Boek: Burn the Fat Feed the Muscle

[mephisto56]

Staan er ook interessante dingen in om te bulken of is het echt op cutten gericht?

[Jopske]

burn the fat betekend denk ik niet bulken

[mephisto56]

en kan je me ook uitleggen wat "feed the muscle" wil zeggen?

[Mugje]

voed de spier met eten

[robbiej]

[Man-Mountain]

nog ff iets, je hoeft geen uren low intensity cardio te gaan doen he, probeer eens high intensity interval training, 20 min elke dag. Scheelt tijd, plus afterburn effect is geweldig. Ken mensen die je zou classificeren als endo's die daardoor een goede fysiek behaald hebben.

[joery22]

ben nou halverwege het boek en kan zeggen dat ik geen spijt heb het boek te hebben gekocht heb ook meteen maar een voedings schema samen gesteld en naar berekening zit mijn onderhoud op de 3570 kcal met mijn cut schema ga ik hier 20% onderzitten ik ga het doen zoals tom venuto het zei drie dagen cut en een dag onderhoud.

2800kcal schema 50%-30%-20% k-e-v

maaltijd 1 k e v kcal
brinta 80 gr 59,2 9,6 2 292,8
whey shake 2 23 1,5 114
totaal 61,2 32,6 3,5 406,8

maaltijd 2 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
4ei-eiwit 0 16 0 64
totaal 56,2 22,84 6 429,6

maaltijd 3 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,3 1,5 34,2
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 67,15 32,63 12 524,2

maaltijd 4-6 k e v kcal
3snee volkoren 42 7,5 3 240
3pl rookvlees 0,15 5,13 1,5 34,2
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 44,15 35,63 20 518,2

maaltijd 5 k e v kcal
100gr biefst 0 22 3 115
300gr aardapp 55,8 7,8 0 255
200gr bloemkl 6 4 0 40
totaal 61,8 33,8 3 410

k e v kcal
totaal 334,65 193,13 64,5 2807



3600kcal schema 50%-30%-20% k-e-v

maaltijd1 k e v kcal
100gr brinta 74 12 2,5 366
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 76 35 18 610

maaltijd 2 k e v kcal
5snee volkoren 70 12,5 5 400
5pl rookvlees 0,25 8,55 2,5 57
6ei-eiwit 0 24 0 96

maaltijd 3 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
750ml melk h/v 37,5 30 10 375
totaal 93,7 46,84 16 740

maaltijd 4 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
1lp lijnzaadolie 0 0 14 130
totaal 58,02 39,84 21,5 609,6

maaltijd 5 k e v kcal
250gr aardapp 46,5 6,5 0 212,5
200gr bloemkl 6 4 0 40
100gr biefst 0 22 3 115
1/2 melk h/v 25 20 7,5 250
totaal 77,5 48,5 10,5 617,5

maaltijd 6 k e v kcal
4snee volkoren 56 10 4 320
4pl rookvlees 0,2 6,84 2 45,6
why shake 2 23 1,5 114
totaal 58,02 39,84 7,5 479,6

totaal k e v kcal
433,5 255,07 81 3609

het rookvlees vervang om de week voor kip of kalkoen filet
en avondeten is ook elke avond anders alleen wel zo veel mogelijk met de zelfde voedings waarde voor de rest eet ik tussen door nog wel een een mandarijntje en slik ik sporters multi vitaminen weet alleen niet of ik bij maaltijd 6 nog zoveel kh moet eten is namelijk om 21:00 uur en om 22:00 uur gaat het lampje uit

mijn trainingschema is als volgt
ma borst/biceps/buik/30 minuten interval steppen
di benen/onderrug/buik/30 minuten interval steppen
wo rug/triceps/buik/30 minuten interval steppen
do rust
vrij schouders/onderarmen/buik/30 minuten interval steppen
za rust
zo 1,5 km zwemmen

aangezien ik al elke ochtend om 5:15 uur opsta doe ik in de ochtend niets

mijn doel is om in drie maande tijd 6% vet te verbranden en 10 kg aftevallen
weeg nu 105kg bij een lengte van 197cm mijn vetpercentage is 16% en heb het idee dat 10% daarvan rond mijn buikwand zit .

[joery22]

ziet er zo een beetje moeilijk leesbaar uit had toch alles goed onder elkaar gezet hoop dat jullie het een beetje begrijpen

[Big T]

De meeste mensen hebben een standaard vaardigheid om eenvoudig engels te lezen en te begrijpen. Aangezien dit boek in klaar en eenvoudig engels is geschreven mag dat geen obstakel zijn.

[Jopske]

Maar bodybuilders zijn toch domme mensen met kleine pikkies Die kennen toch geen engels




jopske rent snel weg hierzo






Ik heb een stukje uit het boek gelezen, en het is inderdaad erg makkelijk te begrijpen. Er komt niet echt "technisch" engels in voor zeg maar.

