Vet verliezen in 1 maand

[Henne]

Echt bedankt voor alle informatie ^^
Btw iemand raadde mij een dieet aan van 6* dag Water packed tuna salad te eten ...
Klinkt toch een beetje zotjes, niet?

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door roberto24

nouja, als je je tijdens een relatie tonnetje rond vreet is dat anders ook niet helemaal fair tegenover de partner..

Da's waar maar was ie daarvoor dun dan? Ik blijf er bij dat ik het een oppervlakkige reden vind om bij iemand weg te gaan. Je kan hem beter motiveren om het kwijt te raken.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door hardcorebuilder

nee we zeggen alleen dat ie niet teveel moet gaan verwachten in korte tijd.
anders is die na een week zo depri dat hij erzelf ermee kapt.

Die handtekening van jou man! "Meestal nooit" is dat ongeveer zoiets als "altijd soms"?

[roberto24]

Origineel gepost door Henne

Goh, het is gedaan met de vriendin, en dit is deels omdat ik te vet was (69 vroeger woog ik ..)
En ik weet dat et niet mogelijk is om "mager" te worden op 1 maand tijd, maar ik wil er gewoon zoveel mogelijk uithalen.
Dit om haar te kunnen tonen, dat ik wel iets kan doen, dat ik niemand ben die aant iets begint en direkt stopt!
De motivatie is er dus wel

Maar ik ben echt niet het type dat verwacht, dat ik in een maand tijd hopen vet verlies, en dan ineens eruit zou zien als een muscled iemand.

Origineel gepost door Heywood Jablomi

Da's waar maar was ie daarvoor dun dan? Ik blijf er bij dat ik het een oppervlakkige reden vind om bij iemand weg te gaan. Je kan hem beter motiveren om het kwijt te raken.

dat is in onze begrippen redelijk dun toch? Ik zou mn vriendin ook toch s stevig de waarheid vertellen, mocht ze dr 20kg bij op vreten en er niks aan willen doen om het eraf te krijgen.

[Henne]

Ik was indd dun, en had toch een beetje spieren. Nu is het allemaal blubber eigenlijk, wel veel striemen van gekregen :/
En ze had me al gemotiveerd hoor, maar heb nooit echt doorgebeten, dus dit is men dikke eigen schuld

[PatrickT]

30% is een hoop, en de eerste kilo's zullen hard gaan... maar in een maand tijd ga je het niet redden, stel een doel en neem er de tijd voor.

Bereken je dagelijkse calorie behoefte, en stel een eet schema op die er minimaal 500cal onder zit, voeg daar iedere dag 45min cardio aan toe en je gaat goed op weg!

Overweeg ook minimaal 2x per week (fullbody) kracht training, en ze zullen je volgend jaar niet meer herkennen

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door roberto24

dat is in onze begrippen redelijk dun toch? Ik zou mn vriendin ook toch s stevig de waarheid vertellen, mocht ze dr 20kg bij op vreten en er niks aan willen doen om het eraf te krijgen.

Oh ja dat scheelt.. niet goed gelezen


tja jongen, dan weet ik ook niet wat ik ervan moet zeggen behalve dat je overuren moet gaan draaien Die gym in met je conjo!

[Berry1989]

een doos met de laatste spullen van je ex naar haar terugbrengen met de woorden: "neem dit aub terug, ik wil jou niet ruiken als ik bovenop je ex zit". BOOOOYEAH!!!



Je hebt het fout gezegt of niet?


(Boven op je ex)?

[KleineJeroen]

Goed plan om van die 30% af te stappen. Goeie handleiding: Tom Venuto: Burn The Fat, Fed The Muscle.

De 30% heb ik net niet gehaald, al is het verschil met 28% nauwelijks zichtbaar. Dat was zo tot op de kop 2 jaar terug. Nu sta ik op 12%, meet 1m90 en weeg 92kg.

Vergeet die 1 maand, je moet je levensstijl aanpassen:

1) eten (en drinken! = water)
2) nachtrust
3) beweging

Het opgehouden vocht verliezen gaat snel, dat zijn de eerste kilo's, en dat kan tot 10kg in de eerste maand. Maar vet drijf je niet af, dat moet je verbranden en dat gaat langzaam. Verbranden doe je met je spieren en de grootste spiergroep zit in je bovenbenen, dus lopen, fietsen,... Google eens "start-to-run". Eigenlijk maakt het niet zo uit hoe je het doet, zolang je hartslag maar om en bij de 60-80% van je maximale hartslag zit (kan je snel uitrekenen door de "je leeftijd van 220 af te trekken"- richtlijn) en dat gedurende een periode van 30minuten tot een uur, indien je kan meerdere keren per dag. Er is wel een minimale belasting bij lopen die hoger ligt dan bij fietsen en bvb 45 minuten op de crosstrainer, zo is rustig zwemmen ook harder dan rustig fietsen. Lopen is schadelijk voor je gewrichten, zeker met je overgewicht. Met lopen alleen haal je het niet. Drie keer per dag lopen is een garantie voor kapotte benen en die heb je later nog veel nodig bij je squats en deadlifts en lunges... Best combineer je alle mogelijke vormen van beweging waarmee je die tijd en hartslag kan bereiken: lopen, fietsen, zwemmen, roeien, schaatsen, crosstrainer... als het maar werkt.


Hoe meer spier, hoe harder je dat vet verbrandt, dus krachttraining heeft zeker een goeie invloed op vetverlies. Probleem is dat je maar 100% energie hebt per dag, en de energie die je in cardio steekt, ben je kwijt voor krachttraining en omgekeerd. Daarom dat ik het 1e jaar de nadruk heb gelegd op vetverbranding en niet op spieropbouw of uithouding.

