Cardio - hoe, wat, en waarom?

Obeb · wo 27 mei 2009, 23:12

Citaat:

Origineel gepost door Kaasdief

iemand?

Hangt allemaal van je dieet af... vraag 1 zou ik zeggen, voorkeur water met shake. En dextrose in de cut kan wel maar pas je voeding erop aan. Zelf zou ik het ook niet doen.

HANAK · do 4 jun 2009, 09:25

Super wat hier neegeshreven staat, thanks.

En die Tom Venuto ebooks zijn inderdaad super!

baksteen123 · za 6 jun 2009, 13:10

Ten eerste bedankt voor de hulpvolle sticky.

Ik ga nu binnenkort cutten en ben van plan daarom cardio toe te voegen. Ik ben van plan s'morgens cardio te doen op lege maag, enkel van te voren wat water gemixed met wat BCAA's. Ik ga gewoon buiten wat lopen/rennen en vroeg me af wat nu een goede aanpak is om dan vet te verliezen en zo min mogelijk spierverbranding op te lopen. Iemand tips over hoe dit aan te pakken?

Daarnaast zal ik ook korte cardio sessies doen 1 a 2 keer in de week na mijn Krachttraining in de gym.
Bedankt voor hulp!

BazZi3 · wo 22 jul 2009, 20:38

ik dacht altijd dat cardio met een hoge hartslag was, als ik cardio invoer op de crosstrainer met mijn leeftijd erbij geeft deze hartslag 160 aan als doel...

oftewel ik doe het verkeerd en moet op hartslag 130-145 zitten?

larsie85 · za 1 aug 2009, 22:42

Handige sticky! Ik vroeg me alleen af rond welke intensiteit je moet zitten voor conditietraining, ik neem aan 70%-80% maar ik heb geen hartslagmeter, weet iemand hier misschien of ik de 'truc' in deze sticky kan toepassen (praten zonder constant onderbreken om naar adem te happen), doel is conditieverbetering dus ik ga wel wat extra carbs nemen, maar is dat 'trucje' dat hier vermeld word dan een beetje iets om te gebruiken?

sagopa · zo 2 aug 2009, 13:05

ik had op een andere bb forum gelezen dat je het beste cardio als volgt moet doen bijv bij rennen:
1 min. sprinten dan half min. joggen dan weer 1 min. sprinten dan half min joggen en zo ongeveer 20 min. volmaken om je metabolisme te verbeteren. dit noemden ze volgens mij HIIT. ik weet niet of die klopt dus graag reacties

sgt · ma 3 aug 2009, 08:26

hiit zou idd beter zijn voor spierbehoud en zelfs nog meer verbranden dan gewone cardio.
niet tijdens de cardio zelf maar de naverbranding zou veel langer duren waardoor het totaal hoger is.
ik doe het soms op de crosstrainer.
5min opwarmen en dan om de 45sec hoge intensiteit afwisselen met lage om je harstslag afwisselend op te drijven en weer te laten zakken gedurende 10-15 min en dan doe ik nog een paar minuten aan gewoon tempo om af te ronden.

BartV · ma 21 sep 2009, 20:51

Ken er niet meer aanuit hier, wat is nu het beste om AF te vallen? Hoge intensiteit cardio van pâkweg 30 min (70-80% of de oude verbraindingszone zoals ze zeggen, nl 60-70%?

Mijn conditie is niet schitterend maar hou wel 145BPM (of 150) vol voor een half uur, maar de crosstrainer regelt daarbij de weerstand zelf op basis van mijn gemeten hartslag, en moet eerlijk toegeven, die weerstand is niet echt de vette....

Moet ik dan lagere intensiteit overwegen?

Groetjes!

JCvsRC · za 26 sep 2009, 20:47

ik denk zelf dat je gewoon beter langer kan en iets minder zwaar maar je verbrant dan alleen vet zo dat je droger komt te staan en wat belangrijk is dat je opbouwd als het nog niet duidelijk is hoor ik het wel denk ik

totalscream · vr 23 okt 2009, 21:00

Dit wat heel intressant THNX!!!!!!

nielsvdd · di 3 nov 2009, 15:43

vraagje : kan je tijdens het cutten ( dus met de cardiotraining inbegrepen ) ook gewoon daarvoor je normale rondje kracht training doen ? of is het een van de twee ?
bedankt alvast

luckyaa · do 26 nov 2009, 15:51

Zeker wel een gokje waard om op deze manier te trainen zeker proberen!

