Wie wil me helpen met tips -> extreem overgewicht!

[Jiggle]

Weet het niet zeker maar de samenstelling van bier/snoep/chips etc is gewoon veel anders dan gezond eten? je krijgt mischien wel 2500kc binnen maar tegelijker tijd ook veel meer ongezonde vetten en suikers?
Terwijl gezond voedsel gewoon gebalanceerder is? Als je de voedingswaarden tabel erbi houdt dan zie je dat ook best terug komen:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...grammen-24805/

Om dezelfde hoeveelheid Kcal /eiwitten etc binnen te krijgen via "junk" food, krijg je ook veel meer vetten binnen (ongezonde vetten waarschijnlijk?)

En snacks etc worden ook veel vetter voorbereid i guess, niet alleen grillen/stomen maar gewoon in de boter en olie laten soppen.

[edwin73]

Het vreemde is dat ik nu een heel aantal weken bezig ben.
zeer gemotiveerd.
Enkel op zaterdag ben ik vrij om te eten wat ik wil.
6 dagen echt streng opletten niet meer dan 1600kcal elke dag pittige training van een uur ook zaterdags.
En dan elke zondagmorgen moeten constateren dat ik gewoon na zo n dagje als zaterdag een slordige 1.6 kilo ben aangekomen.
Natuurlijk eet ik meer op zo n dag maar kom toch niet boven de 3000kcal.
Ik baal er goed van want zo moet ik elke week eerst 2 dagen minstens lijnen en sporten pas daarna ga ik weer scoren.
Gelukkig is het wel zo dat mijn ijkpunt van week tot week bezien elke week nog een goede score laat zien.
Bovendien neemt mijn vetpercentage gestaag af.
Maar bovengenoemde geeft me wel te denken dat als mijn basis energie behoefte plus toeslag sporten en lichte inspanning werk 3000kc per dag zou wezen ,ik toch een toekomend probleem zie.

Hoe kan ik dit veranderen?
Of heeft iemand nog een tip hierover?

[wazzup]

Origineel gepost door edwin73

Bovendien neemt mijn vetpercentage gestaag af.

mooi toch !

Overigens, als je glycogeen depleted raakt raak je ook een boel water weg. In een refeed wordt glycogeen aangevuld en kun je dus flink zwaarder worden. anderhalve kilo is geen probleem, zolang de cijfers week na week gewoon steeds beter worden. Hoort bij een cyclische aanpak.

[Jiggle]

Origineel gepost door edwin73

Het vreemde is dat ik nu een heel aantal weken bezig ben.
zeer gemotiveerd.
Enkel op zaterdag ben ik vrij om te eten wat ik wil.
6 dagen echt streng opletten niet meer dan 1600kcal elke dag pittige training van een uur ook zaterdags.
En dan elke zondagmorgen moeten constateren dat ik gewoon na zo n dagje als zaterdag een slordige 1.6 kilo ben aangekomen.
Natuurlijk eet ik meer op zo n dag maar kom toch niet boven de 3000kcal.
Ik baal er goed van want zo moet ik elke week eerst 2 dagen minstens lijnen en sporten pas daarna ga ik weer scoren.
Gelukkig is het wel zo dat mijn ijkpunt van week tot week bezien elke week nog een goede score laat zien.
Bovendien neemt mijn vetpercentage gestaag af.
Maar bovengenoemde geeft me wel te denken dat als mijn basis energie behoefte plus toeslag sporten en lichte inspanning werk 3000kc per dag zou wezen ,ik toch een toekomend probleem zie.

Hoe kan ik dit veranderen?
Of heeft iemand nog een tip hierover?

Wat ik hier vooral heb geleerd is dat je idd erg op je voeding moet letten, 1600kcal is gewoon weinig vooral als je dan ook 6x per week een uurtje gaat trainen. Je zegt zelf dat je vet percentage wel afneemt, dat is toch lekker dan? Gewoon minder op de weegschaal gaan staan en vooral in de spiegel kijken en wat maten nemen.
1 dag in de week wat junken kom je volgens mij echt geen kilotje bij volgens mij hoor. Ik zelf sport nu ook 5-6x per week en verlies ongeveer 1kilo per week, niet denderend veel maar het gaat wel. Zou mischien wat sneller gaan als ik KT achterwege laat maar ik vind dat zo lekker aan voelen nu ik eraan begonnen ben

