Ik snap er niks meer van!

[phantom1990]

Guys,

Ik ben bezig om een cutschema op te stellen. Maar ik kom er niet uit, ik snap niet hoeveel me onderhoud is incl. dagelijkse beweging, training etc.

Misschien dat iemand zo vriendelijk is om het even voor me uit te rekenen.

Stats:
1.80
89kg
15%bf
17 jaar

edit: En heeft iemand misschien een goede e/k/v verhouding voor me. Want er staan zoveel verschillende op internet, echt wijzer word ik er niet van.

Gr

[Tatsu]

BMR = 66 + (13.7 x total weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x age)

En dan de BMR maal jouw activity level.
1.2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1.38 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1.55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1.75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1.9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Succes!

[hardcorebuilder]

als je eerst gebulkt hebt
en je zat 500 boven je onderhoud
zou ik gewoon als ik jouw was 1000 kcal eraf trekken (500 eraf boven je onderhoud + nog eens 500 eronder)

en dan kijk je na een weekje of je afgevallen bent,
zoniet, meer zakken
zoja, doorgaan
of ga je te snel, 100kcal erweer opgooien.

al die getallen helpen toch geen fuck.
je lichaam werkt heus niet op getalletjes hoor

[Donkers]

Idd getallen geven slechts een richtlijn. Met jouw gegevens kom ik op ca 3100 kcal per dag voor onderhoud (factor 1.55 genomen).
Dan zou ik 30 procent uit eiwitten halen en max 15% uit vetten. Dat is ook slechts een houvast maar dan heb je wat om te starten.

d

[phantom1990]

Thnx voor de snelle reacties. Ik heb nog nooit met getallen gewerkt, ook niet in de bulk, vandaar dat ik er wat moeite mee heb om alles uit te rekenen. Ik snap ook wel dat mijn lichaam niet op getallen werkt, maar ik wil wel een goede richtlijn hebben, zodat ik niet onnodig veel spier inlever. Maar het schema'tje van tatsu ziet er goed uit, ik ga het even uitrekenen allemaal!

[Aequitas]

Tof topic met die toeslagen, die had ik nog niet gezien!

[phantom1990]

Origineel gepost door Donkers

Idd getallen geven slechts een richtlijn. Met jouw gegevens kom ik op ca 3100 kcal per dag voor onderhoud (factor 1.55 genomen).
Dan zou ik 30 procent uit eiwitten halen en max 15% uit vetten. Dat is ook slechts een houvast maar dan heb je wat om te starten.

d

als ik 30 uit me eiwitten haal en 15 uit vet dan dan moet ik 55 uit koolhydraten halen. Is dat niet erg veel?

[Tatsu]

k/e/v -> 40/30/20

En dan je carbs steeds wat lager en je vetten wat hoger.

[phantom1990]

Origineel gepost door Tatsu

k/e/v -> 40/30/20

En dan je carbs steeds wat lager en je vetten wat hoger.

Hmm heb net wat research gedaan en zag dat 55 koolhydraten helemaal niet zo hoog is. Ik heb nu gekozen voor e/k/v-->30/50/20 is deze verhouding niet goed in de cut?

[phantom1990]

Ik ben nu tot het volgende gekomen. Ik begin met 35/50/15, en dan langzaam dalen in carbs dus bijvoorbeeld na 3a4 weken 40/40/20 en in de laatste fase van de cut 50/30/20. Kritiek is zeer welkom! Alles staat in e/k/v.

[phantom1990]

Niemand ?

[freggel88]

Origineel gepost door Tatsu

BMR = 66 + (13.7 x total weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x age)

En dan de BMR maal jouw activity level.
1.2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1.38 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1.55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1.75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1.9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Succes!

Hmm, leuk die berekeningen en ik ken ze inderdaad. Alleen als ik het voor mijzelf uitreken:

66+ (13,7x 98) + (5x 193) + (6,8 x 19) = 2502,2

2502,2 x 1,9 = 4754,18..

en wat moet ik nu hiermee? jeeej ik zit op de 4500+? :O

[Steiner]

Origineel gepost door freggel88

Hmm, leuk die berekeningen en ik ken ze inderdaad. Alleen als ik het voor mijzelf uitreken:

66+ (13,7x 98) + (5x 193) + (6,8 x 19) = 2502,2

2502,2 x 1,9 = 4754,18..

en wat moet ik nu hiermee? jeeej ik zit op de 4500+? :O

Leer toch rekenen man

66+ (13,7x 98) + (5x 193) - (6,8 x 19) = 2243.8

en dan 2243.8 x 1.9 = 4263.22

Is al direct 500 kcal verschil door een domme tekenfout

Enne, jij traint 2x per dag of hebt een zware job?

[wimpienl]

Origineel gepost door Steiner

Is al direct 500 kcal verschil door een domme tekenfout

teken of reken? je ziet, foutje is snel gemaakt

[She2]

Origineel gepost door wimpienl

teken of reken? je ziet, foutje is snel gemaakt

[jand]

goeie tips en dieten staan ook op www.vermageren.com!!!!!