Vet verbranding

[Matjong]

Hoi, ik wil graag wat kilootjes kwijt maar ben nog een behoorlijk groentje... Dus ik heb wat vragen.

Het afgelopen jaar ben ik pak em beet 18 kilo aangekomen. (van 72kg naar ongeveer 90kg). Toen ik 72kg was had ik altijd al een buikje, kun je nagaan hoe dat nu is, die is nauwelijks meer mee te sjouwen en het wordt dus tijd dat er wat aan gedaan wordt. Ik ben overigens 1.85.

Omdat ik het lastig vind om tijd vrij te maken voor sporten (ik heb een eigen bedrijf en bevind me vooral achter de computer) heb ik een hometrainer gekocht. Ik fiets nu dagelijks (7 dagen per week) 30 minuten, hartslag rond de 150, soms wat meer als ik zin heb. Ik heb gelezen over de 130 als efficiente hartslag (70% van 120-21) voor vetverbranding, maar ik heb ook gelezen dat wanneer je hoger zit je procentueel wel minder verbrand, maar absoluut wel meer. Dus kan ik ivm met de 30 minuten best wel wat meer van mezelf geven. Of is dat een misvatting? Het voelt in elk geval een stuk lekkerder dan dat ik met 130 gapend van de fiets af stap... Mijn hometrainer geeft ongeveer 400-500 calorien aan na een half uur fietsen (op 100/110 rpm, op een vrij lichte stand, een slag zwaarder dan het midden, maar ik geloof dat dat er niet écht toe doet toch?).

Ik heb ook nog een vraag over mijn voeding. Je hebt eiwitten nodig om de afbraak van spieren op peil te houden, maar... het klinkt suf, maar ik heb over het algemeen niet veel spieren die op peil gehouden moeten worden zogezegd omdat ik eigenlijk extreem weinig beweeg... Is het noodzakelijk om dan die 2-2.5 gram eiwit per dag te eten? Ik vind het knap lastig aan mijn eiwitten te komen namelijk. Ik eet bijna nooit ei, nooit kwark, nooit vis, nooit noten etc. Verder dan wat kaas en vlees (ik ben een echte vleeseter, dagelijks) kom ik niet. Is dit voldoende of moet ik echt meer eiwitten binnen krijgen?

[Liquidfire]

Ik denk dat als je gewoon zowiezo eiwitten eet, je het daarnaast ook nog als maaltijd vervanger kunt gebruiken. 6x per dag eten 3x grote maaltijd en dan3 eiwitshakes ertussen . Dit helpt je metabolisme ook
(moet je natuurlijk wel uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt)

[Tjalle]

Origineel gepost door Matjong

Hoi, ik wil graag wat kilootjes kwijt maar ben nog een behoorlijk groentje... Dus ik heb wat vragen.

Het afgelopen jaar ben ik pak em beet 18 kilo aangekomen. (van 72kg naar ongeveer 90kg). Toen ik 72kg was had ik altijd al een buikje, kun je nagaan hoe dat nu is, die is nauwelijks meer mee te sjouwen en het wordt dus tijd dat er wat aan gedaan wordt. Ik ben overigens 1.85.

Omdat ik het lastig vind om tijd vrij te maken voor sporten (ik heb een eigen bedrijf en bevind me vooral achter de computer) heb ik een hometrainer gekocht. Ik fiets nu dagelijks (7 dagen per week) 30 minuten, hartslag rond de 150, soms wat meer als ik zin heb. Ik heb gelezen over de 130 als efficiente hartslag (70% van 120-21) voor vetverbranding, maar ik heb ook gelezen dat wanneer je hoger zit je procentueel wel minder verbrand, maar absoluut wel meer. Dus kan ik ivm met de 30 minuten best wel wat meer van mezelf geven. Of is dat een misvatting? Het voelt in elk geval een stuk lekkerder dan dat ik met 130 gapend van de fiets af stap... Mijn hometrainer geeft ongeveer 400-500 calorien aan na een half uur fietsen (op 100/110 rpm, op een vrij lichte stand, een slag zwaarder dan het midden, maar ik geloof dat dat er niet écht toe doet toch?).

Ik heb ook nog een vraag over mijn voeding. Je hebt eiwitten nodig om de afbraak van spieren op peil te houden, maar... het klinkt suf, maar ik heb over het algemeen niet veel spieren die op peil gehouden moeten worden zogezegd omdat ik eigenlijk extreem weinig beweeg... Is het noodzakelijk om dan die 2-2.5 gram eiwit per dag te eten? Ik vind het knap lastig aan mijn eiwitten te komen namelijk. Ik eet bijna nooit ei, nooit kwark, nooit vis, nooit noten etc. Verder dan wat kaas en vlees (ik ben een echte vleeseter, dagelijks) kom ik niet. Is dit voldoende of moet ik echt meer eiwitten binnen krijgen?

Het is belangrijk als je af wilt vallen dat je je cardiovasculaire oefeningen niet hetzelfde houd ga de ene dag fietsen de andere dag hardlopen, steps etc. Jouw opvatting over het verbranden van meer kcal gaat niet helemaal op, als je echt vet wilt verbranden zul je toch echt op een lager tempo moeten gaan en minimaal 45 (aanbevolen) minuten. uiteraard hoort daar ook Krachttraining bij dit om spiermassa aan te zetten en hoe meer spiermassa hoe meer kcal je verbrand in rust. Als je spiermassa aan wilt zetten zul je toch echt meer eiwitten moeten gaan eten je zult je nooit aan die 2,5- 3 gram kunnen houden, zorg er gewoon voor dat elke x als je wat eet je een hoeveelheid eiwit uit verschillende bronnen binnenkrijgt. omdat je een echte vleeseter bent, kun je je eiwit uit kip halen of kalkoen, magere rundvlees etc. onthoud ook dat je lichaam ook rust nodig heeft.

Voor meer info struin het forum af en gebruik de zoek functie.

Succes

- Tjalle