cardio

[Rob G]

Hey Kale, nog wat offtopic:

Hoe staat het nu met je cutten? Je bent ook al aardig lang bezig niet? Hoeveel % zit je nu en waar wil je naartoe?

[KaLe]

Origineel gepost door boogie

waaruit bestaat je refeed dan KaLe? en op zaterdag heb je ook een junkdag?
jah, now i am asking the questions

Nee, op zaterdag heb ik geen junkdag. Mijn refeed bestaat uit heeeeel veel snelle en complexe carbs en dan 1 of 2 junkmaaltijden.

[Frenkpie]

Origineel gepost door DumphuiZ

Misschien een vreemde opmerking hoor, maar waarom schroef je gewoon je rustpauzes tussen je setjes niet terug? Op die manier spreek je ook eerder je vetreserves aan, lijkt me. (ik weet het niet zeker though).

Minimaal 1 min rust en 2-3 min voor volledige herstel is het beste om progressie te maken. Je voelt de pomp wel goed als je niet zo lang rust, maar je spieren hebben meer tijd om te herstellen/versterken tussen de sets nodig om de Myofibrillar hypertrophy te krijgen. Als je niet voldoende rust ben je meer bezig met sarcoplasmic hypertrophy. En dat resulteert op minder spiergroei.

[Frenkpie]

Even on-topic:

Ik zou die cardio niet meer na je workout doen vanwege het cortisol hormoon. Wanneer je na de training nog 15 min cardio doet, heb je meer kans op spierverlies dan vet verlies.

Mijn idee; doe op zaterdag of zondag een uur op een normaal tempo fietsen of rennen.

[KaLe]

Origineel gepost door Rob G

Hey Kale, nog wat offtopic:

Hoe staat het nu met je cutten? Je bent ook al aardig lang bezig niet? Hoeveel % zit je nu en waar wil je naartoe?

Ik ben idd heel lang bezig. Het gaat bij mij dus niet zo snel haha. zit nu 85kg en de huidplooimeting gaf 10,5% aan. Maar ik weet niet of ik dat moet geloven, of ik moet echt laag gaan zitten om goede definitie te krijgen. Ik begin wel al vrij hard en droog te worden, maar de echte definitie zit er nog niet (dikke huid??). Als ik de boel aanspan dan lopen er aders in mijn nek en schouders. De strepen begin je al te zien en de abs zijn vrij zichtbaar. Alleen dat hardnekkige vet rond mijn middel.. aargh. Dus ik ga nu die cardio erbij pakken, om het proces ff wat sneller te laten verlopen. Voordeel van zo lang cutten is dat je weinig spiermassa verliest.

[sanniejj]

Origineel gepost door Frenkpie

Even on-topic:

Ik zou die cardio niet meer na je workout doen vanwege het cortisol hormoon. Wanneer je na de training nog 15 min cardio doet, heb je meer kans op spierverlies dan vet verlies.

Mijn idee; doe op zaterdag of zondag een uur op een normaal tempo fietsen of rennen.

Gaat niet op tegen de routines van de pro's enz. Die doen dit ook voor de belangrijkste contests.

[KaLe]

Origineel gepost door Frenkpie

Even on-topic:

Ik zou die cardio niet meer na je workout doen vanwege het cortisol hormoon. Wanneer je na de training nog 15 min cardio doet, heb je meer kans op spierverlies dan vet verlies.

Mijn idee; doe op zaterdag of zondag een uur op een normaal tempo fietsen of rennen.

Ik denk dat dat cortisol een beetje te overdreven is hoor. 75 minuten moet echt wel kunnen. Ik ben een hele tijd vreselijk hard gegroeit op 90 minuten. Ik denk zolang je je workout tussen de 45-75 minuten houd, dat er weinig aan de hand is

[Pumpin']

Origineel gepost door sanniejj

Lange afstanden lopen is rampzalig voor massabouwers. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich met name op andere type spiervezels gaat concentreren.. met alle gevolgen van dien. Een half uurtje daarentegen is helemaal niet erg is is goed voor vetverbranding/metabolisme etc.

ik was ook niet van plan om langer dan 20-30 minuten cardio te doen

[Frenkpie]

Origineel gepost door KaLe

Ik denk dat dat cortisol een beetje te overdreven is hoor. 75 minuten moet echt wel kunnen. Ik ben een hele tijd vreselijk hard gegroeit op 90 minuten. Ik denk zolang je je workout tussen de 45-75 minuten houd, dat er weinig aan de hand is

zeg dat eens tegen benchMarc.

[Frenkpie]

Origineel gepost door sanniejj

Gaat niet op tegen de routines van de pro's enz. Die doen dit ook voor de belangrijkste contests.

Je moet jezelf nooit met pro's vergelijken....

