DutchBodybuilding.com forum

DutchBodybuilding.com forum (http://forum.dutchbodybuilding.com/)
-   Vetverlies en Conditietraining (http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/)
-   -   Cutten bij 104kg +/- 20% BF (http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cutten-104kg-20-bf-126315/)

mimango 25 August 2007 18:40

Cutten bij 104kg +/- 20% BF
 
Ik ga het toch maar weer eens proberen, een maandje of 2 cutten.
Vorige poging(en) zijn allemaal ernstig mislukt door mijn te grote hongergevoel maar desondanks ga ik het toch weer proberen.

Dit ben ik van plan:

kcal eiwit kh vet
8:00 400 ml melk 180 14 20 6
50 gram brinta 165 5,5 32,5 1
1 stuks appel 60 0,5 15 0
30 gram whey 114 27 0,57 0,51

10:30 30 gram whey 114 27 0,57 0,51

11:15 1 stuks banaan 80 1 19 0
250 ml kwark 137,5 22,5 10 0
50 gram pinda 295 13 5,5 25

13:00 2 stuks boterhammen 200 5,5 36,5 3
50 gram kipfilet 50 12,5 0 0,5
250 ml kwark 137,5 22,5 10 0

16:00 50 gram kipfilet 50 12,5 0 0,5
2 stuks eieren 180 15 1 13,5
100 gram wortelen 25 1 5 0

18:30 200 gram groente 45 6,5 8 0,5
100 gram aardappel 80 2 17 0
150 gram kipfilet 150 37,5 0 1,5
1 eetlepel olijfolie 132 0 0 15

22:00 250 ml kwark 137,5 22,5 10 0
50 gram kipfilet 50 12,5 0 0,5

totalen 2383 261 191 68

=======================

Extra info:

leeftijd 25 jaar
gewicht 104 kg
lengte 193 cm
cardio 7 dagen
krachtsport 4 dagen
VVM 83 kg
totaal ververlies 102 gram / dag

De laatste berekening is op basis van een formule die ik hier in een sticky had gevonden. Cardio is op basis van 600kcal per sessie en krachttraining op basis van 500kcal per keer. Dit ben ik van plan om 8 weken vol te houden. Aangezien ik nog steeds geen ervaring heb met de effectiviteit van cutten ben ik graag benieuwd of er nog opmerkingen zijn.

Thanks!

wazzup 25 August 2007 21:11

104 kilo, 2300 Cal en 11 keer in de week trainen.... jeetje. Is dat er echt voor nodig ?

Trouwens, kijk eens naar intermittent fasting (16 uur vasten, 8 uur eten)... vreemd genoeg hoor ik van aardig wat mensen dat de honger tijdens het vasten wel mee valt, en doordat je al je calorieen in een korte periode eet je dan zeker geen last van honger hebt.

Of anders probeer het eens met minder KH en meer vet. KH schijnt honger meer veroorzaken (bloedsuikerspiegelingen) dan vet.

mimango 31 August 2007 17:05

Ik ben nu deze week bezig geweest met cutten, bevalt allemaal goed en nog geen last gehad van exteme honger.

Ik doe nu 4x in de week 1,5uur krachttraining en elke dag cardio, 10min HIIT en een uur fietsen op 25km/u. Ook heb ik 2 uur in de week fysio ivm mijn knieblessures.

Dit is het eetschema waar ik me nu aan hou:

1 08:00 : 50gr brinta ,40cl melk ,30gr whey
2: 10:00 : PWO 30gr whey
3 10:30 : 3 eieren, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
4 13:00 : 250gr kwark, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
5 15:30 : 1 banaan, 1 boterham pindakaas. 250gr kwark
6 18:00 : 200gr broccoli, 100gr aardappel, 150gr kip, appel
7: 21:00 : 250gr kwark, 20gr kokos, 1 boterham kip
8: 23:00 : 250gr kwark

Totaal 2600kcal en ik voel me er goed bij, niet teveel, niet te weinig!
Elke week ga ik mezelf wegen en dit schema hou ik 45 dagen lang vol.

*Zippie* 31 August 2007 17:21

Succes!!

tl21 31 August 2007 17:51

suc 6

fireman232 4 September 2007 16:50

He mimango,Heb je ook nog een refeed/smokkeldag in gebouwd??

Gr

mimango 6 September 2007 12:46

Citaat:

Origineel gepost door fireman232 (Post 2176385)
He mimango,Heb je ook nog een refeed/smokkeldag in gebouwd??

Gr

Nou, een soort van. Zondag eet ik niet zo strak met mijn schema maar door de week eet ik EXACT wat hier staat. Geen dag nog moeite gehad met me er aan houden.

Zondag eet ik bijvoorbeeld een tosti of 2 en doe ik een lekker broodje met sla en ham oid, maar niet echt junken. Ik eet die dag wel gewoon netjes hetzelfde aantal kcal.

Heb mezelf nu vanochtend gewogen, 1,5 week nadat ik ben begonnen. De weegschaal gaf exact 99,9kg aan, dus 4kg kwijt. Ik heb het idee dat dit relatief veel vocht is wat ook te zien is. Ik ging de eerste week ook iets te fanatiek van start met de cardio (3 uur cardio afgelopen vrijdag)

Nu doe ik iets rustiger aan met de cardio om zo de komende paar weken toch constant af te vallen.

