Wat zijn nou feitelijk de beste dieten?

[Amateurtrainert]

Ik ben op zoek naar een dieet, want ik wil weer eens een poging gaan wagen(de zoveelste) om mijn buikvet weg te krijgen.

Als ik ga googelen kom je natuurlijk 999999 websites tegen die allemaal een top10 hebben die geen van allen met elkaar overeen komen. Iedere website heeft natuurlijk zijn eigen sponsor dus de informatie is nul komma nul waard. Ik zie door de bomen het bos niet meer.

Is er iemand die aan de hand van wetenschappelijke studies(pubmed) wat feiten kan schetsen? Of mensen(en dan bedoel ik mensen met meer als 10 reacties op hun account) die gewoon iets willen aanraden wat bij hun ook gewerkt heeft?

Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar een dieet waarbij ik gewoon een pakket kan bestellen voor een bepaalde periode zodat ik niet zelf hoef na te denken wat ik moet eten, want hier gaat het bij mij meestal fout.

 

[Hell93]

Het aller aller aller beste dieet is gewoon minder kcal eten dan je verbruikt.

Je verbrand namelijk vet als je onder je onderhoud zit.
Stel dat jouw onderhoud 2500 kcal is (dit zou met jouw lengte en gewicht best kunnen) dan zou je 300-500 kcal daaronder moeten zitten om effectief, redelijk wat, vet te verbranden.
Als je niet af valt (gemiddeld genomen over 3-4 weken) dan moet je minder kcal eten of cardio gaan doen.

Om je spiermassa te laten groeien (als beginner) of te onderhouden, moet je minimaal zo'n 1,5 tot 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht eten (1,2 gr/kg BW bij kracht gerichte training, BRON) en minimaal 0,6 gram/kg lichaamsgewicht aan goede vetten (een goede verhouding tussen verzadigd en onverzadigd vet) of als je daar niet zo op let, rond 1 gram/kg lichaamsgewicht.
De rest van de kcal haal je uit koolhydraten (of haal je deels nog uit wat extra eiwitten en/of vetten).

 

[Amateurtrainert]

Het aller aller aller beste dieet is gewoon minder kcal eten dan je verbruikt.

Je verbrand namelijk vet als je onder je onderhoud zit.
Stel dat jouw onderhoud 2500 kcal is (dit zou met jouw lengte en gewicht best kunnen) dan zou je 300-500 kcal daaronder moeten zitten om effectief, redelijk wat, vet te verbranden.
Als je niet af valt (gemiddeld genomen over 3-4 weken) dan moet je minder kcal eten of cardio gaan doen.

Ik moet eerlijk zeggen dat ik de laatste week(weekje maar dus niet dat ik iets verwacht, gewoon ter illustratie) volgens mij ook onder onderhoud zit, onbedoeld trouwens.
Dat komt omdat ik erg laat opsta en de laatste week heb ik maar 2 maaltijden per dag gegeten. Ik zit dus vrijwel zeker onder onderhoud maar ik eet gewoon te weinig om mijn metabolisme op gang te houden denk ik.

Heb jij geen idee voor een dieet die ik kan bestellen dan?
Als ik namelijk het dieet(bestaande uit potten met shakes of maaltijden) in huis heb, zal ik ook eerder beginnen. Nu is het maar weer afwachten of ik iets te lezen krijg wat me zint(zo gaat dat he) en anders dan zie ik er weer vanaf. Want onder onderhoud gaan zitten klinkt goed, maar ik kan onmogelijk inschatten hoeveel kcal ik binnenkrijg. Of ik moet alles gaan wegen, en dan nog weet je niet hoeveel het precies is. De ene tent waar ik afhaal is het eten vetter als bij de ander...dus kcal tellen gaat ook niet werken.

Als er een dieet is waarbij de kcal al professioneel geteld zijn, dan hoor ik dat heel graag. Ik heb echt routine nodig, dag voor dag moet alles al klaarstaan want iedere dag koken zit er voor mij ook niet in.

 

[Hell93]

Blijf van die commerciele dieten af, dat is echt de grootste bullshit ooit.
Normaal eten, je kcal vullen met normale voeding uit een normale supermarkt. Eventueel kan je, als je eiwitten tekort komt maar weinig kcal kan opvullen, een eiwitshake nemen zonder veel toegevoegde suiker van bijvoorbeeld XXL Nutrition.