[Wilhelmson]

Ben het ook aan het lezen, zeker niet laten om te kopen voor het Engels. Is echt SUPER interessant.

[jorasho]

- geen ontbijt
- geen variatie
- nauwelijks groenten
- geen specs over hoe de verhoudingen zitten
- geen goede vetten
- nauwelijks eiwitten uit normale voeding
- kap het snoepen
- kap het blowen
- dus ook: ruggengraat kweken, niet miepen

oftewel: waardeloos

[Balboa18]

Origineel gepost door KillBill77

Weet je wat ik lekker vind bij de whey: Chocalate chip cookie dough van Ben & Jerry's ook eiwitten!! Als je er goed bij voelt en het staat je resultaten niet in de weg, gewoon doen!

whaha ben & jerrys
Ik ben pas begonnen met shakes vandaar mijn vraag eigenlijk.
Iemand nog meer tips?

[twizzle2711]

Origineel gepost door jorasho

- geen ontbijt
- geen variatie
- nauwelijks groenten
- geen specs over hoe de verhoudingen zitten
- geen goede vetten
- nauwelijks eiwitten uit normale voeding
- kap het snoepen
- kap het blowen
- dus ook: ruggengraat kweken, niet miepen

oftewel: waardeloos

Amen

[builderB]

(veel) vet verliezen en spier aanzetten

keep up the good work!

[sloeber]

na 6 maanden verwaarlozing van men training en dieet (shame on me)....ga ik de draad terug oppikken....

[Darkman]

Origineel gepost door Man-Mountain

nog ff iets, je hoeft geen uren low intensity cardio te gaan doen he, probeer eens high intensity interval training, 20 min elke dag. Scheelt tijd, plus afterburn effect is geweldig. Ken mensen die je zou classificeren als endo's die daardoor een goede fysiek behaald hebben.

Helemaal mee eens !! 45-60 min MAX krachttraining, je hoeft niet net zo veel setjes/reps te doen als bij het bouwen, als je spier maar een schok krijgt waardoor hij op formaat blijft. dan heb je ook het grootste deel van je carbs verbruikt met krachttraining en begin je vrijwel meteen vet te verbranden bij het cardio-en als je dat dan intensief en via interval doet, dan verbrand je relatief gezien veel meer kcal totaal en dus ook meer vet. Als je op een lage harstlag van 65% van je max gaat sukkelen verbrand je wel inderdaad relatief meer kcal uit vet, maar je moet veel langer cardio doen om een bevredigend resultaat te behalen. Verder zit je dan ook veel te lang in de gym , waardoor je onmogelijk om de 3 uur kunt eten , want zodra je een insuline piek krijgt, kan je de vetverbranding tijdens je cardio wel schudden !! dan breek je eerder massa af dan vet, aangezien je hoge insuline spiegel dit simpelweg niet toe staat. Er zijn ook beweringen dat als je iets minder binnen krijgt op een dag dan je lichaam totaal op die dag verbruikt, er dus gewichtsvermindering plaats zou moeten vinden. Maar als dat zo is, waarom kan je met explosieve sporten zoals tennis /krachttraining e.d. veel minder goed vet verliezen dan met bijv fietsen en hardlopen ?

Ik twijfel er niet aan dat je af kunt vallen door te tennissen of simpelweg met gewichten bezig te gaan, maar het doel is VET verlies en geen overgroot deel massa verlies met een kleiner deel vet verlies !.

[RobertHosper]

ik heb me cardio op aanraden van Centaur maar toegevoegd NA de workout...15 min van te voren ff een wheyshake naar binnen werken en dan 35-45 minuten ploeteren!!!2minuten hoog, 1 minuut laag, 2minuten hoog, 1 minuut laag...HIIT dus...werkt wel redelijk..al had ik liever meer resultaat gezien

[coltivatore]

In BFFM wordt de zogenaamde calorie tapering of carbohydrate tapering methode besproken. In het kort gezegd komt dit erop neer dat je je calorieen afbouwt naarmate de dag vordert (of dus alleen de vezelrijke carbs zoals groente in de laatste maaltijden indeelt).

Dit lijkt prima, maar ik train 's avonds laat en heb daarna nog maar tijd voor 1, hooguit 2 maaltijden. Juist de periode na de training zou je zeggen dat je meer calorien of carbs kunt gebruiken. Dit is dus echter niet mogelijk als ik bovengenoemde methode wil gebruiken.

Maakt het wat uit om alleen nog maar groente als carbs te eten en niet zo heel veel calorieen na de training of zal dit fataal zijn voor de resultaten omdat je na de training veel stoffen nodig hebt voor herstel?

[maniac]

Je lichaam herstelt zich sowieso niet in de paar uurtjes na je training.
Ik neem aan dat je aan het cutten bent? In dat geval zal ik me niet te druk maken om minder carbs in de avond. Je begint je volgende dag weer met een flinke maaltijd.