Cardio het hele jaar door?

boogie · 8 July 2004, 15:45

Ik kreeg dit interessante artikel door van Unregistered (tnx bro

).

Over the years, there are certain laws and rules of bodybuilding that have accumulated over the years. And they have amassed an un-written bible of bodybuilding. Bulking 3:16 says, "Lift big, Eat big, and Get big". Certain things like, eat more and grow; if you want to gain muscle, you are going to have to gain some fat; and of course, never do cardio. Well, things change. We get smarter and consequently we get bigger.

Every year, there are new techniques in training, diet and supplementation that allow us to take our physiques to the next level. I think many of the "Old School" laws have hung around much longer than they should have. We have to learn to accept that there won't always be one best way to do something. You don't eat your eggs raw anymore, do you? We now have whey protein and there's really no need to do it anymore.

Cardio: Yea or Nay

Well there's one more thing that should go. And that's the law that says cardio will kill your gains in muscle. Cardio should be a part of every program whether your goal is maximum muscle or serious fat loss. In fact cardio, if implemented intelligently, can even augment your effort in the weight room! That's right, you don't need to be come a slob to put on muscle. You can stay lean and even lose that spare tire in the process.

Is it really possible to build muscle with out 6,000 calories a day?? You bet your sweet ass it is! And even more interesting, it happens in young, healthy people who have been training for years. Its really a matter of how you go about it and how you manipulate your diet to maximize you bodies internal workings. This first article is going to focus on just how cardio can help grow muscle.

First we need to realize that simply increasing caloric intake does not lead to muscle mass. We can all agree that the types of calories (ie. Protein, carbs, fat) play a much bigger roll. Its also been widely accepted that keeping glycogen stores high is a determining factor in the rate of growth. This is why many bodybuilders find it necessary to consumer more carbohydrates than some endurance athletes.

This is where cardio, and more specifically intense cardio comes into play. A protein molecule called, GLUT4, transports glucose. It basically sits on the surface of cells. The more you have the more glucose can be carried into muscle cells. High intensity aerobic work greatly increases the amount of the transporters. Intense aerobics also creates the same catabolic state and 3 hour nutritional window of opportunity as does weight training. This is the first down fall of many bodybuilders.

How many of you out there actually supplement a cardio session exactly the same as weight training?? That's what I thought. And this response stays elevated above normal resting conditions for literally days.

Insulin

However, you can't get any glucose into a muscle cell with out the presence of insulin, the king of anabolic hormones. If you don't control your insulin all day, every day, you are basically shooting a hole in the boat you're sitting in [21]. Both aerobic and heavy weight training increase insulin sensitivity [11], so in the long run, less carbs are needed to reach optimal levels of glycogen stores. There is also a strong correlation between the amount of insulin secreted and the rate of protein synthesis [28,29]. And, surprise, surprise, insulin responses are much higher to the initial dose of carbs after intense exercise [15].

However, the longer you are inactive, those high rates of synthesis drop off quickly with ever hour that passes [30]. So for those of you who lift on a 3-day split, you may be wise to slip a short intense cardio session on those off days. And if you are someone who goes to lift twice a day, it would also be wise to make one of those times a cardio session instead of more weights. By lifting two times a day, you are setting yourself up for disaster. It seems that with every weight training session on a given day, the catabolic hormone response is amplified [25]!

But overall cortical (the catabolic hormone) levels stay very low in people who go once a day, every day [15]. In fact, its been shown that people who incorporate 3 days of weight and 3 days of cardio gain more lean mass, and even with a negative nitrogen balance [26]. As much as a 4% increase in dry muscle. Not, fat free mass, not weight, not lean mass, pure stinking muscle. And a loss of 5% body fat ta-boot [27].

Growth hormones and IGF-1

The most promising aspect of cardio work is its effect on the two remaining hormones that are paramount in muscle growth, growth hormone and insulin-like growth factor-I. Now, there has been some debate as to whether or not GH is really anabolic and increases muscle mass. Well let's say for argument's sake that it isn't. But one thing is for sure, its metabolic offspring, IGF-I sure as hell is [2,3,8,9]!

