Post-, Pre- en nu ook tussen de maaltijd shakes...

[rbraakman]

Nadat het bewezen is dat een pre- en post-workout shake wel degelijk een aanvullend effect hebben op een goed gebalanceerd dieet, blijkt nu ook dat supplementie met essentiele aminozuren en koolhydraten tussen de maaltijden door een anaboler effect heeft dan een dieet alleen. Let wel, het dieet is hierbij zodanig samengesteld dat de hoeveelheid essentiele aminozuren identiek is aan dat wat wordt gesupplementeerd, en de dagelijkse calorie inname boven onderhoud is.

Wat conclusies:

Am J Physiol Endocrinol Metab 284: E76-E89, 2003 - Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion

Consistent with our previous observations (e.g., 21 and 26), we found that NB was elevated in the time surrounding and immediately subsequent to resistance exercise and the ingestion of EAA (Fig. 5). During most of the rest of the 24-h period, NB across the leg was similar for REST and ES. Thus the acute stimulation of muscle protein by exercise and EAA ingestion is additive to the balance that normally occurs in resting muscle.

Am J Physiol Endocrinol Metab 288: E761-E767, 2005 - Exogenous amino acids stimulate human muscle anabolism without interfering with the response to mixed meal ingestion

We sought to determine whether ingestion of a between-meal supplement containing 30 g of carbohydrate and 15 g of essential amino acids (CAA) altered the metabolic response to a nutritionally mixed meal in healthy, recreationally active male volunteers. A control group (CON; n = 6, 38 * 8 yr, 86 * 10 kg, 179 * 3 cm) received a liquid mixed meal [protein, 23.4 * 1.0 g (essential amino acids, 14.7 * 0.7 g); carbohydrate, 126.6 * 4.0 g; fat, 30.3 * 2.8 g] every 5 h (0830, 1330, 1830). The experimental group (SUP; n = 7, 36 * 10 yr, 87 * 12 kg, 180 * 3 cm) consumed the same meals but, in addition, were given CAA supplements (1100, 1600, 2100).

[...]

Amino acid supplementation is an effective means of stimulating muscle protein synthesis (26, 30, 37). However, the effect of an amino acid supplement on the normal response to a subsequent nutritionally mixed meal has not been previously investigated. This study demonstrated that supplementation with 30 g of carbohydrate and 15 g of EAAs (CAA) produces a greater anabolic effect than ingestion of nutritionally mixed meals alone. This effect was evident despite the fact that the supplement and meal contained a similar total amount of EAA. Furthermore, although the increase in net phenylalanine balance afforded by a CAA supplement was significantly greater than the response to a meal, ingestion of a CAA supplement does not significantly affect the normal modest improvement in net balance after a regular mixed meal.

[Mars]

Als je niet uitkijkt staan je kaken helemaal niet meer stil op een dag.

[Sniperken]

True, als je alles moet eten zoals ze zeggen ...

[MonsterStrength]

Het optimaalst is gewoon heel dag door blijven knabbelen, met pauzes van half uurtje ofzo, maar welke gek heeft daar tijd voor Da's ook de reden waarom er zoiets uitgevonden is zoals "maaltijden" Moest ik een wetenschappelijk bewijs posten dat hele dagen door eten anaboler is dan 7x per dag .... denk je echt dat ook maar iemand dan hele dag gaat eten?

[rbraakman]

Het gaat er in bovenstaande artikelen niet om hoe vaak je eet, maar wat de invloed is van je dieet op supplementie met aminozuren en simpele koolhydraten.

Niet alleen een pre- en post-workout shake werken additief op je normale dieet, maar ook een shake tussendoor stimuleert spieropbouw meer dan een dieet alleen.

De stelling dat je dieet ruim voldoende eiwitten levert, en daarom eiwit supplementen overbodig zijn, is daarmee nu bewezen onjuist. Het heeft dus wel degelijk zin om een pre- en post-workout shake te nemen, en bovendien heeft het zin om op niet trainingsdagen / op andere tijdstippen een shake te nemen. Ik zou persoonlijk dan wel kiezen voor weihydrolysaat (mits je die gore zooi naar binnen krijgt), omdat voornamelijk de snelheid van het eiwit hierin mee lijkt te spelen.

[Action Roy]

nu weer een tussendoor shake
Ik neem wel een bak kwark tussen of een blik tonijn tussen of wat kipfilet tussen. dan groei ik zeker te weten net zo hard als een between shake af en toe neem ik een shake voor m'n training maar toch meestal erna. ik weet zeker dat ik net zo hard groei zonder een tussendoor shake.

je kunt ook gaan overdrijven natuurlijk.

[spiertje16]

wtf deze mensen zijn parra
haha echt constant is niet te doen

[Big T]

Origineel gepost door rbraakman

Het gaat er in bovenstaande artikelen niet om hoe vaak je eet, maar wat de invloed is van je dieet op supplementie met aminozuren en simpele koolhydraten.

Niet alleen een pre- en post-workout shake werken additief op je normale dieet, maar ook een shake tussendoor stimuleert spieropbouw meer dan een dieet alleen.

De stelling dat je dieet ruim voldoende eiwitten levert, en daarom eiwit supplementen overbodig zijn, is daarmee nu bewezen onjuist. Het heeft dus wel degelijk zin om een pre- en post-workout shake te nemen, en bovendien heeft het zin om op niet trainingsdagen / op andere tijdstippen een shake te nemen. Ik zou persoonlijk dan wel kiezen voor weihydrolysaat (mits je die gore zooi naar binnen krijgt), omdat voornamelijk de snelheid van het eiwit hierin mee lijkt te spelen.

