Conditietest

[munk]

Ik heb gisteren een conditietest gedaan op zo'n cardiofiets. Die berekend na de test een zeker getal die gelinkt wordt aan uw conditie. Ik kwam op 49, dat bleek vrij goed te zijn werd er mij verteld. Hoeveel halen jullie? of beter: wie weet waar die 49 dan voor staat?

[EricR]

Waarschijnlijk je VO2max, oftewel je maximale zuurstofopname. Bij iemand van 25 betekent een VO2max van 49 ml/kg per minuut een getrainde conditie. Pas boven de 50 is dat goed getraind en boven de 70 behoor je bij de absolute top.

Zelf heb ik in topvorm een Vo2max van 58 ml/kg per minuut, maar dat was wel bij een lager lichaamsgewicht dan nu. Op mijn huidige gewicht zal ik waarschijnlijk rond de 51-52 uit komen.

Heb overigens zelf nooit een uitgebreide test laten uitvoeren, maar aan de hand van bijvoorbeeld een Coopertest of andere duurtest is wel een redelijk goede inschatting te maken wat je Vo2max is. Zeker als je bij meerdere tests dezelfde waarden haalt.

[kimi]

ik heb vorig jaar een keer een maximale inspanningstest gedaan en daar kwam uit dat ik een VO2max van 66 mlO2/kg/minuut had. bij na top dus. laatst uit een Astrand test kwam 74, en ik ben nu zwaarder dan toen. dus ik ga er maar van uit dat dhr Astrand er een klein beetje naast zat. kmag toch aannemen dat met al die kt de VO2 niet zo drastisch stijgt..
66 - 74. ik ben dan volgens mij zelf ook best ecto.
ik zal de test binnenkort nog een keertje doen, over paar weekjes, einde bulk en dan post ik het resultaat hier. altijd leuk toch. dan weer cutten met veel cardio en weer een post.

Ik hoop en verwacht eigenlijk dat er niet veel BB'ers hoger scoren dan 66 op de Astrand test dus kom maar op, haha.

[SHUTTERSPEED]

de trainbaarheid van VO2 max is trouwens klein.. men schat zo'n 15 - 20 procent.

[EricR]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

de trainbaarheid van VO2 max is trouwens klein.. men schat zo'n 15 - 20 procent.

Bij een volledig ongetraind persoon kan dit oplopen tot 30 en soms wel 40%, maar dat zijn wel de uitzonderingen. Meestal is het inderdaad tussen de 15-20% maximaal en bij eerdere getraindheid en geen volledige de-training zal je maximaal maar zo'n 10% kunnen winnen. De uitgangssituatie is dus van groot belang.

[munk]

OK. Bedankt voor de info, dat wordt nog wat trainen dus!

[munk]

Origineel gepost door kimi

ik heb vorig jaar een keer een maximale inspanningstest gedaan en daar kwam uit dat ik een VO2max van 66 mlO2/kg/minuut had. bij na top dus. laatst uit een Astrand test kwam 74, en ik ben nu zwaarder dan toen. dus ik ga er maar van uit dat dhr Astrand er een klein beetje naast zat. kmag toch aannemen dat met al die kt de VO2 niet zo drastisch stijgt..
66 - 74. ik ben dan volgens mij zelf ook best ecto.
ik zal de test binnenkort nog een keertje doen, over paar weekjes, einde bulk en dan post ik het resultaat hier. altijd leuk toch. dan weer cutten met veel cardio en weer een post.

Ik hoop en verwacht eigenlijk dat er niet veel BB'ers hoger scoren dan 66 op de Astrand test dus kom maar op, haha.

Heb eens opgezocht, volgens deze site:

Berekening maximale zuurstofopname

zou jij dus 10 000m in 31 minuten moeten kunnen lopen. (70 genomen)

Het zou me sterk verwonderen moest dat waar zijn. Ik denk dus dat die test niet echt 100% te vertrouwen is en dus zeer relatief is.

[EricR]

Astrand test is niet de meest betrouwbare test, in ieder geval in het voordeel van fietsers. Relatieve Vo2max meting is ook nog eens in het voordeel van lichtere personen, er wordt namelijk gemeten per kilo lichaamsgewicht. Absolute Vo2max is dan weer in het voordeel van zwaardere personen omdat die overwegend meer liter zuurstof opnemen in totaal.

Looptesten als de Coopertest zijn dan weer in het nadeel van zwaardere personen. Goede kans dat ze bij een test met een non-impact sport hogere waardes halen.

[erca]

Hoe kan je dan best je conditie trainen? Dus voor hogere Vo2max
Met lang lopen (5 km ofzo) of met korte intervallopen?

[EricR]

Duurwerk hoofdzakelijk, met intervallen train je meer je omslagpunt.

[erca]

heb even rondgekeken, en kan het zijn dat het omslagpunt het moment waarop je spieren verzuren?

[EricR]

Ja en dat is vrij goed trainbaar, je Vo2max is genetisch bepaald en heeft dus een max. Je omslagpunt is beter trainbaar.

[Amsterdam76]

Origineel gepost door EricR

Looptesten als de Coopertest zijn dan weer in het nadeel van zwaardere personen. Goede kans dat ze bij een test met een non-impact sport hogere waardes halen.

persoonlijk kan ik sinds ik door kt 25kg gewicht aankwam in de loop der jaren de sporten MET impact juist veel meer waarderen...effe je tegenstander wegzetten met een schouderduwtje!

voor de mensen die willen weten of ze fit zijn, als je met de coopertest (12min rennen) 3000m haalt ben je behoorlijk fit(norm voor voetbal scheidsrechters). maar zaligmakend is het niet, elke sport vereist een specifieke conditie. als je kunt rennen hoef je nog geen ster te zijn in uren wandelen of fietsen, of in een judo wedstrijd ve paar minuten. er zijn trouwens voetballers die 90minuten een prima wedstrijd spelen met veel sprintjes maar niet de 3000m halen bij de coopertest terwijl je op middelbare scholen vaak wel een 16-17jarige met aanleg treft die 3200-3300m haalt.

[erca]

Origineel gepost door EricR

Ja en dat is vrij goed trainbaar, je Vo2max is genetisch bepaald en heeft dus een max. Je omslagpunt is beter trainbaar.

Als je doel bv is meer lopen op een coopertest, moet je je dan vooral richten op je vo2max (ook al zal het niet overdreven veel helpen) of ook op omslagpunt enzo?

Origineel gepost door Amsterdam76

middelbare scholen vaak wel een 16-17jarige met aanleg treft die 3200-3300m haalt.

ik haal maar 2800

[EricR]

Coopertest kan je beter trainen op conditie. Je wil je Vo2max meten in principe en niet je verzuringsgrens. Daar zijn andere tests voor.

[EricR]

Origineel gepost door Amsterdam76

persoonlijk kan ik sinds ik door kt 25kg gewicht aankwam in de loop der jaren de sporten MET impact juist veel meer waarderen...effe je tegenstander wegzetten met een schouderduwtje!

.

Impactsport bedoel ik de impact van je lichaam tijdens de inspanning. Hardlopen is een impactsport, fietsen is non-impact. Aerobics is vaak impact, roeien is non-impact.