Mijn dieet schema voor de komende 12 weken

[deepocean]

Hoi,

Na het lezen van de BFFM eBook heb ik de volgende Cutting schema in Excel gemaakt voor de komende 12 weken.

Verder nog relevant om te melden is: ik wil 3 dagen per week fitnessen. En 5 dagen per week cardio doen.

Dit kan in verschillende vormen zijn: bv zwemmen, 12 verdiepingen omlaag 12 verdiepingen omhoog joggen :-), 20 minuten fieten, touwtje springen etc..

Stats: Ik ben 28, 106kg, 178cm. Mijn doel is om zo een 15 a 20kg af te vallen in 4 a 5 maanden.


Mijn vragen:

1 - Ik ben nieuwschierig naar jullie mening over mijn dieet. Zelf vind ik de snacks tussendoor wel een beetje eentonig. Suggesties zijn daarom welkom! De reden waarom Tonijn zo vaak erop staat is dat ik denk dat het erg gezond is maar ik vind het niet erg lekker eerlijk gezegd. Zalm is wel lekker maar heeft best veel Kcal en ik heb al 3 dagen per week Zalm.


2 - Ik heb verschillende trainingsmethoden gezien. Welke eenvoudige en niet al te langdradige schema raden jullie mij aan voor de komende 12 weken? De enige voorwaarde is dat ik er snel (max 35 a 40 minuten) klaar mee ben. Ik moet hierna namelijk ook nog 20 minuten cardio doen.

3 - De Excel file komt ook van DBB.com maar is deze ook in het Engels te verkrijgen?

4 - Hoe upload ik een MS Excel bestand : http://mihd.net/isz9y1d
LINKS BOVEN op REQUEST LINK klikken. En dan rechtermuis knop en opslaan.

Rapidshare alternative:
http://rapidshare.com/files/11391755...eeper.xls.html

Bedankt alvast.

[roxxe]

rapidshare.com

[deepocean]

Is deze schema wat?
Bench press
Pull-ups or Lat Pulldowns
Military Press
Barbell Curls
Triceps Extensions
Squats
Standing Calf Raises
Abs

3 dagen per week van alle oefeningen 2 sets 10 reps.

[Angelus]

Origineel gepost door deepocean

Is deze schema wat?
Bench press
Pull-ups or Lat Pulldowns
Military Press
Barbell Curls
Triceps Extensions
Squats
Standing Calf Raises
Abs

3 dagen per week van alle oefeningen 2 sets 10 reps.

om te beginnen is dit idd wel goed denk ik langzaam aan wat meer setjes gaan doen als je langer bezig bent

[deepocean]

Thanks angelus. Ik las gisteren over een bekende workout schema van Rippetoe. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Deze is opgedeeld in 2 dagen. Die je steeds om de dag uitvoert. Het ziet er als volgt uit:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans


je wisselt A en B steeds af met een rustdag er tussen.

Deze workout spreekt mij ook erg aan vanwege de eenvoud en het gebruik van compound oefeningen.


Welke is volgens jullie beter om mee te beginnen en er mee af te vallen?

[Angelus]

Origineel gepost door deepocean

Thanks angelus. Ik las gisteren over een bekende workout schema van Rippetoe. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Deze is opgedeeld in 2 dagen. Die je steeds om de dag uitvoert. Het ziet er als volgt uit:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans


je wisselt A en B steeds af met een rustdag er tussen.

Deze workout spreekt mij ook erg aan vanwege de eenvoud en het gebruik van compound oefeningen.


Welke is volgens jullie beter om mee te beginnen en er mee af te vallen?

Rippetoe^^ altijd rippetoe hoewel het eerder is om spiermassa mee te krijgen, je dieet en
cardio val je van af, krachttraining zorgt er gewoon voor dat je meer vet in rust verbrand
ik zou het ook doen, maar ik heb er de apparatuur niet voor (op de fitness geen squatrack/losse halters, enkel smithmachine, en thuis gewoon nergens plaats om deadlifts te kunnen doen)

[deepocean]

Origineel gepost door Angelus

Rippetoe^^ altijd rippetoe hoewel het eerder is om spiermassa mee te krijgen, je dieet en
cardio val je van af, krachttraining zorgt er gewoon voor dat je meer vet in rust verbrand
ik zou het ook doen, maar ik heb er de apparatuur niet voor (op de fitness geen squatrack/losse halters, enkel smithmachine, en thuis gewoon nergens plaats om deadlifts te kunnen doen)

Man dat is shit voor je. Zeg welke fatsoenlijke fitness school heeft eigenlijk geen squat apparatuur?

p.s. Ik ga denk gewoon voor de rippetoe training. 3 x 10 steeds bij alle oefeningen. Lekker eenvoudig en basic.

[Angelus]

Origineel gepost door deepocean

Man dat is shit voor je. Zeg welke fatsoenlijke fitness school heeft eigenlijk geen squat apparatuur?

p.s. Ik ga denk gewoon voor de rippetoe training. 3 x 10 steeds bij alle oefeningen. Lekker eenvoudig en basic.

idd is vrij kut maarja tkost er dan ook maar 30 euro voor 3 maanden er staat wel zo n legpress machine (zo n soort equivalent van squats), maar kdenk dat echte squats toch wel veel beter zijn, omdat je dan heel je lichaam laat werken.
Mja, kmoet roeien met die riemen die k heb hé

en nog veel succes met je training