Warez · do 26 nov 2009, 17:26

1 4 - 1 1 - 2 0 0 9

Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week (J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2377-80.)

Afvallen gaat vaak het beste als je een beetje minder gaat eten en vooral meer gaat bewegen. Je kunt calorieën beter verbranden dan ze niet eten. Daarvoor heb je per week minstens vier cardiosessies van een half uur nodig, schrijven Amerikaanse onderzoekers in de Journal of Strength and Conditioning Research

De onderzoekers deden een proef met 80 dikke mannen en vrouwen van 22-74 jaar. De mannen hadden een vetpercentage van 25 of hoger, de vrouwen een vetpercentage van 35 of hoger. Sommige deelnemers hadden een vetpercentage dat zo hoog was dat de gezondheid in gevaar komt. De proefpersonen waren gezond, maar hadden een zittende leefstijl.

Op dieet hoefden de proefpersonen niet. Een controlegroep van 20 dikkerds deed helemaal niets, 20 dikkerds trainden gedurende een periode van 8 weken ongeveer 1 keer per week, 20 andere dikkerds trainde 2-3 keer per week, en 20 dikkerds trainde 4 keer per week of vaker. Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag.

Toen de 8 weken voorbij waren keken de onderzoekers wat er met de vetmassa van de proefpersonen was gebeurd.

De porefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.

thomastog · ma 7 dec 2009, 22:37

Wanneer is het beste om een whey shake te nemen? Vlak voor de cardio of voor de training en na de training + cardio?

Beasy · zo 20 dec 2009, 19:08

Ik train nu ongeveer 4 maanden enmomenteel ben ik in de cut. Mn 3 doelen zijn:

- afvallen (10kg)
- conditieopbouw (voor mn sport)
- spierverlies minimaliseren

Nou ik doe 3x krachtraining in de week, fullbody. Na mn krachttraining ga ik cardio doen. Mn cardio bestaat uit rennen, fietsen en de crosstrainer. Alle doe ik 12 minuten en best intensief, 90%. Is dit een goede manier om mn 3 doelen aan te houden. Mn hoofddoel is toch wel het afvallen.

Kilspider · ma 4 jan 2010, 18:01

Is het goed om na cardio een blik tonijn te eten, 't zijn eiwitten dus 'k denk niet dat da slecht is voor na cardio want dan krijg'k meestal n kleine honger ma 'k wil niet veel koolhydraten nemen dus tonijn lijkt mij goed, ma 'k twijfel erover.
Is dat goed of niet?

Kastel · do 21 jan 2010, 22:30

Citaat:

Origineel gepost door Centaur

Wat is cardio?

Het nadeel hiervan is dat de meeste mensen de krachttraining 's avonds doen, en er dus na de cardio niet veel tijd meer is om profeit te kunnen trekken van de vetverbranding.

Oké er is dus niet veel tijd meer om profeit te kunnen trekken omdat je tijdens het slapen niet actief bent en er dus bijna geen vetverbranding is, heb ik het op zo goed begrepen?

wax_attack · vr 22 jan 2010, 01:04

Citaat:

Origineel gepost door Kilspider

Is het goed om na cardio een blik tonijn te eten, 't zijn eiwitten dus 'k denk niet dat da slecht is voor na cardio want dan krijg'k meestal n kleine honger ma 'k wil niet veel koolhydraten nemen dus tonijn lijkt mij goed, ma 'k twijfel erover.
Is dat goed of niet?

Is goed. Doe er ook nog wat complexe koolhydraten bij.

hendrie · za 13 feb 2010, 00:01

als ik smorgen als ik uit bed kom op mijn racefiets stap op me rollerbank moet ik van te voren dan helemaal niks nemen of effe whey shake

voor vet verbranding??

Warez · za 13 feb 2010, 06:38

Citaat:

Origineel gepost door hendrie

als ik smorgen als ik uit bed kom op mijn racefiets stap op me rollerbank moet ik van te voren dan helemaal niks nemen of effe whey shake

voor vet verbranding??

