Cardio na krachttraining

[luppie]

Als je cardio na bvb een uur krachttraining doet.
Verbrand je dan gelijk vet? Of duurt het na een krachttraining ook 20-30 min voor je vet gaat verbranden?

[Bim]

Na een uur krachttraining staat je glycogeenspiegel normaalgezien heel laag, zodat je lichaam overschakelt op de reserves. Als je dan cardio gaat doen, verbruikt je lichaam die reserves als energie. Een exacte tijd zou ik er niet op willen durven plakken, maar 20-30 minuten zal het ook niet duren. Lees Centaur zijn cardiosticky maar, daar staat het haarfijn in uitgelegd

[CoachDO]

Inderdaad, je glycogeenspiegels zijn laag en je gaat meteen overschakelen naar de verbranding van vet.

[MacB]

niet zo zeuren over glycoceen en kcal, als je straks 2500 eet op die dag kan het ook zijn er dat 1000 naar glycovoorraad gaan, dus verlies je alsnog het vet over de dag zelf

[maniac]

Wat MacB zegt.

Verbruik < inname.

(Wel BCAA's nemen om spierverlies te voorkomen.)

[Big T]

Origineel gepost door luppie

Als je cardio na bvb een uur krachttraining doet.
Verbrand je dan gelijk vet? Of duurt het na een krachttraining ook 20-30 min voor je vet gaat verbranden?

Je verbrandt onmiddelijk vet. Het is een mythe dat je pas na een bepaalde tijd vet zou verbranden.

Het lichaam gebruikt altijd 3 verschillende energiesystemen. Dat zijn suikers, vetten en creatine. Afhankelijk van de soort van beweging die je doet zal je meer van het ene gebruiken, relatief tot het andere. Ter illustratie:

Snel bewegen/KT/explosieve en korte bewegingen = meer creatine (anaeroob, geen lactaatvorming)
Hoge intensiteit/snelheid, maar voor een langere periode = meer suikers (anaeroob, lactaatvorming)
Lage intensiteit/cardio, langere perioden = meer vetten (aeroob)