Vet verliezen in 1 maand

[Henne]

Het zit zo, ik zou graag in 1 maand zo veel mogelijk vet verliezen en hier heb ik alles voor over (buiten liposuctie etc).
Dit is om persoonlijke redenen, dus niet voor ff de "beachboy" te gaan uithangen (dit is toch niet haalbaar).

-90kg
-30% BF (ja dit is immens veel)
-weinig spiermassa

Zouden jullie me kunnen aanraden wat het beste is, voor een goed resultaat te krijgen in 1 maand tijd.
Bv, bepaalde oefeningen, een specifiek dieet (anabolic, weight watchers, etc) ...

Ik ben jullie zeer dankbaar als jullie hier een oplossing voor hebben

[Arno1975]

je hebt er jaren over gedaan om dat bf van 30% te bereiken...en nu wil je daar in 1 maand tijd iets aandoen?

mag ik vragen vanwaar die haast?

[Henne]

Goh, het is gedaan met de vriendin, en dit is deels omdat ik te vet was (vroeger woog ik 69 ..)
En ik weet dat et niet mogelijk is om "mager" te worden op 1 maand tijd, maar ik wil er gewoon zoveel mogelijk uithalen.
Dit om haar te kunnen tonen, dat ik wel iets kan doen, dat ik niemand ben die aant iets begint en direkt stopt!
De motivatie is er dus wel

Maar ik ben echt niet het type dat verwacht, dat ik in een maand tijd hopen vet verlies, en dan ineens eruit zou zien als een muscled iemand.

[Maiskorrel]

4 maal per week, een uur cardio

3 maal per week full body krachttraining

voeding op orde

[Maiskorrel]

Origineel gepost door Henne

Goh, het is gedaan met de vriendin, en dit is deels omdat ik te vet was (vroeger woog ik 69 ..)
En ik weet dat et niet mogelijk is om "mager" te worden op 1 maand tijd, maar ik wil er gewoon zoveel mogelijk uithalen.
Dit om haar te kunnen tonen, dat ik wel iets kan doen, dat ik niemand ben die aant iets begint en direkt stopt!
De motivatie is er dus wel

Maar ik ben echt niet het type dat verwacht, dat ik in een maand tijd hopen vet verlies, en dan ineens eruit zou zien als een muscled iemand.

Dat is pas echte liefde man

[Henne]

Origineel gepost door Maiskorrel

Dat is pas echte liefde man

Niet alleen dat eh, combinatie van factoren.
En uiteindelijk zijn het van die kleine dingetjes die ervoor zorgen dat het teveel kan worden.

Btw van de voeding, gewoon gezond eten en calorie intake beperken.
Of echt een bepaald dieet volgen?
Een uur cardio lukt me wel, maar ik heb van nature uit een hoge hartslag (126-130) in rust, dus als ik maar een beetje begin zit die snel aand 180-190 :/ Dit is naar het schijnt niet zo goed voor fat burning.

[Arno1975]

Origineel gepost door Henne

Niet alleen dat eh, combinatie van factoren.
En uiteindelijk zijn het van die kleine dingetjes die ervoor zorgen dat het teveel kan worden.

Btw van de voeding, gewoon gezond eten en calorie intake beperken.
Of echt een bepaald dieet volgen?
Een uur cardio lukt me wel, maar ik heb van nature uit een hoge hartslag (126-130) in rust, dus als ik maar een beetje begin zit die snel aand 180-190 :/ Dit is naar het schijnt niet zo goed voor fat burning.

126-130in rust

dan ben je een wandelende vetverbrander

[Henne]

Origineel gepost door Arno1975

126-130in rust

dan ben je een wandelende vetverbrander

Was dat maar waar
Ik ben zo het type, dat vet zeer gemakkelijk opslaat :/

*edit*
Ik eet trouwens heel graag boterhammen, maar dit moetk ik volledig zo laten zeker?

[Maiskorrel]

Kijk in de voedingssectie

[Falstyr]

Veel succes ik heb er 6-7 maanden over gedaan en zit nu pas op 13.5%

Strikt eetschema en 3x per week KT met daarna 30-45mins cardio. Of 3x in de week KT en 3x in de week op niet KT dagen HIIT cardio. It is not easy

Qua eten hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en onverzadigde vetten.... 2.5-3gr eiwitten per 1kg lichaamsgewicht, 25-30% van je kcal besteden aan onverzadigde vetten en dat wat overblijft mag je aan kh's besteden. De kh's neem je bij ontbijt, maaltijd voor het sporten en na het sporten.

[Henne]

Bedankt voor alle informatie tot nu toe, denk dat ik dan nu maar eens in de voedingssectie ga kijken ^^

[KoekieMonster]

Rustig je caloriën inname afbouwen, anders gaat het veel te snel en gaat je lichaam ook veel spiermassa en vocht wegsnoepen.