[edwin73]

Origineel gepost door Jiggle

Wat ik hier vooral heb geleerd is dat je idd erg op je voeding moet letten, 1600kcal is gewoon weinig vooral als je dan ook 6x per week een uurtje gaat trainen. Je zegt zelf dat je vet percentage wel afneemt, dat is toch lekker dan? Gewoon minder op de weegschaal gaan staan en vooral in de spiegel kijken en wat maten nemen.
1 dag in de week wat junken kom je volgens mij echt geen kilotje bij volgens mij hoor. Ik zelf sport nu ook 5-6x per week en verlies ongeveer 1kilo per week, niet denderend veel maar het gaat wel. Zou mischien wat sneller gaan als ik KT achterwege laat maar ik vind dat zo lekker aan voelen nu ik eraan begonnen ben

Ik heb het gevoel dat ik nu echt op een plateau zit qua afvallen..
Overigens wel een pijnlijke ervaring met een demotiverend aspect erin.
Elke week verloor ik 1.5 tot 2 kilo .
Continu opgelet op mijn kcal inname en natuurlijk elke dag getraind.
En nu opeens 3 onsjes afgevallen!!!! t.o.v. het ijkpunt week eerder.
Erg klein resultaat .
Maar ik ga door,nog 4 ons en de 20 kilo is er af.
Tips zijn altijd welkom.

[Jiggle]

Ben zelf ook overgewicht en het ging een tijdje idd snel, al heb ik niet de 1.5 tot 2 kilo gehaald (behalve @ eerste week maar heb begrepen dat dat vooral vocht is?) Sinds dien zit ik net onder of net boven de 1 kilo per week. dit is ook met 6x trainen per week. (1dag full body > 1 dag cardio > 1dag rust dan weer opnieuw).

Ik zelf zit nu 2200kcal op niet training dagen en rond de 2500 op train dagen, me onderhoud is 2700 (als ik het goed heb berekend) en ik val nog steeds af dus het kan zijn dat je gewoon te weinig eet.
En laat die weegschaal gewoon links liggen man word je gek van ;p gewoon in de spiegel kijken af en toe en 1x per 2-3 weken ofzo ff wegen maten opnemen.
Doh lees ook dat je al tegen het einde zit van het "afvallen" die laatste paar kilo's gaan altijd traag heb ik begrepen ;p
Gewoon volhouden man! komt zeker goed.
Hoe lang heb je er over gedaan btw? om die 20kg kwijt te raken.

[edwin73]

Ik ben nu plus minus een kleine 3 maanden bezig en vandaag geconstateerd dat ik 21 kilo kwijt ben.
Nog steeds train ik 6 maal per week meest met veel genoegen een klein uur op de hometrainer met een hartslag tussen 138 en 148.
Drink zeer veel water en let goed op op wat ik eet.
Lees veel op deze site en tja ben altijd zoekende naar tips.

[Jesaja]

Heb hier verder niks aan toe te voegen.. maar 21kg is
Keep up the good work.

[edwin73]

toch nog een vraagje.

Waarom train ik de ene keer gevoelsmatig veel zwaarder dan de andere keer terwijl de omstandigheden tot en met tijdstip aan toe exact hetzelfde zijn.
Soms denk ik ,ik kan nog wel een tijdje door ,soms hik ik naar het einde.

[dinand]

En edwin, is er al wat af? En train je nu al fatsoenlijk?

[edwin73]

Origineel gepost door dinand

En edwin, is er al wat af? En train je nu al fatsoenlijk?

Hee zat toevallig ook hier dus bij deze.

Ja er is dik 20 kilo af en train nog elke dag.6 maal dan per week.
Zeer gemotiveerd.
Wat ik wel tegenwoordig neem is vlak voor mijn eten en training een buisje gevuld met liquid burner.....heb ik me aan laten smeren.

[luuc]

Origineel gepost door edwin73

toch nog een vraagje.

Waarom train ik de ene keer gevoelsmatig veel zwaarder dan de andere keer terwijl de omstandigheden tot en met tijdstip aan toe exact hetzelfde zijn.
Soms denk ik ,ik kan nog wel een tijdje door ,soms hik ik naar het einde.