Je moet zowiezo iets eten maakt nie uit wat!

do 4 jun 2009, 09:25	#202
HANAK Novice Aangemeld: mei 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 12 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Super wat hier neegeshreven staat, thanks. En die Tom Venuto ebooks zijn inderdaad super!

za 6 jun 2009, 13:10	#203
baksteen123 Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.119 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Ten eerste bedankt voor de hulpvolle sticky. Ik ga nu binnenkort cutten en ben van plan daarom cardio toe te voegen. Ik ben van plan s'morgens cardio te doen op lege maag, enkel van te voren wat water gemixed met wat BCAA's. Ik ga gewoon buiten wat lopen/rennen en vroeg me af wat nu een goede aanpak is om dan vet te verliezen en zo min mogelijk spierverbranding op te lopen. Iemand tips over hoe dit aan te pakken? Daarnaast zal ik ook korte cardio sessies doen 1 a 2 keer in de week na mijn Krachttraining in de gym. Bedankt voor hulp!

wo 22 jul 2009, 20:38	#204
BazZi3 Cool Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 35 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? ik dacht altijd dat cardio met een hoge hartslag was, als ik cardio invoer op de crosstrainer met mijn leeftijd erbij geeft deze hartslag 160 aan als doel... oftewel ik doe het verkeerd en moet op hartslag 130-145 zitten?

za 1 aug 2009, 22:42	#205
larsie85 Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 741 Stats: - - - Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Handige sticky! Ik vroeg me alleen af rond welke intensiteit je moet zitten voor conditietraining, ik neem aan 70%-80% maar ik heb geen hartslagmeter, weet iemand hier misschien of ik de 'truc' in deze sticky kan toepassen (praten zonder constant onderbreken om naar adem te happen), doel is conditieverbetering dus ik ga wel wat extra carbs nemen, maar is dat 'trucje' dat hier vermeld word dan een beetje iets om te gebruiken? __________________ “Man's proper stature is not one of mediocrity, failure, frustration, or defeat, but one of achievement, strength, and nobility. In short, man can and ought to be a hero.”

zo 2 aug 2009, 13:05	#206
sagopa Novice Aangemeld: aug 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? ik had op een andere bb forum gelezen dat je het beste cardio als volgt moet doen bijv bij rennen: 1 min. sprinten dan half min. joggen dan weer 1 min. sprinten dan half min joggen en zo ongeveer 20 min. volmaken om je metabolisme te verbeteren. dit noemden ze volgens mij HIIT. ik weet niet of die klopt dus graag reacties

ma 3 aug 2009, 08:26	#207
sgt Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 341 Stats: 1m78 80kg 8% Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? hiit zou idd beter zijn voor spierbehoud en zelfs nog meer verbranden dan gewone cardio. niet tijdens de cardio zelf maar de naverbranding zou veel langer duren waardoor het totaal hoger is. ik doe het soms op de crosstrainer. 5min opwarmen en dan om de 45sec hoge intensiteit afwisselen met lage om je harstslag afwisselend op te drijven en weer te laten zakken gedurende 10-15 min en dan doe ik nog een paar minuten aan gewoon tempo om af te ronden.

ma 21 sep 2009, 20:51	#208
BartV Cool Novice Aangemeld: jan 2007 Locatie: Misteryland Geslacht: M Posts: 183 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Ken er niet meer aanuit hier, wat is nu het beste om AF te vallen? Hoge intensiteit cardio van pâkweg 30 min (70-80% of de oude verbraindingszone zoals ze zeggen, nl 60-70%? Mijn conditie is niet schitterend maar hou wel 145BPM (of 150) vol voor een half uur, maar de crosstrainer regelt daarbij de weerstand zelf op basis van mijn gemeten hartslag, en moet eerlijk toegeven, die weerstand is niet echt de vette.... Moet ik dan lagere intensiteit overwegen? Groetjes!

