Lopen, Steppen of Fietsen ?

[Phaetor]

Ben dus aant cutten men voeding zit goed enzo veel eiwitten, Kh aant afbouwen etc etc. Zit wel goed maar ik weet niet goed welke oefening te doen met cardio.
Mijn fitnessmaat is ervan overtuigd dat we meer caloriëen verbranden als we lopen. Maar ik loop eigenlijk niet zo graag, dus ik dacht vraag eens ff op DBB of het iets uit maakt welke oefening ik doe

[Phaetor]

Kom op :/ Ik heb alle FAQ's gelezen enzo. Staat nix in of de 1 beter is dan de andere. De schrijfer zegt wel dat hij persoonlijk liever loopt maar daar heb ik nix aan. Kwil gewoon weten welke het BEST is ! Waar val ik dus het meest mee af, of is het allemaal gelijk

[Marcuss]

Als je gewoon cardio gaat doen dan denk ik inderdaad dat je met hardlopen het meeste vet zal verbranden. Als je de mogelijkheid hebt om spinning (fietsen op afwissellend zeer hoog tempo, op een soort racefiets) te doen, zou ik dat doen. Daar verbrand je in 50 minuten een kleine 1000 caloriën mee. En voor zover ik weet verbrand je met geen andere cardio oefening zoveel caloriën. Niet te veel cardio op hoge intensiteit; ik ken voorbeelden in mijn omgeving die daardoor aardig wat spiermassa hebben ingeleverd. Maar als je kracht training en cardio en ook je voeding goed op elkaar weet af te stemmen zal je droger worden en niet of nauwelijks spiermassa inleveren.

[Rawplayer]

Ho! Spinning helpt niet, je hartslag gaat dan gewoon veel te hoog zitten, het enige waar je dan op trained is conditie en het gene dat je verbrand is het voedsel wat je die dag hebt gegeten. Je moet juist in een zone komen te zitten waar je vet verbrand. Probeer voor rennen te gaan, 9km/h is een lekker tempo en afwisseling kan heus geen kwaad, het moet geen last gaan worden

[Marcuss]

Origineel gepost door Rawplayer

Ho! Spinning helpt niet, je hartslag gaat dan gewoon veel te hoog zitten, het enige waar je dan op trained is conditie en het gene dat je verbrand is het voedsel wat je die dag hebt gegeten.

Dus jij beweert dat je van spinning niet afvalt?? Uit eigen ervaring weet ik dat je er zeker goed van kan afvallen.

In mijn geval ging ik s ochtends na een ligt ontbijt spinning doen. Dat ontbijt is nooit geen 1000 caloriën. Dus op een bepaald moment ga je over op vet verbranden ipv caloriën. Plus je stofwisseling krijgt een boost die nog uren door blijft werken alvoren die weer terugzakt naar normaal niveau. Maar mocht je er nog steeds van overtuigd zijn dat je van spinning niet afvalt, informeer dan eens bij een instructor die er les in geeft.

[Marcuss]

even wat gejat van t internet;

Maximale hartslag (MHS)

De theorie luidt dat als je harder gaat je vooral de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreekt en niet je vetreserve. Het zou dus geen nut hebben heel hard te gaan. Waar en niet waar. Het is waar dat je relatief meer vet verbrandt als je hartslag tussen 60% en 70% van je MHS blijft. Maar omdat je bij een hogere intensiteit in absolute zin veel meer calorieën verbrandt zal ook de vetverbranding in absolute zin hoger zijn.

Ingewikkeld?

Simpel gezegd: 75% van 400 is nog altijd minder dan 45% van 800 calorieën. Onderzoek wijst dan ook uit dat je beter twintig minuten met een hogere intensiteit bezig kunt zijn dan 40 minuten met een intensiteit zoals door het apparaat aanbevolen.

Snelheid verhogen

Een uitstekende manier is om één minuut een rustig tempo aan te houden, de volgende minuut het tempo te verhogen en zo door te gaan tot je de zesde minuut bijna voluit gaat. Dan ga je weer terug en herhaal je de cyclus van zes minuten. De derde cyclus doe je weer hetzelfde maar ga je nog een minuut langer door met maximale intensiteit (je kunt niet harder). Dan weer een minuut heel rustig om af te koelen en klaar is Kees.

Sneller klaar

Je conditie gaat zo veel sneller vooruit, je bent veel inspannender bezig, je bent sneller klaar en…je verbrandt meer vet.

gehele link:

Cardio voor vetverbranding

[Rawplayer]

Dat doe ik altijd met rennen, spinning werkte bij mij voor geen meter en dit heb ik erg lang gedaan. Ik ben weer terug gegaan naar het rennen.

[Blackadder]

spinning is homofiel, echte mannen gaan dag/nachtjoggen.

[fireman232]

Je moet gewoon doen wat je leuk vindt als cardio onderdeel.
Alleen zal je bij hardlopen wat meer cal te verbranden in de zelfde tijd als bv fietsen.
Dus als je fietsen leuker vindt moet je iets langer op de fiets zitten.
Sport met een hartslagmeter!!!!

mvgr

[wazzup]

Ik heb wel eens ergens (mens health) gelezen dat verkeerd om staan op de stepper meer calorieen zou verbranden dan normaal er op staan (en naast dat dit wel eens waar zou kunnen zijn zou ik ook graag zien dat o mijn aanraden ineens hele volksstammen andersom op dat apparaat zouden gaan staan... misschien maakt men dan wel ineens hele bewegingen inplaats van 1/12e ROM, plus dat het leuk staat uiteraard)

Maar goed, de meeste calorieen werden verbrand met roeien (meer een full body oefening ook trouwens dan fietsen/lopen/steppen (alhoewel, zoals sommige mensen met hun armen werken bij het steppen valt dat nog te betwijfelen).

En afgezien daarvan is de training die je het leukst vind en die je dus doet altijd beter dan die die je niet leuk vind en waarbij je de kantjes er af loopt(/fietst/stept/roeit).

[wazzup]

Origineel gepost door Marcuss

even wat gejat van t internet;

Maximale hartslag (MHS)

De theorie luidt dat als je harder gaat je vooral de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreekt en niet je vetreserve. Het zou dus geen nut hebben heel hard te gaan.....

lage glycogeen niveaus in de spieren zorgen voor een betere vetverbranding de andere 23,5 uur van de dag. (en vetverbranding tijdens de training heeft bar weinig te doen met vetverlies over de gehele dag, getuige het superieure vetverlies bij HIIT wat zuiver glycogeen verbrand tijdens de training)

[pat21]

Roeien is inderdaad het beste. Vind ik wel behoorlijk vermoeiend altijd

[Phaetor]

Ok. Roeien doe ik ook redelijk graag, maar dat machientje hebben ze alleen in diepenbeek Dus moet nog een klein maandje iets anders doen tot ik weer op kot zit

Thx voor de hulp, jullie hebben nog karma tegoed van mijn 1ne karma power

[jerommeke]

Alledrie, toch?
Zo verveelt het minder snel, en kan je langer door gaan dus mer verbranding