We all know that stacking on the heavy weights increases these two hormones rather effectively [1], but not many think of cardio doing that as well. In fact, cardio is just as effective as the heavy weights [19,15,31]. GH whether or not it is actually active in muscle growth is irrelevant when you know that it is the hormone that stimulates the release of IGF-I [32]. And it appears that as the intensity of the cardio increases, so does the amount of GH [31].

And to top it all off, if for some unknown reason you decide to do more than one cardio session a day, the release of GH is magnified with every time [19]. What exactly is "intense" cardio? Well roughly 85-90% or your VO2 max, or heart rate [26]. If you can go for more than 20 continuous minutes, it simply isn't hard enough. The goal of intense cardio is to not so much burn off the 400 calories in the session, but to let your body do that as it tries to "fix" it self after the ass whipping you just dished out.

The shorter your sessions, the less chance you run of hitting the catabolic wall [25]. However, the effects of IGF-I on muscle seem to be "local", meaning it has to be produced by, or introduced into the muscle [4]. And because contracting muscle has an insulting-like action (you probably call it the "pump"), all the extra movement from the cardio will be drawing more IGF-I in to cells. So it would be wise to find some type of cardio that uses a lot of different muscle groups.

So to bring this to a close, doing cardio during a "bulking" phase to stay lean or lose some extra fat will only magnify your efforts in the gym. Cardio increases your ability to store glycogen with less carbs and calories, it conditions our body to suppers catabolic hormones for longer periods of time and it not only sets the muscle building stage buy producing an abundance of anabolic hormone, but it keeps
the process going at a high rate 24/7.

However, all of this means squat, unless you play your "nutritional timing" cards right. And in the next article, I'll explain how to stack the deck in your favor.

Klik hier voor het vervolg

Tsja, dat willen we allemaal natuurlijk wel, massa pakken en lean blijven.
Maar zijn er mensen die hier ervaring mee hebben (en of er voor hun veel verschil is als ze dit niet doen)?

Bij voorbaat veel dank!

8 July 2004, 16:14

Ik ben ervoor, gans het jaar door (weliswaar meer als je cut dan in bulk)

Pumpin' · 8 July 2004, 17:08

Voor mij geldt:

Niet het hele jaar door intensief cardio, maar goede warming up en na training eventueel nog een 15 minuutjes (niet elke training)

CQ_Demolisher · 8 July 2004, 18:09

touwtje springen year round,. en tijdens cut wat 30 mins langer

Var · 8 July 2004, 18:17

10minuten crossen voor het trainen om warm te lopen.

bestoldschool · 8 July 2004, 18:50

Ik ben ook voor cardio het hele jaar door, maar dat komt misschien omdat ik nu wat makkelijker (fout) aankom als in mijn jongere jaren.

**marcos** · 8 July 2004, 20:01

Ik doe naast bb-ing ook aan voetbal. Gewoon met een vriendenteam voor m'n plezier en beschouw het ook als cardio.
Denk dat het toch veel voordelen biedt.

Pumpin' · 8 July 2004, 20:03

Citaat:

Origineel gepost door Var

10minuten crossen voor het trainen om warm te lopen.

damn, kun je bij jouw gym motorcrossen

mock · 8 July 2004, 20:05

Weet iemand een goede cardio voor het bovenlichaam, ik vind sprintsessies namelijk erg leuk om te doen. Maar tenzij je echt volluit gaat gebruik je je bovenlichaam niet zo intens. En op onze sportschool hebben ze geen ergometer ( roeimachine )

**EricR** · 8 July 2004, 20:08

Citaat:

Origineel gepost door mock

Weet iemand een goede cardio voor het bovenlichaam, ik vind sprintsessies namelijk erg leuk om te doen. Maar tenzij je echt volluit gaat gebruik je je bovenlichaam niet zo intens. En op onze sportschool hebben ze geen ergometer ( roeimachine )

Ook geen crosstrainer dan ? Overigens is de impact op je bovenlichaam bij een roeimachine minder dan je denkt, meeste overbrenging komt toch uit je benen.

michielZ · 8 July 2004, 20:16

Pff ik vind jullie allemaal maar slimme mensen als jullie dat begrijpen wat daar staat. Ik kan wel engels maar ik kom er niet uit wat nu de perfecte manier is om cardio te combineren met krachtraining zodat dat leid tot meer spiermassa..

