Dilemma

[Noeloe]

Ik weet het, ik heb hier al eens eerder een topic over geopend alleen heb er nog steeds eigenlijk geen helder antwoord voor terug gekregen. Ik hoop nu van wel.

Ik heb gedurende een lange periode slecht gegeten, rond de 2100 kcal veel te weinig dus soms at ik net boven de 1000 kcal. Daarbij heb ik heel soms gesport. Mijn stats zijn:

185cm
91 kg
17.5%

Nou wil ik heel graag gaan cutten, maar ik heb gehoord dat gedurende het periode dat ik zo slecht gegeten heb me hele stofwisseling heb verneukt dus dat het niet verstandig is om nu te gaan cutten en dat ik beter clean kan gaan bulken gedurende een paar maandjes en dan pas ga beginnen met cutten.

Klopt dit?

[Omnipotent]

beter eet je gewoon op onderhoud en iig genoeg eiwitten en goede vetten. cutten en bulken moet je alleen doen als je aan wedstrijden meedoet. cutten en bulken is imo overrated.

[Sava]

Origineel gepost door Omnipotent

beter eet je gewoon op onderhoud en iig genoeg eiwitten en goede vetten. cutten en bulken moet je alleen doen als je aan wedstrijden meedoet. cutten en bulken is imo overrated.

Weer zo'n top reply van jou

@ TS

Ga wekelijks 100-200kcal meer eten tot je aan je onderhoud zit. Houd dit dan 2 weken zo en zak dan 500kcal onder je onderhoud. Zorg gewoon dat je schoon eet en ga hoog in de eiwitten.

[Noeloe]

Origineel gepost door Sava

Weer zo'n top reply van jou

@ TS

Ga wekelijks 100-200kcal meer eten tot je aan je onderhoud zit. Houd dit dan 2 weken zo en zak dan 500kcal onder je onderhoud. Zorg gewoon dat je schoon eet en ga hoog in de eiwitten.

Oke ik kan best denk ik 2800 kcal eten met kt zonder dat ik aankom. Stel dat ik het zo aanpak. eerst beginnen met 2800 en dan elke week zon 150 kcal toevoeg en dat gedurende 4 weken. Is dit goed?

[Omnipotent]

ga gewoon elke dag op de weegschaal staan. bevalt het niet, pas je voeding aan.

bulken/cutten veroorzaakt jojo effect. ik zou er niet aan beginnen.

[Noeloe]

Origineel gepost door Omnipotent

ga gewoon elke dag op de weegschaal staan. bevalt het niet, pas je voeding aan.

bulken/cutten veroorzaakt jojo effect. ik zou er niet aan beginnen.

oke dus jij wilt zeggen dat het beste voor mij nu is gewoon meteen beginnen met cutten : kt+cardio+voedingsschema onder onderhoud
Als ik dit doe eeet ik alsnog wel meer dan 2100 kcal he. Dan zit ik op misschien zon 2700kcal voedingsschema

[Omnipotent]

niet cutten, gewoon op onderhoud eten. het ligt er ook aan of je als endo ecto of meso geboren bent. ecto's hoefen nooit te cutten, en meso's juist wel.

[crazy bull]

groeien = 400 kcal meer eten dan je gewoon bent, afvallen = 400 kcal minder eten. als je start op 2100 dan is 2500 gainen en 1700 afvallen. Als je spiermassa toeneemt zal je dagelijkse behoefte sowieso hoger komen te liggen. Om dit te berekenen bestaan programmaatjes, die je hier wel vindt. Let wel dat je veel eiwitten eet om geen massa te verliezen als je wil afvallen.

[jand]

Dieet voor ontwikkeling spiermassa - persoon van 90 kg .

Kcal 4050
Eiwit 274 gram
Koolhydraat: 601 gram
Vet 65 gram

Maaltijd 1 - ontbijt

500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


Maaltijd 2

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 120 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 3

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 135 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 4

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 120 gram Vet: 10 gram

Maaltijd 5

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente.

Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 6 - voor het slapen gaan

1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram


Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 7 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïn en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) - of Vendetta direct voor de training

Maaltijd 8 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake

probeer dit eetschema eens op te bouwen!!!!

[Noeloe]

Origineel gepost door jand

Dieet voor ontwikkeling spiermassa - persoon van 90 kg .

Kcal 4050
Eiwit 274 gram
Koolhydraat: 601 gram
Vet 65 gram

Maaltijd 1 - ontbijt

500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


Maaltijd 2

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 120 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 3

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 135 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 4

8 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 46 gram Koolhydraat: 120 gram Vet: 10 gram

Maaltijd 5

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente.

Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 6 - voor het slapen gaan

1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram


Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 7 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïn en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) - of Vendetta direct voor de training

Maaltijd 8 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake

probeer dit eetschema eens op te bouwen!!!!

oke zitten wel veel boterhammen in, kan ik dat niet vervangen door rijst/koolvis of kippenfilet? 4050 kcal is best wel veel, stel dat ik dit langzaam opbouw ik hoop dan niet dat ik ook vet ga aanmaken, of gebeurt dat zoiezo wel?

