Vet verliezen en spiermassa behouden of toenemen

[Mysterio3]

Stats februari 2008:
Lichaamtype: Meso/Endo type
18 jaar
1.73 m
68-70 kg
Bodyfat (Rond de 13 via een weegschaal)

Stats juli 2008:
Lichaamtype: Meso/Endo type
19 jaar
1.73 m
78-80 kg
Bodyfat (sindsdien niet meer gemeten, denk rond de 15-18)

Heb zelf ook nog getrained van februari 2007 tot juni 2007 (begonnen met fitness), ben toen op vakantie geweest en sindsdien niet meer wezen trainen tot en met feb 2008.

Ben veel aangekomen sinds ik ben gaan trainen, omdat ik echt ook meer ben gaan eten. Steeds over me limiet heen gaan, en door eten. Enige nadeel is dat ik me niet hield aan een voedingsschema, dus gewoon at wat er in me weg kwam. At veel boterhammen, gebruik ook sinds 2008 pas whey shakes. Maar heb niet gelet op vetten, wat dom van me was. Heb een neef die er tip top uitziet, een en al spiermassa en bijna geen vet en eet ook gewoon alles. Alleen is het een kernechte MESOMORPH type die dus al atletisch/gespierd was.

Veel mensen zeggen tegen mij dat ik veel groter ben geworden qua spiermassa, maar dat ik ook dikker ben geworden wat het allemaal nou dus verpest. Heb veel gelezen op het forum en las dat het beste is om spiermassa te behouden is eiwitrijke maaltijden te eten. Kunnen jullie mij voorbeelden geven van eiwitrijke maaltijden.

En als je een voedingsschema wilt bijhouden, is het dan noodzakelijk om vroeg in de ochtend te beginnen zoals ik veel zie in de voedingsschema's van andere leden. Want nu het vakantie is is het ook zo dat ik af en toe gewoon laat opblijf en dan laat opsta .. of moet ik gewoon vroeg slapen en vroeg opstaan zodat ik m'n voedingsschema beter kan uitvoeren?

Kort gezegd: Heb grote lijnen, maar geen details! Hoe het beste vet verliezen (leaner look) en spiermassa behouden of toenemen.

Hier een voor en na foto

Foto genomen februari 2008:


Foto genomen juli 2008:
Normale pose:

Inspannen en vooral de buik :


PS. Train 4 x per week ma/di en do/vrij en af en toe als ik 5 x per week train op za of op zo nog.

[bikerbitchie]

dat is toch helemaal niet dik

[MacB]

allebei gaat nogal lastig.

je kan wel cleanbulken met wat cardio erbij, op lange termijn kan je wat droger worden en toch massa gainen...maar veel minder dan als je normaal zou bulken natuurlijk.

als je gaat cutten, probeer eerst massa te behouden voordat je gaat bouwen

[jerney]

Ik vind dat je er goed uitziet qua spiermassa maar het zou wel een stuk droger kunnen.
Je schrijft dat je nu vakantie hebt en eigenlijk dus liever laat op zou staan.
Het is wel zo dat je maximale stofwisseling van 06:00 tot 12:00 loopt en het beter is om min. 2 uur voor het slapen gaan niet meer te eten (als je droger wilt worden).
Wanneer je onder je onderhoud eet zal je altijd vet verliezen maar waarschijnlijk een iets beter resultaat boeken wanneer je eerder opstaat.
Je moet je niet blindstaren op je neef.
Er zijn maar heel weinig mensen gezegend met zijn mesomorphe lichaamstype en je weet
niet of hij er nog alles in kan gooien over 15 jaar.
Als ik jou was zou ik zeker weer beginnen met krachttraining, vooral als je vet wilt verliezen zul je de spieren die je hebt moeten behouden.
Met meer spiermassa verbruik je ook gewoon meer energie.
Na je krachttraining een half uurtje cardiotraining voor je vetverbranding en conditie.
Lees de sticky's over voeding.
Eiwitten zitten in vlees, kip/kalkoen, vis, zuivel en eieren.
Zorg dat je hiervan alleen de magere variant neemt.
Uitzondering hierop is vette vis omdat deze gezonde vetten bevat.
Probeer 6 tot 7x p/d te eten, de eerste 3 tot 4 maaltijden gecombineerd met kh.
Koolhydraten: volkoren brood, roggebrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, bonen en
aardappelen.
Na je training mag je ook een maaltijd met witte producten byv. wit brood, witte rijst en aardappelen gecombineerd met eiwitten.
Je laatste maaltijden eiwitten met groente nemen en de allerlaatste magere kwark.
Ontbijt byv. met havermout of Brinta, evt. een wei eiwitshake.
Je kunt goede vetten evt. halen uit noten(niet te veel), avocado, vis en lijnzaadolie.
Ik hoop dat dit je een beetje op weg zal helpen en ga vooral veel lezen op dit forum!
Succes!!!

