spieren vragen pas eiwit paar uur na training?

[BBD]

Origineel gepost door Esperantisto

Katabool omdat gebleken is dat een groot en energierijk ontbijt je kachel zo hard laat branden dat je lichaam relatief veel eiwitten verbrandt, ergo spiervrlies. Eet je wat minder kcals overdag dan verbrandt je lichaam relatief meer vet. Je lijf bouwt 's nachts spiermassa op en breekt het overdag af zogezegd. Alternatief is om zoals bb-ers dus doen de hele dag door eiwitten te eten maar dan verbrand je dus relatief meer eiwit.

WTF?

Dit is het het raarste wat ik ooit gehoord heb.

Waarom zou je lichaam eiwitten gaan verbranden als het voedingsstoffen binnenkrijgt? Je lichaam verbrand helemaal geen lichaamseiwitten tenzij het niet anders kan. En het effect van een maaltijd is nog altijd insuline afgifte, wat anabool is. En hoe dom denk jij dat het lichaam is? Het lichaam wil overleven, waarom zou het in hemelsnaam eiwitten gaan verbranden als dat niet nodig is?

Ik zie niet helemaal waarop je doelt met hele dag door eiwitten eten? Wat heeft dat met het ontbijt te maken? Bedoel je pulse feedings, dat je daaroor je eiwitten effectiever benut? En zo ja, dan plijt dat toch VOOR een groot ontbijt.

Maar als dat is 'gebleken', post het dan maar eens.

[Big T]

Als er teveel eiwit is gaat het lichaam kwistiger om met exogeen eiwit (voeding), het zet dan om naar energie en indien nodig vet, denk dat espi dat bedoeld? Maar catabool is dat niet. Het lichaam breekt en bouwt constant eiwit op...

[Esperantisto]

Bedoel te zeggen zoals Big_T hierna opmerkt; je lichaam gaat dus kwistiger met eiwit om als je met name al 's ochtends veel eiwitten consumeert. Tja, zal eens kijken of er iets op te sporen valt.

[sjorsenzo]

wat is nou het beste whey eiwitten smorgens met het ontbijt en 1 voor het slapen gaan of de tweede na het trainen en hoelang moet er tussen zitten

[Esperantisto]

Geen whey voor het slapen gaan maar caseïne.

[BBD]

Origineel gepost door sjorsenzo

wat is nou het beste whey eiwitten smorgens met het ontbijt en 1 voor het slapen gaan of de tweede na het trainen en hoelang moet er tussen zitten

Whey alleen voor, (heel eventueel tijdens) en/of na trainen.

[MeDieViL]

caseine is ook smorgens en na het trainen geschikt
er is een theorie die zegt dat whey veel te snel is zodat het lichaam er niets aan heeft (en dat het dus in glucose word omgezet) maar weet ni of er iets van aan is?

[Esperantisto]

Whey kan vanwege de snelle opname ervan ook snel beschikbaar zijn voor de spieren en ja, idd evt worden omgezet in glucose.
Whey is anti-katabool, terwijl caseïne anabool is.

Daarom is whey geschikt om 's ochtends en voor je training te gebruiken en is caseïne juist beter voor na de training en 's avonds laat ter voorbereiding van een vastperiode die 8 uur duurt.
Om 's ochtends je vasten te verbreken is het een goed idee om niet alleen whey/weipoeder, maar ook fruit te eten. Fruit werkt veel sneller!

PS: volgens welingelichte bronnen is het andersom , nl. whey is anabool en caseïne anti-katabool.. ja dan weet ik het ook niet meer.

[BBD]

Origineel gepost door MeDieViL

caseine is ook smorgens en na het trainen geschikt
er is een theorie die zegt dat whey veel te snel is zodat het lichaam er niets aan heeft (en dat het dus in glucose word omgezet) maar weet ni of er iets van aan is?

Er is overal een theorie voor.

Imo is whey direct na het trainen nog steeds beter dan caseine. Langzame eiwitten krijg ik wel genoeg in mijn eerste maaltijd na het trainen.

In whey zit realatief meer leucine wat het meest ananbole aminozuur is.

Lijkt me overigens erg onwaarschijnlijk dat je whey na het trainen voor een groot gedeelte wordt omgezet in glucose.

[BBD]

Origineel gepost door Esperantisto

Om 's ochtends je vasten te verbreken is het een goed idee om niet alleen whey/weipoeder, maar ook fruit te eten. Fruit werkt veel sneller!

Fruit is 's ochtends vooral goed, omdat er een kleine hoeveelheid fructose inzit, die leverglycogeen aanvult, waardoor je lever zich weer een een gevoede situatie voelt en geen catabole signalen meer stuurt.

