Cardio - hoe, wat, en waarom?

[EricR]

Tijl, ik propageer ook geen HIIT, mijn punt was dat in de opening er vanuit wordt gegaan dat er een soort van fat burning zone is. Zonder het dan zo te noemen. Waarbij je dan dus wel langer moet sporten en je als voorwaarde hebt dat je met vrij lege glycogeenvoorraden er aan begint.

Die verzwakking, want dat is het, is helemaal niet nodig. Je kan wat dat betreft beter je sessies spreiden waar mogelijk en meer intensiteit leggen in je cardio maar dan wel met voldoende glyocgeenvoorraden. Nogmaals, wat je aan vet verbrand tijdens je inspanning is amper relevant. Dat verschil van 5 of 10 gram door de langere inspanning blijf ik verwaarloosbaar vinden.

Tijdgebrek zou wel een optie kunnen zijn om cardio direct na je krachttraining uit te voeren, maar voor het ontwikkelen van beide systemen (kracht en cv basis) is het beter om dit gescheiden te houden.

[EricR]

Ook volledig met jou eens Tijl Komen we er toch nog uit. Beginners hebben meer aan een gemiddeld lage intensiteit. Beginnen op een hogere intensiteit leidt alleen maar tot afschrikken voor het cardiowerk. Dat is natuurlijk nooit een goed uitgangspunt.

[Big-T]

Origineel gepost door EricR

Vaar overigens niet blind op cardio apparatuur in gyms qua calorische verbranding. Die zijn zeer algemeen en naar mate de intensiteit toeneemt zal die steeds meer afwijken.

Ja, net als bij vetmeting is het cijfer minder belangrijk dan de verschillen.

1 ste training haal je de 300, bij je laatste 1000. Dat wijst op een progressie, die merk je zelf ook wel in je vetverlies, als je een goed berekend schema hebt kan je die cijfers zelf beginnen controleren en kijken hoe accuraat ze zijn.

In mijn geval heb ik goede ervaringen met de weergave op de betere treadmills.

Maar het spreekt vanzelf dat het nooit 100% betrouwbaar kan zijn.

[Big-T]

Tijl, ik propageer ook geen HIIT, mijn punt was dat in de opening er vanuit wordt gegaan dat er een soort van fat burning zone is. Zonder het dan zo te noemen. Waarbij je dan dus wel langer moet sporten en je als voorwaarde hebt dat je met vrij lege glycogeenvoorraden er aan begint.

Ik ben zeker niet voor de oude low intensity methode om uitsluitend vet te verbranden, duurt veel te lang, is niet bijzonder effectief. Kreeg echter niet de indruk dat centaur dit ook bedoelde met zijn artikel. Hoewel het wel een beetje te eenzijdig gericht is op aerobe training, daar heb je een punt.

Origineel gepost door EricR

Die verzwakking, want dat is het, is helemaal niet nodig. Je kan wat dat betreft beter je sessies spreiden waar mogelijk en meer intensiteit leggen in je cardio maar dan wel met voldoende glyocgeenvoorraden.

De verzwakking is niet nodig, maar het feit dat je lichaam de voorkeur geeft aan vetten voor langdurige activiteiten zou je al moeten vertellen dat dit een lichte voorkeur heeft voor mensen met een erg hoog vetpercentage. Anders zou het menselijk lichaam wel subcutane "suikercellen" maken die dan volgeduwd worden met glycogeen als energiebron voor grote reserves, maar dat glycogeen zit juist voor het grootste deel in de spieren, die we wel graag willen behouden.

Nogmaals, wat je aan vet verbrand tijdens je inspanning is amper relevant. Dat verschil van 5 of 10 gram door de langere inspanning blijf ik verwaarloosbaar vinden.

Het is in mijn geval meer dan 5-10 gr. Het hangt erg af van de manier waarop je traint, maar ik merk goed dat er heel wat vet verbrand werd, ook heel wat koolhydraten. Eet je minder koolhydraten na de training , dan zal je altijd de neiging hebben meer vetreserves aan te spreken na de training. Dus ik heb het zeker niet alleen over wat je tijdens training verbruikt, maar ook wat erna gebeurt. Het gaat imo wel te ver om te denken dat je na een korte training enorm veel vet kan verbranden. Want dan kon je net zo goed wat extra KT doen na je normale KT, toch zalje dan nooit zoveel vet verliezen.

Tijdgebrek zou wel een optie kunnen zijn om cardio direct na je krachttraining uit te voeren, maar voor het ontwikkelen van beide systemen (kracht en cv basis) is het beter om dit gescheiden te houden.

Bwa met deze blijf ik het oneens. Ik vind het echt heel goed werken bij mezelf, maar het tijdstip is niet zo belangrijk imo. Op lange termijn gaat het toch allemaal weinig invloed hebben. Ik behoud zelf beste spiermassa op deze manier, dat is de enige reden eigenlijk.

[wazzup]

Origineel gepost door Big_T

Ik moet altijd bij mezelf lachen bij deze denkwijze. Natuurlijk verhoogt je stofwisseling, dat gebeurd trouwens na elke sportactiviteit. Wie denkt dat die verhoging gelijk staat aan een uur zware cardio is echt helemaal verkeerd aan het denken. Het menselijk lichaam werkt efficiënter dan dat.

zware cardio of slow mo cardio, dat zijn al twee verschillende dingen. Met zware cardio zit je al ver boven de "vetverbrandingszone". En met slo-mo cardio verbrrand je geen 1000 Cal in een uur (veel minder dan de helft gok ik)

Die HIIT aanhangers moeten echt eens wakker geschud worden, en goed gaan beseffen dat er geen alternatief is voor langdurige en zware training. Het is echt zo naïef om te denken dat je 15 minuten kan hardlopen en daarna een hele dag met je luie reet in de zetel gaan liggen. Give me a break. Train je vet eraf in de gym or go home.

