian squat //
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises

zoiets ongeveer

[blanex]

Origineel gepost door black rush

zoiets ongeveer

kan dit ook op ma,di en do en dan de volgende weer op ma ?

[Junipero]

Origineel gepost door blanex

kan dit ook op ma,di en do en dan de volgende weer op ma ?

kan je niet vier keer in de week?
Als je andere dagen kunt dan ma, di, do kan je beter full body doen.

Ma-Di ME dagen of DE dagen
Woe rust
Do-Vrij Omgekeerde.
Za-Zo rust