met b-alanine, iets meer kunnen benchen (ergogenics)

[Tjibbe]

Ietsiepietsie sneller sprinten en ietsiepietsie meer reps op de bank met b-alanine (Nutrition Research 28 (2008) 31–35.) Statistisch significant zijn de effecten van het aminozuur b-alanine niet, in deze studie van Amerikaanse sportwetenschappers. Maar desondanks zijn ze volgens de onderzoekers wel degelijk interessant. Bij een iets hogere dosering, of een iets langer volgehouden gebruik, waren ze waarschijnlijk wel significant geweest.
Even het geheugen opfrissen. In de spiercel plakt het enzym carnosinesynthetase b-alanine
vast aan histidine, een ander aminozuur. Zo ontstaat het dipeptide carnosine. Carnosine is een prestatieverbeteraar in high intensity-
inspanningen. Histidine is in de spiercel in betrekkelijk ruime mate aanwezig, net als het enzym. De beperkende factor in de aanmaak van carnosine is dus b-alanine.
De onderzoekers gaven twee dozijn getrainde krachtsporters dagelijks een placebo of 4,5 gram b-alanine, in drie porties van elk 1,5 gram. De sporters moesten de porties tussen de maaltijden door innemen.
Na dertig dagen lieten de onderzoekers hun proefkonijnen op een sportveld drie keer achtereen een sprint trekken van 183 meter. Tussen de sprints moesten de proefpersonen twee minuten rusten. De b-alanine-groep [BA in de figuur hieronder] liep ietsiepietsie sneller dan de placebogroep [P in de figuur hieronder]. Het verschil was echter niet statistisch significant.







De onderzoekers lieten hun proefpersonen ook squatten en bankdrukken. De proefpersonen moesten vier sets maken, waarbij ze tussen de zes en acht reps moesten halen - en daarbij moesten ze at failure gaan. Het totale aantal reps dat de proefpersonen daarbij maakten was bij de sporters in de b-alanine-groep hoger dan in de andere groep. Je kijkt hieronder naar het trainingsvolume van de bankdruksets gedurende drie trainingen.







Het hogere trainingsvolume van de eerste training was het enige statistisch significante effect dat de onderzoekers vonden. Toch hebben ze het gevoel dat ze het aminozuur werkt. Alle trends wijzen in dezelfde richting.
De sporters consumeerden dagelijks per kilo lichaamsgewicht 43 milligram b-alanine. In een succesvol verlopen proef met duursporters lag die dosis ergens tussen de vijftig en de tachtig milligram per kilo per dag.
In een ander geslaagd experiment, waarin footballspelers creatine met b-alanine kregen, bleek een dagelijkse dosis van 34 milligram per kilo lichaamsgewicht voldoende. Maar in die proef gebruikten de sporters het supplement geen dertig, maar zeventig dagen achtereen.
"Results of this study raised questions regarding a need for supplement dose to be prescribed relative to body mass", besluiten de onderzoekers, "suggesting that further research is warranted concerning dose-response effects of b-alanine supplementation in trained vs untrained subjects."
Het onderzoek is mede-gefinancierd door Natural Alternatives International, een fabrikant van voedingssupplementen. Natural Alternatives International leverde ook de b-alanine die de onderzoekers in hun experiment hebben gebruikt

Bron: Supplementen

[wandelaar]

Je bent me voor, echt een bericht waar je niks mee kan. Wel doen/niet doen, ik lees geen oordeel alleen een hoop mitsen en maren die horen bij ergogenics. En echt veel persoonlijke ervaringen op DBB ken ik niet....

[davy1010]

Ik neem nu al 2 maanden, beta-alanine van Primaforce, ik moet zeggen dat het voor mij wel degelijk werkt. Vooral op het gebeid van laktaat uitstel. Mijn spieren verzuren minder snel waardoor mijn aerobe prestaties een stuk verbetert zijn. Anaeroob werkt het minder goed, m.a.w. ik bench er niet echt meer van maar daar kan je ook beter creatine voor nemen.

[Transforming]

ik gebruik een tijdje green magnitude en white flood
in gm zit dus creatine en in wf zit onder andere beta alaine en ik moet zeggen
dat ik meer reps en sterker wordt van dat spul.

iemand nog meer ervaringen met beta alaine?

[bekjam]

Origineel gepost door Transforming

ik gebruik een tijdje green magnitude en white flood
in gm zit dus creatine en in wf zit onder andere beta alaine en ik moet zeggen
dat ik meer reps en sterker wordt van dat spul.

iemand nog meer ervaringen met beta alaine?

Yep, ik word er duizelig van, Nano Vapor(MuscleTech) en VasoXplode(Scivation), zal ik dan ook nooit meer gebruiken.

[Haak]

heb nu ook al een tijdje beta-alaine van creanite
wordt er niet echt sterker van maar ik doe gewoon een paar reps meer
je verzuurt niet of nauwelijks
Dan heb ik het gevoel of ik nietzwaar heb getraint omdat de boel niet verzuurt
maar de dag er na toch echt spierpijn
het is superspul om dropsetjes mee te doen

[Trasher]

ik heb ooit eens black beta's gebruikt en merkte er geen ruk van.

[riggard]

heb het ook maar krijg dikke pijn in de buurt van m'n kaakgewricht als ik het een tijdje inneem :/