Je moet het allemaal zien als instrumenten die elk hun voor- en nadelen hebben. Als ik maar weinig tijd heb ben ik met HIIT misschien wel beter af dan 20 minuten slo-mo. Ik zeg helemaal niet dat HIIT beter is, dat ligt hem helemaal aan de omstandigheden. Op een low-carb dieet bijvoorbeeld (dus glycogeen depleted) zou ik het niet doen. En met 3 maal per week een full body training (dus benen) kan ik het niet eens aan (te weinig herstel).

En ik heb ook wel negatieve dingen gehoord over zware cardio
"anaerobic threshold, lactate threshold, whatever you want to call it

it's the place where you start getting more type II fiber recruitment during cardio and start sending them 'adapt by getting more enduring (which generally means smaller)' signals.
"

zo zie je maar weer.

(niet persoonlijk naar jouw gericht trouwens wazzup).

No worries mate, het is de bedoeling van dit forum dat we zaken bediscussieren. Als ik de waarheid in pacht zou hebben zou ik wel een boek schrijven, een website bouwen en mijn kennis duur verkopen

[EricR]

Zelf knal ik nu 1 maandje door op redelijk zware cardio, lichaam wordt buiten 'leaner' niet kleiner in spiermassa. Het is daar ook een fijne lijn die je moet bewandelen, zeker qua duur van de inspanning. Massa valt zeker te behouden op redelijk intensieve cardio, maar dat vereist wel kennis van omslagpunten o.a. en een gedegen aanpak van je training op cardiogebied.

[Big-T]

Origineel gepost door wazzup

zware cardio of slow mo cardio, dat zijn al twee verschillende dingen. Met zware cardio zit je al ver boven de "vetverbrandingszone". En met slo-mo cardio verbrrand je geen 1000 Cal in een uur (veel minder dan de helft gok ik)

Maar kijk, ik denk dat mensen sowieso afmoeten van het OF OF verhaal. Het is niet of vet verbranden, of koolhydraten verbranden. Je zal altijd vet verbranden én koolhydraten want zo werken spieren. Mijn cardio bestaat zoals gezegd uit een stevig wandeltempo, afgewisseld met een stevig looptempo en als afsluiter doe ik dan 5 minuten het maximale. Dus ik vermoed dat ik op veel momenten een pak vet maar ook een pak carbs verbrand. Focussen op pure vetverbranding is niet verstandig, maar hetzelfde geldt voor koolhydraten.

[wazzup]

Inderdaad, wat EricR ook al zei, focus maar op het verbranden van calorieen. Het verbranden van vet tijdens de cardio is niet allesbepalend voor het vet dat je verliest.

[jimi]

super stikey

[djohn]

Nu ik 2 weken niet train, zou ik eens hiit willen proberen. Liefst tegen de avond. Maar wanneer dan juist. Na het avondeten, na een uur of 2, of direct hierna?

[Dani]

Sinds kort ook aan het HIIT-ten. Ge-wel-dug! Na 20 minuten helemaal naar de klote en high van de endorfine. Zou het niet na het eten doen, denk dat je hardstikke ziek wordt. Zou zeker een uur wachten.

[djohn]

een uur na het avondeten. Ga ik dan wel vet verbranden.
En wat eten na de HIIT?

[wazzup]

Ja hoor, je gaat echt wel vet verbranden.

[SiRoj]

Ik zit met een vraagje..

Hoe lang duurt die 'vetverbrandingsfase' na de Cardio (die ik na mijn KT doe), totdat ik weer iets eet?

Want wat is dan verstandiger? Vlak voor je training eten (slecht, 1-1,5 uur voor de training niets eten zou verstandiger zijn) of direct na je training (stopt waarschijnlijk de 'verbrandingsfase' na die tijd)

Toch wil je wel graag om de 2,5-3 uur eten, want dat is het meest optimaal..

[wazzup]

Als je na je krachttraining eet worden alle KH's opgeslagen als glycogeen, dus je vetverbranding gaat gewoon door.

[SiRoj]

Das natuurlijk weinig antwoord op mijn vraag , want dan zal de verbranding altijd doorgaan?

[djohn]

wat eten na de cardio

[boerenkool]

Origineel gepost door Big_T

Die HIIT aanhangers moeten echt eens wakker geschud worden, en goed gaan beseffen dat er geen alternatief is voor langdurige en zware training. Het is echt zo naïef om te denken dat je 15 minuten kan hardlopen en daarna een hele dag met je luie reet in de zetel gaan liggen. Give me a break. Train je vet eraf in de gym or go home.

Inderdaad, gruwelijke cardiosessies zijn nodig!

Puik stuk trouwens. Fijn dat er eens subforum over cardio is ook.

[ben007]

waar vind je hier ergens een ideaal cutdieet

dank u

[wazzup]

*LOL*... welkom


(psst... er is geen ideaal cut-dieet.. dat wil zeggen, wat voor jou goed werkt werkt misschien niet voor een ander)