Maak een eetschema, met voeding dat jij lekker vindt.
Als je er echt niet uitkomt, wil ik je wel helpen met een voedingsschema (pm me dan), maar het is beter om er zelf een te maken en hier te posten.

Mag ik vragen waarom je niet elke dag kan koken? Welke obstakels hebt je bijvoorbeeld, werk, school en dergelijke? Doe je aan krachttraining etc?

 

[Amateurtrainert]

Blijf van die commerciele dieten af, dat is echt de grootste bullshit ooit.
Normaal eten, je kcal vullen met normale voeding uit een normale supermarkt. Eventueel kan je, als je eiwitten tekort komt maar weinig kcal kan opvullen, een eiwitshake nemen zonder veel toegevoegde suiker van bijvoorbeeld XXL Nutrition.

Maak een eetschema, met voeding dat jij lekker vindt.
Als je er echt niet uitkomt, wil ik je wel helpen met een voedingsschema (pm me dan), maar het is beter om er zelf een te maken en hier te posten.

Mag ik vragen waarom je niet elke dag kan koken? Welke obstakels hebt je bijvoorbeeld, werk, school en dergelijke? Doe je aan krachttraining etc?

Haha, ja ik weet dat die dieten inderdaad meestal gewoon totale onzin zijn, maar ik denk we zitten inmiddels in 2015 dus misschien dat er toch iets is...

Ik ga sowieso deze week weer beginnen met cardio en fitness(vakantie is voorbij dus weer gas erop). En voor de eiwitten pak ik meestal Isolaat Perfection naturel(geen aspartaam/acesulfaam-K voor mij).

Ik heb inderdaad al vaker geprobeerd een eetschema te maken...die moet ik hier nog ergens op de pc hebben staan. Maar ik ben niet verder gekomen dan een schema voor 3 dagen. Wel aardig dat je wil helpen, daar ga ik je denk ik aan houden
Want iedere keer als ik eetschema's ga zoeken op internet kom ik allerlei maaltijden tegen die veel te ingewikkeld zijn(ik kan wel koken daar niet van) en gewoon teveel tijd in beslag gaan nemen. Ik ben vrij snel geirriteerd als ik honger heb(en dat gaat gegarandeerd gebeuren als ik op dieet ga) dus om dan een uur in de keuken te gaan staan dat ga ik niet volhouden. En een uur is misschien overdreven maar ondanks dat ik wel kan koken ben ik vrij traag in de keuken.

Om je laatste vragen te beantwoorden...ik zou eigenlijk gewoon moeten zeggen dat ik te druk ben met werk en school, maar het eerlijke antwoord is gewoon dat ik er geen zin in heb. Werk heb ik niet dus dat is geen excuus. School is maar parttime.
Maar toch doe ik het niet, voornamelijk om de bovengenoemde reden, snel geïrriteerd, ik ben traag in de keuken(een ui snijden duurt al een eeuwigheid, laat staan meerdere groenten. Als ik spaghetti maak ben ik serieus 2 uur bezig) en dan raak ik steeds verder gedemotiveerd. Als ik nou toch eens gewoon rijk was...privechef erbij en klaar. Dan was ik er zo vanaf. Trainen doe ik graag. Maar dat koken...

Krachttrainen doe ik wel, alhoewel niet meer zoveel als eerst. Ik zit namelijk nog steeds met een schouderblessure(subscapularis tendinopathie) waardoor ik nieteens kan bankdrukken. Schouderoefeningen zoals overhead press en front/side raises gaan ook totaal niet. Echt totaal bagger is het...

 

[Hell93]

Haha, ja ik weet dat die dieten inderdaad meestal gewoon totale onzin zijn, maar ik denk we zitten inmiddels in 2015 dus misschien dat er toch iets is...

Ik ga sowieso deze week weer beginnen met cardio en fitness(vakantie is voorbij dus weer gas erop). En voor de eiwitten pak ik meestal Isolaat Perfection naturel(geen aspartaam/acesulfaam-K voor mij).

