Cardio na of voor krachttraining tijdens cutten?

[Nali]

Zoals je aan het topic kunt zien, vraag ik me af wanneer de beste periode is om cardio te doen als je aan het cutten bent. Naast dat je natuurlijk je dieet aanpast, is cardio ook nodig en ik ben benieuwd wanneer de meeste hun cardio doen. Doe je dit voordat je aan de krachttraining gaat, of erna? Wat is het beste om toch optimaal effect te krijgen van je gewichttraining?

[3XL]

Wat versta je onder cardio

Echt cardio, dus gericht op hart/logen?

Of gewoon aerobische training gericht op vetverbranding?

[Nali]

Origineel gepost door 3XL

Wat versta je onder cardio

Echt cardio, dus gericht op hart/logen?

Of gewoon aerobische training gericht op vetverbranding?

Puur om vet te verbranden. Ik heb een redelijke hoge bodyfat, en die wil ik omlaag brengen

[gorgasm]

mijn mening=na
waarom?
omdat je eerst massa neemt(vreten en trainen) en dan gaat cutten, als je eerst cut en dan massa neemt mag je weer cutten want je %vet zal wel (te)hoog zijn

tijdens n training altijd na je sets cardio als je ze rvoor doet verspil je kracht aan je cardio.

[Dani]

Erna.

[Mugje]

idd erna...krachttraining is belangrijker.

[wazzup]

na

[Nali]

Ok dat is dus duidelijk, dus eerst mijn krachttraining afwerken (+- 1uur) en daarna cardio (20-30min) Is er een oefening (rennen, stairmaster, zo-een-langlauf-achtig-ding) die de voorkeur heeft? Waarvan vinden jullie dat je het meeste resultaat mee boekt? (ik neem aan rennen)

Origineel gepost door gorgasm

mijn mening=na
waarom?
omdat je eerst massa neemt(vreten en trainen) en dan gaat cutten, als je eerst cut en dan massa neemt mag je weer cutten want je %vet zal wel (te)hoog zijn

Volgens mij kwam ik verkeerd over. Ik snap dat je eerst bulked en daarna gaat cutten, maar ik bedoelde meer van als je aan het cutten bent en je doet je routine, wanneer je cardio het beste kan doen (voor of na je krachtraining )

[wazzup]

na je krachttraining.

[boogie]

's ochtends, voor de eerste maaltijd.

[sanniejj]

Zoals boogie zegt.. s'ochtends voor de maaltijd.. of/en na de training. Voor de training zal het alleen maar je work-out belemmeren.

[wazzup]

op dagen dat je geen KT doet.

(als je HIIT cardio gaat doen zou ik het niet op een lege maag doen overigens)

[Jopie]

Rustige cardio, dus je niet dood lopen / rennen.
Ik zou gezellig gaan wandelen op de loopband op een aardig helling (3.0%) en niet te snel (5-6 km/h)
En dan maar wachten en wachten en wachten en he !!! ik val af ja....

[3XL]

Als het je puur te doen is om de vetverbranding zou ik zeggen voor je training

Als je met matige intensiteit een aerobische oefening doet dan begin je lichaam na ca 30min met GH aanmaak. De volgende 15min bereik je een serum GH piek en is er een glucagon stijging wat tot gevolg heeft dat GH nog meer stijgt

Als je dus je KT direct na 30min aerobische training doet maak je dus gebruik van deze hoge GH spiegel en verbrand je meer vet

[KaLe]

maar.... belemmerd het je training dan niet??

[Jopie]

Mja en hoe zit het dan volgens jullie met het kcal wat je verbrand en opeet??
want daar draait het toch allemaal om

[Wout2]

Origineel gepost door Nali

Ok dat is dus duidelijk, dus eerst mijn krachttraining afwerken (+- 1uur) en daarna cardio (20-30min) Is er een oefening (rennen, stairmaster, zo-een-langlauf-achtig-ding) die de voorkeur heeft? Waarvan vinden jullie dat je het meeste resultaat mee boekt? (ik neem aan rennen)

Ik ga in de cut-periode altijd 30 min fietsen na een uur KT. Rennen of Bodytrek (dat langlauf-ding) vind ik niet prettig na KT.
Maar het beste is idd s'ochtends voor je ontbijt. Voormalig bodybuilders op mijn sportschool deden dat ook toen ik bij hen eens vroeg hoe hun vroeger cutten (die gasten hebben pas discipline, gingen s'ochtends van 6 tot half 7 op een hometrainer zitten, pfff).

[wazzup]

pfff... heb ik ook wel gedaan... lekker wakker worden op het fietsje, om 7 uur in de ochtend 20 minuutjes HIIT, en als het moet doe ik het 's avonds ook nog een keer (maar dan in een rustig tempo en alleen als er iets op TV is wat het bekijken waard is).

PS: ik ga het nu trouwens andersom doen, 's ochtends rustig en 's avonds eventueel HIIT.

(ben ik nu ook hardcore ?)

[Rob G]

Origineel gepost door 3XL

Als het je puur te doen is om de vetverbranding zou ik zeggen voor je training

Als je met matige intensiteit een aerobische oefening doet dan begin je lichaam na ca 30min met GH aanmaak. De volgende 15min bereik je een serum GH piek en is er een glucagon stijging wat tot gevolg heeft dat GH nog meer stijgt

Als je dus je KT direct na 30min aerobische training doet maak je dus gebruik van deze hoge GH spiegel en verbrand je meer vet

Ik dacht dat het juist om die redenen beter was NA je krachttraining cadio te doen...? Dus dat je eerst ongeveer 45 minuten krachttraining doet zodat je GH erg hoog is en vervolgens cario gaat doen om tijdens je hoge GH spiegel.
Of begint je lichaam niet zo snel met GH aanmaak tijdens intensieve krachttraining...?

En kost cario smorgens op nuchtere maag je niet te veel spiermassa of spreekt het dan net zo goed je vetreserves aan...?

[3XL]

Intensieve KT werk meer op Test.

Feit dat meestal aangeraden word eerst KT te doen is omdt je op die manier je glycogeen depots geleegd heb en aan je glucosevooraad begonnen bent.
Je gaat tijdens de aerobe training eerder over op vetverbranding.

Maar omdat je op deze manier eigenlijk ook de post-workoutshake moet uitstellen zou je dus een langere cortisolafgifte krijgen. Het nemen van dextrose oid doet het glycogeen/vet verhaal gedeeltelijk teniet en de insuline afgifte verlaagd je GH weer

Hoe je het ook bekijkt. Aerobisch vlak voor of vlak na de training heeft voor, maar ook nadelen en persoonlijk ben ik van mening dat je het het best op een appart tijdstip kan doen