Voedingsschema

joostburg · di 30 jun 2009, 01:55

Doel: vetverliezen.
gewicht: 80 kg
lengte: 177 cm
leeftijd:21
geslacht: man
BMI: 24.5
vet: 17.5%

Ik wil half uur na maaltijd 1 gaan joggen +/- is 6km (zon 30 minuten).
Rond 5 uur wil ik krachtraining doen.
Uur na maaltijd 5 weer +/- 6km joggen (zon 30 minuten).

Ik heb nu dit voedingsschema gemaakt en vroeg mij af of goed is ivm mijn doel.

http://roofvissen.com/voedingsschema.rar Download link als ik hem hier post word het onduidelijk.

Alvast vriendelijk bedankt

Dennis010 · di 30 jun 2009, 09:22

Neem eerst je whey-shake vlak als je opstaat 20min erna neem je je eerste maaltijd, vervang de halfvole melk door magere
neem bij je brinta 2 ei-eiwitten

maaltijd 3 geen shake en daar heb je 4 snee brood? neem er 2 met 2 plakken kip en neem dan je appel (beter fruit voor de middag)

maaltijd 5 ? wat neem je daar?
maaltijd 6 groente en sukje kipfile
neem 2a3 uur na je avond eten een stukje kipfile en groente (bijv. tomaat en komkommer)

vlak voor je gaat slapen neem je de magere kwark met nootjes of lijnzaadolie

nog een paar tips/opmerkingen
-krijg je niet te veel binnen? wat is je onderhoud? Ik kan je avond eten niet zien....
-Neem je whey vlak voor dat je gaat trainen
Smorgens snelle ei-witten over dag normale en s'avonds voor je gaat slapen langzame(de kwark)
- overall is je schema wel okee

joostburg · di 30 jun 2009, 16:50

Maaltijd 5 is wat de pot schaft eigenlijk, meestal is dit aardappels groente en vlees/vis. Ik schrok zelf hoe vet een gehaktbal wel niet is dus ik denk dat ik deze voortaan links laat liggen

.

Ik zal straks even mijn voedings schema aanpassen met de tips die u mij heeft gegeven.

joostburg · do 2 jul 2009, 15:41

ik heb mijn voedingsschema 'drastisch' aangepast. Hij is weer te downloaden op http://www.roofvissen.com/voedingsschema.rar. Hoeveel vet mag / kan je maximaal verbranden per dag? tips zijn altijd welkom!

Youryiie · do 2 jul 2009, 15:47

Kan je het niet gewoon posten, of ergens anders uploaden, want ik kan het niet bekijken.

joostburg · do 2 jul 2009, 20:11

het is ingepakt met winrar, dat heeft toch iedereen op zijn pc staan

joostburg · vr 3 jul 2009, 13:12

ik heb het ontbijt aangepast want merk dat 125 gram brinta veel te veel is dus heb er 75 gam van gemaakt. Mijn totaal komt nu uit op 2100 kCal

Dennis010 · vr 3 jul 2009, 20:47

wat is eigenlijk je doel? Puur afvallen of afvallen en gespierd worden?

ziet er opzich goed uit. Alleen denk dat je Voedings tabel niet klopt pas dit aan in je calorierentabel, kijk dus op de verpakking die jij in je huis hebt en pas het aan. Ik kom namelijk op minder KH in bijv. de magere kwark van de AH die ik gebruik (rest heb ik niet gecheckt) zie je die procenten onder in je schema... probeer op 40-40-20 te komen voor VET afvallen en spieren krijgen.. (is een richtlijn hoeft natuurlijk niet exact 40/40/20

)

.... 6 ei-witten smorgen.... tering.. ik krijg dat niet weg

ik neem er 2 maar ik neem 20min. voor ontbijt Whey-shake. zodat ik ook de snelle eiwitten binnen krijg
alleen 1 ding. neem om 21uur geen magere kwark maar groente (bijv. peen,tomaat,komkommer of gewoon groente. neem ook een stukje kip..
de magere kwark neem je vlak voor je gaat slapen. ik eet bijv. me kwark en dan gelijk tandjes poetsen en slapen. Doe in de M-kwark een beetje lijnzaad olie of pindekaas of wat nootjes

en de spinazi mag wel meer ipv. 150 gram ga naar 200 of beter 250 gr. Groente hoef je niet opte tellen bij je Kcal. die mag je onbeperkt eten

---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ----------

offtopic....

is dat jouw site www.roofvissen.nl? <---- mooie site ik ben zelf namelijk een die-hard karper/roof-visser

joostburg · vr 3 jul 2009, 21:19

Wederom bedankt voor jou reactie. Ik heb gister 4 a 5 winkel afgestruind om lijnzaadolie te vinden. Toen ik de moet aan het opgeven was liep ik een kaas winkeltje binnen en ja hoor die had het

.

Die 6 eiwitten haal ik uit mijn shake. Verder moet ik nog wat fine tunen het schema maar de basis is nu goed. (ik had bv 125gram brinta maar dat is zoveel dan word mijn pap steen en krijg ik het niet weg, dus maar 75 gram van gemaakt).

Uiteindelijk is het wel leuk om je wat meer te verdiepen in eten etc.

iniedergeval bedankt voor je reacties dennis heb er een hoop aan gehad!

