Wie wil me helpen met tips -> extreem overgewicht!

[edwin73]

Goedendag.

Even het volgende zal lang verhaal kort houden.

Ben nu dikke 4 maanden bezig en een perfect resultaat tot nu toe.
30 kilo kwijt door elke dag te trainen hometrainer en aangepast eetpatroon van 1800 kcal.
Nu ben ik de laatste 4 weken op reis geweest en elke dag buiten de deur wezen eten hotels enz enz.
Wat ik gedaan heb is al deze tijd goed ontbeten en s avonds veel salade met tonijn gegeten.
Ondanks mijn reis toch wekelijks nog een kilootje er af gewerkt.
In de weekeinden gewoon getraind.
Nu komt het.
Vorige week had ik mezelf beloofd om als ik een bepaalde doelstelling had bereikt de rest van die voorlopig laatste reis week eens gewoon lekker te eten en ook gewoon een biertje te drinken.
Dinsdag woensdag donderdag vrijdag en zaterdag dus ook gedaan.
Als ik schat hoeveel kcal ik elke dag nam denk ik plus minus 4500.
Ook niet getraind,,,,,zou de zondag er op weer doorgaan om plus minus 1 mei 98 kilo te wegen.
Oke ik kom thuis en ga zaterdagavond op de weegschaal staan om de schade te bekijken....even datgene wat ik altijd geleerd heb.
basis energie behoefte is voor mij zonder toeslagen van inspanning en sport 2500 kcal.
Die bewuste dagen heb ik niet gesport dus hou maar op 2500kc.
5 maal 4500kcal is 22500 kcal inname
basis energie behoefte 5 maal 2500kcal is 12500kcal
Grofweg gerekend heb ik dus 10000kcal teveel ingenomen.
Omgerekend 1.5 tot 2 kilo gewichtstoename zou aannemelijk wezen daar 1 kilo vet 7000 kcal is.
Bij mij is het dus 6 kilo.............!!!!!!
Vraag hoe kan dit? ik snap er niets van.
Natuurlijk ga ik door en zal mijn doelstellingen behalen enkel vind ik dit raar.
wie kan dit beantwoorden

[naomi]

wat mijn ervaring is als ik anders eet als normaal is dat je ook veel vocht gaat vast houden vooral als je veel meer kh hebt gegeten als normaal...
ik zou na een dag of 3 pas wegen en dan kijken wat de schade is...

[Dani1305]

Inderdaag, inderdaad, ik vermoed ook dat merendeel vocht is wat je vasthoud...

Misschien nog onverteerd voedsel wat nog in je lichaam zit (weet niet hoelang het geleden is??)

Sowieso.. je bent al super veel afgevallen, keep up the good work... dit lijkt misschien een tegenslag... maar van een paar daagjes doorsnacken, kom je echt geen 6 kilo puur vet aan...
Gewoon weer je training oppakken, en zie het resultaat!!

[edwin73]

7 maanden bezig nu.
Inmiddels 35 kilo kwijt,,,,wat volgens mij echte kilo s zijn,dus geen water en spier enz.

Nog steeds 3 tot 4 keer in de week minstens drie kwartier sporten.
Loopband,crosstrainer en hometrainer,en dat met een hartslag van rond de 155.

Mijn doelstelling was 100 kilo....enkel ben ik nu zo verslaafd geworden aan t sporten en afvallen dat ik voorlopig door ga tot de 95 kilo.

Wel is mijn allergrootste angst dat als ik het bereikt heb om dan vast te houden.(vandaar dat ik nog niet durf te stoppen)
Ik pas ervoor om 7 maanden afzien weg te gooien.
Wat ik wil is proberen met minstens 3 maal per week trainen mijn calorie inname opkrikken tot 2300 per dag en dan daar ergens een stabiele balans te vinden.
Nu eet ik gemiddeld 1700 kcal per dag en val elke week 3/4 kilo af.
Misschien hebben jullie nog tips hoe ik deze periode die nu echt aanstaande is moet ingaan.
Ik heb op deze site zeer veel geleerd en kan me met recht een sport,voedings en (k) cutdeskundige noemen.
Wel ben ik trots op datgene wat ik tot nu toe heb klaargespeeld,en dat ondanks mijn periode van reizen die er in viel enz enz.
Wat ik trouwens veel eet misschien een tip voor iemand
bak slamix met blik tonijn op waterbasis even husselen en eten maar.
veel volume weinig kcal.

[jacoba]

netjes hoor respect voor wat je al bereikt hebt!