Iemand tips? ben toevallig bezig met nieuw trainingsschema en wil ook cardio toe gaan passen.

Jopie · 8 July 2004, 20:19

Mja ik moet ook altijd wel cardio doen, heb ik ook altijd al gedaan.
Heb gewoon een trage metabolisme dus moet ik daar een beetje rekening mee houden.
Ik vind het daarnaast ook goed voor me!!
Dus yep het hele jaar door!

boogie · 8 July 2004, 20:24

nou jongens, dan gaat boogie dat ook eens doen

mock · 8 July 2004, 20:26

Een cross trainer was zo'n ding waarbij je ook je armen beweegt, niet?

Nope die hebben we ook niet eens, nouja dan wordt het toch maar er helemaal voor gaan met sprinten. Armen lekker meezwaaien, zodat de borsten buik, schouders ed ook kunnen profiteren

Jopie · 8 July 2004, 20:26

boogie, in je cut kan het idd een erg handige zijn.
Maar strakjes weer in je bulk moet je eff kijken of het wel effect voor je heeft omdat je een snelle stofwisseling hebt!

Hoe gaat het met cutten nu dan?

-RP- · 8 July 2004, 20:37

Goed voor de conditie! Het is toch wel lekker om het hele jaar door er een beetje representatief uit te zien, ipv een grote homp vet. Dan maar iets minder snel massa opbouwen. Ik ben voor!

boogie · 8 July 2004, 20:44

Citaat:

Origineel gepost door jopiepoekie

boogie, in je cut kan het idd een erg handige zijn.
Maar strakjes weer in je bulk moet je eff kijken of het wel effect voor je heeft omdat je een snelle stofwisseling hebt!

Hoe gaat het met cutten nu dan?

cutten ging erg dramatisch. Ik ben te snel omlaag gegaan met kcals voor mn gevoel. Op het laatst (in de derde/vierde week) begon het eindelijk wat beter te worden (aders op mn traps en schouders kwamen tevoorschijn), maar toen was ik al zoveel massa kwijt dat ik er mee gekapt ben. Wat ik dus geleerd heb voor volgend jaar is dat ik:

- het rustiger af ga bouwen, het kan beter te langzaam gaan dan te snel.
- veel eerder een refeed inlassen
- meer koolhydraten maar dan wel cardio.
- geen zuivel

Maar zelfs met deze verbeteringen in ogenschouw nemende vraag ik me af of het 'klassieke' cutten wel goed voor mij werkt. Ik wil dus eens gaan experimenteren in mijn bulk met 4-6 weken bulken daarna 2-3 weken cutten. In mijn cut wil ik gaan experimenteren met 4-6 weken cutten en daarna 2-3 week bulken. Een andere methode die ik ook overweeg is low, high en medium carb days, zoals jij dus ook deed.

Het jammerlijke is dus dat van deze 3 opties de eerste niet echt aan lijkt te slaan, en dat ik dus nog 1 of 2 moet proberen, en experimenteren kost massa, simple is that. En ik weet dat het in mn toekomst handig is, maar dat is slechts een bittere troost als je je harde werk van het afgelopen jaar in een paar weken als het ware grotendeels ziet verdwijnen. Vooral op mijn leeftijd

Maar goed, heb goed naar Milos geluisterd; het kan veel erger, en ik ben dankbaar voor waar ik toe in staat ben

Trouwens, een laatste optie is winny te gebruiken tijdens de cut, heb een jaar om te kijken of ik dat echt wel wil.

michielZ · 8 July 2004, 20:52

Hoevaak cardio doen jullie dan per week? En doen jullie dat op trainingsdagen of op een aparte dag...

