Cardio - hoe, wat, en waarom?

[Achillias]

Dus als ik het goed begrijp moet je zoveel mogelijk koolhydraten vermijden na een cardio? Maar ervoor innemen?

Dan is nu mij vraag blijf je dan niet op het zelfde punt zitten als ervoor aangezien je net dat gene verbrand dat je in je hebt genomen?

En hoe zit het met het eten van voedsel na een training, moet dat koolhydraat arm zijn of maakt dat niet zoveel uit aangezien je na de training denk niet meer veel beweegt.

Of is dat juist bedoelt om de spieren te voeden, en wordt dit niet omgezet in vet?

[Ariane1991]

Origineel gepost door Achillias

Dus als ik het goed begrijp moet je zoveel mogelijk koolhydraten vermijden na een cardio? Maar ervoor innemen?

Nee, dat is ook niet zo. Wat je moet vermijden is trainen als je geen koolhydraten ter beschikking hebt.

Dan is nu mij vraag blijf je dan niet op het zelfde punt zitten als ervoor aangezien je net dat gene verbrand dat je in je hebt genomen?

Je verbrandt altijd dingen die je hebt ingenomen. Tijdens niet al te intensieve spierinspanning verbrandt de spier een mengsel van koolhydraten en vetten. Ondertussen verbranden andere organen puur koolhydraten. Uiteindelijk gaat het alleen om de energiebalans: meer inname dan verbruik van energie geeft opslag in vetmassa en eiwitmassa; meer verbruik dan inname geeft vrijkomen van energie uit vet- en eiwitmassa. Daarbij is het niet belangrijk wat er tijdens de training verbrandt wordt, zolang het geen spiereiwit is.

En hoe zit het met het eten van voedsel na een training, moet dat koolhydraat arm zijn of maakt dat niet zoveel uit aangezien je na de training denk niet meer veel beweegt.

Of is dat juist bedoelt om de spieren te voeden, en wordt dit niet omgezet in vet?

Na training zijn je koolhydraat buffervoorraadjes leeg. Door eten worden die aangevuld. Dat proces gaat veel sneller dan vetaanmaak, dus KH voedsel in die situatie zal vooral in de KH voorraden gaan zitten.

[ruben eykens]

Origineel gepost door BIG-T

Nu moet ik je toch wel teleurstellen eric, maar als ik op matige intensiteit train dan haal ik 1000 kcal per uur op de treadmill. Volgens mij verwar jij matige intensiteit met wandelen. Als ik cardio doe, dan ben ik serieus aan het zweten en dat kan voor sommigen zelfs gezien worden als HIIT.

Er is hier duidelijk een verwarring, en ik ben wel voor hard trainen, maar ik houd het ook lang genoeg vol. Ik kan je zeggen dat ik 1 kilo vetverlies per week haal, met gewone cardio, zonder spieren te verliezen.

Kan je volledige spierafbreek tijdens cardio voorkomen ? Of breek je bij cardio sowiso spieren af ?
Alvast bedankt !
Grtz,
Ruben

[wannabe88]

mooie post ! geeft voor mij veel verduidelijking

[tru11]

cool tnx voor info

[olddutch]

Ik weet niet of het hier al is geschreven ?, bendeze thread snel "overgevlogen"

wat het Cardio om vet te verbranden betrefft :


15 Minuten Cardio daarna 15 Min. Pause en dat X 3 (drie keer)

verbrand je meer als 1 X 45 in een keer, door het "burnafter" effekt.

dit moest ik gewoon ff kwijt, sorry

ist toch een positiv neveneffekt voor "luie" cardiolozen die veel pause willen maken

[SmellyOrc]

Het burnafter effect is nauwelijks aanwezig op lage intensiteit cardio.
Pas bij hoge intensiteit komt dat afterburn dinges tot leven...

[Ariane1991]

Origineel gepost door olddutch

Ik weet niet of het hier al is geschreven ?, bendeze thread snel "overgevlogen"

wat het Cardio om vet te verbranden betrefft :


15 Minuten Cardio daarna 15 Min. Pause en dat X 3 (drie keer)

verbrand je meer als 1 X 45 in een keer, door het "burnafter" effekt.

Nee. Voor meer naverbranding moet je intensiever trainen waardoor je meer koolhydraten verbrandt. Na de training worden de koolhydraatvoorraden weer aangevuld, en daarbij verbrand je dan meer vet dan als je rustiger traint.

Daarnaast heb je metabole stimulatie, oftewel dat je basaalmetabolisme na training de rest van die dag hoger is. Hoe intensiever de training hoe beter de metabole stimulatie. Je hebt het dan bij een stevige training over pakweg 10% verhoging van het basaalmetabolisme gedurende 16 uur, in totaal scheelt dat hooguit 100-150 kcal op een dag. Maar goed, dat is toch weer een lekker glaasje melk!

