Graag een hoop advies/ commentaar :)

[ryan1985]

Ik ben sinds 4 weken om de dag aan het hardlopen, gemiddeld 7 km, en ik werk komende 2 weken naar de 10 km toe. Dit omdat ik mijn vet percentage omlaag wil hebben, en dit is erg goed vol te houden omdat ik er erg schik mee heb.

Ik heb op het moment geen vast voedings schema, maar ik let erg goed op wat ik nuttig.

7.00 mijn ontbijt bestaat altijd uit gebakken eitjes ( in olie ) en vaag een cracker er bij en een kop koffie.

9.30-10.00 tussen door +/- 2 uur later vaak een banaan en een appel.

12.00 2 rijstewafels en een banaan

14.00 3 crackers vaak met tonijn of olijven tappanade ( 30 Calorie p/s )

16.00 of een beetje yoghurt of weer een stuk fruit.

s avonds is altijd moeilijk omdat ik in een hius woon en we koken om de beurt. toch eet ik altijd mijn vlees een hoop groeten en weinig jus/aardappelen etc.

mijn calorie gebruik is dus wel laag ( ik kan overgens geen tarwe hebben dus vandaar dat er geen brood invoor komt )

dus in kort 3x per week hardlopen, nu net begonnen met kt ook 3x per week.)

maandag:
borst, biceps
dinsdag: 7 km hardlopen
woensdag: rug, triceps
donderdag: 7km hardlopen
vrijdag: borst, biceps, rug, triceps
zaterdag: 7km hardlopen + buiks oefeningen

kt doe ik elke spiergroep: 2 oefeningen, 3x15 met 1 min rust.

Nu neem ik glutamine poeder voor spier herstel. Wat vinden jullie hiervan? ik ben bang dat ik miss niet aan mijn eiwitten kom?

graag jullie reacties!
Ik woon overgens in Amerika op dit moment ( study )

btw: ik ben 1.89 m / weeg 77 kg / 22 jaar / vet percentage weet ik niet.

[Phenochef]

Je traint je benen niet .

[Trasher]

hongerstaking kan een doeltreffend middel zijn je vet% te verlagen.

[wazzup]

Origineel gepost door Trasher

hongerstaking kan een doeltreffend middel zijn je vet% te verlagen.

Alleen op korte termijn, kijk maar hoeveel moeite die pro-ana meisjes hebben.

[Donkers]

goed bezig! lopen verbrand (op korte termijn) veel vet als je langdurig loopt (meer dan 30 min). de krachttraining helpt je meer spieren te creeeren wat op de lange termijn voor je werkt in rust.
Maar glutamine voor spierherstel? zit in voldoende mate in je voedsel dus bijnemen is geen noodzaak.

d

[ryan1985]

Bedankt allemaal voor jullie reactie.
: phenochef, denk je dat het nodig is om benen te trainen als ik om de dag zoveel ren? ik nam eigelijk aan dat dat in principe wel goed zat.?!

: donkers, zit dat wel goed dan zonder de glutamine ja? gelukkig is het ook niet heel duur hier 7 eurie omgerekend voor 300g. Hoe denk je dat mijn eiwit invoer zit? Door een online voedings adviseur werd mij whey shake aangeboden i.p.v avond eten ( ex groenten )

wat vinden jullie hiervan?

en wat vinden vinden jullie allemaal van combinaties van spiergroepen?

[b t s]

Origineel gepost door ryan1985

Bedankt allemaal voor jullie reactie.
: phenochef, denk je dat het nodig is om benen te trainen als ik om de dag zoveel ren? ik nam eigelijk aan dat dat in principe wel goed zat.?!

: donkers, zit dat wel goed dan zonder de glutamine ja? gelukkig is het ook niet heel duur hier 7 eurie omgerekend voor 300g. Hoe denk je dat mijn eiwit invoer zit? Door een online voedings adviseur werd mij whey shake aangeboden i.p.v avond eten ( ex groenten )

wat vinden jullie hiervan?

en wat vinden vinden jullie allemaal van combinaties van spiergroepen?

Dit lijkt mij al fout.
Een whey shake is geen vervanger van een normale maaltijd.
Dus je gewone maaltijd nemen plus een shake

[Roy Lvd]

whey shake is volgens mij niet verstandig als maaltijdvervanger te nemen, tis voor aanvulling niet vervanging en met 3 keer per week kun je denk ik wel ideaal aan een fullbody schema

[Noeloe]

Origineel gepost door Donkers

goed bezig! lopen verbrand (op korte termijn) veel vet als je langdurig loopt (meer dan 30 min). de krachttraining helpt je meer spieren te creeeren wat op de lange termijn voor je werkt in rust.
Maar glutamine voor spierherstel? zit in voldoende mate in je voedsel dus bijnemen is geen noodzaak.

d

Wat is dit nou voor fucking bullcrap. De jongen doet maar 1 oefening per spiergroep, dit is veel ste weinig en hij traint zijn benen/schouders ook niet. Hij zit ook nog eens dik in eiwitte te kort en dan probeer jij hem te beweren dat hij voldoende eiwitten heeft in zijn voedsel

@Ryan bereken je dagelijkse kcal behoefte en ga op zoek naar voedingsschema's, kijk hoe ze in elkaar zitten en probeer daaruit 1 voor jezelf te creeeren. Het eetpatroon dat jij daarboven hebt gemeld is niet correct, op die manier krijg jij niet de benodige voedingsinname per dag.