Jopie · 8 July 2004, 20:53

Doe niet zo anaal!! (een quote van bos trouwens)

Massa verliezen doe je zoviezo.
Op ten duur ben je gewoon wat leger dan anders. En denk je dat je veel massa versliest, maar dat valt reuze mee.
Zodra je weer traint komt het verloren snel weer terug. En daarna nog meer!!

Ik ben ook veel kilo`s afgevallen, maar na een week junken ben ik 7,5kg weer aangekomen. (geen dieet, training, cardio, sups of wat dan ook)
Ben toen weer gaan trainen en langzaam begin ik er weer als vanouds uit te zien. En trainen gaat super. Zie er vol uit, de grootste van de gym vroeg gisteren aan me hoe lang ik al aan het trainen was.... pretty cool he

Maar goed, beetje jammer dat je zo snel hebt opgegeven.

Je moet zeker proberen om de volgende keer beter te cycelen met je kh`s.
En als het niet lukt, niet langer zelf door kloten en vraag een dude van hiero eff om je te helpen!!

Groetjes
jopie

Jopie · 8 July 2004, 20:54

Citaat:

Origineel gepost door michielZ

Hoevaak cardio doen jullie dan per week? En doen jullie dat op trainingsdagen of op een aparte dag...

4 keer in de week
en in cut 6 keer

Idd, ik doe het na mijn training.

