cardio zonder spiermassaverlies?

[Morpheus]

Ik wil me nu wat MEER gaan focussen op cardio training, en zo mn vetpercentage omlaag brengen (geen idee hoeveel dat nu is maar heb een beetje een buikje ). Daarnaast wil ik spiermassa blijven opbouwen.

Is dit goed te combineren? Tot nu toe eet ik gewoon veel koolhydraten en eiwitten, zonder op het vet te letten, dat wil ik nu dus veranderen, dus minder koolhydraten? Maar groeien de spieren dan nog wel goed met krachttraining?

(Graag wat algemene info hierover hoe ik dit aanpak, vraag me aub niet hoeveel koolhydraten/eiwitten ik per dag neem, want dat neem ik niet zo nauw. Waarschijnlijk komen er wat "lullige" reacties, maar niet iedereen is even serieus bezig met bodybuilding. Ik hoop dat dat geaccepteerd word.)

[martie]

ik denk dat je bcaa's kunt innemen en veel eiwitten, maar ik zou niet teveel cardio doen want door het vet wat je hebt groei je ook beter dan dat je weinig vet hebt.

[roxxe]

het is ofwel cutten ofwel bulken, niet beide (tenzij je pas traint/cycletje doet)
wat is je huidig gewicht/vet% ?
zou je anders aanraden om 2-3x per week 20minuten te lopen

[Morpheus]

Ik zal binnenkort mn vetpercentage laten meten.
Ben 1.74 kort En weeg 78Kg. Maar ja dat zegt weinig zonder vetpercentage

Op dit moment train ik 2x in de week, ik ga daar binnenkort 2x cardio aan toevoegen.

edit:
idee: Als ik nu veel ga fietsen/spinning, dan raak ik ook vet kwijt toch? Zonder daarmee mijn spieren in het bovenlichaam te pakken (die ik dus wil houden), is het een idee? (Tot nu toe niet mn benen getraind, ga ik over een tijdje wel mee beginnen.)

[Moen]

Origineel gepost door martie

ik denk dat je bcaa's kunt innemen en veel eiwitten, maar ik zou niet teveel cardio doen want door het vet wat je hebt groei je ook beter dan dat je weinig vet hebt.

Omgekeerd vrees ik kerel

[Starter20]

wat bedoel je daarmee? dattie juist beter geen bcaa's en eiwitten kan innemen?

[lijp]

Origineel gepost door Morpheus

Ik zal binnenkort mn vetpercentage laten meten.
Ben 1.74 kort En weeg 78Kg. Maar ja dat zegt weinig zonder vetpercentage

Op dit moment train ik 2x in de week, ik ga daar binnenkort 2x cardio aan toevoegen.

edit:
idee: Als ik nu veel ga fietsen/spinning, dan raak ik ook vet kwijt toch? Zonder daarmee mijn spieren in het bovenlichaam te pakken (die ik dus wil houden), is het een idee? (Tot nu toe niet mn benen getraind, ga ik over een tijdje wel mee beginnen.)

[Balboa18]

Origineel gepost door Moen

Omgekeerd vrees ik kerel

hij heeft toch gelijk?

[Morpheus]

Origineel gepost door lijp

Hey bedankt, daar kan ik wat mee.

[Starter20]

maar voor alle duidelijkheid, je zet dus sneller spiermassa aan als je een hoog vetpercentage hebt dan wanneer je droog bent? en dat is de reden dat iedereen gaat bulken... (zo had ik het begrepen)

[Jopske]

Om spiermassa te behouden moet je zorgen dat je niet te laag in koolhydraten gaat zitten. Net onder je onderhoud. Verspreid je maaltijden over 6 kleine maaltijden per dag. sochtens wel gewoon een goede maaltijd, en savond gewoon een goede warme maaltijd. De rest ertussen in minimaal houden, maar wel wat eten.

Je eiwitten moet je wat omhoog gooien. Een hoog eiwit gehalte zorgt voor behoud van spiermassa.

Zorg ook dat je wat (goede) vetten binnenkrijgt. Als je totaal geen vet gaat eten, heb je kans dat je helemaal niet meer gaat afvallen omdat je lichaam gaat tegenwerken. En als je dan weer verder gaat met je normale schema dan vliegt het vet er weer aan.

Persoonlijk zou ik met de cardio als je wilt afvallen minimaal 3x per week gaan sporten. Begin met 20 minuten per keer, en bouw het telkens wat uit. Een geschikt tijdstip hiervoor zou sochtends nog voor het ontbijt zijn. Ikzelf heb hier ook geen tijd voor, maar het schijnt het beste tijdstip te zijn

Als je naast je kleine maaltijden tussendoor toch nog honger hebt, eet dan gerust wat groente of fruit om die te stillen.

[Moen]

Hij zegt dat je beter wat vetter kan staan dan wat droger als je spiermassa wil aankomen, ik zeg dat het net omgekeerd is