Zo snel mogelijk conditie opbouwen

[Diabolic]

Ik weet wel iets over conditietraining


Je moet rustig beginnen en zoveel mogelijk op hartslag trainen.
Ik zal een voorbeeld geven:

in week één ga je drie keer een half uurtje lopen of fietsen of andere cardiotraining doen aan een lage hartslag (65% max), je kan dit afwisselen met je krachttraining, een dag kracht, de andere dag conditie.

Week twee doe je hetzelfde en week drie ga je naar drie kwartier per training. Week vier ga je ofwel nog iets langer trainen of aan een hogere hatslag (85% max, wat direct de ideale hartslag is voor het verbeteren van je conditie)

Laat je niet in de luren leggen door mensen die beweren dat je met 20 min per training een betere conditie kan krijgen, je moet minstens drie kwartier tot een uur trainen en dit over een lange perioden, ik spreek over vele maanden.

Je kan zien aan je hartslag in rust of je conditie verbetert: als die daalt dan ben je op goede weg.

Als nu begint te trainen en je houdt het pakweg vijf maanden vol en dan stop je twee maanden dan zit je terug op je benginpunt: op nul dus...

Voeding speelt hier ook een belangrijke rol.

[grosje]

Origineel gepost door porterhouse

http://www.vitamins.nl/intervaltraining.htm

Mee eens interval is erg goed
Mijn conditie was ook klote een jaar geleden.
Ben toen 1x p/week mee gaan doen met een kickboks cardio training.
1 uur springen/schoppen en stoten in de lucht en daarna sparren of op de bokszak. Het lijkt niet zwaar maar valt goed tegen.
Goed voor de conditie en vetverbranding.

[Mighty]

Origineel gepost door TheRipper

Basisconditie is een erg abstract begrip. Wat wil je juist? Wil je beter kunnen lopen? Of sneller en langer kunnen fietsen? Bergen beklimmen? 20-rep squats?

Het is net zoals met krachttraining: bedenk een doel en train er specifiek voor. 'Basisconditie' is geen doel, want dat is subjectief. Ik ben het eens met rougemonkey: als je gewoon "fitter wil worden", ben je qua conditietraining net zo stom bezig als superdudes die 34 curl-oefeningen doen om "een beetje gespierder te worden, maar niet teveel".


Voor nuttige trainingen, kijk eens naar crossfit, ze posten elke dag een workout, soms conditiegericht, soms krachtgericht, soms beide. Probeer er zo eens een paar:
http://www.crossfit.com/

Die van gisteren:

3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Dan ben je wel even uitgeteld.

Als je niet normaal kunt reageren, reageer dan niet.
Waarom begrijpen de meeste mensen wel wat ik bedoel en geven ze een normaal onderbouwd advies en kunnen jij en Rougemonkey alleen maar reageren door iemand naar beneden te halen?
Als je niet snapt wat ik bedoel, reageer dan niet.

[Mighty]

Origineel gepost door Diabolic

Ik weet wel iets over conditietraining


Je moet rustig beginnen en zoveel mogelijk op hartslag trainen.
Ik zal een voorbeeld geven:

in week één ga je drie keer een half uurtje lopen of fietsen of andere cardiotraining doen aan een lage hartslag (65% max), je kan dit afwisselen met je krachttraining, een dag kracht, de andere dag conditie.

Week twee doe je hetzelfde en week drie ga je naar drie kwartier per training. Week vier ga je ofwel nog iets langer trainen of aan een hogere hatslag (85% max, wat direct de ideale hartslag is voor het verbeteren van je conditie)

Laat je niet in de luren leggen door mensen die beweren dat je met 20 min per training een betere conditie kan krijgen, je moet minstens drie kwartier tot een uur trainen en dit over een lange perioden, ik spreek over vele maanden.

Je kan zien aan je hartslag in rust of je conditie verbetert: als die daalt dan ben je op goede weg.

Als nu begint te trainen en je houdt het pakweg vijf maanden vol en dan stop je twee maanden dan zit je terug op je benginpunt: op nul dus...

Voeding speelt hier ook een belangrijke rol.

Thanx bro! Ik denk, dat ik het zo ga aanpakken, zoals jij beschrijft.
Na een paar maanden zal ik dan beginnen met interval-trainingen.

[RougeMonkey]

Origineel gepost door TheRipper

Basisconditie is een erg abstract begrip. Wat wil je juist? Wil je beter kunnen lopen? Of sneller en langer kunnen fietsen? Bergen beklimmen? 20-rep squats?