Ik heb inderdaad al vaker geprobeerd een eetschema te maken...die moet ik hier nog ergens op de pc hebben staan. Maar ik ben niet verder gekomen dan een schema voor 3 dagen. Wel aardig dat je wil helpen, daar ga ik je denk ik aan houden
Want iedere keer als ik eetschema's ga zoeken op internet kom ik allerlei maaltijden tegen die veel te ingewikkeld zijn(ik kan wel koken daar niet van) en gewoon teveel tijd in beslag gaan nemen. Ik ben vrij snel geirriteerd als ik honger heb(en dat gaat gegarandeerd gebeuren als ik op dieet ga) dus om dan een uur in de keuken te gaan staan dat ga ik niet volhouden. En een uur is misschien overdreven maar ondanks dat ik wel kan koken ben ik vrij traag in de keuken.

Om je laatste vragen te beantwoorden...ik zou eigenlijk gewoon moeten zeggen dat ik te druk ben met werk en school, maar het eerlijke antwoord is gewoon dat ik er geen zin in heb. Werk heb ik niet dus dat is geen excuus. School is maar parttime.
Maar toch doe ik het niet, voornamelijk om de bovengenoemde reden, snel geïrriteerd, ik ben traag in de keuken(een ui snijden duurt al een eeuwigheid, laat staan meerdere groenten. Als ik spaghetti maak ben ik serieus 2 uur bezig) en dan raak ik steeds verder gedemotiveerd. Als ik nou toch eens gewoon rijk was...privechef erbij en klaar. Dan was ik er zo vanaf. Trainen doe ik graag. Maar dat koken...

Krachttrainen doe ik wel, alhoewel niet meer zoveel als eerst. Ik zit namelijk nog steeds met een schouderblessure(subscapularis tendinopathie) waardoor ik nieteens kan bankdrukken. Schouderoefeningen zoals overhead press en front/side raises gaan ook totaal niet. Echt totaal bagger is het...

Gewoon een schema maken voor elke dag, voor de komende tijd, dat is makkelijker (of een versie voor rustdagen en een versie voor trainingsdagen).

Je moet ervan leren, als jij een schema maakt waarin jij besluit om een maaltijd om 12:00 uur te eten en een maaltijd om 18:00 uur te eten, maar om 12:00 uur heb je nog geen honger en om 18:00 uur barst je van de honger, dan verzet je het gewoon.
Het maakt niet uit hoe laat je eet (nee ook niet net voor je naar bed gaat), als je maar aan je kcal komt.

Desnoods neem je magnetronmaaltijden, maaltijden uit een bakje, kook je voor de hele week (invriezen of in de koelkast). Er zijn veel mogelijkheden voor mensen die niet willen/kunnen koken.
Al weet ik wel dat als je veel oefent, je het wel leert en het dus sneller en makkelijker gaat, maar ik kan je niet dwingen.

Om een eetschema te laten slagen moet je er niks instoppen dat je niet kunt/wilt maken en niet lust/lekker vindt.

 

[Amateurtrainert]

Gewoon een schema maken voor elke dag, voor de komende tijd, dat is makkelijker (of een versie voor rustdagen en een versie voor trainingsdagen).

Je moet ervan leren, als jij een schema maakt waarin jij besluit om een maaltijd om 12:00 uur te eten en een maaltijd om 18:00 uur te eten, maar om 12:00 uur heb je nog geen honger en om 18:00 uur barst je van de honger, dan verzet je het gewoon.
Het maakt niet uit hoe laat je eet (nee ook niet net voor je naar bed gaat), als je maar aan je kcal komt.

Desnoods neem je magnetronmaaltijden, maaltijden uit een bakje, kook je voor de hele week (invriezen of in de koelkast). Er zijn veel mogelijkheden voor mensen die niet willen/kunnen koken.
Al weet ik wel dat als je veel oefent, je het wel leert en het dus sneller en makkelijker gaat, maar ik kan je niet dwingen.

Om een eetschema te laten slagen moet je er niks instoppen dat je niet kunt/wilt maken en niet lust/lekker vindt.

Inderdaad, daarom is het ook zo lastig...