(Ik heb het domein roofvissen.com niet .nl

doe er verder niks mee, vis niet meer zoveel ben druk met school)

Dennis010 · vr 3 jul 2009, 22:57

Ja is lastig te vinden had ik ook.. en dan 1a2 schutjes in de M-Kwark voor het slapengaan

di 30 jun 2009, 01:55	#1
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Voedingsschema Doel: vetverliezen. gewicht: 80 kg lengte: 177 cm leeftijd:21 geslacht: man BMI: 24.5 vet: 17.5% Ik wil half uur na maaltijd 1 gaan joggen +/- is 6km (zon 30 minuten). Rond 5 uur wil ik krachtraining doen. Uur na maaltijd 5 weer +/- 6km joggen (zon 30 minuten). Ik heb nu dit voedingsschema gemaakt en vroeg mij af of goed is ivm mijn doel. http://roofvissen.com/voedingsschema.rar Download link als ik hem hier post word het onduidelijk. Alvast vriendelijk bedankt

di 30 jun 2009, 09:22	#2
Dennis010 Cool Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 70 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema Neem eerst je whey-shake vlak als je opstaat 20min erna neem je je eerste maaltijd, vervang de halfvole melk door magere neem bij je brinta 2 ei-eiwitten maaltijd 3 geen shake en daar heb je 4 snee brood? neem er 2 met 2 plakken kip en neem dan je appel (beter fruit voor de middag) maaltijd 5 ? wat neem je daar? maaltijd 6 groente en sukje kipfile neem 2a3 uur na je avond eten een stukje kipfile en groente (bijv. tomaat en komkommer) vlak voor je gaat slapen neem je de magere kwark met nootjes of lijnzaadolie nog een paar tips/opmerkingen -krijg je niet te veel binnen? wat is je onderhoud? Ik kan je avond eten niet zien.... -Neem je whey vlak voor dat je gaat trainen Smorgens snelle ei-witten over dag normale en s'avonds voor je gaat slapen langzame(de kwark) - overall is je schema wel okee Laatst aangepast door Dennis010 : di 30 jun 2009 om 09:27

di 30 jun 2009, 16:50	#3
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema Maaltijd 5 is wat de pot schaft eigenlijk, meestal is dit aardappels groente en vlees/vis. Ik schrok zelf hoe vet een gehaktbal wel niet is dus ik denk dat ik deze voortaan links laat liggen . Ik zal straks even mijn voedings schema aanpassen met de tips die u mij heeft gegeven.

do 2 jul 2009, 15:41	#4
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema ik heb mijn voedingsschema 'drastisch' aangepast. Hij is weer te downloaden op http://www.roofvissen.com/voedingsschema.rar. Hoeveel vet mag / kan je maximaal verbranden per dag? tips zijn altijd welkom!

do 2 jul 2009, 15:47	#5
Youryiie Cool Novice Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 170 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema Kan je het niet gewoon posten, of ergens anders uploaden, want ik kan het niet bekijken.

do 2 jul 2009, 20:11	#6
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema het is ingepakt met winrar, dat heeft toch iedereen op zijn pc staan

vr 3 jul 2009, 13:12	#7
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema ik heb het ontbijt aangepast want merk dat 125 gram brinta veel te veel is dus heb er 75 gam van gemaakt. Mijn totaal komt nu uit op 2100 kCal

vr 3 jul 2009, 20:47	#8
Dennis010 Cool Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 70 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema wat is eigenlijk je doel? Puur afvallen of afvallen en gespierd worden? ziet er opzich goed uit. Alleen denk dat je Voedings tabel niet klopt pas dit aan in je calorierentabel, kijk dus op de verpakking die jij in je huis hebt en pas het aan. Ik kom namelijk op minder KH in bijv. de magere kwark van de AH die ik gebruik (rest heb ik niet gecheckt) zie je die procenten onder in je schema... probeer op 40-40-20 te komen voor VET afvallen en spieren krijgen.. (is een richtlijn hoeft natuurlijk niet exact 40/40/20) .... 6 ei-witten smorgen.... tering.. ik krijg dat niet weg ik neem er 2 maar ik neem 20min. voor ontbijt Whey-shake. zodat ik ook de snelle eiwitten binnen krijg alleen 1 ding. neem om 21uur geen magere kwark maar groente (bijv. peen,tomaat,komkommer of gewoon groente. neem ook een stukje kip.. de magere kwark neem je vlak voor je gaat slapen. ik eet bijv. me kwark en dan gelijk tandjes poetsen en slapen. Doe in de M-kwark een beetje lijnzaad olie of pindekaas of wat nootjes en de spinazi mag wel meer ipv. 150 gram ga naar 200 of beter 250 gr. Groente hoef je niet opte tellen bij je Kcal. die mag je onbeperkt eten ---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ---------- offtopic.... is dat jouw site www.roofvissen.nl? <---- mooie site ik ben zelf namelijk een die-hard karper/roof-visser Laatst aangepast door Dennis010 : vr 3 jul 2009 om 20:35

vr 3 jul 2009, 21:19	#9
joostburg Novice Aangemeld: dec 2006 Locatie: noord holland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 13 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema Wederom bedankt voor jou reactie. Ik heb gister 4 a 5 winkel afgestruind om lijnzaadolie te vinden. Toen ik de moet aan het opgeven was liep ik een kaas winkeltje binnen en ja hoor die had het . Die 6 eiwitten haal ik uit mijn shake. Verder moet ik nog wat fine tunen het schema maar de basis is nu goed. (ik had bv 125gram brinta maar dat is zoveel dan word mijn pap steen en krijg ik het niet weg, dus maar 75 gram van gemaakt). Uiteindelijk is het wel leuk om je wat meer te verdiepen in eten etc. iniedergeval bedankt voor je reacties dennis heb er een hoop aan gehad! (Ik heb het domein roofvissen.com niet .nl doe er verder niks mee, vis niet meer zoveel ben druk met school)

vr 3 jul 2009, 22:57	#10
Dennis010 Cool Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 70 Stats: Karma:	Re: Voedingsschema Ja is lastig te vinden had ik ook.. en dan 1a2 schutjes in de M-Kwark voor het slapengaan