Ik heb de studie niet gelezen maar als je voldoende voeding binnenkrijgt dan zal op een bepaald punt een shake niets toevoegen dan extra lichaamsvet hoor. Daar heb je nu toch niet echt een studie voor nodig lijkt me.

[rbraakman]

Natuurlijk is dit maar de helft van het verhaal. Wat de auteurs aangeven is dat de eiwit synthese wordt verhoogd na inname van een drank van simpele koolhydraten en essentiele aminozuren. Daarnaast is deze toename hoger dan na een maaltijd. Of dat spieropbouw stimuleert is niet duidelijk (moeilijk aantoonbaar), maar dit lijkt wel zo te zijn, aangezien bed-legerige patienten spiermassa aanzetten in een soort gelijk dieet (en zonder 'shakes' spiermassa verloren).

Er zitten veel maar-en aan deze studie, het zijn dieeten in een verhouding 14%/59%/27% ratio, wat wat mager is in eiwitten; de supplement groep eet feitelijk 6 keer per dag en krijgt meer eiwitten (EAA's) en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Dus zonder twijfel blijft je voeding het belangrijkst, echter, heb je deze niet in orde (maar zit je wel boven onderhoud), of daar geen trek in, dan zal een shake op een willekeurig moment op de dag wel degelijk invloed hebben op de eiwitsynthese.

Dat is hetgeen waar hier veel over wordt gediscusseerd (wel of geen shake op niet trainingsdagen bijv.), en uit deze studie kan worden geconcludeerd dat dit dus wel zinvol lijkt te zijn.

[guardian]

Kan ik maar beter een baxter met zakjes whey eraan kopen... in geval ik toevallig voor TV in slaap zou vallen en een half uurtje zonder zou zitten

[Man-Mountain]

ik zelf neem 4 wheyshakes per dag, die bij mn voedingsschema inbegrepen zijn

[steebz]

Origineel gepost door MonsterStrength

Het optimaalst is gewoon heel dag door blijven knabbelen, met pauzes van half uurtje ofzo, maar welke gek heeft daar tijd voor Da's ook de reden waarom er zoiets uitgevonden is zoals "maaltijden" Moest ik een wetenschappelijk bewijs posten dat hele dagen door eten anaboler is dan 7x per dag .... denk je echt dat ook maar iemand dan hele dag gaat eten?

uhhh ik doe dat wel eens niet alleen omdat ik merk dat t goed is maar t is ook stukje verveling hehe. Op school, in de pauzes of in de trein steeds bijvoorbeel brood met kipfilet etc. eten. Verder als ik werk (schoonmaak) of studeer eet ik steeds nootjes of muslierepen. Deed t eerst ook met shakies steeds nipje nemen van kwark uit de blender met houvermout erin. Vind t wel lekker om dit af te wisselen met de gewone 6 vaste maaltijden.

[Action Dan]

Ik heb een infuus op wieltjes dat ik de hele dag met mij mee neem. Daaruit sijpelt continu wat whey met vocht mijn arm in zodat ik continu voedingsstoffen binnenkrijg. Ik groei als een beest, vooral de arm waar de naald in zit

[Marijn]

Origineel gepost door Mars

Als je niet uitkijkt staan je kaken helemaal niet meer stil op een dag.

dat is als de klok 12 slaat

[boerenkool]

Whey shakes vind ik zo lekker, vooral die met aardbeien smaak. Ik wil er wel 10 per dag. Blijkt dat nog goed voor je te zijn ook! Mmmmmm, lekker aarbeienshakejes lurken de hele dag. Oja, en nog ff trainen!

[S0m30n3]

Origineel gepost door MonsterStrength

Het optimaalst is gewoon heel dag door blijven knabbelen, met pauzes van half uurtje ofzo, maar welke gek heeft daar tijd voor Da's ook de reden waarom er zoiets uitgevonden is zoals "maaltijden" Moest ik een wetenschappelijk bewijs posten dat hele dagen door eten anaboler is dan 7x per dag .... denk je echt dat ook maar iemand dan hele dag gaat eten?

Hehe ik heb wel eens 16 maaltijden op 1 dag gegeten, allemaal kleine hapjes. Dus b.v steeds 2 boterhammen en dan een shakeje hier en daar.

[S0m30n3]

Origineel gepost door boerenkool

Whey shakes vind ik zo lekker, vooral die met aaMbeien smaak

HAHA ik dacht serieus dat je dat daar neer had gezet, maar het was een leesfout van mij

[boerenkool]

Origineel gepost door S0m30n3

HAHA ik dacht serieus dat je dat daar neer had gezet, maar het was een leesfout van mij

O, heb je last van aambeien dan? Dan zit je op de verkeerde site.

[*Zippie*]

Ik heb.. Nu nog heel de dag vrij.. dus.. Ken eten wat ik wil..Als ik wakker word eet ik en tot dat ik ga slapen eet ik..

Nee maar heb wel wat kleine pauzes tussendoor blijf nie hele tijd wat naar binne werken..

En slaap toch tot 11 uur uit ofzo.. dus begin laat met veel eten haha..
Wel optimaal herstel..

[Santino88]

we zullen straks nog continu eten