Dus nu de tussenstand:
25/08/07: 104,0
06/09/07: 99,9

volgende week donderdagochtend weer wegen.

snoob 6 September 2007 13:09

1m93, 20% vet en maar 104kg wegen, skinny fat ? :s

Tjooky 6 September 2007 13:38

foto's?

yyyounes 6 September 2007 16:13

ik moet zeggen,
respect!
Maar
Ik denk dat het erg lastig word als je en plateau hit......
dan moet je nog meer gaan cardio'n :P?
en ik denk trouewns dat t net zo goed gaat met 3x per week cardio en 3x KT
ipv 11 in totaal, heb je ook nog enes vele meer vrije tijd:)
greetz

mimango 6 September 2007 23:13

Citaat:

Origineel gepost door snoob (Post 2180864)
1m93, 20% vet en maar 104kg wegen, skinny fat ? :s


Geen idee maar van mezelf weeg ik rond de 70kg, ik ben door krachtsport ongeveer 35kg aangekomen en probeer nu weer wat vet weg te trainen :)

Kracht ben ik nog niet veel achteruit gegaan nu, bankdrukken ging van de week nog goed met 3 setjes van 130kg :) Nu hopen dat ik de spiermassa en kracht kan vasthouden de komende weken.

mimango 6 September 2007 23:15

Citaat:

Origineel gepost door Tjooky (Post 2180945)
foto's?


http://www.dutchbodybuilding.com/gal...php?file=82091

Dit is de laatste pic die ik heb van mezelf. Genomen voordat ik ging trainen.

baka boko 6 September 2007 23:38

dat ziet er echt niet uit als 20%

Flippo 7 September 2007 03:36

vind ik ook niet.
ik ben 1m90 en weeg 98.5Kg engeloof me, dat is geen 20% BF ;)

even over je schema...ik mis wel een beetje de pasta. Alle schema's die ik hier zie passeren, bevat toch wat pasta. Mss een paar reacties hierover?

KL1172 7 September 2007 09:04

Pasta is geen must hoor, het is maar wat je lekker vindt. Ik vind het heel lekker, maar het vult niet dus snel weer honger. Gekookte aardappelen, rijst zijn even goed.

groet
Kim

adon1s 7 September 2007 10:00

Waarom pasta? Liever rijst. Als je carb cyclen doet om te cutten zul je je een stuk lekkerder voelen. Heb zelf ook totaal geen hongergevoel en het vet gaat er toch nog snel af. Zit nu zelf 1 op de 3 dagen op m'n gewone onderhoud en de rest van de dagen een stuk eronder. Zo hou je je verbranding ook op gang.

Over je voeding:
- Pinda's eruit. Vetten haal je uit noten.
- Waarom ineens een banaan ergens bij? Ga je die gelijk verbranden anders is het imo zonde en kan je deze beter vlak voor het trainen of bij je ontbijt nemen.

En je moet niet proberen, maar gewoon doen en volhouden.

Ariane1991 7 September 2007 10:04

Citaat:

Origineel gepost door mimango (Post 2153196)
Ik ga het toch maar weer eens proberen, een maandje of 2 cutten.
Vorige poging(en) zijn allemaal ernstig mislukt door mijn te grote hongergevoel maar desondanks ga ik het toch weer proberen.

1. Leg de lat niet te hoog. Als je wat meer tijd neemt kan het helemaal zonder honger.

2. Overtrainen is in de bulk al niet goed, maar in de cut al helemaal niet.

3. Wei is snel en vloeibaar eiwit. Als je de hoeveelheid eiwit hetzelfde houdt maar je neemt langzame eiwitten in vast voedsel, heeft je maag/darmstelsel er meer werk aan en heb je minder gauw honger.

mimango 7 September 2007 11:02

Citaat:

Origineel gepost door adon1s (Post 2183132)
- Waarom ineens een banaan ergens bij? Ga je die gelijk verbranden anders is het imo zonde en kan je deze beter vlak voor het trainen of bij je ontbijt nemen.

Ik had het idee dat fruit toch wel welkom is in elk schema, of het nou een bulk of een cut schema is.

Voor de training heb ik meestal wel genoeg eten op, dus misschien is na de training een optie?

mimango 8 September 2007 13:08

Citaat:

Origineel gepost door Flippo (Post 2182868)
vind ik ook niet.
ik ben 1m90 en weeg 98.5Kg engeloof me, dat is geen 20% BF ;)

even over je schema...ik mis wel een beetje de pasta. Alle schema's die ik hier zie passeren, bevat toch wat pasta. Mss een paar reacties hierover?

Wat is dan ongeveer mijn vetpercentage op die foto?

Phaetor 8 September 2007 13:18

15-16% zou ik zo zeggen en ik vind je er eigenlijk goed uitzien. Totaal niet dik ofzo, lekker dikke massa man! Vanaf een 18% vind ik het niet goed meer (bij mezelf in ieder geval) dan heb ik echt dikke buik enzo :p


09:10

v3.8.7