Wat ook niet helpt is dat ik totaal geen enkele routine heb in mijn leven. Ik werk niet dus ik sta niet op om 8 uur. Vaak is het 12:00/13:00 als ik wakker schiet. Ik ga ook wel laat naar bed, altijd pas na 04:00 uur.
Maar omdat ik zo laat wakker word 'ontbijt' ik dus pas erg laat, en mijn metabolisme komt daardoor veel te laat op gang. Laatste week is het helemaal erg, 'ontbijt' pas rond 15:00/16:00 uur. Dan krijg ik pas weer honger rond 22:00/23:00 uur en dan eet ik mijn avondmaaltijd en daarna helemaal niks meer.
Dat lijkt me ook niet echt bevorderend om af te vallen...

Ik ga even dat lijstje zoeken die ik gemaakt had, als ik hem gevonden heb zal ik wel even pm doen, en als je wil mag je aanvullen(als je inmiddels niet bij jezelf denkt donder maar op luie vent).

---------- Toegevoegd om 01:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:16 ----------

Maar nog even...

Een 10-daags dieet ofzo zit er dus niet in? Het maakt me nieteens meer uit of het ongezond is, als dat buikvet er maar af gaat.

Ik weet wel zeker dat ik dat makkelijker ga volhouden dan een maand of langer gezond koken en onder onderhoud gaan zitten...

 

[Hell93]

Inderdaad, daarom is het ook zo lastig...

Wat ik ook niet helpt is dat ik totaal geen enkele routine heb in mijn leven. Ik werk niet dus ik sta niet op om 8 uur. Vaak is het 12:00/13:00 als ik wakker schiet. Ik ga ook wel laat naar bed, altijd pas na 04:00 uur.
Maar omdat ik zo laat wakker word 'ontbijt' ik dus pas erg laat, en mijn metabolisme komt daardoor veel te laat op gang. Laatste week is het helemaal erg, 'ontbijt' pas rond 15:00/16:00 uur. Dan krijg ik pas weer honger rond 22:00/23:00 uur en dan eet ik mijn avondmaaltijd en daarna helemaal niks meer.
Dat lijkt me ook niet echt bevorderend om af te vallen...

Ik ga even dat lijstje zoeken die ik gemaakt had, als ik hem gevonden heb zal ik wel even pm doen, en als je wil mag je aanvullen(als je inmiddels niet bij jezelf denkt donder maar op luie vent).

Dat denk ik absoluut niet, ik help je graag. Ik zie je PM wel tegemoet.

Je metabolisme wordt niet trager door laat ontbijten, je gaat immers ook laat naar bed.
Afvallen gaat op kcal. Als jij de hele dag niks eet en voor het slapengaan al je kcal eet, maar wel genoeg om mee af te vallen, dan val je af. Als jij de hele dag door eet en ook genoeg kcal eet om af te vallen, val je ook af.

Punt is, als je niet af valt, eet je te veel kcal.

Je moet GEEN crashdieet doen, dit is erg ongezond (ook al maakt je dat niks uit). Je kunt heel goed en snel afvallen, met de juiste informatie.

Ik wil je persoonlijk begeleiden als je dit wilt.

 

[Moshi]

Maar omdat ik zo laat wakker word 'ontbijt' ik dus pas erg laat, en mijn metabolisme komt daardoor veel te laat op gang. Laatste week is het helemaal erg, 'ontbijt' pas rond 15:00/16:00 uur. Dan krijg ik pas weer honger rond 22:00/23:00 uur en dan eet ik mijn avondmaaltijd en daarna helemaal niks meer.

Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn; het is zelfs onderdeel van een bekend concept: leangains. Het gaat er om wat je eet, op welke tijdstippen is veel minder belangrijk. En als je maar 8 uur per dag eet is het voor veel mensen makkelijker om minder te eten dan als je de hele dag door eet.

 

[Amateurtrainert]

Dat denk ik absoluut niet, ik help je graag. Ik zie je PM wel tegemoet.

Je metabolisme wordt niet trager door laat ontbijten, je gaat immers ook laat naar bed.
Afvallen gaat op kcal. Als jij de hele dag niks eet en voor het slapengaan al je kcal eet, maar wel genoeg om mee af te vallen, dan val je af. Als jij de hele dag door eet en ook genoeg kcal eet om af te vallen, val je ook af.

Punt is, als je niet af valt, eet je te veel kcal.