[ryan1985]

Beste Noeloe,
vandaar dat ik ook hier op het forum ben. Zoals je hier boven kan lezen vraag ik advies over mijn eiwit toevoer. Ik heb al verschilende reacties hier over gekregen met het advies dat ik een shake niet als maaltijd vervanger moet gebruiken maar gewoon na mijn sporten.
Je bent de 2e die zegt dat ik geen beenspier oefeningen doe, de reden waarom ik die niet heb mee genomen is omdat ik 3x per week hardloop. zoals vandaag heb ik 8km gelopen en volgende week ben ik 3x 10 km aan het lopen. Ik nam aan dat mijn benen om de dag beter rust kan geven en dus door het hardlopen ook genoeg getraind worden.
Mijn calorie behoefte ligt overgens rond de 2200, maar omdat ik aan het afvallen ben hou ik het rond de 1700 calorien per dag.
In de eerste post, bijna aan het einde staat dat ik bij elke spier groep 2 oefeningen doe, 3x15 met 1 min rust.
Wat vind je ervan? En over mijn eiwit te kort. Ik heb de komende 2 maanden alleen tijd om s avonds na het eten te fitnessen, is het na het eten nog een goed idee om een shake te nemen? ik zal naar alle waarschijnlijkheid +/- 1,5 later op bed liggen.

Graag je reactie

[The Quill]

iets minder bananen vreten man als je echt wilt afvallen bananen barsten van de koolhydraten

[KoekieMonster]

Op welk tijdstip van de dag ga je joggen, dat is namelijk ook van belang.
Met een hoge suikerspiegel (dus als je al te veel gegeten hebt van te voren) duurt het namelijk best lang voordat je lichaam overschakeld op de vetverbranding gezien het feit dat je daarvoor nog voedsel (=energie) binnen hebt gekregen.

[Noeloe]

ik geloof niet dat je caloriebehoefte rond de 2200 kan zitten, je doet 3x per week kt en 3x per week aan cardio en dat op verschillende dagen. Het aantal calorien dat jij waarschijnlijk verbrandt puur als jij alleen de hele dag slaapt is al rond de 2000 en als je daarbija je dagelijkse activiteiten bij optelt kom je veel hoger uit in kcal.

[ryan1985]

Origineel gepost door KoekieMonster

Op welk tijdstip van de dag ga je joggen, dat is namelijk ook van belang.
Met een hoge suikerspiegel (dus als je al te veel gegeten hebt van te voren) duurt het namelijk best lang voordat je lichaam overschakeld op de vetverbranding gezien het feit dat je daarvoor nog voedsel (=energie) binnen hebt gekregen.

dat is dus een beetje het klote ervan. Ik heb om 7.30 al college dus ik zie eigelijk alleen de mogelijkheid om s avonds te gaan hardlopen. Overdag is het hiet niet te harden om hard te lopen, te vochten en warm.

[DjangoVaal]

Origineel gepost door ryan1985

Beste Noeloe,
vandaar dat ik ook hier op het forum ben. Zoals je hier boven kan lezen vraag ik advies over mijn eiwit toevoer. Ik heb al verschilende reacties hier over gekregen met het advies dat ik een shake niet als maaltijd vervanger moet gebruiken maar gewoon na mijn sporten.
Je bent de 2e die zegt dat ik geen beenspier oefeningen doe, de reden waarom ik die niet heb mee genomen is omdat ik 3x per week hardloop. zoals vandaag heb ik 8km gelopen en volgende week ben ik 3x 10 km aan het lopen. Ik nam aan dat mijn benen om de dag beter rust kan geven en dus door het hardlopen ook genoeg getraind worden.
Mijn calorie behoefte ligt overgens rond de 2200, maar omdat ik aan het afvallen ben hou ik het rond de 1700 calorien per dag.
In de eerste post, bijna aan het einde staat dat ik bij elke spier groep 2 oefeningen doe, 3x15 met 1 min rust.
Wat vind je ervan? En over mijn eiwit te kort. Ik heb de komende 2 maanden alleen tijd om s avonds na het eten te fitnessen, is het na het eten nog een goed idee om een shake te nemen? ik zal naar alle waarschijnlijkheid +/- 1,5 later op bed liggen.

Graag je reactie

Waarom wil jij afvallen? Kan je niet beter wat meer eten? Maar als je wilt afvallen probeer dan te wisselen van je calorie-inname in een cyclus van 3 dagen: 2200, 1950 en 1700. Dat houd je stofwisseling hoog. Maar als je zoveel hardloopt dan verbruik je toch ook wel aan het hardlopen zo'n 700 caloriën in een uur, als het niet meer is.

