hartslag

[PEOPLES_]

Ik heb net een croostrainer aangeschaft, maar volgens mij klopt ie niet helemaal....

Ik ben 21 jaar, 75 kilo zwaar. nou komt de vraag:



---Hoe vaak moet mijn hart tikken als ik vet wil verbranden?---

[wazzup]

http://www.giantpt.com/Training/GIAN...iotraining.htm

[at4]

dat is als 220 min je leeftijd neemt en daar 60 tot 70 % van neemt heb ik wel eens gelezen in een blad.

groetje at4

[Dani]

die hele 220 formule is een richtlijn die voor meer mensen niet dan wel opgaat.
Gewoon flink doortrappen op dat ding maar op een dusdanige intensiteit dat je het goed vol kunt houden voor 30-40 minuten en niet gaat hijgen als een paard.
Klein rekensommetje leert dat 30 minuten bij hoge intensiteit je meer verbrande kcal oplevert dan diezelfde tijd op matige intensiteit.

[nazgul]

dat is een van de meest gebruikte methodes en die geeft een vrij goede indicatie

een iets nauwkeurigere methode om te kijken in welke hartslag zone je best traint is: % (HF maximaal - HF rust) + HF rust
waarbij HF maximaal bepaalt wordt door voluit te gaan

wij bereken het zo: zes maal een minuut voluit lopen met daartussen een rustpauze van slechts dertig seconden.
en de hartslag die je erna hebt is je maximale hartslag

[kingnbajam]

Origineel gepost door -PEOPLES-

Ik heb net een croostrainer aangeschaft, maar volgens mij klopt ie niet helemaal....

Ik ben 21 jaar, 75 kilo zwaar. nou komt de vraag:



---Hoe vaak moet mijn hart tikken als ik vet wil verbranden?---

Vet verbranden doe je sowieso, of je nu 90% van je max. hartslag zit of 50%. Het gaat echter om de verhouding vet : glucose die je wil verbranden. Gewoon 220 - leeftijd en daarvan het percentage nemen waar jij voor kiest. Een goede richtlijn is 60-75%, tenzij je HIIT gaat doen.

[wazzup]

Of ga HIIT doen

http://www.bodybuildingpro.com/bignbuffscardio.html

[kingnbajam]

Origineel gepost door wazzup

Of ga HIIT doen

http://www.bodybuildingpro.com/bignbuffscardio.html

It is not techinically how much fat you're burning, but how many calories you are burning since the calorie deficit ultimately results in fat loss.

Should I be doing cardio in the morning on an empty stomach?

Well the answer is yes if you would like to burn that muscle that you've worked so hard for. The problem is that in the morning you are at a fasted state and cortisol levels are high. Cortisol is a catabolic hormone. If you do the cardio on an empty stomach, your body will use your muscle that you've worked so hard for in order to supply you with energy.

Shit hey, al die dagelijkse cardio-sessies van 45 minuten op lege maag.... al die tijd heeft m'n lichaam aan m'n spieren gesnoept...


NOT.

[PEOPLES_]

bedankt allemaal!


Maar ff @ kingnbajam:

Als je een eiwitshakie van tevore neemt zal het wel meevallen toch?

[nazgul]

Origineel gepost door kingnbajam

It is not techinically how much fat you're burning, but how many calories you are burning since the calorie deficit ultimately results in fat loss.

Should I be doing cardio in the morning on an empty stomach?

Well the answer is yes if you would like to burn that muscle that you've worked so hard for. The problem is that in the morning you are at a fasted state and cortisol levels are high. Cortisol is a catabolic hormone. If you do the cardio on an empty stomach, your body will use your muscle that you've worked so hard for in order to supply you with energy.

Shit hey, al die dagelijkse cardio-sessies van 45 minuten op lege maag.... al die tijd heeft m'n lichaam aan m'n spieren gesnoept...


NOT.

met andere woorden: niemand weet hoe het precies zit en het zal voor ieder persoon anders zijn
en dat hoort dan bij exacte wetenschap

[explosive]

130-140 bpm is goed voor vetverbranding.. maar je vetverbranding begint pas na ongeveer 20 minuten! maar ik had gelezen dat je bij langzame en lange cardio sessies bijv: een half uur langzaam verband je 300 calorieen waarvan 60% koolhydraten zijn en 40@ vet. maar bij snelle verband je 550 calorieen in de zelfde tijd alleen verbrand je dan 75% koolhydraten en 25%vet.. maar dan komt het, die 25% vet van 550 calorieen zijn meer als 40% vet van 300 calorieen! kan zijn dat het niet helemaal klopt maar je kunt denk ik beter gewoon gas erop geven dus!