Je moet GEEN crashdieet doen, dit is erg ongezond (ook al maakt je dat niks uit). Je kunt heel goed en snel afvallen, met de juiste informatie.

Ik wil je persoonlijk begeleiden als je dit wilt.

Ja is goed hoor!

Ik zal eerst zelf even de moeite doen om een eetschema proberen op te stellen, en dan zal ik je die PM'en. Ik moet me deze week ook eerst weer even inschrijven bij de sportschool want mijn oude sportschool(HealthCity psv) is in een BasicFit veranderd en die hebben geen sauna dus ben ik weggegaan

Je ziet het schema wel verschijnen een dezer dagen en thanks alvast.

---------- Toegevoegd om 01:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:33 ----------

Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn; het is zelfs onderdeel van een bekend concept: leangains. Het gaat er om wat je eet, op welke tijdstippen is veel minder belangrijk. En als je maar 8 uur per dag eet is het voor veel mensen makkelijker om minder te eten dan als je de hele dag door eet.

Dat klinkt mij logisch in de oren. Als ik de hele dag door eet krijg ik ook veel sneller honger.

Op welke tijdstippen zou dus niets uitmaken, maar hoe vaak je op een dag eet toch wel? Althans, ik dacht dat dat zo'n beetje een gegeven was.

 

[Moshi]

Op welke tijdstippen zou dus niets uitmaken, maar hoe vaak je op een dag eet toch wel? Althans, ik dacht dat dat zo'n beetje een gegeven was.

Nee. Het kan misschien gezonder zijn om meerdere maaltijden te eten, maar dat heeft met afvallen niets te maken. 2000 calorieën zijn 2000 calorieën, of je die nu in 1 of 10 keer eet.

 

[Amateurtrainert]

Nee. Het kan misschien gezonder zijn om meerdere maaltijden te eten, maar dat heeft met afvallen niets te maken. 2000 calorieën zijn 2000 calorieën, of je die nu in 1 of 10 keer eet.

Oke. Vreemd dat ik toch regelmatig anders heb gelezen, ook op dit forum. Ik denk dat er ook wel mensen zijn hier die het hier niet mee eens zijn.

Maar in mijn geval is het alleen maar voordelig, want ik eet persoonlijk liever 3 grote maaltijden dan 6 kleine. Ik snack of snoep ook letterlijk nooit, voor mij zijn het alleen maar volledige maaltijden.

 

[Hell93]

Oke. Vreemd dat ik toch regelmatig anders heb gelezen, ook op dit forum. Ik denk dat er ook wel mensen zijn hier die het hier niet mee eens zijn.

Maar in mijn geval is het alleen maar voordelig, want ik eet persoonlijk liever 3 grote maaltijden dan 6 kleine. Ik snack of snoep ook letterlijk nooit, voor mij zijn het alleen maar volledige maaltijden.

Er zijn inderdaad een hoop mensen die het er niet mee eens zijn, maar er zijn een hoop onderzoeken onder de loep genomen en een groot onderzoek van gemaakt, waaruit is gebleken dat het allemaal neerkomt op persoonlijke voorkeur en dat het voor afvallen/aankomen niets uitmaakt.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69

 

[Hero07]

Belangrijk is om elke dag te wegen ( ochtend naakt na poepen pissen) en te kijken naar trend van gewicht verlies, aangezien gewicht fluctueert. Ook is het belangrijk om steeds 'kleine' aanpassingen te maken en niets drastisch te doen.
Stel bijv dat je aantal weken geen verschil merkt in gewicht dan verminder je jouw totale calorieën met bijv 5%. Dit blijf je doen gedurende hele dieet wanneer je vastloopt.

 

[A J D L]

Ik zou even op www.rippedbody.jp lezen. Ik sla al 2 jaar mijn ontbijt over, en het heeft mij een niveau hoger getilt. Los van het feit dat ik het veel fijner vind leven, omdat ik totaal geen ochtendmens ben voel ik me er alleen maar prettiger bij. Je moet dan dus wel meer kunnen eten tijdens je andere maaltijden om toch aan je calorie behoefte te voorzien.

 

[Rah Rah Man]

Misschien is het ook niet onverstandig om eens te zeggen welke dieeten je al gevolgd heb en welke moeilijkheden je ondervond en waar het dan fout liep?