Fruit heeft vooral suikers. Deze kan je beter alleen gebruiken na de training om snel weer wat energie te hebben. Voor de rest kan je beter brood, pasta's, rijst en aardappelen eten die meer complexe koolhydraten hebben (of een van die dingen als je die mag hebben voor je allergie).

Vervolgens, wil je sterker worden of gespierder of gewoonweg gezonder? Want met hardlopen zal het wel je spieren trainen maar spiergroei krijg je toch vooral met krachttraining voor de benen. Plus squatten is gewoon heerlijk . Zelfde vraag voor het aantal reps dat je doet. Voor een balans meer naar de spiergroei zit je vooral tussen de 8-15 reps, wat je dan mooi kan combineren met een pyramide vorm bijvoorbeeld beginnen met 12 reps, dan 10 en in laatste setje 8 reps waar je de gewichten steeds verhoog.

[ryan1985]

Origineel gepost door DjangoVaal

Waarom wil jij afvallen? Kan je niet beter wat meer eten? Maar als je wilt afvallen probeer dan te wisselen van je calorie-inname in een cyclus van 3 dagen: 2200, 1950 en 1700. Dat houd je stofwisseling hoog. Maar als je zoveel hardloopt dan verbruik je toch ook wel aan het hardlopen zo'n 700 caloriën in een uur, als het niet meer is.

Fruit heeft vooral suikers. Deze kan je beter alleen gebruiken na de training om snel weer wat energie te hebben. Voor de rest kan je beter brood, pasta's, rijst en aardappelen eten die meer complexe koolhydraten hebben (of een van die dingen als je die mag hebben voor je allergie).

Vervolgens, wil je sterker worden of gespierder of gewoonweg gezonder? Want met hardlopen zal het wel je spieren trainen maar spiergroei krijg je toch vooral met krachttraining voor de benen. Plus squatten is gewoon heerlijk . Zelfde vraag voor het aantal reps dat je doet. Voor een balans meer naar de spiergroei zit je vooral tussen de 8-15 reps, wat je dan mooi kan combineren met een pyramide vorm bijvoorbeeld beginnen met 12 reps, dan 10 en in laatste setje 8 reps waar je de gewichten steeds verhoog.

Beste djangovaal,
bedankt voor je nuttig reactie. Dus fruit na het sporten? maar zeg eens als ik om 10.00 iets wil eten, moet ik dan ook bv rijst eten? het enige uit je voorbeelden wat ik niet mag is brood, de rest, no problem. Ik hoef eigelijk ook niet zozeer afvallen want dat zal ik ook wel doen met mijn kr8 training. Ik loop nu alleen zoveel omdat ik er achter ben gekomen dat het egt verslavend is . voor meer spier definitie, 12,10,8 reps?

bedankt voor je reactie

[Noeloe]

Origineel gepost door DjangoVaal

Waarom wil jij afvallen? Kan je niet beter wat meer eten? Maar als je wilt afvallen probeer dan te wisselen van je calorie-inname in een cyclus van 3 dagen: 2200, 1950 en 1700. Dat houd je stofwisseling hoog. Maar als je zoveel hardloopt dan verbruik je toch ook wel aan het hardlopen zo'n 700 caloriën in een uur, als het niet meer is.

Fruit heeft vooral suikers. Deze kan je beter alleen gebruiken na de training om snel weer wat energie te hebben. Voor de rest kan je beter brood, pasta's, rijst en aardappelen eten die meer complexe koolhydraten hebben (of een van die dingen als je die mag hebben voor je allergie).

Vervolgens, wil je sterker worden of gespierder of gewoonweg gezonder? Want met hardlopen zal het wel je spieren trainen maar spiergroei krijg je toch vooral met krachttraining voor de benen. Plus squatten is gewoon heerlijk . Zelfde vraag voor het aantal reps dat je doet. Voor een balans meer naar de spiergroei zit je vooral tussen de 8-15 reps, wat je dan mooi kan combineren met een pyramide vorm bijvoorbeeld beginnen met 12 reps, dan 10 en in laatste setje 8 reps waar je de gewichten steeds verhoog.

Veeel ste weinig

[DjangoVaal]

Origineel gepost door Noeloe

Veeel ste weinig

Ik vind dat ook, maar ik ga af op wat hij zegt, eh.

@Ryan
Dat is toch wat ik er meerdere keren over gelezen heb, maar het is zeker niet de enigste methode .

[ryan1985]

Origineel gepost door DjangoVaal

Ik vind dat ook, maar ik ga af op wat hij zegt, eh.

@Ryan
Dat is toch wat ik er meerdere keren over gelezen heb, maar het is zeker niet de enigste methode .

ik ben jullie ff kwijt... veelste weinig? , eten?

[DjangoVaal]

Origineel gepost door ryan1985

ik ben jullie ff kwijt... veelste weinig? , eten?

Jaah, heb je nog niet verder gekeken op het forum? 2200 caloriën stelt niks voor namelijk. In de berichten die ik hier allemaal al gelezen heb, zitten er toch aardig wat in de 3000 of meer.