Bij vet verbranden gebruik je eigenlijk de energie die opgeslagen zit in dat vet, maar dat vet verbranden start niet bij je eerste minuut van je cardio, dus je moet je energie eerst elders halen (vergelijk het met de batterij van je wagen die je nodig hebt om je motor draaiende te krijgen - maar dan minder letterlijk). Je moet dus wel blijven eten. Regelmatig eten zelfs zodat je metabolisme is gerust gesteld en niet moet blijven rantsoeneren voor de hongerige tijden, en zodat je energie genoeg hebt om je dag te ronden, zeker met die plotse beweging erbij.

Onthou "regelmaat en afwisseling". Veel heb je niet nodig aan materiaal. Ga zeker niet zo'n abcruncher of snel-vet-verlies toestel halen, weggegooid geld.

Goed (in de zin van "juist") eten, regelmatig bewegen en goed rusten. Met "regelmatig bewegen" bedoel ik niet "sport beoefenen", maar eerder zoals je vroeger met de fiets naar school reed, of ging voetballen of basketballen of whatever met de vriendjes. Kwestie van je hartslag net hoog genoeg te houden gedurende een periode van 30 minuten tot een uur. Let daarbij zeker op kwetsuren en vooral rustig opbouwen. Sport is bvb wel krachttraining en conditietraining (lopen/fietsen/roeien/zwemmen met intervallen, snelheid en prestatie gericht)

Ik kan hier nog uren over doorlullen maar kort gezegd: eten, bewegen en rusten. De rest is ter illustratie en voor interpretatie vatbaar.

En vergeet die maand.

[cedricske]

zoals al eerder zei, bokzak, lopen, touwtje springen. je zal snel vet kwijt zijn, geweldige conditie hebben, en goed hard kunnen slaan. bokszak is een echt aanrader!

[MNM]

bij mij +- same story maar bekijk mijn sig voor de tijdsduur; één maand is écht te weinig, zelf met een eet/trainschema dat 100% in orde is en zonder "junk" dagen raak je volgens mij op één maand niet heel ver
(1kg/week aan vet kan je "veilig" verliezen wordt er wel gezegd; in het begin kan dat mss wat meer zijn maar toch..)

Hoe ik het gedaan heb : extra cardio na de training (3x per week een 45mins) + veel eten (frequenties) maar gematigd (kwantiteit).
Ipv 3x per dag je dus goed vol te duwen; eet je 6-7x per dag een kleine(re) portie.

Voordeel : je hebt nooit honger en je lichaam heeft minder moeite om het te verteren.

Ook heb ik mijn eiwitinname sterk opgedreven (tonijn, garnalen, magere kwark, shakes, ...) en mijn koolhydraatinname laten dalen (boterhammen, snoep,...); dit omdat eiwitten voor je lichaam moeilijker zijn om te "verwerken" en je dus al meer caloriëen verbrand simpelweg om ze te verwerken.

Slechte vetten (gefrituurde zaken; sausjes ala mayo, ..) in elk geval mijden, goede vetten niet vergeten.

Als je perse een sausje bij iets wil, neem dan ketchup, dat kan er nog door maar in mayo enzo zit véél vet

Voeding is wel "the" key; vroeger sporte ik ook al veel (3x per week KT, 1x per week voetbal) maar werd toch dikker en dikker (voornamelijk door de "snacks" die ik 's avonds nog at (chips, snoep,...), nu eet ik magere kwark bij elke honger op eender welk tijdstip van de dag )


Suc6!

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Berry1989

een doos met de laatste spullen van je ex naar haar terugbrengen met de woorden: "neem dit aub terug, ik wil jou niet ruiken als ik bovenop je ex zit". BOOOOYEAH!!!



Je hebt het fout gezegt of niet?


(Boven op je ex)?

Nee. Zijn nieuwe chick gaat die spullen toch naar zijn ex brengen. En hij is toch ook de ex van zijn ex

[MacB]

Wat ben je trouwens van plan om NA die maand "vet" verliezen te gaan doen

[wazzup]

Origineel gepost door hardcorebuilder

30% poeh poeh
dan heb je wel een jaartje voor nodig hoor.

Het voordeel van heel vet zijn is dat je ook heel snel vet kunt verliezen... kijk maar eens wat ze bij "de grootste verliezer" in het begin kwijtraken... je spreekt dan echt niet meer over een pondje per week, maar gewoon dikke kilo's zijn goed mogelijk.

[Keranos]

Origineel gepost door MacB

Wat ben je trouwens van plan om NA die maand "vet" verliezen te gaan doen

Nog een maand vetverliesen!

[Henne]

Origineel gepost door Keranos

Nog een maand vetverliesen!

Eens kijken wat het al opgeleverd heeft dan , en verder doen ofc.

[rusher]

1 gr. amfetamine ED.

no problem.

afvallen doe je niet voor een ander; een waardeloze insteek naar mijn mening. doe het voor jezelf. wijven zat man!

[M-TRAXX]

Begrijpelijk dat je om je vrouwtje veel geeft, maar als zij kan rekene... nou reken er dan maar niet op dat je het gaat halen kerel! Ik wil me nergens mee bemoeien maar komop zeg ze moet je nemen zoals je bent, toch?

[Henne]

Origineel gepost door M-TRAXX

Begrijpelijk dat je om je vrouwtje veel geeft, maar als zij kan rekene... nou reken er dan maar niet op dat je het gaat halen kerel! Ik wil me nergens mee bemoeien maar komop zeg ze moet je nemen zoals je bent, toch?

Ik weet wel dat ik niet teveel moet verwachten na die maand, maar als er al iets van resultaat is, dan is dat wel lekker motiverend

[porterhouse]

Na 6-8 weken goed je best doen, kun je zeker 10% vet verliezen.
daarna gaat het moeilijker.

Succes