En een snelle manier is er niet.. Ja, iedereen kan x kg afvallen met een bepaald dieet. De meeste problemen komen er pas wanneer je ook je nieuwe gewicht wilt behouden en dat is pas mogelijk met een nieuw geleerde levensstijl die je kan volhouden...

 

[DiSTuRBeD]

Carb Nite Solution vond ik wel tof (omdat je 1x per week MOET junken )

 

[Amateurtrainert]

Er zijn inderdaad een hoop mensen die het er niet mee eens zijn, maar er zijn een hoop onderzoeken onder de loep genomen en een groot onderzoek van gemaakt, waaruit is gebleken dat het allemaal neerkomt op persoonlijke voorkeur en dat het voor afvallen/aankomen niets uitmaakt.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69

Dank je voor de link, zal het morgen eens doorlezen.

---------- Toegevoegd om 22:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------

Belangrijk is om elke dag te wegen ( ochtend naakt na poepen pissen) en te kijken naar trend van gewicht verlies, aangezien gewicht fluctueert. Ook is het belangrijk om steeds 'kleine' aanpassingen te maken en niets drastisch te doen.
Stel bijv dat je aantal weken geen verschil merkt in gewicht dan verminder je jouw totale calorieën met bijv 5%. Dit blijf je doen gedurende hele dieet wanneer je vastloopt.

Staat genoteerd!

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------

Ik zou even op www.rippedbody.jp lezen. Ik sla al 2 jaar mijn ontbijt over, en het heeft mij een niveau hoger getilt. Los van het feit dat ik het veel fijner vind leven, omdat ik totaal geen ochtendmens ben voel ik me er alleen maar prettiger bij. Je moet dan dus wel meer kunnen eten tijdens je andere maaltijden om toch aan je calorie behoefte te voorzien.

Eten is geen probleem

Zal die site ook eens even bekijken.

 

[Brat]

paar honderd calorieën onder onderhoud en gezond blijven eten. Dat kan ook goedkoop en heb je absoluut geen dietshakes en andere overpriced rotzooi voor nodig.

 

[Amateurtrainert]

Misschien is het ook niet onverstandig om eens te zeggen welke dieeten je al gevolgd heb en welke moeilijkheden je ondervond en waar het dan fout liep?

En een snelle manier is er niet.. Ja, iedereen kan x kg afvallen met een bepaald dieet. De meeste problemen komen er pas wanneer je ook je nieuwe gewicht wilt behouden en dat is pas mogelijk met een nieuw geleerde levensstijl die je kan volhouden...

Enigste dieet wat ik gevolgd heb is zo'n citroensapkuur. Was eigenlijk nieteens perse bedoeld om af te vallen maar meer voor detox.
Maar dag 4 ben ik ermee gestopt, dat mengsel van citroensap en ahornsiroop kwam echt de keel uit. Ik begin serieus bijna weer te kokhalzen nu ik eraan denk. 3 dagen volgehouden dus, niks eten en alleen maar dat mengsel drinken. Was 2,5 kilo kwijt na die 3 dagen.

En snelle manieren zijn er natuurlijk wel, ze zijn alleen niet gezond. Ik heb ook ADHD medicatie (oftewel speedpillen) maar die vallen niet goed bij me dus dat is ook geen optie. Krijg geen hap meer door mijn keel heen.
En inderdaad, bij veel mensen is het probleem juist om het gewicht eraf te HOUDEN ipv het eraf krijgen. Bij mij is het eraf krijgen echter een groter probleem. Eraf houden zou wel lukken, ik kom immers nu ook niet aan, wat ik ook eet. Ik blijf al zo'n 8 jaar hangen rond de 78KG.

---------- Toegevoegd om 22:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------

Carb Nite Solution vond ik wel tof (omdat je 1x per week MOET junken )

Ook genoteerd

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

paar honderd calorieën onder onderhoud en gezond blijven eten. Dat kan ook goedkoop en heb je absoluut geen dietshakes en andere overpriced rotzooi voor nodig.

Dit is ook het plan, as of now.

Alleen eiwitshakje kan geen kwaad Die heb ik sowieso wel nodig omdat ik er ook krachttraining bij ga doen ipv alleen cardio. Wil mijn spiermassa ook niet kwijt.