Hulp bij bepalen caloriebehoefte (cutten)

[qube]

Klopt volgende redenering een beetje?

VVM: 65 kg
Vet%: 15%

-> BMR 1750 kcal (for. Katch-McArdle)
-> onderhoud week 2750 (licht lichamelijk werk, veel rondlopen en klusjes = +60%)
-> onderhoud weekend 2250 (zittend werk, veel rust)


Sporttoeslagen
Ma 2x1u cardio + 1xfull body KT (beginner) = 1500 kCal
Di 30min lopen = 400 kCal
Woe 2x1u cardio + 1xfull body KT (beginner) = 1500 kCal
Do 30min lopen of rust = 0-400 kCal
Vrijdag 2x1u cardio + 1xfull body KT (beginner) = 1500 kCal
Zaterdag 2-3 u cardio = 1500-2000 Kcal
Zondag Rust = 0 kcal

Totaal

Ma 2750+1500 = 4250 kCal
Di 2750+400= 3150 kCal
Wo 2750+1500 = 4250 kCal
Do 2750+400= 3150 kCal
Vr 2750+1500 = 4250 kCal
Zat 2250+1500 = 3750 kCal
Zo 2250 kCal

totaal = 25.050 Kcal/week
Dagtoaal = 25.050/7 = 3575 kcal

Dagelijkse behoefte tijdens de cut = 3000 Kcal (ongeveer -500Kcal)

* Is het een goede strategie om eerst een weektotaal op te maken en dan alles te verdelen over 7 dagen. Hierdoor kom ik op di en do net onder "onderhoud" terwijl ik dan op ma,woe,vr direct een hele boel onder mijn onderhoud zit die dag. Op Zo en do kom ik dan met een refeed te zitten.

Ik zou willen werken met 1 caloriebehoefte tijdens te cut omdat het anders een wirwar wordt aann voedingsschema's...Keep it simple

* Moet er voor de krachttraining ook nog wat kcal bijgeteld worden
* Ik heb, door de vele cardio, gekozen voor een KEV-verhouding van 50/30/20

Graag jullie commentaar

[hardcorebuilder]

je moet gewoon kijken waar je op reageert.
als je geen vet verbrand, minder kh en kcal eten, en als je wel vet verbrand zit je goed.

zulke berekingen kloppen nauwelijk

[sakurakilla]

uhh wat is je plan...bulken of cutten.. ik kan het niet zo uit je text halen

[Morphy]

Origineel gepost door sakurakilla

uhh wat is je plan...bulken of cutten.. ik kan het niet zo uit je text halen

Anders lees je de topic titel nog een keer...

Anyways, dit ziet er wel prima uit, maar ik denk dat het je nog zal verbazen als je net begint hoezeer je moet wennen aan dit soort veranderingen in je lifestyle. Probeer het eerst dus maar is uit of dit een beetje vol te houden is.

Je basis theorie ziet er goed uit.

[Alien]

en jij kan echt die hoeveelheid cardio doen per week, elke week Dat vind ik wel chapeau.

[qube]

en jij kan echt die hoeveelheid cardio doen per week, elke week Dat vind ik wel chapeau.

Ik doe normaal aan competitie wielrennen en daar moet je toch wel soms tot +20u trainen, maar ben daar even mee moeten stoppen. Dit cardio schema is enkel om de conditie niet al te diep te laten zakken. Het scheelt natuurlijk wel dat ik 30km, enkele rit, naar het werk fiets en wij een fitnessruimte hebben op het werk

Aangezien mijn vet% toch wel met 5% mag dalen is dit een uitgelezen moment om eens op een goede manier vet te gaan verliezen. Eenmaal de conditie & cardio terug opgekriekt moet worden heeft mijn lichaam niet de neiging om veel vet los te laten, ook al zit ik regelmatig onder de energiebehoefte omdat het niet mogelijk is om alles op te dekken die dag.

maar ik denk dat het je nog zal verbazen als je net begint hoezeer je moet wennen aan dit soort veranderingen in je lifestyle

Onlangs heb ik BFFM gelezen en echt wel (nog) strikter gaan eten. Vorig jaar reed ik in deze periode ook geen competitie en kwam een 3-5kg vet aan , ook al had ik +10u cardio/week. Ik at gewoon te veel enkelvoudige suikers...grote rommel heb ik nu geleerd.

Nu eet ik amper nog enkelvoudige suikers, juist rondom de training een beetje. Ik blijf perfect op gewicht, meer nog, ik val zelfs nog een stukje af. Tot voor kort had ik voor elke dag een voedingsschema die een bepaalde energiebehoefte dekte. Oh boy, wat een werk om dat allemaal te beheren. Daarom vroeg ik me af of ik niet met 1 dagschema aan de slag kon. We zullen eens van start gaan om dagelijks 3000 kcal te eten, we zien wel een vet en VVM wat dat geeft

[luppie]

maneman al die berekeningen moet je niet van uit gaan,
Ik had mijn onderhoud ook een keer goed laten berekenen en
werd moddervet. ik zat zo'n 1000 cals te hoog. Terwel het wel goe berekend was met vet lengte en gewicht. Gewoon op gevoel eten bvb rond de 2500 cals beginnen sta je stil kwa gewicht of kom je aan na een week of 3 ga je iets minderen 250cals bvb hup weer ff 2a 3 week kijken en je ziet dat het werkt. Een betere berekening dan luisteren naar je eigen lichaam is er NIET

[Morphy]

Origineel gepost door luppie

maneman al die berekeningen moet je niet van uit gaan,
Ik had mijn onderhoud ook een keer goed laten berekenen en
werd moddervet. ik zat zo'n 1000 cals te hoog. Terwel het wel goe berekend was met vet lengte en gewicht. Gewoon op gevoel eten bvb rond de 2500 cals beginnen sta je stil kwa gewicht of kom je aan na een week of 3 ga je iets minderen 250cals bvb hup weer ff 2a 3 week kijken en je ziet dat het werkt. Een betere berekening dan luisteren naar je eigen lichaam is er NIET

Ik moet zeggen hier ben ik het zeker mee eens en 3000kcal om te cutten klinkt wel erg veel moet ik zeggen. Ik zit zelf bijv op 2300. Luister naar je lichaam, probeer dingen uit. Ik zou idd beginnen met minder.