[Rob G]

Origineel gepost door KaLe

Ik ben idd heel lang bezig. Het gaat bij mij dus niet zo snel haha. zit nu 85kg en de huidplooimeting gaf 10,5% aan. Maar ik weet niet of ik dat moet geloven, of ik moet echt laag gaan zitten om goede definitie te krijgen. Ik begin wel al vrij hard en droog te worden, maar de echte definitie zit er nog niet (dikke huid??). Als ik de boel aanspan dan lopen er aders in mijn nek en schouders. De strepen begin je al te zien en de abs zijn vrij zichtbaar. Alleen dat hardnekkige vet rond mijn middel.. aargh. Dus ik ga nu die cardio erbij pakken, om het proces ff wat sneller te laten verlopen. Voordeel van zo lang cutten is dat je weinig spiermassa verliest.

Jah dat klote vet rond je middel he!!! Ik heb dat ook joh. Dat beetje vet op het onderste deel van je buik en dat kleine zwembandje is echt moeilijk weg te krijgen! Maar 10,5% en 85 kg bij jou lengte, bro, dan ben je dus echt wel friggin' HUGE! Ik ben erg benieuwd naar je pics, je post bulk pics waren iig al erg indrukwekkend!

Ik denk ook niet dat coritsol zo'n grote rol zou spelen. Zo lang je onder de 75 a 90 minuten zit zal dat allemaal wel mee vallen. Maar persoonlijk lijkt het mij niet zo relaxed om na de training nog cardio te doen. Ik zou r dan ook eerder voor kiezen om in het weekend of smorgens cadio te doen. Jij had toch ook dat half uur fietsen naar de gym probleem? Hoe doe je dat nu dan, ga je met de brommer of auto?

[EricR]

Blijft altijd lastig om een goed evenwicht te vinden tussen cardio en krachttraining.

Spieren bevatten een gedeelte samentrekkend eiwit (actine, myosine) en een gedeelte eiwit voor het energie transport (mitochondrieën).

Als je aan krachttraining doet ben je vooral bezig om de er voor te zorgen dat er meer samentrekkend eiwit in een spier gaat voorkomen, dit ten koste van de mitochondrieën. Dus je kan stellen dat de spier groter wordt, maar voor duursporten dus minder geschikt zal worden.

Andersom bij cardio zal de hoeveelheid mitochondrieën toenemen ten koste van de samentrekkende eiwitten, met als resultaat een spier die goed is voorbereid voor langdurige aerobe belasting.

En dan heb je nog het fenomeen dat er intermediate vezels (van nature snelle vezels)zijn die zowel snel (fast twitch) als langzaam (slow twitch) kunnen samentrekken. Als de nadruk ligt op krachttraining dan zullen deze vezels zich gaan dragen als snelle vezels, ligt de nadruk op aerobe training dan zullen deze vezels zich gaan gedragen als langzame vezels.

Maar dan nog is het zo dat cardio werk er weer voor kan zorgen dat je algehele gevoel van fitheid kan toenemen, mede door een verbeterde energie toevoer naar je spieren.

Persoonlijk al aardig tijdje bezig om een goed evenwicht te vinden tussen beide disciplines. Nadeel is dat je om zowel aeroob fit te zijn op redelijk hoog niveau in combinatie met krachttraining, het volume van de aerobe training gelijk moet blijven om geen direct nadelig gevolg te ondervinden van de krachttraining. Wat dus door een totale volume toename van de training kan leiden tot overtraining.

[kingnbajam]

max. 45 min. trainen, ZWARE reps en je training afronden met 15 minuten HIIT. Succesformule.

[KaLe]

Origineel gepost door Frenkpie

zeg dat eens tegen benchMarc.

benchMarc moet niet zo bitchen

[kingnbajam]

Origineel gepost door Frenkpie

Even on-topic:

Ik zou die cardio niet meer na je workout doen vanwege het cortisol hormoon. Wanneer je na de training nog 15 min cardio doet, heb je meer kans op spierverlies dan vet verlies.

cortisol stimuleert ook vetverbranding.

[blanex]

alo!!

IK wil niet het topic bij Kale weghalen, maar een kort vraagie.
Ik wilde zelf op een niet-traindag cardio toevoegen.
Bestaande uit 15 min wandelen en 15 roeien.
En daarna wel gewoon een eiwitshake

Goed idee!!!

[EricR]

Roeien is altijd een goed idee

[benchMarc]

Origineel gepost door KaLe

benchMarc moet niet zo bitchen

[KaLe]

[Mugje]

Op het moment doe ik 1 dag in de week op een rustdag 30 mins intervaltraining.
En voor en na de training 5 mins loopband.
En het gaat als een trein met het vet, het valt mij persoonlijk niet echt tegen dat cutten. (kan nog komen)