Cardio - hoe, wat, en waarom?

[Just do it]

Ok bedankt elderson!

Dus eigenlijk verbrand je het meeste vet bij cardio als je het op hoge intensiteit doet? Bij mijn leeftijd is dat dan, hartslag 160 ongeveer?

[diky]

@Elderson, met een hartslag van 150 train je op 90% van je max!
nl. 220 minus 54 (leeftijd) 100% is dan 166.

Als je een uur op deze hartslag kan trainen ben je of een enorme bikkel of de hartslagmeter is defect.

[diky]

Thanks.

[diky]

Was duidelijk!

[SanderM]

heb het stukje even uitgeprint en aan smam gegeven, ze doet tegenwoordig cardio om af te vallen
bedankt voor je stuk centaur!

[Jeffryv]

Hier kan ik wat mee, erg handig

[Mobster91]

Dit bespaard veel vragen, dus ook tijd, goeie post man

[Mikey K]

Zeker goede post!

[Hydraluz]

Na het doorworstelen van al deze informatie weet ik heel wat meer.. maar weet ik niets meer zeker.

Ik fitness al 1.5 jaar in een centrum waar ik m'n twijfels heb bij de begeleiders.. daarom wil ik het graag aan jullie kenners (slijmslijm) voorleggen.

Ik ben vrij slank (65 kg voor 176cm) maar wil graag op gewicht blijven en ter hoogte van heupen en benen wat slanker/gestroomlijnder worden.
Ik begin dus altijd met een krachttraining voor die zones, ongeveer 15 min. Vervolgens werd mij een cardiotraining van 45 minuten aan een hartslag van 155 voorgesteld.
Inmiddels ben ik me gaan informeren bij kinesitherapeuten en andere betrouwbare bronnen, en kreeg ik te horen dat ik aan een veel te hoge hartslag train. En effectief, ik ben nog geen gram verloren. Mijn conditie is wel erg oké nu, ik train ongeveer een uur aan die hartslag, vaak zelfs iets hoger.
Volgens bovenvermelde bronnen zou ik voor mijn leeftijd aan een hartslag tussen de 130 en 140 moeten trainen om efficiënt vet te verbranden. Dat heb ik nu daarnet effe gedaan, maar ik voel me al schuldig omdat ik gewoon ben van veel harder te "werken"..

Wat zeggen jullie? Wie heeft er gelijk en wat staat me het best te doen?

[CombatArnold]

Ik moet even wat kwijt aan de dikzakken'' onder ons ik ben zelf van nature erg snel vet

vooral toen ik 11/12 was was ik echt een dik jongetje nu ben ik normaal maar goed het gaat weer de slechte kant op

toen ik 14/16 was fietse ik 15 kilometer per dag en ik dronk 1liter cola per dag toch was ik echt dun aan het worden! alleen vanwege dat fietsen dus het is zeker goed om te gaan cardion

nu ben ik weer dik (12 kilo zwaarder dan buikspieren)

en ik eet kern gezond zwelfs vitamine pillen en 2 x lichaamsgewicht eiwit etc etc en weinig koolhydraten en geen snoep echt waanzin 3 X per week intensief fitness met een strak 1X all schema maar geen cardio maar dara begin ik dseze week weer mee

[diky]

Extraatje over cardio....

The Low Intensity Fat Burning Zone & Fasted Cardio

[riggard]

Origineel gepost door diky

Extraatje over cardio....

The Low Intensity Fat Burning Zone & Fasted Cardio

idd interessant om te lezen, misschien eens een weekje ipv low intensity hiit toepassen en kijken wat dit voor effect zal hebben op mijn vetverlies.

[peetjuh83]

duidelijk verhaal

Ik doe cardio altijd na me krachttraining.
Heel soms doe ik het in de ochtend voor me werk.

[Jeffryv]

handig stukje tekst
Hier kan ik wel wat mee

[djohn]

Ik doe sinds kort cardio na mn krachttraining, en tegen half 9 a 9uur ben ik hiermee klaar.
Wat kan ik best nog eten hierna? Gewoon een bord met genoeg groenten , koolhydraten en eiwitten zoals ik anders deed?
Of is de cardio dan voor niets geweest?

[Akatsui]

Valt de knieën tot maag hoogte optillen constant in een hoog tempo ook onder cardio? ( ik bedoel daar mee een soort joggen maar dan op een plek blijven staan. )
Zoja, Is het een goede cardio en zal het vet verbranden of is het meer voor de spier opbouw? en ik drink regelmatig ISO Light, Is dat een goede sport drank?

[Ariane1991]

Origineel gepost door Akatsui

Valt de knieën tot maag hoogte optillen constant in een hoog tempo ook onder cardio? ( ik bedoel daar mee een soort joggen maar dan op een plek blijven staan. )
Zoja, Is het een goede cardio en zal het vet verbranden of is het meer voor de spier opbouw? en ik drink regelmatig ISO Light, Is dat een goede sport drank?

