27 September 2006, 18:56
| #1 |
| Freaky Bodybuilder    Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 13     | 1 van deze word het
Weight load program 2 set breathing style 10 hh [als je het gewicht niet meer omhoog krijgt even rusten en nog eens proberen][rep pause] Elke training gewicht verhogen 3 trainingen per week +- 2 seconden concentrisch +- 3 seconden concentrisch Cycles van 2 week van dezelfde oefeningen [6x dezelfde oefening doen] Aan het begin 10rm meten Training 3 moet op het gewicht van je 10rm zitten 3 cyclussen van 2 week daarna deload Oefeningen: Rugstekker Cyclus1 – sqaut Cyclus2 – romanian deadlift Cyclus3 – deadlift Borst Cyclus1 – dumbell press Cyclus2 – incline dumbell fly Cyclus3 – bench press Rug pulldown Cyclus1 – wide front pulldown Cyclus2 – wide back pulldown Cyclus3 – small front pulldown Quads Cyclus1 – front sqaut Cyclus2 – leg press Cyclus3 – leg extention Schouders Cyclus1 – dumbell press Cyclus2 – barbel neck press Cyclus3 – front raise Rug row Cyclus1 – dumbell row Cyclus2 – BOR Cyclus3 – seated row Triceps Cyclus1 – overhead dumbell extention Cyclus2 – dip machine Cyclus3 – pushdown Biceps Cyclus1 – barbel curl [ez bar] Cyclus2 – incline dumbell curl Cyclus3 – hammer curl Calfs Cyclus1 – toe press Cyclus2 – seated calf raise Cyclus3 – standing calf press Volume load program 3 keer per week Cyclus van 6 week zelfde oefening daarna deload Training 1 1 set Training 2 2 sets Training 3 3 sets De week erna gewicht verhogen en hetzelfde doen 10rm meten Week 3 op 10 rm trainen +- 2 seconden concentrisch +- 3 seconden concentrisch Rugstekker Cyclus1 – sqaut Borst Cyclus1 – dumbell press Rug pulldown Cyclus1 – wide front pulldown Quads Cyclus1 – front sqaut Schouders Cyclus1 – dumbell press Rug row Cyclus1 – dumbell row Triceps Cyclus1 – overhead dumbell extention Biceps Cyclus1 – barbel curl [ez bar] Calfs Cyclus1 – toe press |
|  |
|
28 September 2006, 11:46
| #2 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 2.990
Casino cash: €11250
Karma Power: 6   | Re: 1 van deze word het
mooi programma . niet saai om 3 keer in de week te doen . veel variatie voor een Full-body . ik heb zelf ook zoiets in me gedachten om later na mijn split-schema te gaan doen. maar dan zou ik het op 2 keer in de week houden. |
|
| |
|
28 September 2006, 11:55
| #3 |
| Banned  Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.809
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 1 van deze word het
Ik vind alles best, als je maar de concentrische beweging maar zo explosief mogelijk doet ipv in 2 seconde. |
|
| |
|
28 September 2006, 11:57
| #4 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 12.028
Casino cash: €11400
Karma Power: 58 | Re: 1 van deze word het
mja, niet helemaal mijn ding, maar goed, indeling is aardig netjes! maar bij schouders gaat het denk ik niet helemaal lekker. Als je bepaalde delen wat extra wil aanpakken in je schouders, zou ik zeker niet voor de front raises gaan, maar side of liever nog: bent over laterals. Voorste koppen krijgen al genoeg op hun donder. edit: en natuurlijk wat sneller lift idd 
__________________ Herinner Lauw "The good life is inspired by love and guided by knowledge" -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder. |
|
| |
|
28 September 2006, 18:22
| #5 | |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 13 | Re: 1 van deze word het
Citaat:
 doe ik dan ipv de front raises | |
|
| |
|
28 September 2006, 18:24
| #6 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 13 | Re: 1 van deze word het
verder waarom de concentrische fase zo explosief mogelijk  ik heb gekozen voor 2 sec up 3 sec down omdat er uit [niet wetenschappelijke] onderzoeken is gebleken dat spieren het beste groeien als ze tussen de 90 en 120 seconden per training onder stress staan. anders zou het dus 1concentrisch en 4exentrisch worden |
|
| |
Lineare Modus