[roxxe]

wat eet je smorgens?

[edwin73]

Origineel gepost door roxxe

wat eet je smorgens?

S morgens om half acht als ik uit bed kom meestal een schaaltje fruit en een kop koffie.
Krijg moeilijk meer naar binnen dan.
Maar om tien uur (eigenlijk ook ontbijttijd toch?) eet ik 2 boterhammen met beleg en twee crackers met kaas plus twee glazen water en koffie.
Rest van de dag om de drie uur eet ik wat.

[rnbflavour]

Origineel gepost door edwin73

S morgens om half acht als ik uit bed kom meestal een schaaltje fruit en een kop koffie.
Krijg moeilijk meer naar binnen dan.
Maar om tien uur (eigenlijk ook ontbijttijd toch?) eet ik 2 boterhammen met beleg en twee crackers met kaas plus twee glazen water en koffie.
Rest van de dag om de drie uur eet ik wat.

lukt het verder een beetje met afvallen?

[edwin73]

Origineel gepost door rnbflavour

lukt het verder een beetje met afvallen?

zie boven ,mag niet klagen dacht ik

[Robke78]

je kan zeggen wat je wil, ik vind dit een erg sterke prestatie tot nog toe

[rnbflavour]

Origineel gepost door edwin73

7 maanden bezig nu.
Inmiddels 35 kilo kwijt,,,,wat volgens mij echte kilo s zijn,dus geen water en spier enz.

Nog steeds 3 tot 4 keer in de week minstens drie kwartier sporten.
Loopband,crosstrainer en hometrainer,en dat met een hartslag van rond de 155.

Mijn doelstelling was 100 kilo....enkel ben ik nu zo verslaafd geworden aan t sporten en afvallen dat ik voorlopig door ga tot de 95 kilo.

Wel is mijn allergrootste angst dat als ik het bereikt heb om dan vast te houden.(vandaar dat ik nog niet durf te stoppen)
Ik pas ervoor om 7 maanden afzien weg te gooien.
Wat ik wil is proberen met minstens 3 maal per week trainen mijn calorie inname opkrikken tot 2300 per dag en dan daar ergens een stabiele balans te vinden.
Nu eet ik gemiddeld 1700 kcal per dag en val elke week 3/4 kilo af.
Misschien hebben jullie nog tips hoe ik deze periode die nu echt aanstaande is moet ingaan.
Ik heb op deze site zeer veel geleerd en kan me met recht een sport,voedings en (k) cutdeskundige noemen.
Wel ben ik trots op datgene wat ik tot nu toe heb klaargespeeld,en dat ondanks mijn periode van reizen die er in viel enz enz.
Wat ik trouwens veel eet misschien een tip voor iemand
bak slamix met blik tonijn op waterbasis even husselen en eten maar.
veel volume weinig kcal.

zeer netjes



en om op gewicht te blijven kun je bijvoorbeeld hetvolgende doen:


blijf 6 maaltijden met elk minstens 20 gram eiwit per keer eten
blijf sporten en ga eventueel meer krachttraining doen.
blijf veel water drinken
hou er 1 junk dag in als je het nodig hebt. bijvoorbeeld de zaterdag mag je eten wat je wilt en de rest van de tijd eet je goed.

[Faja]

Is MINSTENS 20 gr eiwit per maaltijd (en dan 6!! maltijden ervan) voor iemand die niet aan KT doet (en die dat, zo te lezen, ook niet wil), niet gewoon teveel? Hij zal dan vet/kh moeten vervangen voor eiwit om op dezelfde kcal te komen en of dat voor zijn bouw en doel nou bevorderlijk is?
Of ga je ervanuit dat hij toch veel spier verbrand en dat het daarom juist goed is?

[Ironmind]

Sorry hoor, maar als je 3/4 kg per week kwijt raakt, zit daar ook spier bij..
Belangerijkste is dan ook wel het vetverlies, wat ook doorgaat, maar spierverlies is onvermijdelijk, zeker als je geen kracht-training erbij doet!
1700Kcal is ook iets te weinig..