[Mysterio3]

Origineel gepost door bikerbitchie

dat is toch helemaal niet dik

Ben meer buffed (groter) geworden, en daardoor zie je de lijntjes moeilijker (ripped) ..

[Mysterio3]

Origineel gepost door MacB

allebei gaat nogal lastig.

je kan wel cleanbulken met wat cardio erbij, op lange termijn kan je wat droger worden en toch massa gainen...maar veel minder dan als je normaal zou bulken natuurlijk.

als je gaat cutten, probeer eerst massa te behouden voordat je gaat bouwen

Dus gewoon KT doen zoals ik nu doe en daarna nog ff cardioen voor 30 mins ..

Gewoon eiwitrijkke maaltijden eten zodat de spiermassa behoud kan worden ..

[Mysterio3]

Origineel gepost door jerney

Ik vind dat je er goed uitziet qua spiermassa maar het zou wel een stuk droger kunnen.
Je schrijft dat je nu vakantie hebt en eigenlijk dus liever laat op zou staan.
Het is wel zo dat je maximale stofwisseling van 06:00 tot 12:00 loopt en het beter is om min. 2 uur voor het slapen gaan niet meer te eten (als je droger wilt worden).
Wanneer je onder je onderhoud eet zal je altijd vet verliezen maar waarschijnlijk een iets beter resultaat boeken wanneer je eerder opstaat.
Je moet je niet blindstaren op je neef.
Er zijn maar heel weinig mensen gezegend met zijn mesomorphe lichaamstype en je weet
niet of hij er nog alles in kan gooien over 15 jaar.
Als ik jou was zou ik zeker weer beginnen met krachttraining, vooral als je vet wilt verliezen zul je de spieren die je hebt moeten behouden.
Met meer spiermassa verbruik je ook gewoon meer energie.
Na je krachttraining een half uurtje cardiotraining voor je vetverbranding en conditie.
Lees de sticky's over voeding.
Eiwitten zitten in vlees, kip/kalkoen, vis, zuivel en eieren.
Zorg dat je hiervan alleen de magere variant neemt.
Uitzondering hierop is vette vis omdat deze gezonde vetten bevat.
Probeer 6 tot 7x p/d te eten, de eerste 3 tot 4 maaltijden gecombineerd met kh.
Koolhydraten: volkoren brood, roggebrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, bonen en
aardappelen.
Na je training mag je ook een maaltijd met witte producten byv. wit brood, witte rijst en aardappelen gecombineerd met eiwitten.
Je laatste maaltijden eiwitten met groente nemen en de allerlaatste magere kwark.
Ontbijt byv. met havermout of Brinta, evt. een wei eiwitshake.
Je kunt goede vetten evt. halen uit noten(niet te veel), avocado, vis en lijnzaadolie.
Ik hoop dat dit je een beetje op weg zal helpen en ga vooral veel lezen op dit forum!
Succes!!!

Ah, erg bedankt!! Hier kan ik dus veel mee, ga proberen eerder naar bed te gaan en proberen beter te eten. En na me KT even cardioen ( 30 mins gewoon op 1 apparaat blijven of kan het ook bijv. 15 min crosstrainer en daarna direct 15 min rennen .. of beter op 1 blijven zodat de intensiteit erop blijft)

[jerney]

Origineel gepost door Mysterio3

Ah, erg bedankt!! Hier kan ik dus veel mee, ga proberen eerder naar bed te gaan en proberen beter te eten. En na me KT even cardioen ( 30 mins gewoon op 1 apparaat blijven of kan het ook bijv. 15 min crosstrainer en daarna direct 15 min rennen .. of beter op 1 blijven zodat de intensiteit erop blijft)

Je kan best op meerdere apparaten cardio doen als je maar snel switcht zodat je hartslag tussendoor niet teveel omlaag gaat, verveel je je ook minder snel.
Goed idee om te eindigen met rennen, daar verbrandt je nog het meeste mee. Spinninglessen zijn trouwens ook een goede fatburner!

