Spiermassa en conditie opbouwen

Gust · 7 August 2004, 18:40

Nou is dit een bb-forum, maar misschien dat iemand hier toch iets weet van conditie opbouwen samen met spiermassa want ik kom er niet uit. Ik zal bij het begin beginnen, ik ben nu 17 jaar en ik wil graag het leger in. Ik weeg 60 kilo en het minimum-gewicht is 65 kilo als je het leger in wilt. Volgens de dokter ben ik helemaal uitgegroeid ( 1.68 ) dus veel kilo's kom ik niet meer aan. Daarom wil ik via spiermassa mijn gewicht verhogen (en ik word er natuurlijk ook sterker van en dat is alleen maar goed). Maar in het leger heb je aan alleen sterke spierballen niets, je moet ook een goede conditie hebben. Door te hardlopen zou ik dit graag willen verbeteren, alleen ik weet niet wat voor trainingsschema ik hiervoor moet gebruiken (maandag kies ik als rustdag waar ik ook dan helemaal niks doe). Kan iemand me helpen om een goed trainingsschema te maken waarbij spiermassa en conditie opbouwen centraal staan?

SideShow · 7 August 2004, 20:03

Beste manier om conditie te kweken is lopen. Ge start met 10 minuutjes aan een stuk, en als ge na enkele maanden zonder problemen een uur aan een stuk kan lopen (niet slenteren, sommigen noemen het 'joggen') dan hebt ge uithoudingsvermogen

als ge dit combineert met powertraining, dan gaat ge een echte vent worden

Moen · 7 August 2004, 20:18

Dat er een maximumgewicht is voor para's wist ik maar een minimumgewicht om in het leger te mogen

Brutez · 7 August 2004, 20:22

Citaat:

Origineel gepost door Moen

Dat er een maximumgewicht is voor para's wist ik maar een minimumgewicht om in het leger te mogen

Kan ik me wel iets bij voorstellen (pikkies van 55kg zouden maar eens je land moeten verdedegen...).

Ontopic: Je zou bijv. 2 dagen krachttraining kunnen doen en 2 dagen cardio.

JimmyH · 7 August 2004, 20:25

Citaat:

Origineel gepost door Gust

Nou is dit een bb-forum, maar misschien dat iemand hier toch iets weet van conditie opbouwen samen met spiermassa want ik kom er niet uit. Ik zal bij het begin beginnen, ik ben nu 17 jaar en ik wil graag het leger in. Ik weeg 60 kilo en het minimum-gewicht is 65 kilo als je het leger in wilt. Volgens de dokter ben ik helemaal uitgegroeid ( 1.68 ) dus veel kilo's kom ik niet meer aan. Daarom wil ik via spiermassa mijn gewicht verhogen (en ik word er natuurlijk ook sterker van en dat is alleen maar goed). Maar in het leger heb je aan alleen sterke spierballen niets, je moet ook een goede conditie hebben. Door te hardlopen zou ik dit graag willen verbeteren, alleen ik weet niet wat voor trainingsschema ik hiervoor moet gebruiken (maandag kies ik als rustdag waar ik ook dan helemaal niks doe). Kan iemand me helpen om een goed trainingsschema te maken waarbij spiermassa en conditie opbouwen centraal staan?

ik ben ook gekeurd geweest,, maar ik heb nix gehoord over gewicht?! ik woog ook 60 kg.

**Apenootje** · 7 August 2004, 21:22

Ik zou als eerste prioriteit die massa geven, met wat cardio erbij i.p.v. andersom.
Die conditie bouw je wel op als je eenmaal bent aangenomen, in die eerste paar weken

. Wordt misschien wel ff kut, maar er zullen vast andere lui tussen zitten die er beroerder aan toe zijn

.

Voor de krachttraining eerst ff 10 min warming-up.
Roeiapparaat vind ik wel relaxed, omdat je meteen al je spieren opwarmt.
Dan 50 min trainen.
En na je training kan je nog wat cardio doen, niet te lang, of doe dit op een dag waarbij je geen krachttraining doet.
En probeer High Intensity Interval Training:
i.p.v. bijvoorbeeld 3 kwartier gestaag in hetzelfde joggend tempo te lopen, doe je het korter en zwaarder, en steeds afwisselend, dan weer licht en snel, dan weer minder snel en zwaar.
Kan ook met fietsen, roeien enz.
Zo bouw je snel conditie op!
En zo spaar je je spiermassa een beetje.
Want duurtraining en massa kweken, werken mekaar een beetje tegen, (wel eens een marathon loper gezien die eruit ziet als Arnie?)

