Effects of Creatine Monohydrate Supplementation (VOOR DE DAMES)

[3XL]

Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Body Composition and Strength Indices in Experienced Resistance Trained Women
Tina B. Ferguson and Daniel G. Syrotuik


Faculty of Physical Education and Recreation, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada

ABSTRACT

Ferguson, T.B., and D.G. Syrotuik. Effects of creatine monohydrate supplementation on body composition and strength indices in experienced resistance trained women. J. Strength Cond. Res. 20(4):939–946. 2006.—The purpose of this study was to examine 10 weeks of creatine monohydrate (Cr) supplementation coupled with resistance training on body composition and strength in women trainees. Twenty-six subjects ingested Cr (n = 13) or a placebo (Pl) (n = 13) at a dose of 0.3 g·kg−1 and 0.03 g·kg−1 body mass for the initial 7 days and subsequent 9 weeks, respectively, while performing a resistance training program 4 days per week. Significant increases (p < 0.05) occurred in both groups for lean body mass and 1 repetition maximum (1RM) bench press and incline leg press. There was a significant main effect for training, but there was no significant difference in the total number of repetitions completed after 5 sets of multiple repetitions to exhaustion at 70% of 1RM for bench press and incline leg press for both groups or in the ability to perform a greater training volume (sets × repetitions × load) in the Cr vs. Pl groups over the 10 weeks.

The results indicate that Cr supplementation combined with 10 weeks of concurrent resistance training may not improve strength or lean body mass greater than training only.


These findings may be a result of nonresponders due to gender differences or a varying biological potential to uptake Cr within the muscle.

[stynxie]

Oh wow, een onderzoek met vrouwen en dan ook nog 'Experienced Resistance Trained Women', dat kom je niet vaak tegen.

Thanks voor de post.
Interessante uitkomst btw. Gaat het wel over 'supplementation', interessant is is de vraag of een 'tekort' (wat is dat he?..) of weinig creatine wel effect zal hebben op deze groep vrouwen.

[StevenG]

Origineel gepost door 3XL

The results indicate that Cr supplementation combined with 10 weeks of concurrent resistance training may not improve strength or lean body mass greater than training only.

is raar, zou gedacht hebben dat het wel zou helpen.. resistance training.. top-wielrenners nemen ook creatine en wielrennen is ook een soort van resistance training dus ja zou verwachten dat dit wel helpt..

[stynxie]

Origineel gepost door StevenG

is raar, zou gedacht hebben dat het wel zou helpen.. resistance training.. top-wielrenners nemen ook creatine en wielrennen is ook een soort van resistance training dus ja zou verwachten dat dit wel helpt..

Origineel gepost door 3XL

These findings may be a result of nonresponders due to gender differences or a varying biological potential to uptake Cr within the muscle.[/b]

Ook vrouwelijke wielrenners dat je weet?

[IcePrincess25]

Heeft het nou wel zin om creatine te gaan gebruiken of nie?

[IsabelleVD]

Wij vrouwen hebben toch ook altijd pech... We hebben al zo weinig testosteron, moeten zo hard zwoegen om wat spiermassa bij te kweken. We kunnen niet bulken zoals mannen of we kunnen niet meer door de deur,... en dan helpt creatine ook al niet! Nu weet ik wel dat de vooruitgang die ik heb geboekt sinds ik creatine gebruik, dus eigenlijk het resultaat is van mijn eigen krachten

[jacky den bels]

dus je bent gewoon veel sterker als je dacht.

[Jaccis]

Goed placbo middeltje dus toch?

Dan is het nu ook per definitie gedaan met de ruige merken van 30-80 euro's de pot.....

[Cynthia]

Ik heb zeker wel iets gemerkt van creatine. En ik heb niet het idee dat het door het placebo-effect komt, aangezien ik er niet echt iets van verwachtte en echt zoiets had van ‘ik zie wel wat het doet’.

Ik ben vooruitgegaan op kracht en merkte ook dat ik tijdens setjes die laatste reps er iets makkelijker uit kon persen als voordat ik met creatine begonnen was.
Ca. een week nadat ik er mee gestopt ben, kon ik ook niet meer bij alle oefeningen hetzelfde gewicht aan als daarvoor, terwijl ik verder niks veranderd had in schema/voeding. Nog een teken dat het wel iets deed.

Nou moet ik er wel bij vermelden dat ik vegetariër ben en dus geen creatine uit mijn voeding haal. Hierdoor is het verschil tussen wel/geen creatine poeder gebruiken bij mij groter dan bij iemand die geen vegetariër is, dus zou het effect ook groter kunnen zijn.

Kan me volgens mij ook herinneren dat ik Dani een keer heb zien posten dat zij er ook wel baat bij had gehad.

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door IsabelleVD

Wij vrouwen hebben toch ook altijd pech... We hebben al zo weinig testosteron, moeten zo hard zwoegen om wat spiermassa bij te kweken. We kunnen niet bulken zoals mannen of we kunnen niet meer door de deur,... en dan helpt creatine ook al niet! Nu weet ik wel dat de vooruitgang die ik heb geboekt sinds ik creatine gebruik, dus eigenlijk het resultaat is van mijn eigen krachten

Yeah right eigen krachten is een niet bestaand iets als vrouw zijnde!!!1!!1!!!
Wat je zelf ook al gemerkt hebt met 37,5 kg als "magische grens" met bankdrukken niettemin fijn dat je er toch overheen bent maar het blijven prulgewichten net als de gewichten die ik gebruik

Breek me de bek niet open zou ik zeggen...ik weet dat ik dit soort dingen niet hoor te zeggen maar met deze irritante kutpost vraag je er om

OT ik merk zelf wel wat van creatine maar niet spectaculair.Alhoewel als je het afzet tegen de gewichten die ik til ieder verschil al gauw significant is
En het is geen monohydraat als ik wat neem is het CEE.

[IsabelleVD]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Yeah right eigen krachten is een niet bestaand iets als vrouw zijnde!!!1!!1!!!
Wat je zelf ook al gemerkt hebt met 37,5 kg als "magische grens" met bankdrukken niettemin fijn dat je er toch overheen bent maar het blijven prulgewichten net als de gewichten die ik gebruik

Breek me de bek niet open zou ik zeggen...ik weet dat ik dit soort dingen niet hoor te zeggen maar met deze irritante kutpost vraag je er om

OT ik merk zelf wel wat van creatine maar niet spectaculair.Alhoewel als je het afzet tegen de gewichten die ik til ieder verschil al gauw significant is
En het is geen monohydraat als ik wat neem is het CEE.

Menselief, wie heeft u in u gat gebeten? Zielig als je zo negatief door het leven gaat. Ik doe mijn uiterste best, meer dan dat kan ik niet doen. En daar kan ik best mee leven. Of ik vooruitga door de creatine of door mijn eigen krachten: I don't care. Vooruitgang is vooruitgang, niet zeiken dus. En ik vind 40kg voor mij geen prulgewichten. Voor mij is dat heel wat. Ik ga mijn gewichten niet vergelijken met die van mannen. Dat is niet alleen zielig, dat is gewoon dom.