hulp met droger staan

[Stefke007]

Hallo, ik heb een vraagje ivm droger staan. Ik train nu ongeveer 5 jaar en ben van 55 kilo naar 86 kilo gegaan. In een gewone t shirt zie ik goed gespierd uit en zonder t shirt valt het ook wel mee. Maar nu wil ik droger staan zodat ik zonder t shirt breder lijk J

Ik ben 1m78, 86 kilo en ben 23 jaar.
Ik werk in de bewaking en moet dus praktisch niks doen op een dag, alleen maar zitten en een beetje dvds kijken of gelijk nu een forum starten J

Mijn voedingschema ziet er als volg uit:

1e Maaltijd:
100 gr brinta
50 gr eiwitshake

Aantal eiwitten:202.4Kcal Koolh:320.7Kcal Vet:30.8Kcal Totaal:555Kcal


2e Maaltijd:
half zakje rijst
170gr kippefilet (gekookt)
Aantal eiwitten:212.6Kcal Koolh:198.6Kcal Vet:29.2Kcal Totaal:440.4Kcal

3e Maaltijd:
90 gr bruin brood
155 gr tonijn (in eigen nat)
4 eikes (3 alleen het eiwit + 1 volledig ei)
Aantal eiwitten:330Kcal Koolh:175Kcal Vet:80Kcal Totaal:585Kcal

4e Maaltijd:
half zakje rijst
170gr kippefilet (gekookt)
Aantal eiwitten:212.6Kcal Koolh:198.6Kcal Vet:29.2Kcal Totaal:440.4Kcal

5e Maaltijd:
50gr rijstkoeken
155gr tonijn (in eigen nat)
Aantal eiwitten:160Kcal Koolh:161Kcal Totaal:350Kcal

6e Maaltijd: juist voor het slapen
40 gr pro 80
Aantal eiwitten:125Kcal Koolh:12.4Kcal Vet:4.1Kcal Totaal:141.4Kcal

!!!7e Maaltijd!!! deze neem ik DIRECT na het fitnessen. meestal is dit na de 2e maaltijd.
40 gr vitargo
50 gr eiwitshake
Aantal eiwitten:146.4Kcal Koolh:390.7Kcal Vet:21.8Kcal Totaal:559Kcal

Dit is een totaal van +- 3000Kcal per dag waarvan 43% eiwit 43% koolh en 14% vet.

ik ben nu pas begonnen met cardio dus is het voorlopig 2x per week. telkens een half uur.
Moet ik nu gewoon veel meer cardio doen of ook minder eten. omdat ik nie echt inspanningen doe door de dag. buiten in de fitness dan.

alvast bedankt om te luisteren naar mijn gezaag

[xNHLx]

reken je dagelijkse behoefte uit op basis van je VVM en ga daar een paar honderd KCAL onder zitten. ik adviseer je dit te doen door middel van cardio. 3 dagen paar honderd kcal onder je behoefte en dagje een KCAL of 100 boven je behoefte zodat je lichaam niet in starvation komt en je ook blijft afvallen

[rvdschaijk]

waar werk je?

[MHD]

Meer essentiële vetten eten (in de vorm van olijf-, lijnzaadolie, vette vis, noten etc.), je eet nu praktisch niks, alleen 1 ei. Totaal aantal eiwitten kan je wel laten zakken naar 30 % van je dagtotaal en vetten omhoog.