[Rocky6]

Ik doe zelf 2 keer per week aan hardlopen meestal buiten.
Maar soms ook op de loopband vand e gym.

[LuckyLuciano]

Ben je een echte freak, en wil je elk mogelijk grammetje vet verbranden die je maar kunt verbranden, dan raad ik je aan om ook ná de cardio alle koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Na je cardio is je glycogeenspiegel erg laag, en heb je nagenoeg alle koolhydraten verbruikt, wat inhoud dat het lichaam alleen nog maar gebruik kan maken van de tweede energiebron (vet) zolang er geen nieuwe koolhydraten binnen komen. Elke activiteit ná de cardio zal dan ook op vetverbranding gaan, of dat nou naar huis lopen, douchen, of een kop koffie zetten is. Zelfs je metabolisme (de hoeveelheid calorien die je verbrand in rust) zal doorgaan op vetverbranding.

Handig, had er nog nooit bij stil gestaan.

[bikerbitchie]

mijn vraag is als ik smiddags ga cardioen en daarna krachttraining en daarna nog een uur ga spinnen hoe moet het dan met mijn voeding want ik moet koolhydraten eten voor mijn kracht en weer eiwitten voor mijn cardio ik dacht dus om 1400 uur rijst te eten en als ik thuis kom rond 20.30 nog brood met yogurt en smorgens eet ik dan ook brood is dit dan wel goed?/

[Rawawa Ra]

Goede sticky. Veel aangehad!

[LuckyLuciano]

Origineel gepost door bikerbitchie

mijn vraag is als ik smiddags ga cardioen en daarna krachttraining en daarna nog een uur ga spinnen

Alles achter elkaar

[bikerbitchie]

jep alleen dat cardio doe ik maar niet vind ik niet zo leuk dus nu doe ik alleen nog krachtraining en spinning

[MegaManX]

Ik heb niet alles gelezen maar volgens mij stond er iets in de eerste post over geen koolhydraten nemen voor het sporten?

Wat een vergissing. Koolhydraten is juist je benzine die je nodig hebt om te trainen. Wil je van je loopband vallen zonder enige benzine?

En over het trainen op hoge of lage intensiteit wat gunstiger is om vet te verbranden...tuurlijk spreek je de vetzuren aan op een lage intensiteit en de koolhydraten op een hoge, maar aan het einde van de rit kom je toch op hetzelfde uit. Hou het maar op een uurtje beuken ipv anderhalf uur op een laag pitje bezig zijn. Its all about the calories!!

[potlap]

super net artikel! Zoiets zocht ik al een tijdje. bedankt!

[romano1986]

je geeft de tijd aan voor heolang je cardio moet doen maar is het niet beter om hier kcal getallen te noemen?

[mizrakmert]

Hey Centaur,

een vraagje...

Ik ben 24 jaar, 1.77, 83kg. Ik ben al sinds twee maanden bezig met trainen. Ik train 4 keer per week, waarbij ik eerst de krachttraining doe (1.5uur) en vervolgens een cardio oefening ook van drie kwartier. In totaal train ik dus op een dag twee uur en 15 min. Sinds ik begonnen ben met trainen voel ik me veel beter en fitter, echter heb ik weinig vooruitgang gezien in het verliezen van mijn vetpercentage. Ik weeg nog steeds 83 kg, ondanks dat ik ook meer aan mijn voeding ben gaan letten. Wat is het meest ideale schema om mijn vetpercentage (rondom mijn buik) te verminderen? Alvast bedankt voor het antwoord.

[mizrakmert]

Wie o wie kan mij helpen,

Ik ben 24 jaar, 1.77, 83kg. Ik ben al sinds twee maanden bezig met trainen. Ik train 4 keer per week, waarbij ik eerst de krachttraining doe (1.5uur) en vervolgens een cardio oefening ook van drie kwartier. In totaal train ik dus op een dag twee uur en 15 min. Sinds ik begonnen ben met trainen voel ik me veel beter en fitter, echter heb ik weinig vooruitgang gezien in het verliezen van mijn vetpercentage. Ik weeg nog steeds 83 kg, ondanks dat ik ook meer aan mijn voeding ben gaan letten. Wat is het meest ideale schema om mijn vetpercentage (rondom mijn buik) te verminderen? Alvast bedankt voor het antwoord.

[mizrakmert]

Ik heb per abuis mijn vraag 2 keer gepost. Wil het verwijderen, maar het lukte niet. Mijn excuses voor de spam. Zal niet meer gebeuren!