za 26 sep 2009, 20:47	#209
JCvsRC Novice Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 23 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? ik denk zelf dat je gewoon beter langer kan en iets minder zwaar maar je verbrant dan alleen vet zo dat je droger komt te staan en wat belangrijk is dat je opbouwd als het nog niet duidelijk is hoor ik het wel denk ik __________________ You not training to win friends You not training to look pretty You not training to stare some chick’s ass (well… sometimes) You know why you training And if you don’t then get the hell out of here because You’re just taking up space This is heavy duty

vr 23 okt 2009, 21:00	#210
totalscream Cool Novice Aangemeld: nov 2007 Locatie: Oost-Vlaanderen Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 83 Stats: Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Dit wat heel intressant THNX!!!!!!

di 3 nov 2009, 15:43	#211
nielsvdd Novice Aangemeld: okt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 9 Stats: - 82kg - Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? vraagje : kan je tijdens het cutten ( dus met de cardiotraining inbegrepen ) ook gewoon daarvoor je normale rondje kracht training doen ? of is het een van de twee ? bedankt alvast

do 26 nov 2009, 15:51	#212
luckyaa Novice Aangemeld: nov 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 17 Stats: 1m80 86kg 23% Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Zeker wel een gokje waard om op deze manier te trainen zeker proberen!

do 26 nov 2009, 17:26	#213
Warez Dutch Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 710 Stats: 1m87 95kg - Karma:	Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week 1 4 - 1 1 - 2 0 0 9 Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week (J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2377-80.) Afvallen gaat vaak het beste als je een beetje minder gaat eten en vooral meer gaat bewegen. Je kunt calorieën beter verbranden dan ze niet eten. Daarvoor heb je per week minstens vier cardiosessies van een half uur nodig, schrijven Amerikaanse onderzoekers in de Journal of Strength and Conditioning Research De onderzoekers deden een proef met 80 dikke mannen en vrouwen van 22-74 jaar. De mannen hadden een vetpercentage van 25 of hoger, de vrouwen een vetpercentage van 35 of hoger. Sommige deelnemers hadden een vetpercentage dat zo hoog was dat de gezondheid in gevaar komt. De proefpersonen waren gezond, maar hadden een zittende leefstijl. Op dieet hoefden de proefpersonen niet. Een controlegroep van 20 dikkerds deed helemaal niets, 20 dikkerds trainden gedurende een periode van 8 weken ongeveer 1 keer per week, 20 andere dikkerds trainde 2-3 keer per week, en 20 dikkerds trainde 4 keer per week of vaker. Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag. Toen de 8 weken voorbij waren keken de onderzoekers wat er met de vetmassa van de proefpersonen was gebeurd. De porefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.

ma 7 dec 2009, 22:37	#214
thomastog Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.312 Stats: - - - Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Wanneer is het beste om een whey shake te nemen? Vlak voor de cardio of voor de training en na de training + cardio? __________________ Don't worry about life, you're not going to survive it anyway. http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki Just try to break me, take everything away. Just try to shake me, out of my place.

zo 20 dec 2009, 19:08	#215
Beasy Novice Aangemeld: dec 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 9 Stats: 1m72 82kg 24% Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Ik train nu ongeveer 4 maanden enmomenteel ben ik in de cut. Mn 3 doelen zijn: - afvallen (10kg) - conditieopbouw (voor mn sport) - spierverlies minimaliseren Nou ik doe 3x krachtraining in de week, fullbody. Na mn krachttraining ga ik cardio doen. Mn cardio bestaat uit rennen, fietsen en de crosstrainer. Alle doe ik 12 minuten en best intensief, 90%. Is dit een goede manier om mn 3 doelen aan te houden. Mn hoofddoel is toch wel het afvallen.

ma 4 jan 2010, 18:01	#216
Kilspider Novice Aangemeld: dec 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Stats: 1m78 67kg - Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? Is het goed om na cardio een blik tonijn te eten, 't zijn eiwitten dus 'k denk niet dat da slecht is voor na cardio want dan krijg'k meestal n kleine honger ma 'k wil niet veel koolhydraten nemen dus tonijn lijkt mij goed, ma 'k twijfel erover. Is dat goed of niet?

za 13 feb 2010, 00:01	#219
hendrie Dutch Bodybuilder Aangemeld: okt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 250 Stats: 1m84 75kg 10% Karma:	Re: Cardio - hoe, wat, en waarom? als ik smorgen als ik uit bed kom op mijn racefiets stap op me rollerbank moet ik van te voren dan helemaal niks nemen of effe whey shake voor vet verbranding??