Er zijn (denk ik) factoren waar je minder rekening mee (kan) houden, zoals de hoeveelheid energie in je lichaam, de hoeveelheid zin die je hebt om te trainen, het weer, mentale kracht, etc....

Maar geweldig dat je in 3 maanden al ruim 20 kg bent afgevallen!

[edwin73]

20 kilo is natuurlijk mooi en ben ik blij mee.
Maar ik realiseer me dat de volgende 15 kilo veel zwaarder zal worden,om nog maar te zwijgen mocht ik dat halen het tijdperk daarna.
Op gewicht blijven.

Wel is het zo dat het voor mij keihard bewezen is dat door elke dag die training te doen binnen de juiste hartslagzone en met verminderde kcal inname ik dit heb kunnen redden.
Alles valt hierbij weg pillen,poeders,shakes enz enz.
Snap het dan ook echt niet dat er deskundige zijn die betwijfelen of dat een uurtje hometrainer elke dag een vermindering van vet kunnen laten zien.
Hier het bewijs....na alles maar dan ook alles geprobeerd te hebben.

[luuc]

Op gewicht blijven.

Zal niet echt moeilijk zijn denk ik, als je gewend bent aan een bepaalde leefstijl zal je die ook redelijk goed kunnen behouden.
Mijn voorbeeld; ik ben een aantal maanden geleden gestopt met snoepen, ongezond eten ed., en heb er nu absoluut geen moeite mee om dingen te laten staan.

Echt waar, zorg gewoon dat je nu vol blijft houden en constant blijft, en je zult het blijven volhouden.

Gaat helemaal goedkomen!

[dinand]

Staar je daar nu niet zo blind op edwin. Beter maak je even een pas op de plaats, voordat je je stofwisseling om zeep helpt. Het mag dan even wat langer duren maar anders ben je nog verder van huis.

[edwin73]

Origineel gepost door dinand

Staar je daar nu niet zo blind op edwin. Beter maak je even een pas op de plaats, voordat je je stofwisseling om zeep helpt. Het mag dan even wat langer duren maar anders ben je nog verder van huis.

Hoe snel gebeurd dat je stofwisseling om zeep helpen?
Overigens neem ik elk weekeind een dag lekker vrij om te eten wat ik wil .

[edwin73]

Origineel gepost door edwin73

Hoe snel gebeurd dat je stofwisseling om zeep helpen?
Overigens neem ik elk weekeind een dag lekker vrij om te eten wat ik wil .

Elke week die ene vrije dag.okee dan eet ik behoorlijk en drink ook behoorlijk.
Volgende dag altijd moeten constateren dat ik dan zomaar 2.5 kilo aankom.
Om dit weg te werken heb ik altijd weer 3 dagen nodig in de nieuwe week.
Om vervolgens de volgende drie dagen progressie te boeken.
Snap eigenlijk niet dat dit kan zoveel aankomen,vervolgens snel weer weg en toch elke week gelukkig! weer wat kwijt qua gewicht.

[FatAss]

Origineel gepost door edwin73

bedankt.

Maar hoevaak trainde die persoon in de week en hoelang?
en jij zelf hoevaak trainde jij per week en hoelang per keer.
Ik dus 6 keer een dikke drie kwartier lijkt me wel genoeg toch?
gr

Sorry dat ik nu pas reageer.
Die persoon deed alleen aan wielrennen. Hij trainde min. vier à vijf keer per week en reed soms ritten van acht uur per dag (max. 1x op 14 dagen).
Ik reed 3 à 5 keer per week op de weg. Soms 1,5u soms 5u. Ik trainde min. 250km en max. 350km per week. Dit maakt toch min. 8 à 10u per week op de fiets. Ik deed voor de rest wel geen andere sporten in die periode.

[edwin73]

Het is al weer een tijdje geleden dat ik iets gepost heb.
Ben nu zo n dikke 4 maanden bezig en nog steeds gemotiveerd.
De resultaten zijn mooi.
Van 134 kg naar nu 105 kg
Vetpercentage van 39% naar nu 24%
Nog steeds elke dag drie kwartier trainen met de juiste hartslag.
Ook het eten nog aangepast plus minus nu elke dag kleine 1900kcal.
Tips zijn altijd nog welkom natuurlijk.
Elke week val ik nog steeds een kleine kilo af.

[DutchVince]

Respect

Ga zo door!!!