Probeer wel de eerste weken te cardioën met een hartslag van 140 (ook al zou dat bijna onmogelijk zijn met jou hartslag) tenminste 45 min. en tenminste 4x per week. het liefste op een moment waarbij je maag zo leeg mogelijk is, zodat je glycogeen in de spieren minimaal is. (ideaal moment is smorgens voor het ontbijt, of direct na het krachttrainen waarbij je maximaal 2 uur van te voren een kleine maaltijd hebt gegeten)

-Veel groenten
-Veel eiwitten (kwark,kip,tonijn) om spierafbraak zoveel mogelijk te voorkomen.
-Complexe koolhydraten. (Bruin brood, Brinta, Zilvervliesrijst, andere volkoren producten) maar teveel koolhydraat zorgt voor vetopslag, dus beperk dit.
-Na 18:00 uur geen Koolhydraten meer, kies voor magere kwark voor het slapen gaan en tussendoor nog wat rauwkost.
-Geen snelle suikers (snoep,frisdranken)
-Magere melkproducten
-Totale voedinginname moet voor ongeveer 20% uit gezonde vetten bestaan, 40% eiwitten en 40% Koolhydraten.

Als je het zo doet, komt je vriendin over een half jaar op hangende pootjes terug bij je, terwijl jij op elke vinger 10 kan krijgen

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Henne

Goh, het is gedaan met de vriendin, en dit is deels omdat ik te vet was (vroeger woog ik 69 ..)
En ik weet dat et niet mogelijk is om "mager" te worden op 1 maand tijd, maar ik wil er gewoon zoveel mogelijk uithalen.
Dit om haar te kunnen tonen, dat ik wel iets kan doen, dat ik niemand ben die aant iets begint en direkt stopt!
De motivatie is er dus wel

Maar ik ben echt niet het type dat verwacht, dat ik in een maand tijd hopen vet verlies, en dan ineens eruit zou zien als een muscled iemand.

Hahaha laat die bitch opzouten man. Iemand die dit soort eisen aan je stelt (direct of indirect) Is het niet waard.

Doe het lekker voor jezelf. Als je je doel dan bereikt hebt, regel je een lekkerdere chick en die laat je dan een doos met de laatste spullen van je ex naar haar terugbrengen met de woorden: "neem dit aub terug, ik wil jou niet ruiken als ik bovenop je ex zit". BOOOOYEAH!!!

[Keranos]

Origineel gepost door KoekieMonster

Rustig je caloriën inname afbouwen, anders gaat het veel te snel en gaat je lichaam ook veel spiermassa en vocht wegsnoepen.

Probeer wel de eerste weken te cardioën met een hartslag van 140 (ook al zou dat bijna onmogelijk zijn met jou hartslag) tenminste 45 min. en tenminste 4x per week. het liefste op een moment waarbij je maag zo leeg mogelijk is, zodat je glycogeen in de spieren minimaal is. (ideaal moment is smorgens voor het ontbijt, of direct na het krachttrainen waarbij je maximaal 2 uur van te voren een kleine maaltijd hebt gegeten)

-Veel groenten
-Veel eiwitten (kwark,kip,tonijn) om spierafbraak zoveel mogelijk te voorkomen.
-Complexe koolhydraten. (Bruin brood, Brinta, Zilvervliesrijst, andere volkoren producten) maar teveel koolhydraat zorgt voor vetopslag, dus beperk dit.
-Na 18:00 uur geen Koolhydraten meer, kies voor magere kwark voor het slapen gaan en tussendoor nog wat rauwkost.
-Geen snelle suikers (snoep,frisdranken)
-Magere melkproducten
-Totale voedinginname moet voor ongeveer 20% uit gezonde vetten bestaan, 40% eiwitten en 40% Koolhydraten.

Als je het zo doet, komt je vriendin over een half jaar op hangende pootjes terug bij je, terwijl jij op elke vinger 10 kan krijgen

Nog een tip: Ga jezelf niet uithongeren, eet wel genoeg en train dat vet eraf.

Succes ermee!

[Falstyr]

verdeling van 20-40-40 is ook onzinnig. Dat is bedoeld om op gewicht te blijven. Als je gaat afslanken werkt die verdeling niet.

[hardcorebuilder]

30% poeh poeh
dan heb je wel een jaartje voor nodig hoor.

[Keranos]

We gaan hem niet demotiveren he?

[dedaio]

als je wat zakgeld hebt, moet niet veel zijn, koop een bokszak, en een springtouw. kom je een HEEL eind mee! sinds ik 2x per week ga lopen, 3x per week 45 min boks (sesies van 3 minuten) en voor het boksen een 5 tal minuutjes touwtje spring ben ik van 21 naar 16% gegaan, op zeer korte tijd. en je zult er zoiezo hardere stootkracht van krijgen en meer snelheid + betere conditie, dus wat wil je meer?


ps: koop een bokzak die je onderaan kan vastmaken met een ketting, of eentje die meer dan 60 kilo weegt (maar dat is duurder, dus ketting onderaan is aan te raden.)

[roberto24]

Origineel gepost door Heywood Jablomi

Hahaha laat die bitch opzouten man. Iemand die dit soort eisen aan je stelt (direct of indirect) Is het niet waard.

Doe het lekker voor jezelf. Als je je doel dan bereikt hebt, regel je een lekkerdere chick en die laat je dan een doos met de laatste spullen van je ex naar haar terugbrengen met de woorden: "neem dit aub terug, ik wil jou niet ruiken als ik bovenop je ex zit". BOOOOYEAH!!!

nouja, als je je tijdens een relatie tonnetje rond vreet is dat anders ook niet helemaal fair tegenover de partner..

[hardcorebuilder]

Origineel gepost door Keranos

We gaan hem niet demotiveren he?

nee we zeggen alleen dat ie niet teveel moet gaan verwachten in korte tijd.
anders is die na een week zo depri dat hij erzelf ermee kapt.