Voor specifieke schema's moet je maar ff rondneuzen hier in het trainingshok.
Hoop dat je er wat aan hebt!
Succes!

**sanniejj** · 8 August 2004, 14:32

Citaat:

Origineel gepost door JimmyH

ik ben ook gekeurd geweest,, maar ik heb nix gehoord over gewicht?! ik woog ook 60 kg.

De eis voor marinier is iig: Lengte - 100 + 5%

Maarja wat nou als je zoveel spiermassa kweekt. Ze doelen toch wel op het vetpercentage dat ze ook bij je meten?

Ik ken behoorlijk wat marns dus ik zal het even vragen hoe het zit. Anders stuur ik wel een mail naar werving & selectie.

Grijpwijk · 8 August 2004, 14:51

Citaat:

Origineel gepost door sanniejj

De eis voor marinier is iig: Lengte - 100 + 5%

Maarja wat nou als je zoveel spiermassa kweekt. Ze doelen toch wel op het vetpercentage dat ze ook bij je meten?

Ik ken behoorlijk wat marns dus ik zal het even vragen hoe het zit. Anders stuur ik wel een mail naar werving & selectie.

Ik ken er ook 1 en die is zo mager als n lat, voldoet zeker niet aan jouw formuletje schat ik zo in en die is met het korps mariniers ook als 1e lichting in Irak geweest.
Heb ook n maat die bij de landmacht zit en weegt ook niks, nooit iets gehoord over dergelijke eisen. (zelf ook wel eens gesolliciteerd). Het leger bestaat grotendeels uit kleine pikkies...

Rob · 8 August 2004, 15:02

Jah klopt, je hebt wel gelijk...nu maar hopen dat er geen WO3 uitbreekt,

Citaat:

Origineel gepost door Grijpwijk

Ik ken er ook 1 en die is zo mager als n lat, voldoet zeker niet aan jouw formuletje schat ik zo in en die is met het korps mariniers ook als 1e lichting in Irak geweest.
Heb ook n maat die bij de landmacht zit en weegt ook niks, nooit iets gehoord over dergelijke eisen. (zelf ook wel eens gesolliciteerd). Het leger bestaat grotendeels uit kleine pikkies...

kurgan · 8 August 2004, 15:04

ik kom er net uit en bij mijn keuring woog ik 60 kilo met bf 4 en er is nix over gezegd hoor....... landmacht bedoel ik he, verkenners.....

Moen · 8 August 2004, 15:14

Wat zegt gestalte of gewicht nu iets over hoeveel man je bent

**Centaur** · 8 August 2004, 16:05

Welkom!!

**Mugje** · 8 August 2004, 16:17

Welkom!!

Brutez · 8 August 2004, 16:19

Ow ja, sorry helemaal vergeten

Welkom!!

7 August 2004, 18:40	#1
Gust Cool Novice Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 44 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Spiermassa en conditie opbouwen Nou is dit een bb-forum, maar misschien dat iemand hier toch iets weet van conditie opbouwen samen met spiermassa want ik kom er niet uit. Ik zal bij het begin beginnen, ik ben nu 17 jaar en ik wil graag het leger in. Ik weeg 60 kilo en het minimum-gewicht is 65 kilo als je het leger in wilt. Volgens de dokter ben ik helemaal uitgegroeid ( 1.68 ) dus veel kilo's kom ik niet meer aan. Daarom wil ik via spiermassa mijn gewicht verhogen (en ik word er natuurlijk ook sterker van en dat is alleen maar goed). Maar in het leger heb je aan alleen sterke spierballen niets, je moet ook een goede conditie hebben. Door te hardlopen zou ik dit graag willen verbeteren, alleen ik weet niet wat voor trainingsschema ik hiervoor moet gebruiken (maandag kies ik als rustdag waar ik ook dan helemaal niks doe). Kan iemand me helpen om een goed trainingsschema te maken waarbij spiermassa en conditie opbouwen centraal staan?