1. Doe je het minstens 30 minuten en ga je er flink van zweten en goed diep en snel ademen? Dan telt het, want het verbrandt vet en kcals.

2. Je traint de gebruikte spieren alleen voor dat doel. Massa en piekkracht zal je er niet mee opbouwen.

3. River ISO light: dit zit er in:
===============================
Zutaten: Wasser, Getränkegrundstoff (Fructose), Mineralstoffkomponente: Calciumlactat, Tricaliumcitrat und Magnesiumcarbonat; Säuerungsmittel Citronensäure, Vitaminmischung: Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Panthothensäure, Folsäure und Biotin; Sü*stoffe Natriumcyclamat und Saccharin – Natrium; natürliches Aroma, Stabilisator Johannisbrotkernmehl), Kohlensäure.

Weiterhin beinhaltet das Fitnessgetränk: Grapefruit und Zitrone mit Zusatz von Vitaminen, eine Zuckerart und Sü*ungsmittel

Es hat einen Fruchtsaftgehalt von mindestens 6 %, ist isotonisch und kalorienarm.

>>> Nährstoffe: <<<

100 ml enthalten durchschnittlich:

Brennwert: 77,6 kJ/ 18,5 kcal
Eiwei*: unter 0,1 g
Kohlenhydrate: 4,2 g
Fett: unter 0,1 g
Vitamin C: 9,0 mg *
Niacin: 2,7 mg *
Vitamin E: 1,5 mg *
Panthothensäure: 0,9 mg *
Fölsäure: 30,0 micro Gramm *
Biotin: 0,023 mg *
=======================

Niks mis mee, rond de training, als je tegen koolzuur kan.

[Dreetje]

goed stukje dus het is inprincipe een goed dieet en gewoon lekker middel tot zwaar cardio doen voor half uur tot drie kwartier?

[paulo31]

Origineel gepost door EricR

T, ik propageer ook geen HIIT, mijn punt was dat in de opening er vanuit wordt gegaan dat er een soort van fat burning zone is. Zonder het dan zo te noemen. Waarbij je dan dus wel langer moet sporten en je als voorwaarde hebt dat je met vrij lege glycogeenvoorraden er aan begint.

Die verzwakking, want dat is het, is helemaal niet nodig. Je kan wat dat betreft beter je sessies spreiden waar mogelijk en meer intensiteit leggen in je cardio maar dan wel met voldoende glyocgeenvoorraden. Nogmaals, wat je aan vet verbrand tijdens je inspanning is amper relevant. Dat verschil van 5 of 10 gram door de langere inspanning blijf ik verwaarloosbaar vinden.

Tijdgebrek zou wel een optie kunnen zijn om cardio direct na je krachttraining uit te voeren, maar voor het ontwikkelen van beide systemen (kracht en cv basis) is het beter om dit gescheiden te houden.

waarom beschouw jij het beginnen aan een training met lege glycogeen voorraden als een verzwakking?
In de ochtend na een hele nacht niet gegeten te hebben voel ik mij toch fris en energiek.
Ik zou zelfs in staat kunnen zijn om een aantal persoonlijke records te verbreken
Als ik dan een 15 a 20 minuten durende hit training zou doen dan kan ik daar toch hele goede resultaten mee halen qua vetverbranding
wat ik mij dus afvraag is, is je lichaam wel verzwakt bij een laag glycogeen level?
Of ondervind je lichaam zoveel nadeel als je een korte maar zeer intensieve training met zware gewichten doet in de morgen?
Ik vind zo een training in de morgen een ijzersterke combinatie van effectief en tijd besparende training

[Ariane1991]

Origineel gepost door paulo31

waarom beschouw jij het beginnen aan een training met lege glycogeen voorraden als een verzwakking?
In de ochtend na een hele nacht niet gegeten te hebben voel ik mij toch fris en energiek.
Ik zou zelfs in staat kunnen zijn om een aantal persoonlijke records te verbreken
Als ik dan een 15 a 20 minuten durende hit training zou doen dan kan ik daar toch hele goede resultaten mee halen qua vetverbranding
wat ik mij dus afvraag is, is je lichaam wel verzwakt bij een laag glycogeen level?
Of ondervind je lichaam zoveel nadeel als je een korte maar zeer intensieve training met zware gewichten doet in de morgen?
Ik vind zo een training in de morgen een ijzersterke combinatie van effectief en tijd besparende training

Voor intensieve inspanning heb je koolhydraten nodig, op vet gaat dat niet want vetverbranding is gewoon te traag. Bovendien kunnen tamelijk vitale organen zoals hersenen, nieren en rode bloedcellen niet zonder bloedsuiker. Als er weinig koolhydraten beschikbaar zijn, en de buffervoorraadjes zijn laag of op, dan wordt er onherroepelijk koolhydraat aangemaakt uit eiwit. Dat is zelfs al zo als je niets doet. sMorgens vroeg is de enige bron van eiwit: spierafbraak, en de enige manier om dat te stoppen: eten, mn snelle koolhydraten.