hangkont

[Gieror]

Hoi,

Ik heb al een paar jaar last van een hangkont... ik denk dat dit komt omdat ik 15 kilo ben afgevallen een paar jaar geleden. Ik sport nu al een paar maanden intensief... 4 dagen in de week krachttraining en cardio.
Helaas kom ik er echter niet vanaf... heel erg vervelend... vooral omdat ik nog maar 20 jaar ben.
Hebben jullie tips voor mij om hier wat aan te kunnen doen? Ik ben dus best wel gespierd... echter die hangkont is toch wel een doorn in het oog.

[minnuhhh]

is het gewoon vel dat over is?

als je aan kracht training doet trekt dit vanzelf een klein beetje bij.

[Phenochef]

Squatten en Romanian deadlifts en voor de rest cardio .

[CoachDO]

Inderdaad squatten voor een stevig poep. Lunges ook.

[PilatesMeisje]

Hoi Gieror,

Welkom hier op het forum.

Ik zou je adviseren ook meer krachttraining erbij te pakken en dan vooral ook voor je kont, om deze spieren te versterken. Je bilspieren zullen zich meer gaan ontwikkelen en dus groter worden, je hangkont zal zeker gaan minderen. Hiernaast cardio erbij om je vet% meer te verlagen en zodat je spier beter ge-uit kan worden.

Goede oefeningen voor je billen zijn oa;
- Lunges met halter of dumbells. (en dan vooral met je voorste been een grotere stap naar voren, hier door leg je meer inspanning bij je bilspieren, anders meer bij de bovenbeenspieren)
- Pelvis lift, vooral met je voeten op een verhoogd bankje.
- Abductor Machine
- Cable hip extension
- Squats + Goodmorning!

Suc6

[Big T]

Laten we één ding duidelijk zeggen (om je alvast geen valse hoop te geven): als we het hier hebben over overschot van huid doordat je heel veel bent afgevallen, dan zal dat huidoverschot nooit helemaal strak trekken. Een aanzienlijk teveel aan huid kan men alleen operatief laten verwijderen.

Indien je een foto wenst te tonen kunnen we daarover beter uitsluitsel geven. Ook advies vragen aan een dokter kan nuttig zijn.

Krachttraining kan helpen om meer spiervolume te krijgen, cardio stimuleert de doorbloeding van huid, vermindert vetlagen verder. Alles samen kan je een strakker en mooiere kont krijgen. Maar grote huidoverschotten gaan natuurlijk niet zomaar verdwijnen.

[PilatesMeisje]

Jup, dat klopt inderdaad wat betreft "huidoverschot".

Als het echt veel huid is, is het sowieso niet te verhelpen met KT+Cardio, maar wel te verminderen. In iedere geval zoals BigT ook zegt...je zult strx misschien kunnen overwegen om het operatief te laten verwijderen.

[Gieror]

Hoi,

Bedankt voor jullie reacties.
Ik zal proberen wat van die oefeningen in mijn schema te zetten.
Het lijkt me sterk dat het echt een veloverschot is, ik hoop eigenlijk van niet... Ik woog op het toppunt denkik zo'n 3-4 jaar geleden ongeveer 82 kilogram. Ik woog op mijn laagste 6 maanden geleden 66 en nu weeg ik ongeveer 75 met een VP van 8,5%.
Zal wel even kijken of ik nog een redelijke foto kan maken.

Gr

[joep7]

Probleem is dat je kont nu naar benenden hangt. Hij is drastisch maar dan ben je er ook wel meteen vanaf: doe gedurende 3 maanden alles ondersteboven. Je bent dan ook continu op je handen aan het lopen. Zo gaat je kont de neiging krijgen de andere kant op te hangen zodat je het naar beneden hangen compenseert: je kont hangt dan uiteindelijk niet meer.