Help!

[erwin1290]

Ok ik zit met een crisis, ik probeer wat vet kwijt te raken wat erg moeizaam gaat! Ik train nu nog geen jaar en ben extreem gegroeid ten opzichten van vorig jaar en ook me buik is minder, dit is me stats:

Gewicht: 89 kg!! Teveel!

Spiermassa: 40,3% dus zo'n 36,5 kg

Vetpercentage: 22% ook veel te veel!

Ik eet nu:

Maaltijd 1:

2 volkoren boterhammen met kipfilet, 1 glas karnemelk en 2 stuks fruit

Maaltijd 2:

Eiwitshake

Maaltijd 3:

Bouillon, 3 volkoren boterhammen met kipfilet, 1 glas water

Maaltijd 4:

Bakje kwark en bakje tonijn en een N.O explode voor trainen

Maaltijd 5:

Avond eten(vlees altijd kip en geen sauzen)

Maaltijd 6:

Eiwitshake



Verder drink ik over de gehele dag voldoende water inverband met mijn eiwitten.

De manier dat ik train is:

Dag 1: Borst en triceps
Dag 2: Rug en biceps
Dag 3: Benen
Dag 4: Schouders, trapezium, buik en kuiten.
Dag 5: Vrij
Dag 6: Vanaf dag 1 beginnen

Verder doe ik hiernaast nog voldoende cardio.

Wie kan mij helpen sneller wat ''droger'' te worden?

Bijvoorbaat dank.

[4 Myself]

probeer het vet te verbranden en probeer jezelf niet uit te hongeren door weinig te eten.
Het is beter om je vet te verbranden met meer cardio.
De oplossing is dus meer cardio. Hoeveel cardio doe je nu?

gr, 4 Myself

[Geesink]

Eiwitshakes tellen niet als maaltijden maar zijn een aanvulling? dus in feite eet je maar 4 keer per dag, vaker eten dus lijkt me, vloeibaar voedsel verhoogt je metabolisme niet dus je moet wel echt vast voedsel eten om meer vet te verliezen.

Je kan wel bijvoorbeeld whey shake als je net wakker bent, gelijk na de training, of casseine shake nemen vlak voor het slapen, maar ik zou het alleen nemen als maaltijd vervanger als ik echt niet anders kan.

Probeer ook wat sla of komkommer te eten, komkommer kost geloof ik zelfs meer energie om te verbranden dan het oplevert, maar verhoogt je metabolisme wel.