7 August 2004, 20:03	#2
SideShow Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.994 Casino cash: €650 Karma Power: 10	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Beste manier om conditie te kweken is lopen. Ge start met 10 minuutjes aan een stuk, en als ge na enkele maanden zonder problemen een uur aan een stuk kan lopen (niet slenteren, sommigen noemen het 'joggen') dan hebt ge uithoudingsvermogen als ge dit combineert met powertraining, dan gaat ge een echte vent worden __________________ Gewichtsevolutie: jan04: 73kg / jun05: 93kg / sep05: 76kg (3 maand chemo) / nu: ~94kg (13%BF)

7 August 2004, 20:18	#3
Moen Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.882 Casino cash: €250 Karma Power: 12	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Dat er een maximumgewicht is voor para's wist ik maar een minimumgewicht om in het leger te mogen __________________ On 1,500+ mg of test a week you would grow more than naturals by far doing nothing. Yes, absolutely nothing, and this is a scientific fact - on 600 mg a week it was a proven fact by Bhasin and his colleagues in 1996, on 1,500 mg of test a week you could probably place in a local natural show doing 30 pushups a day.

7 August 2004, 21:22	#6
Apenootje Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.255 Casino cash: €250 Karma Power: 9	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Ik zou als eerste prioriteit die massa geven, met wat cardio erbij i.p.v. andersom. Die conditie bouw je wel op als je eenmaal bent aangenomen, in die eerste paar weken . Wordt misschien wel ff kut, maar er zullen vast andere lui tussen zitten die er beroerder aan toe zijn . Voor de krachttraining eerst ff 10 min warming-up. Roeiapparaat vind ik wel relaxed, omdat je meteen al je spieren opwarmt. Dan 50 min trainen. En na je training kan je nog wat cardio doen, niet te lang, of doe dit op een dag waarbij je geen krachttraining doet. En probeer High Intensity Interval Training: i.p.v. bijvoorbeeld 3 kwartier gestaag in hetzelfde joggend tempo te lopen, doe je het korter en zwaarder, en steeds afwisselend, dan weer licht en snel, dan weer minder snel en zwaar. Kan ook met fietsen, roeien enz. Zo bouw je snel conditie op! En zo spaar je je spiermassa een beetje. Want duurtraining en massa kweken, werken mekaar een beetje tegen, (wel eens een marathon loper gezien die eruit ziet als Arnie?) Voor specifieke schema's moet je maar ff rondneuzen hier in het trainingshok. Hoop dat je er wat aan hebt! Succes! __________________ It's better to regret something you do, than something you didn't do

8 August 2004, 15:04	#10
kurgan Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Leeftijd: 26 Geslacht: Posts: 2.150 Casino cash: €250 Karma Power: 9	Re: Spiermassa en conditie opbouwen ik kom er net uit en bij mijn keuring woog ik 60 kilo met bf 4 en er is nix over gezegd hoor....... landmacht bedoel ik he, verkenners..... __________________ BITE ME, im delicioussssss.......

8 August 2004, 15:14	#11
Moen Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.882 Casino cash: €250 Karma Power: 12	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Wat zegt gestalte of gewicht nu iets over hoeveel man je bent __________________ On 1,500+ mg of test a week you would grow more than naturals by far doing nothing. Yes, absolutely nothing, and this is a scientific fact - on 600 mg a week it was a proven fact by Bhasin and his colleagues in 1996, on 1,500 mg of test a week you could probably place in a local natural show doing 30 pushups a day.

8 August 2004, 16:05	#12
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.628 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Welkom!! __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

8 August 2004, 16:17	#13
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.892 Casino cash: €1850 Karma Power: 47	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Welkom!! __________________ Jay Cutler Mr. Olympia 2006 `07 4e plaats fitness klasse heren YBF 2007

8 August 2004, 16:19	#14
Brutez Huge Freak Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.027 Casino cash: €28450 Karma Power: 47	Re: Spiermassa en conditie opbouwen Ow ja, sorry helemaal vergeten Welkom!!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode