Cardio vraagje

[Apollon]

Ik vroeg mij af wat voor hartslag je moet hebben tijdens cardio om vet te verliezen want ik heb begrepen als je te snel gaat met hardlopen dat je lichaam suikers en spiermassa gaat gebruiken inplaats van vetten.

[quifix]

60-70%

Succes !

[Apollon]

Origineel gepost door quifix

60-70%

Succes !

Dus het klopt als je op dezelfde tempo blijft joggen onder je hartslag dat je vet gaat verbranden?

[quifix]

Ja. Je zal trouwens sowieso vet verbranden.

[Apollon]

En stel als je heel hard gaat joggen dus op een best hoge tempo dan hoor je toch juist MEER vet te verliezen?

[quifix]

Ja, omdat je veel meer kcal gaat verbranden, maar procentueel gaat dit veel lager liggen. Als je heel hard gaat lopen ga je meerendeels eiwitten aanspreken en dat wil je namelijk niet . Dus gewoon op 60-70% is het beste ...

[Apollon]

Origineel gepost door quifix

Ja, omdat je veel meer kcal gaat verbranden, maar procentueel gaat dit veel lager liggen. Als je heel hard gaat lopen ga je meerendeels eiwitten aanspreken en dat wil je namelijk niet . Dus gewoon op 60-70% is het beste ...

Oke dankje wel voor je post!

[Marten]

Eigenlijk is het niet zo moeilijk. Inderdaad tussen de 60 en 70 procent van je hartslag zitten. Hoe harder je, hoe beterje conditie wordt, maar je focust je dus als je sneller gaat echt op conditie, en niet op vet verbranden

[Apollon]

Hoe check je dat eigenlijk of je op de juiste percentage zit? Staat dat op zo'n apparaat?

[Flyboy]

Origineel gepost door Apollon

Hoe check je dat eigenlijk of je op de juiste percentage zit? Staat dat op zo'n apparaat?

Als je zorgt dat je nog net goed kunt praten over de laatste nieuwtjes, dan zit je wel in de goede range.

[Apollon]

Oke

Zelf had ik nog een vraagje over cardio doen. Moet je daarvoor zo min mogenlijk koolhydraten eten? Ik dacht meer aan om in de ochtend gewoon een goed koolhydraat rijk ontbijt te hebben en voor de rest van de dag zo min mogelijk of bijna geen koolhydraten meer binnen werken.

[Flyboy]

Origineel gepost door Apollon

Oke

Zelf had ik nog een vraagje over cardio doen. Moet je daarvoor zo min mogenlijk koolhydraten eten? Ik dacht meer aan om in de ochtend gewoon een goed koolhydraat rijk ontbijt te hebben en voor de rest van de dag zo min mogelijk of bijna geen koolhydraten meer binnen werken.

Als er trouwens een hartmeter is kun je die ook gebruiken.

Koolhydraten afbouwen, helemaal geen koolhydraten meer nemen is niet zo fijn. Futloos, spierverlies, en nog vast meer shit en dat wil je niet.

Met een verhouding werken. 40/40/20 (E/K/V) <-- Ik zeg maar wat. Maar als je dat doet dan kun je aan je resultaten zien of je wat moet veranderen.
Val je niet genoeg af, dan kun je minder koolhydraten gaan nemen en meer eiwit en/of vet. Of je kunt minder calorieën gaan eten.

[Apollon]

Oke dat is duidelijk alleen wat houd dat 40 40 20 in? Bedoel je 40procent eiwit,koolhydraat en vet? Er staat meestal dat mannen 3000 calorien moeten hebben geld dat ook voor als je droog wil trainen? Om nog op dat veertig procent terug te komen. Hoe moet je dat in grammen zien? Bijv als je veertig procent eiwit moet innemen hoeveel gram eiwit is dat dan?

[quifix]

Origineel gepost door Apollon

Oke dat is duidelijk alleen wat houd dat 40 40 20 in? Bedoel je 40procent eiwit,koolhydraat en vet? Er staat meestal dat mannen 3000 calorien moeten hebben geld dat ook voor als je droog wil trainen? Om nog op dat veertig procent terug te komen. Hoe moet je dat in grammen zien? Bijv als je veertig procent eiwit moet innemen hoeveel gram eiwit is dat dan?

Hopeloos. Ga maar stickies lezen .

[Marten]

Lees dit even door:
Startersguide voor de Cut

En wat betreft dat van hierboven waarin wordt gezegd dat je nog net kan ademen, dat klopt niet. Dit is namelijk per persoon verschillend. Ik zelf heb een vrij lage, en verbaas mij altijd al hoe hoog mijn hartslag al is, terwijl ik nog hele verhalen kan vertellen

220-leeftijd is HRmax(maximale van wat kan)
Daarvan 70% nemen(hrmax×0,7)

Dit mag je dan maximaal halen

Succes en we horen vast nog van je

[Apollon]

Een hele goede stickie heb veel geleerd. Alleen ben ik niet uit van dat 40/40/20 stel als dit in percentages zijn en gaan over eiwitten koolhydraten en vetten hoeveel gram van ieder voedingsstof moet je dan op zo'n dag binnen krijgen?

[Marten]

Het is inderdaad zoals je zegt in procenten. Het komt er op neer dat dan 40 % van je voeding uit koolhydraten en eiwitten bestaat, en de andere 20 uit vetten. Zonder over eten na te denken eet je ongeveer dit 20/60/20, dus eigenlkijk 60 % koolhydraten, en dat wil je niet dus je wilt 40% kh en Eiwit, en 20 % vet

[Daanb]

Origineel gepost door Apollon

Ik vroeg mij af wat voor hartslag je moet hebben tijdens cardio om vet te verliezen want ik heb begrepen als je te snel gaat met hardlopen dat je lichaam suikers en spiermassa gaat gebruiken inplaats van vetten.

Hoe meer intensiteit hoe meer kcals je zult verbranden en hoe meer vet je zal gaan verliezen.

[quifix]

Origineel gepost door Daanb

Hoe meer intensiteit hoe meer kcals je zult verbranden en hoe meer vet je zal gaan verliezen.

Vergeet niet dat als je een hogere intensiteit zal gaan volgen dat je meer uit eiwitten zal halen.

[Tokkelboer]

Origineel gepost door Flyboy

Als er trouwens een hartmeter is kun je die ook gebruiken.

Koolhydraten afbouwen, helemaal geen koolhydraten meer nemen is niet zo fijn. Futloos, spierverlies, en nog vast meer shit en dat wil je niet.

Ben ik niet helemaal met je eens.
Als je in ketose zit heb je echt nog wel energie. Kijk maar eens naar het ketogeen dieet.
Het is maar wat je wil volgen. Wil dus 40/40/20 niet slecht praten. (ik volg dat nu namelijk zelf ook)