8 July 2004, 15:45	#1
boogie Huge Freak Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.214 Casino cash: €8450 Karma Power: 32	Cardio het hele jaar door? Ik kreeg dit interessante artikel door van Unregistered (tnx bro ). Over the years, there are certain laws and rules of bodybuilding that have accumulated over the years. And they have amassed an un-written bible of bodybuilding. Bulking 3:16 says, "Lift big, Eat big, and Get big". Certain things like, eat more and grow; if you want to gain muscle, you are going to have to gain some fat; and of course, never do cardio. Well, things change. We get smarter and consequently we get bigger. Every year, there are new techniques in training, diet and supplementation that allow us to take our physiques to the next level. I think many of the "Old School" laws have hung around much longer than they should have. We have to learn to accept that there won't always be one best way to do something. You don't eat your eggs raw anymore, do you? We now have whey protein and there's really no need to do it anymore. Cardio: Yea or Nay Well there's one more thing that should go. And that's the law that says cardio will kill your gains in muscle. Cardio should be a part of every program whether your goal is maximum muscle or serious fat loss. In fact cardio, if implemented intelligently, can even augment your effort in the weight room! That's right, you don't need to be come a slob to put on muscle. You can stay lean and even lose that spare tire in the process. Is it really possible to build muscle with out 6,000 calories a day?? You bet your sweet ass it is! And even more interesting, it happens in young, healthy people who have been training for years. Its really a matter of how you go about it and how you manipulate your diet to maximize you bodies internal workings. This first article is going to focus on just how cardio can help grow muscle. First we need to realize that simply increasing caloric intake does not lead to muscle mass. We can all agree that the types of calories (ie. Protein, carbs, fat) play a much bigger roll. Its also been widely accepted that keeping glycogen stores high is a determining factor in the rate of growth. This is why many bodybuilders find it necessary to consumer more carbohydrates than some endurance athletes. This is where cardio, and more specifically intense cardio comes into play. A protein molecule called, GLUT4, transports glucose. It basically sits on the surface of cells. The more you have the more glucose can be carried into muscle cells. High intensity aerobic work greatly increases the amount of the transporters. Intense aerobics also creates the same catabolic state and 3 hour nutritional window of opportunity as does weight training. This is the first down fall of many bodybuilders. How many of you out there actually supplement a cardio session exactly the same as weight training?? That's what I thought. And this response stays elevated above normal resting conditions for literally days. Insulin However, you can't get any glucose into a muscle cell with out the presence of insulin, the king of anabolic hormones. If you don't control your insulin all day, every day, you are basically shooting a hole in the boat you're sitting in [21]. Both aerobic and heavy weight training increase insulin sensitivity [11], so in the long run, less carbs are needed to reach optimal levels of glycogen stores. There is also a strong correlation between the amount of insulin secreted and the rate of protein synthesis [28,29]. And, surprise, surprise, insulin responses are much higher to the initial dose of carbs after intense exercise [15]. However, the longer you are inactive, those high rates of synthesis drop off quickly with ever hour that passes [30]. So for those of you who lift on a 3-day split, you may be wise to slip a short intense cardio session on those off days. And if you are someone who goes to lift twice a day, it would also be wise to make one of those times a cardio session instead of more weights. By lifting two times a day, you are setting yourself up for disaster. It seems that with every weight training session on a given day, the catabolic hormone response is amplified [25]! But overall cortical (the catabolic hormone) levels stay very low in people who go once a day, every day [15]. In fact, its been shown that people who incorporate 3 days of weight and 3 days of cardio gain more lean mass, and even with a negative nitrogen balance [26]. As much as a 4% increase in dry muscle. Not, fat free mass, not weight, not lean mass, pure stinking muscle. And a loss of 5% body fat ta-boot [27]. Growth hormones and IGF-1 The most promising aspect of cardio work is its effect on the two remaining hormones that are paramount in muscle growth, growth hormone and insulin-like growth factor-I. Now, there has been some debate as to whether or not GH is really anabolic and increases muscle mass. Well let's say for argument's sake that it isn't. But one thing is for sure, its metabolic offspring, IGF-I sure as hell is [2,3,8,9]! We all know that stacking on the heavy weights increases these two hormones rather effectively [1], but not many think of cardio doing that as well. In fact, cardio is just as effective as the heavy weights [19,15,31]. GH whether or not it is actually active in muscle growth is irrelevant when you know that it is the hormone that stimulates the release of IGF-I [32]. And it appears that as the intensity of the cardio increases, so does the amount of GH [31]. And to top it all off, if for some unknown reason you decide to do more than one cardio session a day, the release of GH is magnified with every time [19]. What exactly is "intense" cardio? Well roughly 85-90% or your VO2 max, or heart rate [26]. If you can go for more than 20 continuous minutes, it simply isn't hard enough. The goal of intense cardio is to not so much burn off the 400 calories in the session, but to let your body do that as it tries to "fix" it self after the ass whipping you just dished out. The shorter your sessions, the less chance you run of hitting the catabolic wall [25]. However, the effects of IGF-I on muscle seem to be "local", meaning it has to be produced by, or introduced into the muscle [4]. And because contracting muscle has an insulting-like action (you probably call it the "pump"), all the extra movement from the cardio will be drawing more IGF-I in to cells. So it would be wise to find some type of cardio that uses a lot of different muscle groups. So to bring this to a close, doing cardio during a "bulking" phase to stay lean or lose some extra fat will only magnify your efforts in the gym. Cardio increases your ability to store glycogen with less carbs and calories, it conditions our body to suppers catabolic hormones for longer periods of time and it not only sets the muscle building stage buy producing an abundance of anabolic hormone, but it keeps the process going at a high rate 24/7. However, all of this means squat, unless you play your "nutritional timing" cards right. And in the next article, I'll explain how to stack the deck in your favor. Klik hier voor het vervolg Tsja, dat willen we allemaal natuurlijk wel, massa pakken en lean blijven. Maar zijn er mensen die hier ervaring mee hebben (en of er voor hun veel verschil is als ze dit niet doen)? Bij voorbaat veel dank! __________________ :-)

8 July 2004, 16:14	#2
M4yD4y Guest Geslacht: Posts: n/a Casino cash: €	Re: Cardio het hele jaar door? Ik ben ervoor, gans het jaar door (weliswaar meer als je cut dan in bulk)

