Cardio - hoe, wat, en waarom?

[IPPOWER]

inderdaad voor ons ( jongeren) is het lastig om dit allemaal bij te houden want ik snap ongeveer 10% van wat jullie zeggen.

Ik train nu 2 maanden ik ben al iets vooruit gegaan vooral mijn borstspier en mijn armen. ik wil ook vet verbranden bij mijn buik want ik wil dat mijn buikspieren er iets uit komen. ik hoef niet persee een sixpack maar gewoon dat je buikspieren iets te zien zijn als je ze aanspant.

nu ben ik bang dat als ik na mijn krachttraining cardio zal doen van ongeveer 30 min dat ik dan mijn spieren kwijt zal raken. en ook zie ik dat ik geen koolhydraten mag eten voor en na cardio dat zal mijn voedingsschema in de war maken.

kan iemand mijn en ook de andere jongere mensen goed uitleggen wat we nu moeten doen om wel vet te verliezen zonder dat je spieren weg gaan. ik ben nu erg tevreden over hoe het gaat om de sportschool ik ga vooruit behalve mijn buik en ik ben niet dik maar heb wel vet voor mijn buikspieren en daar wil ik echt van af!

want als ik dan kwark wil eten mag dat dus ook niet meer omdat dat koolhydraten zijn! of kan ik dit gewoon eten en tog wat vet verliezen?

mijn grootste probleem van cardio is dat ik mijn spieren kwijt raak terwijl ik ook heel graag cardio wil doen om mijn vet te verbranden. mensen die denken dat ik de sticky niet goed heb gelezen hebben het mis want ik heb mijn best gedaan.

alvast bedankt,

IPPOWER

[Ninto]

Ik geef je gelijk... al die termen hier... het lijkt wel een tweede kamer debat.

[Dreetje]

het is niet zo moeilijk als het lijkt als je een dieet hebt dan moet je gewoon de goede verhoudingen hebben aan eiwitten vet en koolhydraten het ligt ook een beetje aan je bouw en lichaamstype hoe je die verhouding ongeveer moet kiezen....
maar de verhouding zijn al eerder genoemd als ik het me goed herinner.. en je spieren gaan echt niet zo snel weg en dus als je hard traint genoeg eet vooral genoeg eiwitten dan maken die 30min. cardio naar mijn mening niet zo heel veel uit. en als je wilt afvallen moet je het stukje cutten lezen als je je daaraan houdt dan lukt het helemaal.. het draait dus vooral om discipline een goed dieet en hard trainen

[shophorst]

Ongeveer 5 min voor een cardiosessie is een Wheyshake dus niet aan te raden? 90 min ervoor is wel vrij lang dan is de 1e maaltijd halverwege de morgen.

[shocker]

ik vind het allemaal wel knap... Maar,na mijn KT kan ik echt niet nog eens 45 min cardio :S 20/25 min, en dan voel ik al steke in me lichaam komen.. daarom dat voor me KT nou ook cardio doe 20min/25 min (lage Hartslag)

[shophorst]

Ben er voor mezelf nou wel uit. Ik cardio 's morgens op een lege maag. 5-10 min voor de cardiosessie 20 gram Whey (16 gram eiwit). Daarna ongeveer 35 min lopen op een hartslag van 135-140. Direct na de cardiosessie weer 20 gram Whey. Ongeveer 15 min later brinta opgelost in water.

Hoop hiermee 0,5% vet te verliezen per week met behoud van spiermassa

[Stancke]

Doe na m'n KT de laatste 2 weken steevast een halfuurtje cardio en ik begin het al te zien/voelen. Niet dat ik een sixpack wil, kwestie van het vet wat onder controle te houden. Alleen duurt een halfuur wel héél lang...

[Dreetje]

jaja dat doe ik ook met een dieetje erbij alleen het lekkere is bij ons zit er in de cardio apparaten tegenwoordig tv dus kan je met je oordopjes op lekker tv kijken dan gaat de tijd wat sneller als er iets leuks op tv is dan

[shocker]

NA je KT ,cardio doen is wel lekker... maar het komt vaak voor dat ik net te veel KT heb gedaan.. en bij me KT Zweet ik al me hemd/t-shirt/Broek en me boxxer nat WHhaha, dan ben ik al helemaal leeg. dan nog half uurtje te doen red ik vaak niet....

[Buurman81]

Origineel gepost door Stancke

Doe na m'n KT de laatste 2 weken steevast een halfuurtje cardio en ik begin het al te zien/voelen. Niet dat ik een sixpack wil, kwestie van het vet wat onder controle te houden. Alleen duurt een halfuur wel héél lang...

Dat doe ik dus ook...en is de reden dat ik het niet echt zie/voel dat ik na KT glas dextrojuice + whey shake neem en dan ga rennen....gebruik ik dan de koolhydraten uit de dextrojuice ipv vet te verbranden?

Wat is er dan een betere volgorde? of moet ik gewoon de dextrojuice laten staan en alleen een shake nemen?

Ik snap het even niet meer...

[shophorst]

Dat vraag ik mijzelf eigenlijk ook wel af

[Bim]

Volgens mij verlies je dan geen spieren door de whey shake maar ook geen vet door de koolhydraten in de dextrojuice. Lichaamsvet bestaat voornamelijk uit koolhydraten (ik zeg: voornamelijk ). Als je na je KT, waarin je veel primaire energie hebt verbruikt, terug koolhydraten gaat innemen, gaat je lichaam die niet uit je vetreserves halen, maar terug uit je primaire energiebron, aangezien die terug vol zit met koolhydraten. Ik denk dus: dextrojuice laten staan, maar de eiwitshake voor de cardio innemen.

Gelieve mij te verbeteren als ik fout ben

[shophorst]

Klinkt eigenlijk best wel logisch. Lichaam verbrandt vet tot het moment dat de primaire energiebron is aangevuld.

Dat ga ik dan ook maar eens proberen. Krachttraining, wheyshake, cardio. Week of 2, kijken wat het resultaat is

[Axel1]

Als ik wil beginnen met cardio, en daarna krachttraining wil doen, wat kan ik dan het beste voor, ertussen en erna eten/drinken als ik geen shakes of iets dergelijks gebruik..

en zou het beter zijn om die wel te nemen?

Alvast bedankt

[shophorst]

Ik zou uberhaupt geen cardiotraining voor je krachttraining doen. Doe dit andersom en dan na de krachttraining wei-eiwitten (snelle eiwitten) met water aangezien je vet wilt verliezen

[Axel1]

en die wei-eiwitten zitten in shakes ? of zijn die ook in voeding te vinden?

[shophorst]

Alleen in shakes helaas

[Axel1]

dat wordt shakes kopen dan bedankt en ik ga gelijk aan de slag

[shophorst]

xxlnutrition is wel een goede site. Daar haal ikzelf en een hoop andere leden ook hun spullen

S6

[ronald830924]

Hi Guyz,

Jesus, wat een post.. Ik probeer er mn voordeel mee te doen maar het is echt vet diep op de stof in Wel vet dat hier zoveel kennis is..

Klein vraagje;
Mijn streven is om naast mn KT dus ook weer veel te gaan cardio'n in de vorm van hardlopen.
Dit wil ik elke morgen doen voordat de werkdag begint, om ong 6 uur.
Nu weet ik dat als je t zo vroeg doet, je weinig stoffen om te verbranden in je body hebt en dus sneller spiermassa afbreekt.
Ik neem voor slapen gaan 400 g kwark.

Is het verstandig om, voordat ik sochtends weer ga lopen, nog wat te nemen, bv een why-shake? Zowiezo eentje erna dan..

Train on,
Ron