[Morphy]

Origineel gepost door Omnipotent

ga gewoon elke dag op de weegschaal staan. bevalt het niet, pas je voeding aan.

bulken/cutten veroorzaakt jojo effect. ik zou er niet aan beginnen.

@Omnipotent:

Sorry hoor gast, maar wat is dit voor gelul man... elke dag op de weegschaal gaan staan en daar dan je voeding op aan passen

Jojo effect door cutten en bulken... waar haal je dit soort onzin vandaan. Ga nou eerst maar is een boek lezen voordat je nieuwe mensen dit soort crap voor schotelt.

@TS:

Ga wekelijks 100-200kcal meer eten tot je aan je onderhoud zit. Houd dit dan 2 weken zo en zak dan 500kcal onder je onderhoud. Zorg gewoon dat je schoon eet en ga hoog in de eiwitten.

Dit lijkt mij voor jouw de correcte aanpak Noeloe, succes ermee!

[Phenochef]

Even offtopic ... Noeloe , als er iemand is waar je geen raad van moet aannemen op dit forum dan is het Omnipotent wel .

[Noeloe]

Origineel gepost door Morphy

@Omnipotent:

Sorry hoor gast, maar wat is dit voor gelul man... elke dag op de weegschaal gaan staan en daar dan je voeding op aan passen

Jojo effect door cutten en bulken... waar haal je dit soort onzin vandaan. Ga nou eerst maar is een boek lezen voordat je nieuwe mensen dit soort crap voor schotelt.

@TS:



Dit lijkt mij voor jouw de correcte aanpak Noeloe, succes ermee!

Oke, ik heb het volgende plan van aanpak gemaakt,

Ik begin met 2500 kcal te eten elke dag. inclusief 4x in de week kt. Ik probeer dit wekelijks met 150 kcal te verhogen. Ik blijf het doorverhogen totdat ik begin te merken dat ik vet aankom. En vanaf dat moment haal ik er 500 kcal van af en voeg ik ook nog 4x cardio toe na de kt. Is dit goed?

[Roy Lvd]

volgens mij ontkom je er in de bulk niet aan om een beetje vet aan te zetten en is juist de cut ervoor om dit vet eraf te krijgen, kunt het volgens mij wel minimaliseren door soms cardio er bij te doen

[Omnipotent]

cutten/bulken/cutten bulken, da's toch een jojo effect of zie ik dat verkeerd?

[Noeloe]

cutten en bulken kun je niet tegelijk doen

[jand]

boterhammen kun je ook vervangen door bambix door je shake heen te gooien!!

zou toch proberen om een soortgelijk schema vol te houden zodat je verbranding op gang komt dit gebeurt ongeveer na 2weken in het begin zul je iets aankomen in gewicht en dan kun je zeer zeker tot wel 1 a 2kg vet in de week verbranden mits je ook een goed trainingsschema hebt

heb dit zelf ook voor drie jaar terug gehad in de eerste 2 wk groeide ik vijf kilo maar daarna verbrandde ik 14.7% vet in drie maanden

[Noeloe]

Origineel gepost door jand

boterhammen kun je ook vervangen door bambix door je shake heen te gooien!!

zou toch proberen om een soortgelijk schema vol te houden zodat je verbranding op gang komt dit gebeurt ongeveer na 2weken in het begin zul je iets aankomen in gewicht en dan kun je zeer zeker tot wel 1 a 2kg vet in de week verbranden mits je ook een goed trainingsschema hebt

heb dit zelf ook voor drie jaar terug gehad in de eerste 2 wk groeide ik vijf kilo maar daarna verbrandde ik 14.7% vet in drie maanden

Oke maar bedoel je nou dat ik dit schema meteeeen moet gaan volgen? Dus niet wekelijks verhogen, maar meteen naar 4000 kcal gaan en dan daarop 2 a 3 week op blijven en dan verlagen naar bv 2600 en cutten?

[Morphy]

Ik denk dat het uiteindelijk neer komt op wat het beste bij jouw lichaam past. Je zegt zelf dat je metabolisme naar de klote is maar hoe erg het er voor staat en hoeveel je dus zal aankomen als je met je nieuwe voedings schema begint is moeilijk in te schatten totdat je daadwerkelijk wat probeert.

Ik zou eerst is uit rekenen wat je onderhoud precies is en dan van de hoeveelheid kcal die je nu eet daar langzaam heen werken. Als je er dan ondertussen merkt dat je wat aan komt weet je hoe gevoelig je er voor bent en dan moet je dus niet een massa bulk in gaan zetten een paar week later van 4000 kcal, tenzij je echt flink aan wilt komen voordat je gaat cutten, maar dat wil je volgens mij niet, als ik je posts een beetje begrijp.

Ga dus rustig aan meer eten en kijk wat er gebeurt, als je dan uiteindelijk op je uitgerekende onderhoud terecht komt dan ga je er 500 kcal onderzitten en doe je een hele verantwoorde cut.

Nogmaals succes!

[Noeloe]

Oke conclusie dus : langzaam meer eten, verbranding gaat omhoog, kijken wat er met me lichaam gebeurt als ik aankom weet ik dat ik te veel eet dus kcal omlaag en goed cutten.

Hartstikke bedankt iedereen voor jullie reply's