8 July 2004, 17:08	#3
Pumpin' Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Leeftijd: 26 Geslacht: Posts: 4.676 Casino cash: €250 Karma Power: 14	Re: Cardio het hele jaar door? Voor mij geldt: Niet het hele jaar door intensief cardio, maar goede warming up en na training eventueel nog een 15 minuutjes (niet elke training)

8 July 2004, 18:09	#4
CQ_Demolisher Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.482 Casino cash: €250 Karma Power: 10	Re: Cardio het hele jaar door? touwtje springen year round,. en tijdens cut wat 30 mins langer __________________ R.I.P. to all the deceased people.. R.I.P. Paus Karol Wojtyla Jan Pawel II R.I.P. Lieverd Tante Ien R.I.P. Vincent Humbert, be an angel..forever.. R.I.P. Rozemarijn.. Stay strong girl, forever.. R.I.P. Vi Huyen.. Good friend, great player.. www.ez-clan.cjb.net There will be no white flagg above my door.. I will go down with this ship.. Better to be thought of as a fool,then to speak up and remove all doubt Paus Karol Wojtyla Jan Pawel II

8 July 2004, 18:17	#5
Var Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Leeftijd: 21 Geslacht: Posts: 2.392 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Cardio het hele jaar door? 10minuten crossen voor het trainen om warm te lopen.

8 July 2004, 18:50	#6
bestoldschool Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Caribbean Geslacht: M Posts: 2.554 Casino cash: €250 Karma Power: 11	Re: Cardio het hele jaar door? Ik ben ook voor cardio het hele jaar door, maar dat komt misschien omdat ik nu wat makkelijker (fout) aankom als in mijn jongere jaren. __________________ If you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

8 July 2004, 20:01	#7
marcos Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Geslacht: Posts: 1.294 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: Cardio het hele jaar door? Ik doe naast bb-ing ook aan voetbal. Gewoon met een vriendenteam voor m'n plezier en beschouw het ook als cardio. Denk dat het toch veel voordelen biedt.

8 July 2004, 20:05	#9
mock Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Delft Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 586 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: Cardio het hele jaar door? Weet iemand een goede cardio voor het bovenlichaam, ik vind sprintsessies namelijk erg leuk om te doen. Maar tenzij je echt volluit gaat gebruik je je bovenlichaam niet zo intens. En op onze sportschool hebben ze geen ergometer ( roeimachine ) __________________ 2 seconden is precies genoeg tijd om,"PIJN IS FIJN" te brullen.

8 July 2004, 20:16	#11
michielZ Cool Novice Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 88 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Cardio het hele jaar door? Pff ik vind jullie allemaal maar slimme mensen als jullie dat begrijpen wat daar staat. Ik kan wel engels maar ik kom er niet uit wat nu de perfecte manier is om cardio te combineren met krachtraining zodat dat leid tot meer spiermassa.. Iemand tips? ben toevallig bezig met nieuw trainingsschema en wil ook cardio toe gaan passen.

8 July 2004, 20:19	#12
Jopie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.648 Casino cash: €250 Karma Power: 16	Re: Cardio het hele jaar door? Mja ik moet ook altijd wel cardio doen, heb ik ook altijd al gedaan. Heb gewoon een trage metabolisme dus moet ik daar een beetje rekening mee houden. Ik vind het daarnaast ook goed voor me!! Dus yep het hele jaar door! __________________ Quote`s from the board members: Jopie is hardcore!!; Hij is gewoon erg ruim ontwikkeld.... ofzoiets; Tjah wel knap dat ie met elk onderwerp een verband weet te leggen met XXX ; Ik vind jopie geil en lief ; Een echte paler!; Eigenlijk is Jopie perfect; Natuurlijk is jopie geobsedeerd; Jopie zegt gewoon waar t op staat; Jopie is als een lekkere kut ... je verlangt er elke dag naar; Jopie is de Man; De man is onnavolgbaar; Jopie for president; Wie de hel is jopie??.

