Dieet

[leseijdel]

Hoi,

Graag jullie input. Wil graag voor de zomer op 15 % vetpercentage zitten. Is dit goed berekend.

Lichaamsgewicht: = 103 kg

Vetpercentage: = 30 %

Vet Vrije Massa (VVM): = Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 72.1 kg

Basisbehoefte: = VVM x 24 = 1730.4 kcal

Sporttoeslag: = 0.1 x basisbehoefte = 173.04 kcal

Arbeidstoeslag: = matige arbeid = basisbehoefte x 0.5 = 865.2 kcal

Sportieve arbeidstoeslag: = Gevorderde beginners 400 kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte = 3168.64 kcal



Eiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram = 108.15 gram
aantal gram x 4 = 432.6 kcal

Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 633.729 kcal
aantal kcal / 9 = 70.41 gram

Koolhydraatbehoefte = (tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) = 2102.3 kcal
aantal kcal / 4 = 525.58 gram



Dieet 2500 kcal

9:00 500 ml yoghurt
handje biologische muesli
groene appel
1 maatschep eiwitpoeder
1 eetlepel lijnzaadolie

11:00 4 biologische meergranen boterhammen
200 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)

13:00 3 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)
1 maatschep proteïne met water

16:00 3 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

18:00 150 gram vis of mager vlees
75 gram rijst
200-400 gram groente

21:00 kipfilet fume (160 gram)
1/2 komkommer
ijsbergsla
eventueel wat slafris of andere groente erbij

Om af te vallen doe ik 3x in de week RPM en 2x in de week fitness.

Verder gebruik het het volgende;

Gold Standard 100% Whey Protein bij het ontbijt en na de training
Ergolean AMP vetburner 2x cap in de ochtend en 2x in de middag.
NO-Explode 2 scheppen 30 minuten voor de training.
2 liter thee of water per dag


Groet,

Eddy

[Dakoina]

Heb al goede dingen gehoord van AMP, ben het nu ook aan het nemen voor de vetverbranding (ik schommel ergens rond 22% vet). Nu gister had ik eens geprobeerd met 4 pilletjes AMP en ik liep de hele dag op wolkjes en kon de muren wel oplopen. In slaap vallen viel mij ook wel moeilijk. 2 of 3 voor mij is momenteel genoeg. Zelfs nu nog zit ik vol energie en ik ben totaal geen ochtend mens

Het drinken van (groene) thee maakt de werking van AMP nog effectiever heb ik de indruk. Het geeft een iets ander effect als zonder extra thee. Voor de training gebruik ikzelf ook een of twee schepjes NO Xplode en uiteindelijk heb ik de indruk dat ik door mijn training vlieg. Ik merk een duidelijk verschil in kracht.

Je doet nu 3x per week rpm, is dat niet wat gevaarlijk om spiermassa te verliezen? Persoonlijk doe ik altijd meer Krachttraining (4x/week) gevolgd door 15 a 30 min cardio om de vrijgemaakte vetten te verbranden. En als ik echt niet veel tijd heb, doe ik een kortere HIIT cardio training.

Iets dat bij mij ook veel invloed op m'n vetverbranding heeft, is het lopen 's ochtends, net voor het ontbijt (neem een slok zwarte koffie/nespresso, en een halve schep whey voor je begint met lopen, anders val je mss neer en gaje spiermassa als energiebron aanspreken)

Maar bon, dit is iets dat werkt voor mij momenteel, mss dat anderen een andere mening hebben

Veel succes

[FifT]

Waarom gebruik je een fatburner als je vetpercentage 30% is? Een fatburner kun je beter gebruiken om uiteindelijk de laatste kilo's kwijt te raken, niet al gelijk in het begin. Probeer eerst gewoon eens een goed voedingsschema met veel cardio, denk dat dat je al genoeg resultaat oplevert!