[rnbflavour]

Origineel gepost door Ironmind

Sorry hoor, maar als je 3/4 kg per week kwijt raakt, zit daar ook spier bij..
Belangerijkste is dan ook wel het vetverlies, wat ook doorgaat, maar spierverlies is onvermijdelijk, zeker als je geen kracht-training erbij doet!
1700Kcal is ook iets te weinig..

he doesn't care

and besides

als hij strax op gewicht gaat blijven ipv afvallen zal hij met voldoende eiwit/energie en goeie training weer meer spiermassa opbouwen.

wel moet hij proberen zijn vet dan niet teveel laten stijgen.
je hebt dan te maken met spiergeheugen en zit dus wel goed


hij hoeft geen wedstrijden te draaien he

[rnbflavour]

Origineel gepost door Faja

Is MINSTENS 20 gr eiwit per maaltijd (en dan 6!! maltijden ervan) voor iemand die niet aan KT doet (en die dat, zo te lezen, ook niet wil), niet gewoon teveel? Hij zal dan vet/kh moeten vervangen voor eiwit om op dezelfde kcal te komen en of dat voor zijn bouw en doel nou bevorderlijk is?
Of ga je ervanuit dat hij toch veel spier verbrand en dat het daarom juist goed is?

neej ik geef tips om op gewicht te blijven....

hij kan zo meer energie tot zich nemen omdat het spier zal worden.
hij zal minder naar gewicht en meer naar vetmassa moeten kijken.,,

verder is eiwit meer verzadigend.

als jij een keer een bakje chips eet
of jij eet een bakje chips met 250 gram kwark erna

zul je bij voorbeeld 1 een half uur later nog een bakje willen nemen
bij voorbeeld 2 zul je 2 uur lang geen honger hebben.

[edwin73]

Origineel gepost door Ironmind

Sorry hoor, maar als je 3/4 kg per week kwijt raakt, zit daar ook spier bij..
Belangerijkste is dan ook wel het vetverlies, wat ook doorgaat, maar spierverlies is onvermijdelijk, zeker als je geen kracht-training erbij doet!
1700Kcal is ook iets te weinig..

het is geen drie tot vier kilo hoor per week,,,had ik nu op geboortegewicht geweest.......

drie kwart kilo per week,,,lijkt me toch redelijk normaal.

[Ironmind]

Hehe, ja, dat is wel mogenlijk jah!

[R4ph4el]

respect voor je prestatie!

en haal nu die barbells en dumbells maar boven, probeer het eens, je zal zien...verslavend!

[edwin73]

Hier nog even klein berichtje hoe of wat.

ben nu dus 9 maanden onderweg.
Ben intussen ruim onder de honderd kilo,,,oftewel 40 kilo kwijt.
Enkel heb ik een probleem.
Laatste 4 weken blijf ik hangen.
ik train keurig 3 keer per week minstens 40 minuten,(loopband,crosstrainer,hometrainer) met hartslag altijd tussen 135 en 155 slagen per minuut.
Eten houd ik me echt aan maximaal 1800 kcal.
okee in t weekeinde ga ik redelijk los. maar heb ik altijd gedaan.
Toch blijf ik hangen al weken lang.
ik kan mijns insziens nog wel 6 a 7 kilo kwijt.
Hoe krijg ik dit voor elkaar.
Nog minder eten?
nog meer trainen?
weekeinde door lijnen? Zie ik niet zitten overigens
Vetpercentage neemt nog wel af.zit nu op 17% kom van de 38%
Maar t gewicht wil niet meer verminderen
Wie heeft er nog tips,,,,alvast bedankt.
Elke dag lees ik iets op deze site en leer dus veel.

[Trasher]

Origineel gepost door edwin73

okee in t weekeinde ga ik redelijk los. <<maar heb ik altijd gedaan.>>
Toch blijf ik hangen al weken lang.
ik kan mijns insziens nog wel 6 a 7 kilo kwijt.
Hoe krijg ik dit voor elkaar.
Nog minder eten?
nog meer trainen?
weekeinde door lijnen?

Ga is experimenteren met andere aanpak dan "wat je altijd al hebt gedaan"
1 junkdag, of in het ergste geval 2 gespreid over de week.
Niet een heel weekend lang los gaan.
GENIET vooral van die lekkere pizza of wat dan ook op je junkdag, maar maak er geen vreetfestijn van.

Om even een controversieel voorstel te doen,
Als je het echt niet meer houd neem je in het weekend hoodia.
Ken veel mensen, inclusief mezelf die hiermee barrieres hebben doorbroken.

Veel respect voor je prestatie tot nu toe en nog veel succes in de toekomst!!!

Volgens mij heeft onze maatschappij ook een grote behoefte aan succes-stories en goede voorbeelden.

Zou wel oppassen met trainen bij zo'n hoge hartslag als jij hebt gedaan. Kan riskant zijn bij extreem overgewicht. Daar schrok ik een beetje van. Dat soort dingen kun je beter geleidelijk opbouwen.