Het is net zoals met krachttraining: bedenk een doel en train er specifiek voor. 'Basisconditie' is geen doel, want dat is subjectief. Ik ben het eens met rougemonkey: als je gewoon "fitter wil worden", ben je qua conditietraining net zo stom bezig als superdudes die 34 curl-oefeningen doen om "een beetje gespierder te worden, maar niet teveel".


Voor nuttige trainingen, kijk eens naar crossfit, ze posten elke dag een workout, soms conditiegericht, soms krachtgericht, soms beide. Probeer er zo eens een paar:
http://www.crossfit.com/

Die van gisteren:

3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Dan ben je wel even uitgeteld.

Helemaal waar TheRipper, maar helaas dit is een antwoord wat Mighty niet wilt horen, maar dat past wel in het patroon van de vraagstelling.

[Omnipotent]

basisconditie is helemaal geen abstract begrip. een marathonloper zal op de racefiets ook niet snel in ademnood zijn. met conditie word je hart en je longen bedoelt, niet je beenspieren.

[huntelaar]

Ik denk HIIT

[Nick09]

Als er over conditie wordt gesproken dan bedoelt men vaak je zuurstoffopname. VO2 zoals het heet. Als je je VO2 vergroot dan vergroot je dus je conditie. Je kunt het ook over je reele conditie heben. Dan is het VO2 per lichamgewicht. Ga je afvallen vergroot je dus ook je reele conditie.

Beste manier om je VO2 te vergroten is tussen 85% en 95% van je max hartslag te trainen. Als je in deze zone te lang traint dan verzuur je. Daarom is het beter dit soort training in intervallen te doen. Bvb 4x4 minuten met 2-3 minuten in rustig tempo tussen de intervallen.

[Strongman]

Met wie heb je ruzie?

[RougeMonkey]

Origineel gepost door Mighty

Als je niet normaal kunt reageren, reageer dan niet.
Waarom begrijpen de meeste mensen wel wat ik bedoel en geven ze een normaal onderbouwd advies en kunnen jij en Rougemonkey alleen maar reageren door iemand naar beneden te halen?
Als je niet snapt wat ik bedoel, reageer dan niet.

Het is niet de bedoeling om jou naar beneden te halen, Mighty. Ik reageer om je te helpen, meer niet. Denk dat dat ook voor TheRipper geldt. Maar ik hoop niet dat je gekwetst bent.

[Diabolic]

Origineel gepost door Mighty

Thanx bro! Ik denk, dat ik het zo ga aanpakken, zoals jij beschrijft.
Na een paar maanden zal ik dan beginnen met interval-trainingen.

Een verstandige beslissing bro, zo ken ik je. Veel succes!

[Mighty]

Origineel gepost door RougeMonkey

Het is niet de bedoeling om jou naar beneden te halen, Mighty. Ik reageer om je te helpen, meer niet. Denk dat dat ook voor TheRipper geldt. Maar ik hoop niet dat je gekwetst bent.

Ik ben niet gekwetst. Het zegt meer over jullie dan over mij, dat er meteen termen als superdude gebruikt worden, terwijl dat nergens op gebaseerd is.

[Mighty]

Origineel gepost door Diabolic

Een verstandige beslissing bro, zo ken ik je. Veel succes!

Thanx!
De rest ook.

[Babsie]

Hoe weet je dan dat je een beetje een basisconditie hebt?
Ik doe eigenlijk elke keer na de krachtraining cardio.

Ik kan bijvoorbeeld 20minuten op 8.4km/hr wel volhouden.
Als ik dan steken in mijn zij krijg, wat dan meestal het geval is, ga ik op de crosstrainer.
Waar de meeste dames die alleen maar cardio op stand 7 bezig zijn. Zit ik op stand 12. En dan de zelfde hoeveelheid rpm. meestal 116 rpm. Dan zit mijn hartslag rond de 150.

Het gekke is dat ik altijd wel zin heb in cardio, ook al heb ik ontzettend zwaar benen getraind en heb ik de dag erna onmeunige spierpijn.

Ik ben in het begin gewoon begonnen met cardio en heb het telkens een beetje uitgebreid. Door als je bijna klaar bent even alles te geven.

[Diabolic]

Origineel gepost door Babsie

Hoe weet je dan dat je een beetje een basisconditie hebt?
Ik doe eigenlijk elke keer na de krachtraining cardio.