[Mysterio3]

Origineel gepost door jerney

Je kan best op meerdere apparaten cardio doen als je maar snel switcht zodat je hartslag tussendoor niet teveel omlaag gaat, verveel je je ook minder snel.
Goed idee om te eindigen met rennen, daar verbrandt je nog het meeste mee. Spinninglessen zijn trouwens ook een goede fatburner!

Ah oke, mooi .. want dat vind ik ook altijd het leukst om te doen

En nog een vraagje .. kijk bijv. als me moeder aardappelen kookt in heet water is het dan erg dat ze de aardappelen erna nog even 5 min bakt (olie) zodat het wat krokanter word

Of is dat slecht voor de voedingsstoffen zegmaar, dit is maar een voorbeeld kan ook met groentes zijn of vis.

[MacB]

je gaat alleen maar meer kcal binnen krijgen. dus als je vet kwijt wilt is het geen goed idee...

[G3NOME]

Ik gebruik je thread even om een vraag tussendoor te stellen Mysterio3, hoop dat je dat niet erg vind.

Oh ik ben btw nieuw op dit forum, aangenaam allemaal

Kan het kwaad om na een cardio sessie pas whey te gebruiken om uit de catabolische state te komen, of moet dit echt van te voren?
Ik wil namelijk spierverlies zoveel mogelijk beperken!

Thx!

[MacB]

whey is NIET anti-katabool , buiten dat, piekt whey pas na 90-120min dacht ik. dus beter ervoor en gweoon een meal erna (of dextrose)

[Mysterio3]

Origineel gepost door MacB

je gaat alleen maar meer kcal binnen krijgen. dus als je vet kwijt wilt is het geen goed idee...

Bedoel je cardioen na KT ..

Wat is beter te doen dan?

[Mysterio3]

Origineel gepost door G3NOME

Ik gebruik je thread even om een vraag tussendoor te stellen Mysterio3, hoop dat je dat niet erg vind.

Oh ik ben btw nieuw op dit forum, aangenaam allemaal

Kan het kwaad om na een cardio sessie pas whey te gebruiken om uit de catabolische state te komen, of moet dit echt van te voren?
Ik wil namelijk spierverlies zoveel mogelijk beperken!

Thx!

No problem

[jerney]

Idd, slecht idee!
Probeer zo mager mogelijk te eten anders is het zonde van je cardiotraining!

[MacB]

Origineel gepost door Mysterio3

Bedoel je cardioen na KT ..

Wat is beter te doen dan?

ik bedoel die olie in je aardappelen.

cardio kan je sowieso beter na je KT doen

[G3NOME]

Origineel gepost door MacB

whey is NIET anti-katabool , buiten dat, piekt whey pas na 90-120min dacht ik. dus beter ervoor en gweoon een meal erna (of dextrose)

Oké, zal ik voortaan m'n whey mee moeten nemen naar de gym op cardio dagen.
Bedankt voor je reactie.

[jerney]

Origineel gepost door Mysterio3

Bedoel je cardioen na KT ..

Wat is beter te doen dan?

Ja, cardio altijd na je kt dan verbrandt je meer!

[Mysterio3]

Origineel gepost door jerney

Idd, slecht idee!
Probeer zo mager mogelijk te eten anders is het zonde van je cardiotraining!

Dus gewoon alles koken en daarna eten, bijv. zalm bakt me moeder altijd .. kan dat ook gekookt worden?

[Mysterio3]

Origineel gepost door MacB

ik bedoel die olie in je aardappelen.

cardio kan je sowieso beter na je KT doen

Ah oke, dank je .. dan moet ik het maar gewoon eten met tomaten ketchup