Daarom is een kleine hoeveelheid fructose na het trainen ook goed, of ook een kleine hoeveelheid tijdens het trainen (vanaf 90+ minuten zou ik het zeker doen, bij mindere hoeveelheden...ook eigenlijk, al was het maar voor de smaak Het is niet dat je iets ermee te verliezen hebt, alleen winnen)

[Big T]

Origineel gepost door BBD

Er is overal een theorie voor.

Imo is whey direct na het trainen nog steeds beter dan caseine. Langzame eiwitten krijg ik wel genoeg in mijn eerste maaltijd na het trainen.

In whey zit realatief meer leucine wat het meest ananbole aminozuur is.

Lijkt me overigens erg onwaarschijnlijk dat je whey na het trainen voor een groot gedeelte wordt omgezet in glucose.

Whey wordt vooral omgezet naar glucose als er geen glucose aanwezig is. Maw whey only shakes (die zijn overigens wel minder anti-catabool dan casseine). Beste is gewoon whey+ glucose beschikbaar hebben tijdens en 2-3 uur na training en daarna flink wat casseine.

[BBD]

Origineel gepost door Big_T

Whey wordt vooral omgezet naar glucose als er geen glucose aanwezig is.

Ja klopt. Maar ik ging er vanuit dat iedereen sowieso wel carbs nam voor en na de training, maar daar had ik wel duidelijker in kunnen zijn.

Ik snap dan ook nog steeds niet die mensen die suikers na het trainen vermijden, of voor lage GI gaan. Ik ben sowieso al geen fan van GI, maar in dit is het al helemaal raar, want juist door de up regulatie van glut 4 transporters is de insulinepiek lager dan op een ander moment, dus dat is het moment dat het is toegstaan, of zijn ze dan echt zo bang dat bij elke stijging van insuline er een kg vet bijkomt? Dan kun je whey eiwitten na de training ook wel vermijden.

Bovendien kun je sowieso het grootste gedeelte van je carbs rond de training eten, dan is de nutrient partioning nou eenmaal het gunstigste. Al neem je 300 gram suikers voor en na, aan het einde van de dag is het niet de GI die telt, maar de de totale caloriewaarde.

[Bracke]

Origineel gepost door BBD

Ja klopt. Maar ik ging er vanuit dat iedereen sowieso wel carbs nam voor en na de training, maar daar had ik wel duidelijker in kunnen zijn.

Ik snap dan ook nog steeds niet die mensen die suikers na het trainen vermijden, of voor lage GI gaan. Ik ben sowieso al geen fan van GI, maar in dit is het al helemaal raar, want juist door de up regulatie van glut 4 transporters is de insulinepiek lager dan op een ander moment, dus dat is het moment dat het is toegstaan, of zijn ze dan echt zo bang dat bij elke stijging van insuline er een kg vet bijkomt? Dan kun je whey eiwitten na de training ook wel vermijden.

Bovendien kun je sowieso het grootste gedeelte van je carbs rond de training eten, dan is de nutrient partioning nou eenmaal het gunstigste. Al neem je 300 gram suikers voor en na, aan het einde van de dag is het niet de GI die telt, maar de de totale caloriewaarde.

Begrijp het ook niet echt die GI-fobie.. Als er ergens op de dag een moment is waar je lichaam een DEUK krijgt is het wel tijdens/na de training.. Ik ben geen wetenschapper, maar als je weet dat je snelle eiwitten kan gebruiken na/voor de training en je daarbovenop ook redelijk depleted voelt na een training, lijkt het mij ook logisch, minstens gerechtvaardigd, om snelle suikers na de training naar binnen te werken..

[Esperantisto]

Hmm nou ik blijk niet de enige te zijn voor wie suikers na de training als mosterd na de maaltijd komen.
Tenzij je die echt binnen 5 min na de training neemt, voor mij bij voorkeur geen suikers. Tijdens en voor de training is goed mogelijk.. bij voorkeur fruit voor en dan snelle suikers icm echt fruit tijdens de training. De snelheid hangt een beetje er van af hoeveel KH je pre-WO neemt en vooral hoe lang van te voren dat was.
Ben zelfs zover gegaan dat als ik spierglycogeen wil aanvullen ik zelfs de inname KH desondanks tot de avond uitstel omdat er anders 2x zoveel KH gegeten worden, zo slecht reageer ik nog steeds op KH en of het nu trage of snelle zijn maakt geen fluit uit. GI is een hoogst overschat instrument, de absolute hoeveelheid KH en daarna de glycemische lading is veel belangrijker!

[instructeur87]

medievil, ik geef je groot gelijk hoor. het klopt wel ddat je ook voor je training je eiwitten nodig hebt en die gebruik je dan in principe tijdens je training, maar het is ook verstandig om direct na je training eiwitten in te nemen met wat extra koolhydraten zodat je beter en sneller kan herstellen en dus groeien.