8 July 2004, 20:24	#13
boogie Huge Freak Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.214 Casino cash: €8450 Karma Power: 32	Re: Cardio het hele jaar door? nou jongens, dan gaat boogie dat ook eens doen __________________ :-)

8 July 2004, 20:26	#14
mock Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Delft Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 586 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: Cardio het hele jaar door? Een cross trainer was zo'n ding waarbij je ook je armen beweegt, niet? Nope die hebben we ook niet eens, nouja dan wordt het toch maar er helemaal voor gaan met sprinten. Armen lekker meezwaaien, zodat de borsten buik, schouders ed ook kunnen profiteren __________________ 2 seconden is precies genoeg tijd om,"PIJN IS FIJN" te brullen.

8 July 2004, 20:26	#15
Jopie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.648 Casino cash: €250 Karma Power: 16	Re: Cardio het hele jaar door? boogie, in je cut kan het idd een erg handige zijn. Maar strakjes weer in je bulk moet je eff kijken of het wel effect voor je heeft omdat je een snelle stofwisseling hebt! Hoe gaat het met cutten nu dan? __________________ Quote`s from the board members: Jopie is hardcore!!; Hij is gewoon erg ruim ontwikkeld.... ofzoiets; Tjah wel knap dat ie met elk onderwerp een verband weet te leggen met XXX ; Ik vind jopie geil en lief ; Een echte paler!; Eigenlijk is Jopie perfect; Natuurlijk is jopie geobsedeerd; Jopie zegt gewoon waar t op staat; Jopie is als een lekkere kut ... je verlangt er elke dag naar; Jopie is de Man; De man is onnavolgbaar; Jopie for president; Wie de hel is jopie??.

8 July 2004, 20:37	#16
-RP- Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 671 Casino cash: €2250 Karma Power: 6	Re: Cardio het hele jaar door? Goed voor de conditie! Het is toch wel lekker om het hele jaar door er een beetje representatief uit te zien, ipv een grote homp vet. Dan maar iets minder snel massa opbouwen. Ik ben voor!

8 July 2004, 20:52	#18
michielZ Cool Novice Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 88 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Cardio het hele jaar door? Hoevaak cardio doen jullie dan per week? En doen jullie dat op trainingsdagen of op een aparte dag...

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

8 July 2004, 20:53	#19
Jopie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.648 Casino cash: €250 Karma Power: 16	Re: Cardio het hele jaar door? Doe niet zo anaal!! (een quote van bos trouwens) Massa verliezen doe je zoviezo. Op ten duur ben je gewoon wat leger dan anders. En denk je dat je veel massa versliest, maar dat valt reuze mee. Zodra je weer traint komt het verloren snel weer terug. En daarna nog meer!! Ik ben ook veel kilo`s afgevallen, maar na een week junken ben ik 7,5kg weer aangekomen. (geen dieet, training, cardio, sups of wat dan ook) Ben toen weer gaan trainen en langzaam begin ik er weer als vanouds uit te zien. En trainen gaat super. Zie er vol uit, de grootste van de gym vroeg gisteren aan me hoe lang ik al aan het trainen was.... pretty cool he Maar goed, beetje jammer dat je zo snel hebt opgegeven. Je moet zeker proberen om de volgende keer beter te cycelen met je kh`s. En als het niet lukt, niet langer zelf door kloten en vraag een dude van hiero eff om je te helpen!! Groetjes jopie __________________ Quote`s from the board members: Jopie is hardcore!!; Hij is gewoon erg ruim ontwikkeld.... ofzoiets; Tjah wel knap dat ie met elk onderwerp een verband weet te leggen met XXX ; Ik vind jopie geil en lief ; Een echte paler!; Eigenlijk is Jopie perfect; Natuurlijk is jopie geobsedeerd; Jopie zegt gewoon waar t op staat; Jopie is als een lekkere kut ... je verlangt er elke dag naar; Jopie is de Man; De man is onnavolgbaar; Jopie for president; Wie de hel is jopie??. Laatst aangepast door jopiepoekie : 8 July 2004 om 20:57.