Ik kan bijvoorbeeld 20minuten op 8.4km/hr wel volhouden.

Met alle respect hoor Babsie maar 20 minuten aan 8,4 volhouden? Ik zou denken dat je niet echt een goede conditie hebt. Ik ken je natuurlijk niet maar in het algemeen gezien is dat echt geen prestatie. Ik weet ook wel dat er veel mensen zijn die dat niet zouden aankunnen maar dat is geen referentie.

Als ik dan steken in mijn zij krijg, wat dan meestal het geval is, ga ik op de crosstrainer.
Waar de meeste dames die alleen maar cardio op stand 7 bezig zijn. Zit ik op stand 12. En dan de zelfde hoeveelheid rpm. meestal 116 rpm. Dan zit mijn hartslag rond de 150.

Je moet niet kijken naar de rpm of de 'stand' waarop je traint maar naar het aantal wattage icm de tijd die je traint en je hartslag, daaraan kan je zien hoe diep je gaat en als je het heel ver wil drijven dan zou je naar een sportlab kunnen gaan waar men je maximale zuurstofopname en verzuring meet.

Het gekke is dat ik altijd wel zin heb in cardio, ook al heb ik ontzettend zwaar benen getraind en heb ik de dag erna onmeunige spierpijn.

Ik ben in het begin gewoon begonnen met cardio en heb het telkens een beetje uitgebreid. Door als je bijna klaar bent even alles te geven.

Het hangt ervan af hoe lang dit allemaal duurt: als je een vol uur zwaar met gewichten traint dan is die cardio er teveel aan, zeker als je dan nog alles geeft.

[Twisters]

Origineel gepost door Omnipotent

basisconditie is helemaal geen abstract begrip. een marathonloper zal op de racefiets ook niet snel in ademnood zijn. met conditie word je hart en je longen bedoelt, niet je beenspieren.

Met conditie word bedoeld
Je uithoudingsvermogen
snelheid
lenigheid
kracht
coordinatie


Conditie in de volksmond = puur uithoudingsvermogen.

Sorry voor de offtopic.

OT:
@TS, diabolic heeft je antwoord gegeven, zo'n beetje hetzelfde idee als ik had!

[Enzonn]

Gewoon een paar keer per week hardlopen/zwemmen/fietsen. Zorg dat je niet steeds dezelfde afstand en parcours doet, dus wissel af. Het beste is om met hardlopen af en toe ook eens een horloge mee te nemen, zodat je weet hoeveel je vooruit gaat. Succes!

[Enzonn]

Origineel gepost door Diabolic

Laat je niet in de luren leggen door mensen die beweren dat je met 20 min per training een betere conditie kan krijgen, je moet minstens drie kwartier tot een uur trainen en dit over een lange perioden, ik spreek over vele maanden.

Dit is niet waar. Het is ook belangrijk dat je nog een beetje snelheid hebt, en dat behoud je niet door alleen maar van die marathon trainingen te doen. Je kunt af en toe best even 2 kilometer gaan lopen, niks mis mee. Zorg alleen dat je dan een stuk harder rent.

[Babsie]

Origineel gepost door Diabolic

Met alle respect hoor Babsie maar 20 minuten aan 8,4 volhouden? Ik zou denken dat je niet echt een goede conditie hebt. Ik ken je natuurlijk niet maar in het algemeen gezien is dat echt geen prestatie. Ik weet ook wel dat er veel mensen zijn die dat niet zouden aankunnen maar dat is geen referentie.




Je moet niet kijken naar de rpm of de 'stand' waarop je traint maar naar het aantal wattage icm de tijd die je traint en je hartslag, daaraan kan je zien hoe diep je gaat en als je het heel ver wil drijven dan zou je naar een sportlab kunnen gaan waar men je maximale zuurstofopname en verzuring meet.



Het hangt ervan af hoe lang dit allemaal duurt: als je een vol uur zwaar met gewichten traint dan is die cardio er teveel aan, zeker als je dan nog alles geeft.

Ok, misschien heb ik dan geen conditie volgens jou, maar ik voel me er goed bij. Zeker als ik in het dagelijks leven bijna iedereen in haal op mijn verlengde moederfiets vol gepakt met kinderen en boodschappen. En dan ben ik niet buiten adem hé.

[Falstyr]

Het absolute antwoord is tabatta's.
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...log-erikv.html