uitgebreid cardio artikel div. soorten cardio

[Papi Chulo]

Weight Training and Body Building - How to do cardio if you MUST!

read it..........

[diky]

Origineel gepost door elderson

Inderdaad een goed artikel.

@Elderson, ondanks je duim, druist het artikel wel in tegen al je beweringen die ik van je gelezen heb hier op het forum !

[diky]

Goedemorgen,

Zoals ik het begrijp.

Het artikel:

HIIT; 20 min. 1-3 x per week.
Hill-repeat; 40 min. 1 x per week.
Steady-state; kan je spiervezeltype veranderen, verbruikt intermusculair vet en geen opgeslagen overtollig lichaamsvet.

Jouw bewering is (zoals ik het lees) dat je Steady-state cardio moet doen, zo goed is dat volgens het artikel dus niet!

[diky]

Origineel gepost door elderson

Ik zeg niet dat je alleen maar steady state kardio moet doen. wat ik telkens zeg is: ALS het je erom gaat om zoveel mogelijk vet te verbranden, DAN moet je zo intensief mogelijk (maar wel onder de grenswaarde) trainen.

Wat in het artikel steady state kardio wordt genoemd is juist de slakkekardio die voor vetverbranding niet aantikt en verder ook weinig te bieden heeft. Bruikbaar na de KT, voor doorbloeding.

Het gaat er nu ook niet om of de 'slakkegang cardio' wel goed is.

Alleen in dit artikel wordt gesproken dat de steady-state ("jouw cardio" )
veel nadelen heeft en dat er voor opgeslagen overtollig lichaamsvet veel betere manieren zijn om te verbranden!

En om een zinloze discussie in de kiem te smoren wens ik je ook vandaag wederom een prettige dag!

[Papi Chulo]

hehe jongens........

[wazzup]

Ook een goede discussie:

Myths Under The Microscope: The Low Intensity Fat Burning Zone & Fasted Cardio - Bodybuilding.com Forums

[diky]

Origineel gepost door elderson

Die associatie klopt niet. Ik doe intervallen.

Met alle respect Elderson, jij hebt tot vandaag altijd beweerd dat je pak 'em beet een uur lang, meerdere malen per week een cardiotraining hebt gedaan van 80-85% max hartslag.

Over intervallen heb ik nog nooit een post van je gelezen.

Daarbij komt dan dat je intervallen zou dan van een uur .

Verwijs me aub eens naar een post van je waarin je het hebt over HIIT, want wellicht heb ik iets gemist !

[zjoekee]

Moeten we nou weeeeeeeer een discussie hierover hebben?
Zo lang zit ik nog niet op het forum, maar deze discussie en dan met name gericht tegen elderson begint nu wel oud te worden hoor...

[diky]

@Elderson, we hadden het in eerste intantie over een ander artikel!

En Zjoekee heeft gelijk, maar 't is zo verleidelijk om Elderson z'n ongelijk aan te tonen.

En Elderson lijkt me een aardige kerel en daarom willen we hem op het juiste pad helpen !

[stynxie]

Origineel gepost door Papi Chulo

Weight Training and Body Building - How to do cardio if you MUST!

read it..........

Thanks, heel bruikbaar.

HIIT doesn’t “work” by burning off fat – it works by stimulating catecholamines (9), and catecholamines strongly stimulate lipolysis in mammals. Plasma fatty acid concentrations increase dramatically immediately after intense exercise, where fatty-acid oxidation decreases. That’s why you do some steady state cardio at the end.

Dat gaat ook op voor 'Hill Repeats'.

Zeg altijd wel, "ach dat beetje vet (in de winter er aan gegeten), dat gaat er wel vanaf als ik serieus ga fietsen." Maar dat gaat minder op als ik op het vlakke land fiets.
Maar ik verlies vrij snel 'vet' zodra ik in de heuvels van de Ardennen ga fietsen/trainen. Terwijl ik dan toch ook veel meer Kh tot me neem, anders ga ik ergens halverwege een helling 'flat out'.

Gisteren tijdens/na RPM ook een verrassende overeenkomst gevoeld. Maar dat is echt HITT geloof ik, terwijl in de Ardennen fietsen een soort Hill Repeats is, stijle helling en dan een heel stuk relatief rustig uit fietsen (golvend) en dan weer een stijle helling, weer uitfietsen, weer een etc.

[diky]

Origineel gepost door elderson

volgens mij breng ik juist goed nieuws voor wie er serieus tegenaan wil.

Ook al ben ik het niet altijd met je eens, mijn waardering heb je (voorzover je daar belang aan hecht ).

[wazzup]

Origineel gepost door stynxie

Gisteren tijdens/na RPM ook een verrassende overeenkomst gevoeld. Maar dat is echt HITT geloof ik, terwijl in de Ardennen fietsen een soort Hill Repeats is, stijle helling en dan een heel stuk relatief rustig uit fietsen (golvend) en dan weer een stijle helling, weer uitfietsen, weer een etc.

HIIT is 30 tot 45 seconden maximaal gaan tot je niet meer kunt. 10 seconden zie je ook wel eens, maar dat lijkt me iets te kort om de boel echt goed op gang te brengen (teveel ATP ook en niet genoeg verzuring)

[MailMan]

Origineel gepost door diky

En Elderson lijkt me een aardige kerel en daarom willen we hem op het juiste pad helpen !

Ik las ergens dat Elderson nuchter trainen toch niet zo slecht vond als in het begin, dus er is hoop.

[stynxie]

Origineel gepost door wazzup

HIIT is 30 tot 45 seconden maximaal gaan tot je niet meer kunt. 10 seconden zie je ook wel eens, maar dat lijkt me iets te kort om de boel echt goed op gang te brengen (teveel ATP ook en niet genoeg verzuring)

Ah, thanks. Dan valt RPM inderdaad binnen de HIIT. Want neem aan dat het is "x seconden maximaal, uitrijden, x seconden maximaal, uitrijden, etc."

Dat was ook niet hetgeen ik het met het fietsen over had, dat valt voor mij meer binnen de beschrijving van dat 'Hill Repeats'. Helaas ben ik zo'n slechte klimmer dat ik bij sommige stukken wel even maximaal ga, hartslag door het dak en een ademhaling waar een stoomtrein nog jaloers op zou zijn. Maar dat is geen HIIT.
Maar dat wordt beter nu ik vorig jaar heb afgeleerd om te 'sprinten', korte helling ok, lange helling een 'no no', je blaast jezelf gewoon op.

Ach, blah blah.. maakte ook min of meer een grapje.

[diky]

Origineel gepost door MailMan

Ik las ergens dat Elderson nuchter trainen toch niet zo slecht vond als in het begin, dus er is hoop.

'T is inderdaad leuk om te ontdekken dat we eigenlijk heel dicht bij elkaar staan !